ความคิดเห็นที่ 1   แผนการลดน้ำหนักภายใน 10 อาทิตย์ > อาทิตย์ ที่ 1 เริ่มอาทิตย์ที่ 1 ควบคุมรายการอาหารของคุณ ควบคุมปริมาณอาหารและค่าแคลอรี่ งดของหวาน ของมัน ของทอดครับ ควรเริ่ม ออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 1 ชม.ถ้าคุณต้องการเห็นผลเร็วขึ้น ทำจิตใจให้แจ่มใส สิ่งเดียวที่คุณ ควรคิดคือ "ฉันทำได้" มุ่งมั่น และ อดทนครับ รายการอาหารที่ผมจัดมาให้อยู่ในเกณฑ์ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ลำบากเลยครับ ตื่นนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว ทันที อาหารมื้อเช้าก่อน 09.00 น. ขนมปัง โฮลวีต 2 แผ่น ทาแยมบางๆได้ หรือ จะทาเนยงาดำบางๆ + นมไขมันต่ำ 1 แก้ว+ ส้ม1 ผล หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก : อาจเป็นซีเรียลใส่นมไขมันต่ำ ** มื้อนี้ห้ามงดแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตโดยเด็ดขาด สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศต้องเลิกอาหารยอดนิยมนะครับ : ข้าวไข่เจียว หมูปิ้ง หมูทอด กาแฟสด งดไปเลยครับ ^^ ช่วงสายๆ หรือ เร่งอัตราการเผาผลาญ กาแฟดำ 0 แคลอรี่ หรือ ชาเขียวร้อน กระตุ้นเมตาบอริสซมของคุณ อาหารมื้อเที่ยงก่อน 15.00 น. อาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถหากินได้ โจ๊กหมู 231 แคลอรี่ ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่น้ำหมู 278 แคลอรี่ ขนมจีนน้ำพริก 230 แคลอรี่ เส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำ 256 แคลอรี่ หรือ อาหารราดแกง เลือกที่แคลอรี่ต่ำ ข้าว1 ส่วน 55 กรัม 80 + รายการอาหาร ค้นหา สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศแนะนำเป็นเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส่ผักเยอะๆนะครับ มื้อนี้ ทานแป้งได้ แต่ให้ลดปริมาณลงงดอาหาร fastfood อาหารรมื้อเย็น *** สำคัญมากพยามอย่าหลัง 19.00 น. งดแป้งรับประทานโปรตีน ทูน่าสลัด หรือ ยำปลาทูน่า + นมสดไขมันต่ำ + แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ผลไม้อย่างอื่น ทางเลือก: - ปลาย่าง 1 ชิ้น กินกับผักสด - เกาเหลาเนื้อปลา ไม่ส่กระเทียมเจียว + ผักเยอะๆ - โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้อย่างอื่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง พยามงดแป้ง ทานโปรตีนแต่ต้องไม่อด เพื่อสุขภาพที่ดีด้วยครับ ก่อนนอน ให้คุณดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ 1 แก้ว จากคุณ : ลดน้ำหนัก season 2 (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 9 ก.พ. 53 17:41:24

ความคิดเห็นที่ 2   ผลไม้ที่รับประทานในช่วงที่เราลดน้ำหนัก ผลไม้ต่างๆมีคุณค่าทางอาหารมากมาย บางอย่างให้ทั้ง คาร์โบไฮเดรต และ วิตามิน เลือกผลไม้สัก 1 อย่าง เพิ่มเติมในรายการอาหารของเราในแต่ละมื้อ แต่ให้ทานอย่างพอเพียง แล้วคุณจะมีสุขภาพดีและหน้าตาแจ่มใสด้วยนะครับ จากคุณ : ลดน้ำหนัก season 2 (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 9 ก.พ. 53 17:43:47

ความคิดเห็นที่ 3 ขอบคุณนะค๊าาาาาาาาาา แต่เรากินขนมปังวันละประมาณ 4 แผ่นอ่า แฮ่ๆ เพราะชอบกินแป้ง เอิ๊กๆ (อย่าเอาอย่างน๊าาาา) ขาดแป้งแล้วกระหายมากๆ ของเราที่ทำได้ผลนะ ถ้าหิวมากๆเวลากินข้าวเสร็จ หรืออยากทานต่อ ให้หาแตงโมมากินอ่ะ เพราะมันหวาน+น้ำฉ่ำ ดับกระหายอย่างดีเลยค่าาา ปล. ขอบถามนิดนึง สงสัยอ่ะว่าขนมปังธรรมดากับขนมปังปิ้ง พลังงานมันไม่เท่ากันเหรอคะ เห็นในเว็บอื่นๆเขียนว่าปิ้งแผ่นละ 35kcal ส่วนโฮลต์วีตธรรมดาแผ่นละ 68 kcal (ประมาณ) จากคุณ : ชนวนกลาง เขียนเมื่อ : 9 ก.พ. 53 20:48:24

ความคิดเห็นที่ 4 ขอลดไปด้วยคนนะคะ แล้วถ้ามื้อเช้า กินข้าวราดแกง แทนขนมปังได้ไหม เน้นเป็นผัดผักราดข้าวอะคะ ขอบคุณนะคะ จากคุณ : PiggY_MickeY เขียนเมื่อ : 9 ก.พ. 53 21:40:46

ความคิดเห็นที่ 5 เข้ามาทำตามวิธีครูม้าบ้างดีกว่าค่ะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : namsomza เขียนเมื่อ : 9 ก.พ. 53 21:57:57

ความคิดเห็นที่ 6 สูตรนี้คุ้นๆๆๆ อย่างแรง ^_^ จากคุณ : wansugar เขียนเมื่อ : 10 ก.พ. 53 08:40:17

ความคิดเห็นที่ 7   ขอบคุณค่ะ ตอนนี้พยายามทำอยู่และหวังว่ามันจะได้ผล (สู้ๆ) จากคุณ : ทรายละเอียด เขียนเมื่อ : 10 ก.พ. 53 09:14:07

ความคิดเห็นที่ 8 เข้ามาคอนเฟิร์มว่าสูตรนี้สุดยอดค่ะ เราลดไปได้ 20 โลใน 1 ปี เพราะสูตรนี้ บวกการออกกำลังกาย และความอดทน ชอบสูตรนี้มาก ไม่ทรมาน ค่อยเป็นค่อยไป ขนาดว่าทำไม่ค่อยเป๊ะเท่าไหร่ แต่ลดลงอย่างต่อเนื่องจริงๆ ค่ะ จากคุณ : mangogo (mangogo) เขียนเมื่อ : 10 ก.พ. 53 10:35:00

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณค่ะ แต่แป้งมื้อเย็นนี่ ลดไม่ได้แน่ๆ เลยค่ะถ้าไม่มีข้าว จะรู้สึกทรมานมากๆๆ จากคุณ : คุณแม่น้องเซ็น เขียนเมื่อ : 10 ก.พ. 53 11:28:13

ความคิดเห็นที่ 10   ุุ^^ ตอบให้ คุณแม่น้องเซ็น ครับ สำหรับในมื้อเย์น อยากแนะนำการรับประทานพวกอาหารจำพวกโปรตีนมากกว่า อาหารพวกแป้ง เส้น ต่างๆ ร่างกายเราจะจะใช้เวลาในการย่อยไม่นานครับ และเวลาร่างกายเราย่อยอาหารร่างกายก็จะมีการใช้พลังงานอีกด้วย ครับ การรับประทานแป้งร่างกายย่อยเร็ว ทำให้ในระดับน้ำตาลในเลือดพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งร่างกายจะต้องดูดกักไว้ เพื่อให้คงสภาพปกติ การรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน เนื้อสัตว์ ร่างกายต้องใช้เวลาย่อยสลายนานกว่า อาจเป็น ชม หรือ สองชม ซึ่งก็เป็นการเพื่มระดับการเผาผลาญของเรา อีกด้วยครับ จากคุณ : good evening (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 10 ก.พ. 53 15:46:50

ความคิดเห็นที่ 11 แวะมาขอเข้าร่วมโปรแกรมครูม้าด้วยคนเจ้าค่ะ  เริ่มพรุ่งนี้เลยเนอะ ^_^ จากคุณ : ^^หลินปอ^^ เขียนเมื่อ : 10 ก.พ. 53 22:20:10

ความคิดเห็นที่ 12 ไม่เข้าใจตรงประโยคนี้ค่ะ รบกวนครูม้าช่วยชี้แนะเพิ่มเติมหน่อยค่ะ "ระดับน้ำตาลในเลือดพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งร่างกายจะต้องดูดกักไว้ เพื่อให้คงสภาพปกติ" ดูดกักไว้เพื่่งคงสภาพปกติ นี่คือยังไงเหรอคะ คือการจะเปลี่ยนน้ำตาลให้เป็นไขมันแล้วเก็บไว้เหรอคะ แล้วถ้าเรากินโดยนับแคลแล้ว และออกกำลังกายตอนกลางคืน ตรงนี้จะช่วยได้หรือเปล่าคะ ปกติจะออกกำลังกายช่วง 3 ทุ่มไปอ่ะค่ะ เนื่องด้วยภาระด้านการงานและทำหน้าที่แม่พาลูกเข้านอนก่อน จากคุณ : คุณแม่น้องเซ็น เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 00:24:15

ความคิดเห็นที่ 13   ู^^ มันจะซับซ้อน นิดครับ แต่ประมาณนั้นครับ พลังงานเหล่านั้นก็จะสมในรูปแบบ ไกโคเจน ไว้ใช้เป็นพลังงาน ฉุกเฉิน คล้ายๆกับการฝากเงินใน แบงค์ครับ อันนี้จึงเป็นสาเหตุที่ว่า อย่างในมื้อเช้าจะแนะนำ ทานข้าวกล้อง หรือ พวกโฮลวีต เพราะมันจะย่อยไม่เร็ว เหมือน ข้าวขาว อย่างเวลาเราอมข้าวในปากนานๆ ข้าวก็ย่อยแล้วครับ อาหารพวก คาร์โบไฮเดรต จะถูกแปลงเป็นน้ำตาลทั้งหมด ดูดซึมผ่านระบบย่อยอาหารครับ ถ้าเป็นอาหารอย่างโปรตีนก็ต้องใช้ระยะเวลาย่อยนานกว่า ครับ เพราะต้องอาศัยน้ำย่อยอื่นๆเป็นตัวช่วยครับ ***ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงดึก ครับ เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนล้า โทรมซะมากกว่า และ เป็นเวลาที่ระบบภายในหลายๆอย่างทำงานครับ ถ้าจะเล่นจริงๆ ขอแนะนำเป็นโยคะ เท่านั้นครับ จากคุณ : วันนี้วันพฤหัส (mrtrainer2008) เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 16:30:41

ความคิดเห็นที่ 14 ขอบคุณมากเลยค่ะ ..ถามต่ออีกซักหน่อยนะคะ ถ้าเล่นโยคะนี่ ควรไปเข้าคอร์สใช่หรือเปล่าคะ ขอบคุณครูม้ามากเลยค่ะสำหรับคำแนะนำ จากคุณ : คุณแม่น้องเซ็น เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 22:06:27