ความคิดเห็นที่ 1 .......   ผมตอบเฉพาะเรื่อง จะทำอย่างไรให้วิ่งได้ 30 นาทีครับ         ตอนนี้วิ่งได้แค่ 10 นาที เป็นเพราะว่า ปอดกับหัวใจ ไม่เคยทำงาน เกินกว่านี้ ก็คือ เมื่อวิ่งครบ 10 นาทีแล้ว ก่อนหยุด ให้กลั้นใจวิ่งเร็วที่สุด จนหมดแรง แล้วผ่อนลง วิ่งเยาะๆ จนรู้สึกหายใจทันแล้ว ให้กลั้นใจวิ่ง ให้เร็วที่สุดอีกจนหมดแรง แล้ววิ่งเบาๆ จนรู้สึกหายใจทันแล้ว ก็วิ่งเร็วที่สุด อีกที แล้วก็ผ่อน วิ่งเบาๆ จนหยุด ทำอย่างนี้ 3 รอบครับ          ทำอย่างนี้ทุกครั้งที่วิ่ง แล้วการวิ่งจะพัฒนาขึ้น วิ่งได้มากขึ้นครับ                                                                                         จากคุณ : สองนิ้วชี้ เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 17:40:33

ความคิดเห็นที่ 2 ที่รู้นะค่ะ เริ่มอรกอาจเบินไม่ได้มาก แต่เราก็ต้องทำบ่อยๆมันจะสามารถเพิ่มขึ้นได้เอง อาจเป็นเพราะกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นขึ้น 30 นาทีแรกจะเป็นแค่การวอร์มอัพเองค่ะ เพิ่งจะได้ไม่กี่ แคลอรี่เองนะ มันก็จะเยาผลาญในส่วนที่กินไปในวันนั้นเอง แต่ถ้าจะให้เอาของเก่ามาใช้ เราก็ต้องเบิร์นให้ได้มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่กินไป ตอนนี้เราก็ขยันออกกำลังกายอยุ่ค่ะ 30 นาทีอัพแต่ละเครื่อง เทรนเนอร์บอกว่าถ้าทำไม่ต่อเนื่องหรือ10นาทีหยุดแล้วเอามานับรวมกันว่าได้30นาทีแบบนี้ไม่ได้อะไร พยายามเข้านะค่ะ สู้ๆๆๆ จากคุณ : BEETZEED เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 17:59:41

ความคิดเห็นที่ 3 เป็นเหมือนกัน พยายามอยู่ครับ จากคุณ : ax เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 19:32:45

ความคิดเห็นที่ 4 ถ้างั้นน่าจะสรุปว่าต้องมากกว่า 30 นาทีแหละเนาะ คุณสองนิ้วชี้   ขอบคุณค่า  พรุ่งนี้จะลองดู คุณBEETZEED  จะพยายามค่ะ  สู้ๆๆ คุณax  พยายามด้วยกันค่ะ ^^ จากคุณ : oillyy27 เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 20:21:56

ความคิดเห็นที่ 5 ถ้านานกว่านั้นไม่ไหว ให้เพิ่มทีละนิดในแต่ละครั้งที่วิ่งขึ้นไปเรื่อย ๆ เช่น วันแรกวิ่งได้ 10 นาที วันที่สองสามสี่ให้วิ่ง 12 นาที วันที่ห้าหกเจ็ดให้วิ่ง 14 นาที ค่อย ๆ เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบค่ะ แล้วอีกหน่อยก็วิ่งได้นานเองค่ะ สู้สู้ค่ะ จากคุณ : DarkChoc เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 20:34:37

ความคิดเห็นที่ 6 คล้ายกัน กับ กระทู้นี้ ลองเข้าไปดูความเห็น http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L8801840/L8801840.html จากคุณ : ชาวนากรุงเก่า เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 20:39:25

ความคิดเห็นที่ 7 ลองเข้าไปอ่านเวปนี้ดูน่ะครับ http://www.thairunning.com/content1.htm#เริ่มวิ่ง จากคุณ : PAKASAI เขียนเมื่อ : 16 ก.พ. 53 22:41:55

ความคิดเห็นที่ 8   ขอแนะนำอย่างนี้นะครับ การออกกำลังกายต่อเนื่อง30นาที ไม่จำเเป็นต้องวิ่งตลอด 30 นาทีนะครับ เดี๋ยวจะเป็นลมก่อน วิ่ง 10นาที แล้วเดินรักษาความเร็ว อีก 5 นาที แล้ววิ่งต่ออีก 5 - 10 นาที จากนั้นจะหยุดเดินหรือวิ่งก็ได้ แต่ต้องทำท่ากายบริการร่างกายอย่างอื่นให้ต่อเนื่องได้ ครับ อย่างที่หลายความเห็นแนะนำนะครับ ปรับระยะการวิ่งเพิ่มขึ้นในแต่ละวัน หรือหากวิ่งรอบสนามหรือสวน ก็ใช้การปรับเพิ่มวันละรอบก็ได้ สำหรับเทคส่วนตัวของผม คือ 1) ทำการวอร์ม ยืดเส้น ก่อนวิ่ง อย่างน้อย 5นาที 2) ฟังเพลง mp3 ด้วยขณะวิ่ง หรือออกกำลังกาย เลือกเอาเพลงที่ชอบใส่ใน mp3 3) ไม่เริ่มต้นการวิ่งด้วยความเร็วสูง และรักษาระดับความเร็ว ระยะก้าว ให้สม่ำเสมอกันตลอดระยะเวลาวิ่ง 4) กำหนดว่าวันนี้จะต้องวิ่งได้ไม่น้อยกกว่าเมื่อวาน 5) วิ่งประกบกับคนอื่น หรือยอมให้คนอื่นวิ่งประกบกับเรา เพราะจะทำให้เรามีแรงฮึด ไม่ต้องอายครับ แต่ถ้าเขาไม่ยอมก็ปล่อยให้เขาวิ่งของเขาไป 6) ไม่เอาเรื่องงาน มาคิดในขณะออกกำลังกาย และไม่นัดให้ใครรอขณะออกกำลังกายด้วย เพราะนี่คือเวลาส่วนตัวของเรา และที่สำคัญผมไม่พกโทรศัพท์ติดตัวไปด้วย เทคนิคบางข้ออาจจะเหมาะกับคุณก็ได้ ลองเลือกเอาไปใช้ดู จากคุณ : โทนี่ เขียนเมื่อ : 17 ก.พ. 53 00:19:10 A:61.145.146.11 X: TicketID:228136

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณเทคนิคต่างๆ ที่มาแนะนำนะคะ ขอบคุณคุณโทนี่ค่ะ  ให้กิฟท์ไม่ได้อ่ะ  เอาใจไปแทนละกันนะ ^^   จากคุณ : oillyy27 เขียนเมื่อ : 17 ก.พ. 53 09:27:16

ความคิดเห็นที่ 10 เทคนิคผมมีสองอย่าง 1. เพิ่มเวลาไม่สนใจระยะทาง 2. เพิ่มระยะทางไม่สนใจเวลา ทั้งสองวิธีเป็นการเพิ่มความอึด (stamina)ให้กับร่างกาย  ในลักษณะที่แตกต่างกัน จากเมื่อสองปีที่แล้ววิ่งได้แค่ 2 กิโลก็หอบแล้ว   ตอนนี้วิ่ง 5 กิโลสบาย ๆ   สามารถลง ควอเตอร์มาราธอนได้ใน 1 ชั่วโมงกับอีก 3 นาที   มีคนแนะนำให้ทำเหมือนคนนิ้วชี้  ครับ  แต่เคยลอง 2-3 ทีแล้ว มันไม่ค่อยได้ผลกับผมเท่าไหร่  ผมเชื่อว่าแต่ละคนอาจจะมีเทคนิคที่เหมาะสมกับตัวเองเอง  ค่อย ๆ ค้นหานะครับ  อย่าเพิ่งท้อ  ของอย่างนี้มันอยู่ที่ใจ จากคุณ : The Petit garcon เขียนเมื่อ : 17 ก.พ. 53 12:16:17

ความคิดเห็นที่ 11 ทำแบบคุณ สองนิ้วชี้ ไม่ได้เหมือนกันค่ะ  คงเป็นเทคนิคเฉาะตัวจริงๆ เมื่อก่อนเราก็วิ่งไม่ได้นานๆ ค่ะ  แต่ตอนนี้วิ่งได้ 10 กิโลฉิวๆเลย (ชั่วโมงนิดๆค่ะ) แรกๆ ก็ค่อยๆ เพิ่มระยะค่ะ วันละนิดหน่อย พอเริ่มมั่นใจว่าหัวใจเราไหว  ก็ลองฝืนให้ยาวขึ้นดู  พอวิ่งได้ซัก 2 เดือน  พบว่าช่วงที่ลำบากใจ(หมายถึงเหนื่อยจนคิดว่าไม่ไหว)คือช่วง 15 นาทีแรกเท่านั้นเอง  ถ้าเราวิ่งช้าๆ ผ่านช่วงนี้ไปได้ก็จะสบายมากๆ เลยค่ะ  ยิ่งถ้าวิ่งในสวน  มีลมพัดบ้างอะไรบ้าง  แสนจะสบายค่ะ  แต่ถ้าวิ่งบนเครื่องก็จะดีไปอีกแบบ  เหนื่อยน้อยกว่า  วิ่งได้นานกว่าวิ่งข้างนอกค่ะ เอาใจช่วยนะคะ  ทำได้แน่นอน  รักษาสุขภาพกันนะคะ จากคุณ : ถ้ารวมนิ้วเท้า ก็สี่นิ้วชี้ (bitter angel) เขียนเมื่อ : 17 ก.พ. 53 22:19:12

ความคิดเห็นที่ 12 ระวังนะครับ ถ้าทำอย่างความเห็น 1 อาจได้บาดเจ็บจากการวิ่ง ถ้ากล้ามเนื้อ เยื่อหุ้ม เอ็น กระดูก ยังไม่แข็งแรงพอ เด๋วได้พักยาวแน่ ทำแบบค่อยเป็น ค่อยไป ดีกว่านะ ส่วนเทคนิค ส่วนตัวที่ทำนะ เมื่อวิ่งได้สักพัก จนเริ่มหอบได้ที่ (ประมาณ 5-10 นาทีไปแล้ว) ใช้วิธีบังคับลมหายใจให้สัมพันธ์กับจังหวะเท้าที่ก้าว คือ หายใจเข้ายาวเท่ากับการก้าวซ้าย ขาว แล้วก็หายใจออก ยาวเท่ากับการก้าว ซ้าย ขวา กำหนดลมหายใจแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ทำให้ความเร็วคงที่และมีสมาธิด้วย แก้ไขเมื่อ 18 ก.พ. 53 00:06:27 จากคุณ : เปลวหมอก เขียนเมื่อ : 17 ก.พ. 53 23:51:20

ความคิดเห็นที่ 13 ใช่ เพิ่งเริ่มวิ่งอย่าทำแบบความเห็น 1 ที่บอกว่าให้วิ่งเร็วที่สุดสลับวิ่งช้า ซึ่งเข้าข่ายการวิ่งแบบ Interval สำหรับนักวิ่งมือใหม่แล้วจะเป็นผลเสียอย่างมาก เนื่องจากระบบการหายใจ สูบฉีดโลหิต และความแข็งแกร่งด้านกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูกยังไม่แข็งแกร่งพอ การวิ่งแบบ Interval (วิ่งเร็วสุดๆ สลับวิ่งช้าหรือเดิน) จะฝึกได้ก็ต่อเมื่อวิ่งแบบช้าๆ เป็นประจำมาแล้วประมาณ 3 เดือนเป็นอย่างน้อย แต่จริงๆ แล้ว นักวิ่งมากประสบการณ์บางคนแนะว่าถ้าได้ 1 ปี ก็จะดี เพื่อให้ร่างกายแข็งแกร่งเต็มที่แล้วค่อยมาฝึก Interval และถ้าจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวของคุณคือ..วิ่งเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักลดไขมัน ก็ไม่จำเป็นต้องฝึกแบบ Interval เลย เพราะการฝึกแบบนี้เพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้น ทำเวลาได้ดีขึ้น อย่างที่นักวิ่งแข่งขันต้องการกัน แต่ถ้าคุณต้องการฝึกเพื่อความสนุกในการวิ่งได้เร็วขึ้น ลมกระทบใบหน้า เคลื่อนที่ผ่านสิ่งแวดล้อมรอบตัวไปอย่างเร็วก็ไม่เป็นไร แต่ต้องทำตามขั้นตอนอย่างที่บอกไปแล้วข้างต้น แก้ไขเมื่อ 06 มี.ค. 53 20:14:31 แก้ไขเมื่อ 06 มี.ค. 53 20:09:21 จากคุณ : The Cosmos เขียนเมื่อ : 6 มี.ค. 53 19:56:42