ความคิดเห็นที่ 1 ที่ผ่านมาจะมีอาหารที่ชอบกินๆๆๆๆ ไม่ใช่กินแก้หิว.....แต่กินแก้อยาก!!! ได้เวลาที่ต้องลด ละ เลิกซะที ต่อไปนี้คงต้องเลือกทานตามจำเป็นแล้ว !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 00:34:08

ความคิดเห็นที่ 2 ลิสต์ กิจกรรมที่เคยทำช่วงมุ่งมั่นลดความอ้วน มาคอยย้ำเตือนสติตัวเองซักกะหน่อย ว่าจากนี้ควรจะต้องพยายามอีกได้แล้ว!!! จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 00:37:37

ความคิดเห็นที่ 3 ละก็.....แอบวาดฝันตั้งเป้าอีกสักนิด ให้รู้สึกว่าเป้าหมายนั้นคือแรงขับเคลื่อน จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 00:40:18

ความคิดเห็นที่ 4 สุดท้าย... เอาทุกอย่างมารวมกันแปะไว้หน้าประตูห้อง.... เวลาจะไปหาอะไรกินทีก็จะได้เห็นกันจะ จะ ผงะกันเลยทีเดียว!! ซึ่งกระพ้มก็หวังว่ามันจะช่วยได้นะ!!! เฮ้อ เฮ้อ เฮ้อ จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 00:43:05

ความคิดเห็นที่ 5 อะไรจะขนาดนั้นนนนนนนนน พูดไไรไม่ออกกเลย สู้ๆแล้วกัน PS ของเค้าแรงมากๆ จากคุณ : Mugglethor เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 02:34:44

ความคิดเห็นที่ 6 ชะตากรรมเดียวกัน แง้วววววว จากคุณ : ตัวอ้วนกลม...ลมพัดปลิว เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 08:15:42

ความคิดเห็นที่ 7   เหอ เหอ เหอ . . ประสบชะตากรรมเดียวกันเด๊ะเลยค่ะคุณน้องแบงค์ ตอนนี้ข้าพเจ้าก็เลยต้องมาเริ่มนับ 1 ใหม่เหมือนกัน . . สู้โว้ยยยยยยยยยยยยยยยยยยย จากคุณ : joomja in melbourne เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 11:10:53 A:115.130.42.91 X: TicketID:211082

ความคิดเห็นที่ 8 ตอนนี้ขึ้นมาโลกว่าแล้วเหมือนกัน คาดว่าจะขึ้นอีกโล เสียดายความอดทนที่สุตส่าห์ลดอ่ะ T_T จากคุณ : ชนวนกลาง เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 13:26:34

ความคิดเห็นที่ 9 #5 Mugglethor จริงครับพี่ต้อ....ของเค้าแรงจริง....ช่วงที่ผ่านมาตบะแตก บ้าไอติม+ชอคโกแลต กินไอติมวันละ5-6ลูก....ทู้กกกกกกกกวัน .... อย่างนี้จะไม่ออกตัวแรงได้งัยล่ะนั่น... เหอ เหอ เหอ #6 ตัวอ้วนกลม...ลมพัดปลิว   ไม่เป็นไรครับ ..... มาเริ่มใหม่ได้ กระพ้มเองก็พร่ำบอกกับคนอื่นว่าลดความอ้วนไม่ยาก แต่รักษาไว้ไม่ให้อ้วนขึ้นยากกว่า สุดท้ายกระพ้มก็รักษาไม่ได้จริงๆอ่ะแหระ......เศร้าT^T #7 joomja in melbourne จริงๆเล้ยพี่จุ๋ม....แบงค์อ่ะเป็นแบบเนี้ยตลอด ลดๆ เพิ่มๆ ในช่วงเวลาเดียวกันแบบนี้ทุกๆ2ปี กลายเป็นวงจรอุบาทว์ของชีวิตแล้วเนี่ย....เซ็งตัวเอง!! #8 ชนวนกลาง งืมๆ ก็ต้องระมัดระวังนะครับ อย่าชะล่าใจ ปล่อยตัวจนเลยเถิดเหมือนกระพ้ม บทมันจะขึ้น ถ้าตบะแตกไม่ลืมหูลืมตาเนี่ย มันก็ขึ้นพรวดๆๆๆๆ จริงๆนะครับนั่น แต่เอาเหอะ ขึ้นได้ มันก็ลงได้น่า....^^ แก้ไขเมื่อ 13 ก.พ. 53 13:34:52 จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 13:32:34

ความคิดเห็นที่ 10 คุณแบ้งกี้...โอ้ว...ม่ายยยย สู้ต่อไปนะค่ะ.. ลิสรายการอาหารที่ไม่น่ากินออกมาก็ดีแล้ว แล้วหันมาบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพนะค่ะ จะดูรูป BF&AF ค่ะ ^^ จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 14:18:09

ความคิดเห็นที่ 11 มาให้กำลังใจพี่แบงค์เหมือนเดิมค่ะ...สู้ๆ จากคุณ : refreshy เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 15:20:28

ความคิดเห็นที่ 12 มาให้กำลังใจคะ :D จากคุณ : b (อย่าลังเล) เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 16:37:57

ความคิดเห็นที่ 13 อย่าคิดมาก ผมเองก็ขึ้นมา 8 โลได้ จากหลังมีตติ้ง ตอนนี้ลงไป 2 โลและ เอาลงเหลือ 74 ก็พอ อิๆๆๆๆ จากคุณ : โจ๋งครึ้ม เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 17:05:55

ความคิดเห็นที่ 14 ขอแซงไปก่อนนะ   ฟิ้วววววววววว จากคุณ : Mugglethor เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 18:24:04

ความคิดเห็นที่ 15 อ่านเรื่องของคุณ BankkyBoiz มาตลอด ขึ้นมา 20 กิโลนี่ น่ากลัวมากๆ เสียดายน้ำหนักที่เคยลดไปสุดๆ แต่เอาน่า  เริ่มใหม่ได้ จากคุณ : Baton เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 19:00:36

ความคิดเห็นที่ 16 ลงได้สิบโลแรกเมื่อไหร่พี่ให้รางวัลพาตะลุยราตรีกทมด้วยกันวันนึงเลยแบงค์ สู้เค้านะน้อง ^_^ จากคุณ : ^^หลินปอ^^ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 20:07:08

ความคิดเห็นที่ 17   หนูว่านะพี่แบงค์คนเราอ่ะ  พอผอมแล้ว ก็จะไม่ยอมรักษาน้ำหนักให้คงที่แบบนี้แหละ  กินแหลกลาน แบบที่พี่แบงค์เป็นอยู่นี่แหละ ตัวหนูตอนนี้ก็กำลังเป็นแบบนี้กินไม่เลือก  น้ำหนักไม่ค่อยขึ้นแต่รู้สึกได้ถึงความอึดอัดและห่วงยางรอบเอว เฮ่อ เซ็ง แต่ยังไงก็พยายามเข้านะค่ะ ครั้งนั้นยังทำได้ แล้วทำไมครั้งถึงจะทำใหม่ไม่ได้ใช่มั้ยค่ะ  แล้วจะกลับมาให้กำลังใจใหม่ หลังแต่งงานจ้า  สู้ๆจ้า จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 20:23:48

ความคิดเห็นที่ 18   ผมว่าปัญหาของคุณอยู่ที่อาหารครับ คือมันมีแต่แป้ง ไขมัน และอาหารแปรรูปอื่นๆ มากเกินไปหน่อย แต่มีผักผลไม้สดน้อยมาก การกินแบบนี้มันก็ไม่ได้ผิดอะไรใน Fast-5 นะครับ เพียงแต่น้ำหนักคุณก็จะลดช้า และไม่ค่อยดีต่อสุขภาพนัก แต่ถ้าคุณชอบกินอาหารแบบนี้จริง คุณก็ต้องทำใจยอมรับให้ได้ว่า น้ำหนักคุณก็จะลดได้ช้า แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักได้เร็ว และอยากทำอะไรที่ดีต่อสุขภาพบ้าง คุณก็จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีขึ้นกว่านี้ครับ การที่ Fast-5 ไม่มีการจำกัดอาหาร แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า คุณจะสามารถกินทุกอย่างได้มากเหมือนๆ กันหมด เพราะอาหารแต่อย่างดีแย่ไม่เท่ากัน ส่งผลต่อการลดน้ำหนักไม่เท่ากันครับ คุณควรกินผักผลไม้ให้มากขึ้น ควรจะให้ได้ประมาณ 30%-40% ของปริมาณอาหารทั้งหมด กินให้หลากหลายเข้าไว้ ควรกินผลไม้สดที่รสไม่หวานจัด (ไม่ใช่กินแต่ทุเรียน มะม่วงสุก ละมุด นะครับ) อย่าไปกินน้ำผักผลไม้หรือผลไม้กระป๋อง สำหรับผักก็กินให้มากๆ ทั้งที่ผ่านการปรุงมาในรูปกับข้าว ส่วนผักที่กินสดได้ก็ควรกิน ในหนังสือ The Fast-5 Diet and The Fast-5 Lifestyle ก็ได้บอกเรื่องนี้ไว้หลายครั้ง คือให้กินอาหารเน้นไปที่ผักและผลไม้เป็นหลัก ผมว่าในทางปฏิบัติก็ไม่ยากนะครับ ผลไม้สดที่ตลาดก็มี ราคาก็ไม่แพง ผลไม้ที่ขายเป็นถุงๆ ตามข้างทาง ตามที่สาธารณทั่วไปก็มีเยอะแยะ ส่วนอาหารก็เน้นที่มีผักเยอะๆ เช่นพวกสลัด ยำ แกง ผัดผัก ฯลฯ และคุณควรลดข้าว ลดน้ำตาล ลดขนม ลดอาหารที่ทำจากแป้งลงบ้าง ซึ่งก็ไม่ต้องกลัวว่าคุณจะขาดพลังงาน เพราะคุณจะได้คาร์โบไฮเดรตจากผักผลไม้ ซึ่งมีคุณภาพดีกว่าข้าวและแป้งพวกนั้นอีกครับ การที่คุณกินผักวันละ 1 จานเล็ก หรือกินมะม่วงวันละ 1 ลูก หรือกินผักชิ้นเล็กๆ ที่ประดับมาตามอาหาร อันนี้ไม่ได้หมายความว่า คุณกินครบ 5 หมู่ หรือมันพอกับความต้องการของร่างกายแล้วนะครับ เพราะสิ่งที่ขาดคือ เส้นใย (fiber) ตามธรรมชาติจากผักผลไม้ วิตามินและเกลือแร่ตามธรรมชาติจากผักและผลไม้ ซึ่งสิ่งพวกนี้จำเป็นกับร่างกาย และส่งผลดีต่อการลดน้ำหนัก สำหรับเรื่องการกินผักผลไม้เพื่อการลดน้ำหนักใน Fast-5 นั้น ผมแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้คุณอ่านกระทู้นี้ และลิงค์ที่อยู่ในนั้นครับ http://www.myfast-5.com/forums/index.php/topic,436.msg3536.html#msg3536 แต่ทั้งหมดนี้ก็ไม่ได้หมายความว่า คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบหน้ามือเป็นหลังมือ ภายในชั่วข้ามคืนนะครับ แต่ให้ค่อยๆ เปลี่ยน จะได้ไม่ต้องรู้สึกฝืนจนเกินไป ทำจนมันเป็นนิสัยอย่างหนึ่งของคุณ เหมือนการอาบน้ำแปรงฟันนั่นล่ะครับ สมัยก่อน ผมเคยมีคนรู้จักคนหนึ่ง ซึ่งมีรูปร่างอ้วน (ไม่ได้เจอกันเกือบสิบปีแล้ว ตอนนี้ไม่รู้เป็นยังไงบ้าง) เขาชอบกินข้าวผัดหมูมาก กินได้เกือบทุกวัน เขาให้เหตุผลว่า เพราะมันได้คุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่ดี คือ คาร์โบไฮเดรตก็ได้จากข้าว โปรตีนได้จากเนื้อหมูและไข่ ไขมันได้จากน้ำมัน เนื้อหมู และไข่ วิตามินและเกลือแร่ก็ได้จาก ผักคะน้าและมะเขือเทศ ซึ่งผมอยากจะบอกว่า อันนี้มันเป็น false sense of security อย่างร้ายแรง เพราะผมไม่คิดว่า เขาจะได้อะไรมาก จากผักคะน้าและมะเขือเทศแค่ไม่กี่ชิ้นในข้าวผัดหมูนะครับ จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 20:33:10

ความคิดเห็นที่ 19   ถ้าชอบกินแป้ง ชอบกินขนม ก็ไม่ต้องกินอาหารหลักที่เป็น ข้าว ข้าวเหนียว เส้นก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ สิครับ ให้กินขนมแทนข้าวไปเลย ให้คุณกินอาหารที่เป็นผักผลไม้ก่อน (ย้ำว่าให้กินก่อนขนมหรือแป้ง) กินให้มากๆ เข้าไว้ เช่น ผลไม้สด สลัด (ใส่น้ำสลัดให้เยอะพอสมควร ไม่ต้องกลัว) ยำ ผัดผัก แกงส้ม แกงป่า ผักจิ้มน้ำพริก/ปลาร้า/ปลาส้ม/ป่น/แจ่ว รวมทั้งอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์อื่นๆ แต่ไม่ต้องกินข้าว ข้าวเหนียว เส้นก๋วยเตี๋ยว ซึ่งพอเกือบจะอิ่มแล้ว ก็กินขนมหวานทั้งหลายที่ทำจากแป้งและน้ำตาล เช่น พวกเบเกอรรี่ เค้ก คุกกี้ พาย ขนมปัง ขนมไทย ฯลฯ กินได้มากเท่าที่อยากกิน ผมเชื่อว่า ถ้าคุณกินผักผลไม้เข้าไปมากจนเกือบจะอิ่ม คุณคงไม่สามารถกินขนมหวานพวกนี้มาก จนทำให้คุณอ้วนหรอกครับ แต่มีข้อแม้คือ คุณต้องกินผักผลไม้ที่รสไม่หวานจัด ในปริมาณที่มากจริงๆ นะครับ ไม่งั้นแย่นะ ส่วนใหญ่แล้ว เราต้องการคาร์โบไฮเดรตจาก ข้าว เส้นก๋วยเตี๋ยว แต่พวกขนมหวานทั้งหลาย ที่ทำจากแป้งและน้ำตาล เช่น พวกเบเกอรรี่ เค้ก คุกกี้ พาย ขนมปัง ขนมไทย ฯลฯ เหล่านี้ ในท้ายที่สุดแล้ว มันก็ให้คาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน คือกลูโคสนั่นเอง ส่วนสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินและเกลือแร่ เส้นใย เราก็จะได้จากผักผลไม้แทน แต่เพราะบางคนไปยึดติดว่า ข้าวและเส้นก๋วยเตี๋ยวคืออาหารหลัก และขนมหวานเป็นแค่ขนม เป็นแค่ของกินเล่น (ซึ่งแท้จริงแล้วมันไม่ใช่ มันให้พลังงานเหมือนกับข้าวนั่นล่ะ แม้จะต่างกันเรื่อง glycemic index หรืออะไรก็ตามแต่) ก็เลยต้องกินข้าวก่อน และจบด้วยการกินของหวานเช่น ขนมหวาน น้ำแข็งไส น้ำปั่น น้ำหวาน เค้ก ฯลฯ ท้ายที่สุดมันก็เลยอ้วนนั่นล่ะครับ   สำหรับหลักการและเหตุผล ก็ลองดูที่นี่ครับ http://www.myfast-5.com/forums/index.php/topic,436.msg3536.html#msg3536 อารมณ์ vs อาหาร หนึ่งในเหตุที่ Fast-5 ทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข http://www.myfast-5.com/forums/index.php/topic,404.0.html แต่... แต่การกินขนมหวาน กินเบเกอรี่ กินอาหารขยะ กินของพวกนี้มากๆ บ่อยๆ ก็ต้องยอมรับผลเสียที่อาจจะเกิดขึ้นด้วยนะครับ ใครที่ติดขนม ติดอาหารขยะ ชอบกินเบเกอรี่ ชอบกินเค้ก ยอมอดข้าว แต่ไม่ยอมอดขนม ก็จงระวังตัวกันไว้ครับ คุณอาจจะตายก่อนวัยอันควรเพราะขนมไร้สาระพวกนี้ ลองดูที่นี่ Trans fats ไขมันอันตราย http://www.myfast-5.com/forums/index.php/topic,382.msg3094.html#msg3094 แต่อันนี้ไม่ได้หมายความว่า ให้คุณกินแต่ขนมเป็นอาหารหลักทุกวันนะครับ เอาแค่เฉพาะวันพิเศษ (เช่น free day อย่างที่เคยบอกไป) หรือวันที่อยากขนมจริงๆ เท่านั้น อย่าลืมเรื่องความหลากหลายด้วยนะครับ เราไม่ควรกินอาหารแบบใดแบบหนึ่งซ้ำกันทุกวัน เอ... ผมแนะนำให้กินขนมแทนข้าวแบบนี้ จะโดนใครเอาไปด่ามั๊ยเนี่ย จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 20:34:08

ความคิดเห็นที่ 20   เห็นกระทู้นี้มันค่อนข้างจะตรงกับน้องแบงค์ พี่เลยเอามาเตือนสติกันอีกรอบ คิดว่าน้องแบงค์น่าจะเคยอ่านแล้ว ยังไงก็พยายามต่อไปนะจ้ะ สู้ๆ จ้า จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 20:35:59

ความคิดเห็นที่ 21   พี่แบงค์ ... มันขึ้นอะไรขึ้น - -" สู้ๆ นะค้าบบบบบบพ้ม ส่วนผมขอฟิ้วววว ไปก่อนนะเพ่ จะรับปริญญาแล้วเอาให้หล่อนะค้าบ ^^ จากคุณ : ผมเป็นมาเฟีย เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 20:38:33

ความคิดเห็นที่ 22 เราว่านะอาหารที่เราชอบอย่าไปอดแต่ให้ลดดีกว่า อดของที่เราชอบเราว่ามันทรมานใจอ่ะ สุดท้ายยิ่งอดก็ยิ่งอยากนะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 22:01:39

ความคิดเห็นที่ 23   มาแอบดูความเป็นไปด้วยคนค่ะ ^o^ จากคุณ : Midnight Garden เขียนเมื่อ : 13 ก.พ. 53 22:32:03

ความคิดเห็นที่ 24   # 16 ขอข้าพเจ้าไปด้วยคนซิคะ....รับรองว่าไม่แย่งเหล่หนุ่มๆ กับคุณน้องปอ และ คุณน้องแบงค์ หรอกค่ะ . . แต่เผลอเมื่อไหร่....เหอ เหอ เหอ...เจอกัน ((กร๊ากกกกกกกกกกกก)) จากคุณ : joomja in melbourne เขียนเมื่อ : 14 ก.พ. 53 05:02:07 A:115.130.22.130 X: TicketID:211082

ความคิดเห็นที่ 25   ขออนุญาตน้องแบงค์ที่พี่เอากระทู้นี้ไปอ้างอิงในกระทู้ของพี่นะคะ เอาไว้เตือนให้คนอื่นๆ ที่ใช้ Fast-5 น่ะค่ะ ว่าไม่ควรทานอย่างนี้ หวังว่าคงจะไม่โกรธนะจ๊ะ ถ้าเบื่อ Fast-5 แล้ว น้องแบงค์ลองสูตรครูม้า หรือสูตรอื่นๆ ดูก็ได้นะคะ พี่ขอเป็นกำลังใจให้จ้า พี่เข้าไปดูบล็อกน้องแบงค์มา น้ำหนักขึ้นแล้วหรอเนี่ย ไม่เห็นจะอ้วนเลยนะ แค่อวบๆ อิอิ สู้ๆ นะจ้า ขอให้เรียกแรงฮึดกลับมาให้ได้จ้า จากคุณ : เพื่อนคนใหม่ เขียนเมื่อ : 14 ก.พ. 53 14:30:05

ความคิดเห็นที่ 26 สู้ๆนะครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 14 ก.พ. 53 14:52:08

ความคิดเห็นที่ 27 ไม่เป็นไรน้อง ยังไงน้องก็ยังน่ารักเสมอ อิอิ สู้ๆ จ้าา พี่สู้เป็นเพื่อนนะ 555 ยังไม่ลงเหมือนกัน จากคุณ : สาวสยาม เขียนเมื่อ : 14 ก.พ. 53 19:54:05

ความคิดเห็นที่ 28 น้องแบงก์ พี่ช็อคกับ นน. แต่ถึงยังไงก็ก็รัก..เอ้ย เป็นกำลังใจให้ในการมุ่งมั่นลดอีกครั้ง สู้ๆ คุณน้อง จากคุณ : mangogo (mangogo) เขียนเมื่อ : 15 ก.พ. 53 09:04:13

ความคิดเห็นที่ 29 ขอโทษที่ไม่สะดวกพิมพ์ยาวๆนะครับ เอาเป็นว่า ขอบคุณทุกกำลังใจ และข้อคิดที่เป็นประโยชน์เลยนะครับผม^^ จากคุณ : BankkyBoiz เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 02:12:44

ความคิดเห็นที่ 30 สู้ๆนะครับ ขึ้นได้ก็ลงได้อีก จากคุณ : Koori เขียนเมื่อ : 17 ก.พ. 53 23:13:30

ความคิดเห็นที่ 31 แบงค์จ๋า นน. เท่ากี้เลย 5555+ กี้อ่ะ เท่าเดิมยังไงยังงั้น ตอนไปมีตติ้งก็ยังป่องเท่าวันนั้นอยู่เลย 55+ จากคุณ : WizKiez เขียนเมื่อ : 18 ก.พ. 53 00:26:16

ความคิดเห็นที่ 32 เอ้ยเข้ามาแก้ว่า กี้หนักน้อยกว่าแบงค์ 3 โลนะ - - เห็นเลข 9 เหมือนกันล่ะรีบสรุปไป 55+ เอาเป็นว่าลงเรือลำเดียวกันแล้ว 55+ แก้ไขเมื่อ 18 ก.พ. 53 00:50:26 จากคุณ : WizKiez เขียนเมื่อ : 18 ก.พ. 53 00:49:02