 |
ความคิดเห็นที่ 4 |
จากที่เคยทำนะครับ...ตอนแรกหนัก 69 - 70 กิโลกรัม เนื่องจากว่ากินเวย์ weight gain แล้วตัวบวมมาก พุงห้อยเลย ทั้งๆที่สูงแค่ 170 ซม....
เลยเปลี่ยนวิธีเล่น หยุดการอัดน้ำหนักเพราะรู้สึกว่าตัวใหญ่ๆแล้วไม่เหมาะ อยากลีนๆ
วันที่ไม่ได้ weight train ก็ทำคาดิโอ พวกเดิน-วิ่ง-เสตป แล้วแต่ชอบ เครื่องมีให้เลือกเยอะแยะ เราเลือกได้ครับว่าตัวไหนแรงกระแทกเข่ามากน้อยอย่างไร ความเร็วไม่ต้องมาก แต่เน้นนาน ของผม 45 - 60 นาที ก่อนคาดิโอซัก 20 นาทีทาน L-Carnitine เม็ดละ 500 mg 2 เม็ด
หลังจากนั้นก็มาเล่นหน้าท้อง ไม่ต้องหนัก แต่เน้นจำนวนครั้ง ถ้าไม่ใส่ weight เลยก็ 400 ครั้ง
ผมเล่นเซ็ทนี้ จ พ ศ ช่วงเย็นครับ ไม่ทานข้าวเย็นเลย แต่มื้ออื่นทานปกติ แต่กินเท่าที่จำเป็น ไม่เยอะ และ ไม่มีขนมจุกจิก
วัน อ พฤ และ ส เล่น weight training น้ำหนัก 60% ของ max weight ส่วนละ 4 เซ็ท
เริ่มจาก อกกลาง (bench press ซะส่วนใหญ่ ขึ้นสุดลงสุดติดหน้าอก), อกบน, อกล่าง แล้วตัดอกข้างด้วยเคเบิล
หลังจากนั้น ดึงหลังทั้งท่ากรรเชียงเรือ และ ดึงกว้าง overhead คือผมอยากหลังใหญ่ๆ ก็เลยใส่น้ำหนัก มากขึ้นกว่าเดิมนิดๆ
แล้วก็เล่นไหล่ ช่วงเล่นไหล่ไหล่จะเริ่มล้ามาแล้ว ก็ถ้าไม่อยากไหล่ใหญ่อะไรมากก็ 60% max weight แต่ควรจะมีคนช่วยเซฟ ไม่งั้นไม่ไหวแน่ๆ
แล้วก็เล่นหลังแขน และ หน้าแขน
ปิดท้ายด้วยท้องเช่นเคย
วันที่ weight train ไม่ทาน L-Carnitine เบ็ดเสร็จวันที่ weight train ประมาณ 2 ชม.
ทำมา 3 เดือนละ น้ำหนักลดเหลือ 59-60 เห็น 6 แพค แต่ไม่ลูกใหญ่นะ เอวคอดๆ ส่วนอกชัดเจน ชอบไลน์ข้างอกมากกกก อิอิ แต่ตอนนี้อาจจะเปลี่ยนโปรแกรมนิดนึงเพราะอยากไหล่ใหญ่ๆๆๆ
| จากคุณ |
:
ห้ามจับก่อนได้รับอนุญาต 
|
| เขียนเมื่อ |
:
9 ธ.ค. 52 10:53:54
|
|
|
|
|
