ความคิดเห็นที่ 1 วิ่งเหยาะๆค่ะ ใช้พลังงานมากกว่า ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า จากคุณ : *Cookies* เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 10:13:36

ความคิดเห็นที่ 2 วิ่งให้ผลที่แน่นอนกว่าครับ แต่ว่าปั่นจักรยานเพลินกว่าครับ จากคุณ : ไม่กลับบ้านดึก เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 10:28:00

ความคิดเห็นที่ 3 ถ้าข้อ ขา ส้นเท้าคุณยังแข็งแรง แนะนำการวิ่งครับ วิ่งวันละ 30 นาทีขึ้นไป ถ้าให้ดี 45 นาทีไปเลย ผมลด 20 kg จากวิ่งเนี่ยแหละครับ จากคุณ : scozember เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 10:28:52

ความคิดเห็นที่ 4 อย่างแรกเลยคุมอาหารโดยเฉพาะมือเย็น ทานให้น้อยเอาแค่พอรู้สึกอิ่ม แล้วออกกำลังกายโดยการ jokimg ช้าๆแต่นานคือไม่น้อยกว่า 30 นาที แล้วเสริมด้วยการเล่นกล้ามท้องเพื่อให้หน้าท้องกระชับ ทำ 5 วันต่อสัปดาห้ เลือกเวลาไหนก็ได้ครับที่สะดวกที่สุดของวัน วิ่งนี่น้ำหนักลงเร็วกว่าจักรยานครับ จากคุณ : ASN เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 10:34:29

ความคิดเห็นที่ 5 ไม่แนะนำให้วิ่งครับ ถ้ายังไม่เคยวิ่งมาก่อน และ รองเท้าเซฟไม่ดีพอ อัตตราเสี่ยงต่อ ข้อ และ เข่าสูงมาก การออกกำลังกายแนะนำเป็นขี่จักรยานครับ และเสริมเล่นเวทด้วย (เวทก่อน แล้วค่อยไปปั่น) วันละ 40 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์แล้วจะเพิ่มขึ้นได้เอง อาหารห้ามงด ต้องทานครบทุกมื้อ ลดแป้งขาว เพิ่ม โปรตีน และผักผลไม้รสไม่หวานจัด ของทอด น้ำอัดลมต้องตัดไปเลย เป็นไปได้เพิ่ม จำนวนมื้อที่ทาน ให้ได้ 5-6 มื้อในแต่ละวัน แต่ลดปริมาณที่ทานลง(ทานให้บ่อยขึ้น) จากคุณ : jimmygou เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 11:22:00

ความคิดเห็นที่ 6   ออกกำลังตามที่ทุกๆท่านข้างบนแนะนำครับ  แต่มื้อเย็นสำคัญที่สุด ทานให้น้อยที่สุดครับ  ผลจากการที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่ ส่วนใหญ่มาจากมื้อเย็นด้วยครับ การเผาผลาญจะน้อยมาก  และที่สำคัญที่สุดเลยคือ จิตใจครับ  เกือบทั้งนั้น รู้ว่าต้องทำยังไง  ต้องออกกำลัง ต้องใช้เวลาเท่าไหร่ ต้องควบคุมอาหาร  แต่แพ้ใจตัวเอง  ทำได้แค่ไม่กี่วันก็เลิกแล้ว  โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ถ้าไม่เคยมาก่อน พอออกได้ซัก 2-3 วัน อาการปวดเมื่อยจะมา จากนั้นเราก็จะค่อยๆหยุดไปเอง มันก็ไม่ได้ผลซะที  จิตใจต้องมุ่งมั่นแน่วแน่จริงๆครับ ถึงจะสำเร็จ จากคุณ : ^^ (k-samurai) เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 11:40:08

ความคิดเห็นที่ 7 แนะนำอย่างที่ผมเคยทำ และน้ำหนักลดและพุงหายนะครับ อย่างแรกเลย ต้องเริ่มจากควบคุมอาหารครับ - ทานครบ 3 มื้อ โดยมื้อเย็นลดข้าวลงครึ่งหนึ่ง เน้นปลา หรือไก่ มากกว่าหมูหรือเนื้อ - พยายามทานผลไม้แทนขนมหวาน - ลด หรือ เลิก ดื่มเบียร์ ออกกำลังกาย - สัปดาห์ที่ 1-2 ที่ผมออกกำลังกาย ผมใช้วิธี เดิน 500 เมตร วิ่งจ๊อกกิ้ง 500 เมตร สลับกัน 2 รอบ เท่ากับ 2 กิโลเมตร ...เท่านี้ก็เหนื่อยหอบมากแล้วครับ ลืมบอกว่า ผมวิ่ง 2 วัน หยุด 1 วัน สลับกัน - สัปดาห์ที่ 3-4 ผมจะเดินก่อน 500 เมตร แล้ววิ่ง 1000 เมตร แล้วเดิน 500 เมตร วิ่งอีก 1000 เมตร ก็จะได้ระยะทาง 3 กิโลเมตร...จะรู้สึกเหนื่อยน้อยลง เพราะร่างกายจะเริ่มปรับได้ ก็วิ่ง 2 วัน หยุด 1 วัน - สัปดาห์ที่ 5-6 ผมเริ่มวิ่งต่อเนื่องได้ 2000 เมตร และเดิน 500 เมตร แล้ววิ่งต่ออีก 1000 เมตร  ได้ระยะทาง 3.5 กิโลเมตร - สัปดาห์ที่ 7 เป็นต้นไป ผมเริ่มวิ่งต่อเนื่องได้ 3000 เมตร เดิน 1000  เมตร และวันต่อๆไปก็วิ่งได้ 3500 เมตร และก็ 4000 เมตร จนปัจจุบัน ผมวิ่งเกือบทุกวัน จะเริ่มจากวันจันทร์ 6 กิโลเมตร วันอังคาร 8 กิโลเมตร วันพุธ 10 กิโลเมตร วันพฤหัสผมพัก 1 วัน วันศุกร์ ผมจะกลับมาวิ่ง 8 กิโลเมตร วันเสาร์ 10 กิโลเมตร วันอาทิตย์ผมพัก 1 วัน ก่อนหยุดวิ่งผมจะเดิน 1000 เมตรทุกครั้ง เป็นการ cool down ร่างกายครับ แต่ละวันที่วิ่ง จะยกเวท และ sit up ด้วยครับ อยากบอกว่า พุงจะเริ่มลด ประมาณเดือนที่ 3 หรือ 4 และจะลดอย่างรวดเร็ว ช่วงที่ผมสามารถวิ่งได้ระยะทางติดต่อกัน 6 กิโลเมตร ปัจจุบัน พุงยุบเกือบหมดแล้ว เหลืออยู่อีกนิดหน่อย เอวผมจาก 37 นิ้ว ปัจจุบันเหลือ 32 นิ้ว หายไป 5 นิ้ว วิ่งเป็นการเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องที่ดีมาก ลงทุนต่ำ เพียงแค่ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ ประมาณ 1500 บาท ชุดกีฬาของไทย(เสื้อ+กางเกง) สัก 3 ชุดๆละ 500 บาท ประมาณ 1500 บาท รวมทั้งหมด3000 บาท ก็ใช้ได้เป็นปีครับ ทุกอย่างอยู่ที่ความมุ่งมั่น สู้ๆครับ จากคุณ : sunny2003 เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 12:09:12

ความคิดเห็นที่ 8 จิตใจสำคัญสุดครับ บางคน สมัครฟิตเนส เป็นหมื่นๆ ไม่เห็นได้อะไร ทั้งที่เครื่องมือพร้อมทุกอย่าง จากคุณ : ศาสตร์ เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 13:00:42

ความคิดเห็นที่ 9 เข้ามายืนยันครับ สำคัญที่จิตใจ ต้องมีความตั้งใจและมุ่งมั่นจริงๆถึงจะเห็นผล....ถ้าตั้งใจจริง และออกกำลังตามที่ท่านๆข้างบนแนะนำวันนี้ถ่ายรูปไว้เลย หลังจากนั้นอีกซัก 3 เดือนถ่ายรูปใหม่แล้วเอามาเทียบกันดูจะเห็นความต่างครับ.... จากคุณ : ASN เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 14:26:47

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณทุกๆท่านครับ จากคุณ : Oon_es เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 16:47:43

ความคิดเห็นที่ 11 กินข้าวเที่ยงมื้อเดียว และ/หรือ ว่ายน้ำวันละ 2 ชั่วโมง จากคุณ : picidae เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 18:45:55

ความคิดเห็นที่ 12 แนะนำปั่นจักรยาน+เล่นเวท ครับ ทานอาหารเน้นโปรตีนครับ งดของทอด ผัด จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 8 พ.ย. 52 20:35:10

ความคิดเห็นที่ 13 จขกท  หุ่นเท่าผมเลยครับ ตอนนี้ผมก็เข้าคลับ ลดความอ้วนที่ห้องนี่แหละครับ ใช้วิธี Fast-5 ทำมาได้ 2 เดือนแล้วครับ ตอนนี้น้ำหนักผมเหลือ 66 กิโล ครับ ถ้าอยากรู้รายละเอียดเยอะ ๆ ก็เข้าไปที่คลับได้เลยครับ จากคุณ : เตี้ยจัง เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 52 10:43:53

ความคิดเห็นที่ 14 อยากลดเหมือนกันครับ อยากวิ่ง แต่ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ไปหาซื้อเครื่องวิ่งมาจะดีมั้ยครับ จากคุณ : mann'black เขียนเมื่อ : 9 พ.ย. 52 13:10:36