PANTIP.COM : L8805191 ทำไมเล่นเวท แล้วหิวต่อเนื่องข้ามวันเลย ใครเป็นบ้างคะ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 5

^^ ต้องเพิ่มเติมนะครับ "จะสร้างกล้ามเนื้อกับลดนำ้หนักมันสวนทางกันทำพร้อมกันไม่ได้ "

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนครับว่า การสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนลดน้ำหนัก มันจะต่างจากการสร้างกล้ามเนื้อของผู้ชายที่เรียกว่า body build ครับ

คนทั่วๆไป มักคิดว่า การอดอาหารจะทำให้ผอม หรือ การไปวิ่งเอาเหงื่อเยอะๆ แล้วจะผอม

หัวใจสำหรับการลดน้ำหนักคือ การใช้พลังงานและการเพิ่มระดับเผาผลาญของร่างกาย ร่างกายที่มีระดับเผาผลาญสูง หรือ เรียกว่า เมตาบอริสซึม ก็จะใช้พลังงานเยอะกว่า แม้แต่ตอนนั่งเฉยๆ

ปัจจัยที่ทำให้ระดับเผาผลาญต่าง นอก จาก เรื่อง เพศ วัย กิจกรรม ไลฟสไตล์ ปริมาณกล้ามเนื้อ ครอบคลุมไปถึง โรค และ ยา

ในคนที่อ้วนพบว่าร่างกายจะมีปริมาณไขมันมากสะสมตามที่ต่างๆ และมีปริมาณกล้ามเนื้อ น้อย ดังนั้นการเล่นเวทก็จะทำให้ร่างกายมีปริมาณ กล้ามเนื้อมากขึ้น
ส่งผลให้ระดับเผาผลาญสูงขึ้นด้วยครับ

ส่วนการเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แบบผู้ชายที่เน้นขนาด จำเป็นต้องอาศัยความเข้มข้นสูง ประมาณ 70-80 % สังเกตได้จากน้ำหนักที่เรายก

ถ้าคุณยกน้ำหนัก ในท่าหนึ่ง เช่น ท่า ดันอก bench press สามารถดันได้ 12 ครั้ง อันนี้ประมาณ 60% แต่ ถ้าเป็น น้ำหนักที่คุณดันได้แค่ 6-10 ครั้ง แล้วหมดแรง อันนี้ 70% แล้วครับ มีผลต่อขนาดของกล้ามเนื้อมากเพราะความเข้มสูงกว่า

ถ้าไม่อยากมีโยโย่ตามมาภายหลัง การรักษากล้ามเนื้อจึงสำคัญมากๆ

และสำหรับคนลดน้ำหนัก ห้ามอดมื้อเช้า หรือ มื้อใหนๆ เพราะการกินเป็นการช่วยเพิ่มระดับเผาผลาญด้วยครับ อย่างถ้าใครอดมื้อเช้า เท่ากับทำให้ระดับเผาผลาญของตัวเองต่ำอีกด้วย

จากคุณ : mrtrainer 2008 return (mrtrainer2008)

เขียนเมื่อ : 25 ม.ค. 53 14:43:49