ความคิดเห็นที่ 1 วิ่ง5นาที + เดิน5นาที สลับกันไปจนครบ 30 นาทีก็ได้ ต่อไป ก็วิ่งให้มากขึ้น เดินให้น้อยลง ไปจนถึง วิ่งยาวได้ อย่าลืม การวอร์มก่อนออกกำลัง จากคุณ : ต้นโพธิ์ต้นไทร เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 10:28:26

ความคิดเห็นที่ 2 ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบไหน เพราะการออกกำลังกายแบบ cardio มันมีหลายระดับ ตั้งแต่ง่าย (เหนื่อยน้อย) จนถึงยาก (เหนื่อยมาก) โดยแบ่งกันตามอัตราการเต้นของหัวใจ Heart rate (HR) ซึ่งการที่จะออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพ ควรจะรักษา HR อยู่ในระดับที่เราต้องการ ในระยะเวลาประมาณ 30-45 นาที ดังนั้น การเดินๆ หยุดๆ วิ่งๆ จะทำให้ HR ตกและไม่สม่ำเสมอน่ะครับ จากคุณ : Tornado Plasma เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 11:52:12

ความคิดเห็นที่ 3 #2 อย่างนั้นระหว่าง..... 1. วิ่ง10 เดิน5  วิ่ง10 เดิน5 = 30 นาที กับ 2. เดิน  30 นาที   แบบไหนจะดีกว่ากันหรอครับ...... จากคุณ : FOR YOUR EYES ONLY เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 13:15:55

ความคิดเห็นที่ 4 ที่ให้ต่อเนื่อง 20-30 นาทีเพื่อให้ร่างกายเริ่มเผาไขมันแทนที่จะเผาแต่ไกลโคเจนถึงจะลดน้ำหนักได้ Heat rate ที่จะเบินไขมันได้ดีคือช่วยง 70-80% ระหว่างที่เราออกกำลังกายก็คุมให้อยู่ในระดับนี้ไม่ต้องเป๊ะๆก็ได้ จะวิ่งจะเดินก็ให้ระดับนี้ก็จะเบินไขมันได้ การออกกำลังกายเบาๆแต่ต่อเนื่องทำให้เบินไขมัน การออกกำลังกายหนักๆสลับผ่อนช่วงเวลาสั้นทำให้เบินแคลอรี่ได้ดี หยุดเล่นแล้วก็ยังเบินไปตลอดวัน ออกกำลังกายแบบไหนต้องศึกษาและลองดูค่ะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 13:51:26

ความคิดเห็นที่ 5 เดินเอาก็ได้ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 14:35:23

ความคิดเห็นที่ 6   ได้ค่ะ เพราะถือว่าได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อตลอด พอออกกำลังกายบ่อยๆ ก็อึดขึ้นค่ะ อิอิ จากคุณ : นางฟ้าปีกมรณะ เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 17:10:21

ความคิดเห็นที่ 7 แรกๆก็เดินเร็วๆ 30 นาที ต่อมาก็วิ่งสลับเดิน จนครบเวลา หลังๆ จะวิ่งได้จยครบเวลาเอง แต่อย่าเร่งร้อน ค่อยเพิ่มเวลา พอเหนื่อย หรือเริ่มหายใจไม่ทัน (เช่น อยากอ้าปากหายใจ) ก็ผ่อนลงเป็นเดินเร็ว พอหายเหนื่อย ก็วิ่งอีก หลังๆระยะเวลาวิ่งจะยาวขึ้นเอง อาจจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ (ถ้าวิ่งทุกวัน) ก็อยู่ตัวแล้ว จากคุณ : *Cookies* เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 17:44:37

ความคิดเห็นที่ 8 มันก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำอย่างนั้นติดต่อกันตลอด พักบ้างก็ได้แต่ไม่ใช่ถึงกับว่าหยุด เขาใจมั้ยครับเนี้ยยย จากคุณ : mann'black เขียนเมื่อ : 24 ม.ค. 53 23:14:41

ความคิดเห็นที่ 9 อันที่จริงเราฝึกให้อึดได้ครับ แต่ต้องฝช้เวลาหน่อย และสำคัญคือต้องทำเป็น ประจำ    อย่างการวิ่งออกกำลังกายนี่ช่วงแรกๆที่เริ่มวิ่ง จะวิ่งได้น้อยรอบก็เริ่ม หอบแล้วหละ  ก็อาศัยเดินสลับวิ่ง พอเริ่มนานๆเข้า เราก็จะสามารถเพิ่มรอบการวิ่งให้ต่อเนื่องได้เรื่อยๆ ตามเวลา และความสม่ำเสมอครับ ส่วนตัวเคยฟิตสุดๆ วิ่งได้ 5 กิโลเมตรต่อเนื่องโดยไม่หยุด และไม่หอบด้วย วิ่งได้สบายๆ  แต่พอมากล้ามเน้อเข่าอักเสบเพราะไม่ได้วอร์มอัพก่อนวิ่ง ทำให้ต้องพักยาวเกือบ 2 เดือน มาวิ่งได้อีกทีแทบจะต้องนับ1 ใหม่ เพราะเหนื่อยหอบง่าย คงจะใช้เวลาซักพักกว่าจะเข้าที่ จากคุณ : Dare More เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 53 05:46:08

ความคิดเห็นที่ 10 ผมคนชอบวิ่ง  จขกท ลองเข้าไปดู น่าจะได้คำตอบครับ http://bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=012670 จากคุณ : ชาวนากรุงเก่า เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 53 08:43:42