บันทึกของหญิงแก่อยากมีกล้าม P90x_Day25&26_Over eating อีกแล้ว
|
|
พฤหัสที่24
หลายครั้งที่คิดหนัก สับสน เลือกไปถูกกับการออกกำลังกาย ว่าจะเลือกเอาแบบไหนดี เคยลองกลับไปฝึกแบบกระชับกล้ามเนื้อ โดยถือดัมเบลเบาๆคู่ละ 5ปอนด์ 8ปอนด์ แต่มันไม่สะใจอ่ะจึงต้องกลับมาฝึกกับ P90Xอีกเพื่อต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ไม่ไช่ว่าอยากจะมีกล้ามที่ใหญ่โต ซึ่งมีความเป็นไปได้ค่อนข้างยาก เพียงอยากให้มันดูแน่น เป็นสันนูนๆเว้าๆบ้างพองาม แต่มาคิดอีกที แก่ป่านนี้แล้วจะงามไปทำอะไรฟร่ะ เพราะถ้ามีแล้วไม่รักษาเดี๋ยวไขมันก็กลับมาอีก...
และบ่อยครั้งที่คิดว่าไขมันส่วนเกินยังเยอะอยู่ น่าจะเน้นที่เบิร์นไขมันด้วยการทำคาร์ดิโออย่างเดียวเลยดีกว่า แต่ก็ไม่ค่อยชอบมันน่าเบื่อ เดินๆ ปั่นๆ วิ่งๆ(อยู่แต่ในร้าน) หรือจะฝึกตามซีดีแบบกระชับกล้ามเนื้อและสัดส่วนให้ดูเฟิร์มๆ ก็น่าจะพอ เหมาะสมกับวัยด้วย ไม่กินแรงในการฝึกเหมือนเวท แต่ก็ยังตัดสินใจไม่ถูก สับสนมาแรมปี โดยฝึกกับโปรแกรมโน้นเดือน โปรแกรมนี้เดือน และนี่ก็กำลังคิดที่จะพักกับโปรแกรมนี้อีกแล้ว เพิ่งฝึกผ่านไปยังไม่ถึงเดือนเลย...
เวลาผ่านเลยไปพร้อมกับอายุที่เพิ่มขึ้น 1ปีที่ผ่านไปโดยฝึกแบบไม่เป็นชิ้นเป็นอัน หรือเป็นเพราะหน้าที่การงานด้วยซึ่งยากที่จะทำตามโปรแกรมได้ ถ้าพลาดไปวันสองวันกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกฝึกอย่างต่อเนื่องมันก็ไม่เห็นผล นอกจากจะกลับไปเริ่มต้นใหม่ และบ่อยครั้งที่เกิดอาการท้อ เพราะคิดว่าความแข็งแรงของร่างกายคงมีไม่พอ ประมาณว่าโปรแกรมนี้มันเกินความสามารถของร่างกายเราหรือเปล่า ก็ขนาดผู้ชายฝรั่งหลายคนเขายังท้อและล้มเลิกกันไปแล้ว นับประสาอะไรกับผู้หญิงแก่ๆอย่างเราซึ่งมีแต่ใจที่เกินร้อย คิดว่าเราสามารถฝึกได้ ทำเท่าความสามารถของเราซึ่งไม่จำเป็นว่าจะต้องทำให้ได้อย่างในวีดีโอแค่ทำได้มากกว่าครึ่งก็นับว่าเก่งแล้ว แต่สิ่งที่จะต้องปรับก็คือ มื้อดึก ทำไงดีเพราะหลุดบ่อยเหลือเกิน...
เข้านอนเที่ยงคืนตื่น8โมง...
08.15...กล้วยครึ่งผล(50)เวย์2สกูป(240)ปั่นกับนมถั่วเหลือง1แก้ว(100)
11.00...แฮมไก่งวง2แผ่น(70)ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(140)ทาเนยถั่วอัลมอนด์(50)กล้วยหอม(50)นมไขมัน1%(100)7ไวตามิน
14.00...ข้าว+ราดกับจากบัฟเฟ่(500)สับปะรด(100)8ไวตามิน
17.00...กุ้งสลัดห่อ 3อัน(150)ขนมปังโฮลวีท2แผ่น(120)ไอศครีม1สกูป(220)
20.00...ป๊อบคอร์น(100)อัลมอนด์(100)
23.00...มาม่าต้มยำ(400)
รวมพลังงานที่รับเข้า 2690
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ศุกร์ที่25
เข้านอนเที่ยงคืน ตื่น9โมง...
10.00...มื้อที่1...ขนมปังโฮลเกรนปิ้ง1แผ่น(140)ทาเนยถั่วอัลมอนด์1ชช.(50)กล้วยหอมครึ่งผล(50)นมไขมัน1% 1แก้ว(100)7ไวตามิน
13.00...มื้อที่2...ข้าวผัดกระเพรา+ผัดผัก(500)8ไวตามิน
16.00...มื้อที่3...ฮอทด็อก-มันฝรั่งทอด(500)1ไวตามิน
18.00...เดินสลับวิ่งบนเทรดมิล 35นาที ระยะทาง 2ไมล์
18.45...มื้อที่4...Recovery Drink 1แก้ว(220)ไม่ได้ฝึกแล้วดื่มทำไมเนี่ย..
22.00...มื้อที่5...ผัดกระเพราราดข้าว 1จาน(500)ต่อด้วยข้าวราดไก่เทอริยากิอีก1จาน(500) กินเข้าไป
รวมพลังงานที่รับเข้า 2560
| จากคุณ |
:
ยายหนูAK  
|
| เขียนเมื่อ |
:
27 ธ.ค. 52 05:50:16
|
|
|
| 
