ความคิดเห็นที่ 1   หากำลังใจเป็นอันดับแรกครับ  ให้มีใจที่จะออกกำลัง  อาจเป็นรูปสมัยวัยรุ่นก็ได้ ออกกำลังทำที่บ้านนั่นแหละ ตอนดูทีวี ก่อนนอน  ทำวันละน้อยๆไปก่อน ไม่ต้องรีบร้อนครับ  แค่ยืนแกว่งแขนพร้อมกับย่อตัวไปด้วยซักสิบนาทีก็พอแล้ว มากกว่านี้รอข้างล่างเน้อ จากคุณ : Tangible เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 20:59:32

ความคิดเห็นที่ 2 ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมายมหาศาล ใครๆก็ทราบ เพราะฉะนั้นให้คิดซะว่าเราโชคดีที่ได้ออกกำลังกายนะคะ...ลองหากีฬาที่ชอบอะไรก็ได้ที่เราถนัด ค่อยๆเริ่มไปทีละนิดอย่างน้อยวันละ 10 - 15 นาที..แล้วต่อจากนั้นก็เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ อย่าลืมว่า.......ออกแรงย่อมได้แรงนะคะ..สุขภาพที่ดีใครทำก่อนย่อมได้ก่อนเพื่ออนาคตที่ดี ( กว่า )  ท่องไว้ค่ะ!! จากคุณ : shewant เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 20:59:52

ความคิดเห็นที่ 3 ต้องทำการออกกำลังกายให้เป็นเรื่องสนุกค่ะ จริงๆแล้วไม่ต้องทำอะไรแค่ออกกำลังกายเสร็จร่างกายหลั่งสารเอ็นโดฟินทำให้เรามีความสุข ยิ่งฟิตเนสบางที่มีเซาว์น่าช่วยผ่อนคลายได้เยอะ ทุกครั้งที่ไปออกกำลังกายพยามแข่งกะตัวเอง ค่อยๆทำให้ดีขึ้นๆ มันจะรู้สึกสนุกเอง หาเพลงไปฟัง หรือชวนเพื่อนไปด้วยก็น่าจะช่วยนะ เริ่มจากเดินเร็วหรือปั่นจักรยานก็ได้ค่ะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 21:23:11

ความคิดเห็นที่ 4   ดีแล้วที่คิดจะออกกำลังกาย จิงๆอายุยังไม่เยอะเลยนะคะ ทำไมบอกว่าร่างกายแย่มากๆ  อ่อนเพลีย  เหนื่อยง่าย  ผอมมากๆ น่าจะเริ่มจากการเดินก่อนเลยคะ เดินสลับกับวิ่ง ถ้าอายุเยอะๆกว่านี้มีปัญหาเข่าร่วมด้วยก็ไม่ควรวิ่งนะ เดินอย่างเดียว สู้ๆนะคะเราต้องเริ่มจากการคิดก่อน คิดว่าจะออกกำลังกายก่อน เริ่มที่เราแล้วสุขภาพดีๆจะเป็นของคุณ จากคุณ : ลมโชยเย็นใจ เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 21:43:59

ความคิดเห็นที่ 5   อืมม เดินเร็วๆๆก็ได้นะ เดินๆๆๆที่สวนสาธารณะได้จะดีมาก เพราะบรรยากาศมันทำให้เราอยากออกกำลังกาย ผู้คนเยอะมาเป็นเพื่อนร่วมวิ่งกันเรา ลองดูนะ สลัดความขี้เกียจออกไปให้เรา ลมโชยก็วิ่งเหมือนกัน อาทิดนึ้ต้องได้อย่างน้อย สองถึงสามวันต่ออาทิด เอาใจช่วยความขี้เกียจหายไปนะจ๊ะ จากคุณ : ลมโชยเย็นใจ เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 21:46:07

ความคิดเห็นที่ 6 เริ่มที่ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง สร้างทัศน่ะคติแล้วรูปแบบในชีวิตประจำวันให้มีความรู้สึกว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลัง เปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตพึ่งแรงกายให้มากขึ้น แต่ถ้าจะให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การขยับตอ้งถี่มากขึ้นๆๆๆ จนก้าวไปสู่จุดที่พาตัวเองให้ได้ใช้ร่างกายออกแรงอย่างต่อเนื่อง จาก10นาที ไป20ไป30 เดือนสองเดือนแรกจะทดสอบจิตใจ ผ่าน3เดือนไปแล้วจะเริ่มติด และต่อจากนี้ จะมีแต่คำว่าอยากออกกำลัง ทุกคนทำได้ครับ ขอแค่ให้ทำจริง มุ่งมั่น อดทน อย่าเบื่อ ทำอย่างต่อเนื่อง สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ตอ้งหาเอาเองครับ จากคุณ : บัคจัง เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 21:49:35

ความคิดเห็นที่ 7 เริ่มที่ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง สร้างทัศน่ะคติแล้วรูปแบบในชีวิตประจำวันให้มีความรู้สึกว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลัง เปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตพึ่งแรงกายให้มากขึ้น แต่ถ้าจะให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การขยับตอ้งถี่มากขึ้นๆๆๆ จนก้าวไปสู่จุดที่พาตัวเองให้ได้ใช้ร่างกายออกแรงอย่างต่อเนื่อง จาก10นาที ไป20ไป30 เดือนสองเดือนแรกจะทดสอบจิตใจ ผ่าน3เดือนไปแล้วจะเริ่มติด และต่อจากนี้ จะมีแต่คำว่าอยากออกกำลัง ทุกคนทำได้ครับ ขอแค่ให้ทำจริง มุ่งมั่น อดทน อย่าเบื่อ ทำอย่างต่อเนื่อง สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ตอ้งหาเอาเองครับ จากคุณ : บัคจัง เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 21:50:01

ความคิดเห็นที่ 8 เริ่มที่ มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง สร้างทัศน่ะคติแล้วรูปแบบในชีวิตประจำวันให้มีความรู้สึกว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลัง เปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตพึ่งแรงกายให้มากขึ้น แต่ถ้าจะให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น การขยับตอ้งถี่มากขึ้นๆๆๆ จนก้าวไปสู่จุดที่พาตัวเองให้ได้ใช้ร่างกายออกแรงอย่างต่อเนื่อง จาก10นาที ไป20ไป30 เดือนสองเดือนแรกจะทดสอบจิตใจ ผ่าน3เดือนไปแล้วจะเริ่มติด และต่อจากนี้ จะมีแต่คำว่าอยากออกกำลัง ทุกคนทำได้ครับ ขอแค่ให้ทำจริง มุ่งมั่น อดทน อย่าเบื่อ ทำอย่างต่อเนื่อง สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ตอ้งหาเอาเองครับ จากคุณ : บัคจัง เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 21:51:29

ความคิดเห็นที่ 9 เริ่มจากหากำลังใจก่อนครับ หลังจากนั้นค่อยเริ่มทีละน้อย ๆ ช่วงแรกก็อาจจะเดินก่อน ค่อย ๆ เริ่มครับ ไม่ต้องรีบ ยิ่งหักโหมยิ่งทำให้ท้อไวครับ จากคุณ : กะหล่ำปลีลวกกินกับขนมจีนน้ำยา เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 22:12:45

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณสำหรับกำลังใจจากเพื่อนๆทุกคน  รวมถึงคำแนะนำต่างๆนะคะ จริงๆนับไปนับมาอาจจะเกือบ 20 ปี  เพราะตั้งแต่ขึ้นม.ปลายมานี่  แทบไม่ได้ออกกำลังกายอีกเลย  T__T มีใครเป็นอย่างเราบ้างเปล่าคะ คือตอนนี้รู้สึกร่างกายมันแย่มากแล้วจริงๆ  เราว่าเราแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลย  แขนเล็ก  ขาก็เล็ก  แรงก็ไม่ค่อยมี  ช่วงหลังๆมานี่เหนื่อยตลอด  บางวันก็เวียนหัว  เหมือนนอนไม่พอ  ทั้งๆที่ก็นอน 6-7 ชั่วโมง  บางทีก็ซึมๆ  ไม่กระฉับกระเฉง  ไม่กระปรี้กระเปร่า  ไม่ค่อยอยากทำอะไร  อยากพักผ่อนมากกว่า เลยคิดว่า  คงเป็นเพราะเราไม่ได้ออกกำลังกายแน่ๆเลย อยากรู้ว่าถ้าเราเริ่มออกกำลังกายตอนนี้ (ตอนที่อายุ 30 กว่าแล้ว)  ร่างกายจะยังกลับมาแข็งแรงเหมือนคนอื่นๆได้รึเปล่าคะ  หรือว่ายากแล้ว  เพราะว่าไม่ได้ทำมานาน เฮ้ออ  ขี้เกียจจนได้เรื่อง จากคุณ : จขกท (BiggyJumbo) เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 23:16:32

ความคิดเห็นที่ 11 เราก็ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือนละ น่าจะ 6 เดือนได้ละมั้ง ตั้งตะออกจากงาน มะก่อนจะวิ่งรอบสวนลุมฯ อาทิตย์ละ 2 วัน เพราะที่ทำงานใกล้สวนลุม แต่ตอนนี้ไม่ได้ทำงาน เลยไม่ได้ออกไปไหน พอจะออกจากบ้านก็ขี้เกียจออก เลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย รู้สึกไม่ฟิตเลย เป็นหวัดก็ง่าย อยากออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ตอนนี้หาอะไรที่สะดวกกับตัวเรา เช่น ซื้อฮูล่าฮุป กะ จานทวิต มาเล่นที่บ้าน จะได้ไม่ได้ออกจากบ้าน แต่ก็ไม่ค่อยได้เล่น อยู่ดีแหล่ะ จากคุณ : MeaoNoi เขียนเมื่อ : 11 ก.พ. 53 23:38:48

ความคิดเห็นที่ 12 ผมก็ไม่ได้ออกกำลังกายมา 10 ปีได้ ตั้งแต่ทำงาน ช่วง 1-2 ปีหลัง ได้ไปเตะบอลกับเพื่อนบ้าง แต่ไม่บ่อย ช่วงนี้เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจัง ไปวิ่ง เตะบอล ตีแบด แล้วแต่มีใครไปด้วยมั้ย ไม่มีก็ไปวิ่ง ออกประมาณอาทิตย์ละ 3-4 วัน ตามเวลาที่มี รู้สึกดีมากครับ รู้สึกร่างกายแข็งแรง มีพลัง ขี้เกียจลดลง น้ำหนักลดด้วย เพราะอ้วน ไขมันสูง จริงๆอยากทำมาหลายปีแล้ว แต่มันก็ขี้เกียจ อ้างนู้นอ้างนี่นั่นแหละ อยู่ที่ใจครับ ช่วง 1-2 อาทิตย์แรก ใจล้วนๆ แต่พอผ่านไป มันก็อยากออกกำลังกายเองแหละครับ ค่อยๆเล่นครับ เริ่มเดินเร็วก่อน วิ่งเบาๆ เหนื่อยก็พัก เอาให้ได้เหงื่อ ให้หัวใจทำงานบ้าง พอมีกำลังมากขึ้น ก็เล่นได้นานขึ้น ปวดเมื่อยลดลงไปเองครับ ออกกำลัง คลายเครียดได้เยอะเลยนะครับ อย่างผมช่วงนี้ มรสุม ความเครียดรุมเร้า ทั้งงาน ทั้งเงิน ทั้งความรัก ทุกอย่างมาประดังช่วงเดียวกันหมดเลย ได้การออกกำลังเนี้ยแหละ ช่วยให้ไม่คิดมากได้เยอะเชียว เครียดลดลง สติมีมากขึ้น ปัญญามีมากขึ้นครับ จากคุณ : ax เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 00:39:50

ความคิดเห็นที่ 13   เป็นความคิดที่ดีมากครับ แต่จะดีมากกว่านี้หลายสิบเท่า ถ้าคุณเอาชนะใจตัวเองได้ โดยการลงมือทำในเลย ออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้เลย โดยเริ่มจากการเลือกวิธีออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบ และง่ายก่อน เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นแบดมินตั้น แอโรบิค หรือลีลาศเป็นต้น เลือกสถานที่ที่คุณชอบ เช่นในสวนสาธารณะ หรือในสนามกีฬาทั่วไป และขอแนะนำเพิ่มเติมว่า 1) ให้ทำด้วยตัวเองให้ร่างกายคุณเข้าที่ก่อน อย่าเพิ่งชวนเพื่อน เพราะการชวนเพื่อนคือการลังเลที่จะทำ และหากต้องรอเพื่อนด้วยแล้ว คุณไม่มีทางที่จะได้ทำ เพราะเพื่อนจะอ้างเหตุผลของเขาแล้วจะทำให้คุณท้อ 2) อย่าเพิ่งไปเป็นสมาชิกฟิตเนส จนกว่าคุณจะมั่นใจว่า คุณชอบการออกกำลังกาย 3) ตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณไว้เลยว่า วันไหน เวลาไหน และห้ามนัดใครในเวลาที่คุณต้องออกกำลังกาย เพราะจะให้คุณพะวง แล้วออกกำลังกายไม่สนุก 4) ใช้ชุดและอุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองและชนิดกีฬา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพื่อความมั่นใจในตัวเองด้วย สาเหตุของการท้อ 1) คาดหวังผลเร็วเกินไป บางคนบอกว่าออกกำลังกายมาเดือนหนึ่งแล้วยังไม่เห็นดีขึ้นเลย ผมบอกเลยว่ามันเร็วเกินไปที่จะพูดแบบนี้ 2) อาการบาดเจ็บ การเริ่มต้นออกกำลังหายของทุกคน จะมีอาการบาดเจ็บ เพราะกล้ามเนื้ออักเสบ ยืดตัว กล้ามเนื้อตึง อาการนี้จะเกิดขึ้นในช่วงหลังจากออกกำลังกายครั้งแรกจนถึงสองสัปดาห์ คนส่วนมากท้อเพราะคิดว่าออกกำลังกายแล้วเจ็บตัว แต่หากคุณออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ หลังจากสัปดาห์ที่สองก็จะเริ่มเข้าที่เอง 3) เอาชนะใจตัวเองไม่ได้ หาข้ออ้างให้ตัวเองเสมอ แดดร้อน ตื่นสาย งานเยอะ ฝนจะตก พรุ่งนี้ค่อยออกสองเท่า เหล่านี้ล้วนเป็นอุปสรรคและเป็นต้นเหตุของการท้อ ผลที่ได้จากการออกกำลังกาย 1) สุขภาพร่างกายแข็งแรง มันใจในรูปร่างของตัวเอง 2) สุขภาพจิตดีขึ้น รู้สึกผ่อนคลายกับเรื่องในแต่ละวัน 3) คุณจะได้เพื่อนเพิ่มขึ้นอีกเยอะเลย 4) ชีวิตคุณจะไม่จำเจ ไม่หมกมุ่นอยู่กับบางเรื่อง วันนี้คุณคิดได้แล้ว เหลืออย่างเดียวคือคุณต้องลงมือทำ (Just do it) เอาใจช่วย และเป็นกำลังใจให้นะครับ อ้าววววว ไปซิ ยังมัวอ่านอยู่ทำไมละ ไปตอนนี้เลย .......... จากคุณ : โทนี่ เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 01:30:00 A:219.133.154.74 X: TicketID:228136

ความคิดเห็นที่ 14 เหมือนกันครับตอนนี้ 10ปีแล้วไม่เคยออกวิ่งเลย ดีนะที่5ปีที่ผ่านมางานที่ทำนั้นต้องออกนอกออฟฟิศบ่อยๆได้เดินไปนู่นนี่ ก้มๆเงยๆบ้าง แต่หลังๆไม่ค่อยนะ นั่งแต่กับโต๊ะทำงาน ต้องเริ่มทำเป็นประจำแล้วครับแก่ตัวไปจะได้ไม่ต้องเอาเงินที่หามาได้ ต้องเอามารักษาตัวเอง จากใจ.... จากคุณ : Mr_CPMC เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 01:51:37

ความคิดเห็นที่ 15 จขกท ต้องไปดูหรือศึกษาเกี่ยวกับโรคที่หลายๆคนเป็นเพราะขาดการออกกำลังกายและไม่ใส่ใจสุขภาพตัวเอง ถ้า จขกท คิดได้ ก็จะเกิดความกลัวแล้วจะหันมาออกกำลังกายเอง ถ้าตนเองไม่ตั้งใจ ใครก็แนะนำช่วยไม่ได้ครับ จากคุณ : soonchai เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 06:20:54

ความคิดเห็นที่ 16 อันดับแรก เลิกคิดว่า จะทำไหวหรือไม่ไหว มองหาวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณ และสถานที่ ถ้าใกล้สวนสาธารณะ ก็ไปเดินในสวน ถ้าไม่มีสวน ก็เดินในซอยที่บ้าน ถ้าอยู่คอนโด ก็ไปเดินบนลู่วิ่ง ถ้ามีสระน้ำ ก็ลงไปว่ายน้ำ ทำไปเรื่อยๆ มันจะทำไปได้เอง จากคุณ : *Cookies* เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 06:56:39

ความคิดเห็นที่ 17 ไม่ออกกลังกายมาเกือบ2ปีค่ะ กินทุกอย่างที่ขวางหน้าน้ำหนักขึ้น  10โล เป็น 67 สูงแค่ 157 ไม่ไหว เสื้อผ้าใส่ไม่ได้เลย ขึ้นบันใดไม่กี่ขั้นก็เหนื่อยแทบตาย .. ไม่ได้ฉันยังไม่มีลูก ยังตายไม่ได้ ตอนนี้เลยไปยิม ยกน้ำหนักอาทิตตย์ละห้าวัน วันละสองชั่วโมง เริ่มรู้สึกดีขึ้นค่ะ แต่ รู้สึกว่าตัวเองอาการเหมือนคนแพ้ท้องเลยกินเยอะมาก ๆ แต่น่ำหนักไม่ขึ้น.น้ำหนักอยู่ประมาณ 65 โล ถ้าไม่ท้องก็จ้ะออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิมค่ะ ลองออกกำลังกายด้วยการเดินก่อนค่ะ แล้วค่อยวิ่งหรือยกน้ำหนัก แล้วกินให้บ่อยขึ้น วันหนึ่งซัก 6ครั้ง เลือกอาหารการกินหน่อยน่ะค่ะ.. สู้ ๆ ค่ะ เอาใจช่วยค่ะ จากคุณ : บาร์บี้vsนักกล้าม เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 08:07:07

ความคิดเห็นที่ 18 ส่วนใหญ่คนออกกำลังกายหลังจากรู้ว่าเป็นโรค อย่างเช่นเราเป็นต้น แต่คุณ จขกท ไม่เป็นไรเลย ควรออกตั้งแต่ตอนนี้น่ะค่ะ สู้ค่ะ จากคุณ : perskin เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 10:42:13

ความคิดเห็นที่ 19 ยินดีด้วยค่ะที่อย่างน้อยคุณก็มีความสนใจที่จะหันมาออกกำลังกาย เริ่มวันนี้เลยค่ะ  อย่าอ้างว่าวันนี้ไม่ว่างไม่มีเวลาหรืองานยุ่งเชียวนะ   เพราะคุณจะแอบเสียดายทีหลังว่ารู้งี้เริ่มตั้งนานแล้ว แก้ไขเมื่อ 12 ก.พ. 53 11:51:59 จากคุณ : Kidnapper เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 11:51:43

ความคิดเห็นที่ 20 เราเองก็เริ่มช้านะ โชคดีว่าคนข้างๆเป็นคนออกกำลังกาย ที่นี้ก็ซื้อเครื่องเดินแบบสกีมาใช้ ก็เลยตั้งใจลองดูบ้าง ขอบอกว่าวันแรกจะทำได้แค่ห้านาทีก็เหนื่อยแล้ว แต่ก็ทู่ซี้ทำไปทุกวัน มันจะเพิ่มเองอ่ะค่ะ สักสองสามสัปดาห์รู้เลยว่าเนื้อตัวกระชับ แล้วก็แข็งแรงนะ ความดันไม่ต่ำ ดีอ่ะค่ะ โชคดีนะคะ จากคุณ : ยุ้ยหัดเขียน เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 12:14:31

ความคิดเห็นที่ 21   ยกมือด้วยคนค่ะ ไม่ออกกำลังกายตั้งแต่เข้ามหาลัยจนทำงาน 6-7 ปีแล้วค่ะ เพิ่งมาเริ่มออกเมื่อปีใหม่นี้ อาศัยกระโดดตบ ทำท่าโยคะไปเรื่อย ที่เริ่มออกเพราะว่ารู้สึกว่าตัวเองเอวหนาเกินไป ได้ออกกำลังกายก็รู้สึกดีขึ้นค่ะ ไม่เปลี่ยนแปลงทันตาเห็นแต่ถ้าทำทุกวันก็จะชินและสนุกกับมัน เมื่อก่อนแม่บอกให้ออกก็อ้างนู่นนี่ค่ะ รู้งี้ทำไปนานแล้ว อิอิอิอิ จากคุณ : แพตตะรี่ เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 12:47:39 A:125.27.0.64 X: TicketID:220643

ความคิดเห็นที่ 22 มองหาสวนสาธารณะใกล้ๆบ้านเลยครับอันดับแรก แล้ววันแรกก็ไปเดินอย่างเดียวเอาซัก 20-30 นาที พอวันที่สอง ก็เพิ่มวิ่งไปอีกซัก 5 นาที นอกนั้นเดินเร็วเอา วันต่อๆไปก็ค่อยๆเพิ่มไปทีละน้อยๆครับ จากคุณ : สวี่เหวินเฉียง เขียนเมื่อ : 12 ก.พ. 53 17:33:44

ความคิดเห็นที่ 23   ลองกระโดดเชือกดูไหมครับ สนุก ไม่น่าเบื่อ ไม่ต้องออกไปนอกบ้าน ไม่ต้องกังวลกับชุดที่จะใส่ ตามกระทู้นี้ของผมครับ ( link ตรงไม่ได้ รบกวน copy-paste เองนะครับ) http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8873223/L8873223.html#16 จากคุณ : skipper เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 03:16:52 A:111.84.22.1 X: TicketID:248103

ความคิดเห็นที่ 24 ขอบคุณเพื่อนๆอีกครั้งนะคะ คห.ที่ 23 ของคุณ skipper เรื่อง กระโดดเชือก น่าสนใจมากเลยค่ะ เดี๋ยวขอเวลาไปตามอ่านก่อนนะคะ จากคุณ : BiggyJumbo เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 14:51:08