สำหรับคนผอมที่อยากอ้วน!!!
|
|
ก่อนอื่นผมก็ต้องขอออกตัวก่อนเลยนะครับว่า
เวลามีคนตั้งกระทู้ถามเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก
ผมเบื่อกับประโยคที่ว่า
"กินอาหารที่มีไขมันเยอะๆสิ เช่นข้าวขาหมู..."
"กินแล้วก็นอนเลยครับ ไม่ต้องทำอะไร อ้วนแน่ๆ ตอนนี้ผม นน. ขึ้นอีกแล้ว.."
"ทานเค้กเยอะๆ"
"ดื่มน้ำอัดลมทุกวันสิครับ.."
"ห้ามออกกำลังกาย นอนเยอะๆ"
ฯลฯ
-------------
กรุณาหยุดการแนะนำแบบนี้เถอะครับ
ทราบมั้ยครับว่า ไอ้ที่กล่าวมานั่นน่ะ มันเป็นการทำลายสุขภาพอย่างร้ายแรงเลยทีเดียว
เพราะคุณจะได้รับของแถมอันไม่พึงประสงค์ติดมาด้วย เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันในกระแสเลือด ฯลฯ ผมจึงถือว่า ข้อความดังกล่าวเป็นการแนะนำให้ผู้อื่น "ไปตาย" โดยทางอ้อมนะครับ (ขออภัยที่ใช้ถ้อยคำรุนแรง)
----------------
ผมสังเกตเห็นว่า มีน้อยคนมากครับ ที่แนะนำให้ออกกำลังกาย ร่วมกับการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
หลายคนก็มักจะสงสัยว่า ออกกำลังกาย น้ำหนักมันก็ลดสิ จะไปอ้วนได้ไง
ผมเลยอยากจะถามว่า จริงๆแล้ว เราต้องการ "อ้วนขึ้น" หรือ "รูปร่างดีขึ้น" กันแน่
ทราบไหมครับว่า การออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น จะทำให้เรากินมากขึ้น และการออกกำลังกายที่ถูกต้องก็จะช่วยเบิร์นไขมันทิ้งไป
ตอนนี้ประเด็นของการเพิ่มน้ำหนักที่ผมจะกล่าวถึงนั้น ผมขอให้ตัดคำว่าไขมันทิ้งไปก่อน
เพราะการเพิ่มน้ำหนักที่ดีนั้น เราต้องเพิ่มที่มวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ Body fat นะครับ
แล้วจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ยังไง?
ง่ายมากครับ
เราต้องเน้นไปที่ โปรตีน และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าต้องการให้น้ำหนักขึ้นเร็ว
ก็ต้องทานโปรตีนให้มากๆ เล่น Weight ด้วย
เพราะการยกลูกน้ำหนัก จะเป็นการโจมตีกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆให้ได้รับความเสียหาย
ซึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อจะฉีกขาด ร่างกายก็จะจดจำไว้ว่า ขนาดกล้ามเนื้อแค่นี้ มันไม่เพียวพอที่จะทนการโจมตีได้
เมื่อร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อมันจะทำให้เส้นใยนั้นใหญ่ และหนาขึ้น
ซึ่งร่างกายก็จะดึงเอาโปรตีนจากที่เราทานเข้าไปนี่แหละครับ เอามาซ่อมแซม
สำหรับบางคนที่บอกว่า
ผมไม่ได้อยากเป็นมนุษย์กล้ามนะ
ไม่ต้องกังวลหรอกครับ
กล้ามคุณไม่ไม่ทางใหญ่ยักษ์ไปได้หรอก ถ้าคุณยังกินในปริมาณที่มนุษย์ปกติเค้ากินกัน เพราะ การเล่นเหวต แบบ ฟิตเนส กับ แบบ เพาะกาย นั้นมันต่างกันครับ
เพราะนักเพาะกายนี่ เค้ากินกันแบบชนิดที่ว่า เห็นอาหารแต่ละมื้อแล้ว สงสารคนกินเลยครับ ไม่รู้ว่าเอาอาหารไปยัดลงที่ไหนบ้าง มันเยอะมากกก
เรื่องการออกกำลังกายนั้น ผมจะไม่ลงรายละเอียดหรอกครับ
ผมว่าไปเสียเงินให้ ฟิตเนส ใกล้ๆบ้านดีกว่า
เพราะการเสียเงิน จะเป็นการบังคับให้คุณต้องไปเล่นไงครับ ไม่งั้นจะเสียดายเงิน และคุณยังสามารถขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ (ฟรี หรือ จ้างเอา นั่นก็อีกเรื่องหนึ่ง)
-----------------------
สำหรับเรื่องอาหาร
ให้กิน 5 มื้อ ต่อวัน นะครับ
โดยเน้นโปรตีนให้มากๆ คาร์โบไอเดรตพอดีๆ (ข้าว 1 จาน ต่อมื้อก็พอแล้ว)
ถ้าข้าวหมด แต่ยังไม่อิ่มก็กินแต่กับ ส่วนไขมัน ก็ กินให้พอละลายวิตามินได้ก็พอแล้วครับ
------------------------------------------
สงสัย ถามได้ที่นี่เลยครับ
เนื่องจากผมเรียบเรียงไม่ถูก เพราะมึน + เบลอ มาก จากการออกกำลังกายที่เกือบจะ Over Train.. T^T ถ้าผมพิมพ์ยาวกว่านี้ คงมีหน้ามืดแน่
เอาเป็นว่า
ต้องการคำแนะนำประการใด
ถามได้ครับ
ผมจะค่อยๆตอบทีละเรื่องไป
| จากคุณ |
:
รักแท้อยู่หนใด  
|
| เขียนเมื่อ |
:
16 ธ.ค. 52 13:32:38
|
|
|
| 
