 |
ความคิดเห็นที่ 1 |
การลดน้ำหนักปัจจัยหลักเลยคือเรื่องการกิน พยามจดบันทึกไว้เราได้ดูว่าอะไรเป็นจุดอ่อนหรือพลาดตรงไหนอ่ะค่ะ
เรื่องการออกกำลังกายเราว่าก็โอเคแล้วนะ เล่นไปเรื่อยๆพอฟิตขึ้นเราก็เล่นได้มากขึ้นเอง พยามเล่นให้เหนื่อยนะ เราเห็นบางคนปั่นแบบปั่นไปคุยมือถือไปหรือดูทีวีไป คือปั่นเรื่อยๆ แบบนั้นมันไม่เหนื่อยเท่าไหร่มันจะไม่ค่อยได้ผล ช่วงเวลาที่เราปั่นเอาให้เต็มที่เลยค่ะ
เราไม่รู้รายละเอียดเช่น ส่วนมากคุณพลาดทานขนมนี่ขนมประเภทไหน หรือเจอระหว่างทางแล้วซื้อ หรือขนมที่มีอยู่แล้ว หรือขนมที่เพื่อนซื้อ หรือยังไงเหรอคะ?
ทุกวันเราวางแผนแบ่งส่วนไว้เผื่อขนมที่เราอยากทานอ่ะค่ะ แต่ที่คุณทานเกินคุณต้องลองทบทวนตัวเองนะว่าเพราะอะไร เพราะทานที่แบ่งส่วนไว้มันไม่พอ หรือเพราะเห็นขนมแล้วอดใจซื้อไม่ได้ หรืออยู่กะเพื่อนแล้วชวนกินหรือเพราะอะไร? จะได้ค่อยๆแก้ไขไปอ่ะค่ะ
การลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนนิสัย ถ้าแรงใจคุณยังไม่พร้อมเต็มที่เราว่าบางทีคุณน่าจะโหมโรงกะตัวเองก่อน คือตีกรอบลดแบบหลวมๆเหมือนช่วงทดลองกะตัวเองไปก่อน ถ้ายังทำไม่ได้มันจะได้ไม่รู้สึกท้อมาก ศึกษาดูใจตัวเองไปก่อน เอาน้ำหนักที่ลดได้เป็นตัวผลักกำลังใจเรา
อย่างที่เล่าเราเองก็ไม่ได้เริ่มลดจริงจังทันที เพราะเรามีความกลัว กลัวว่าจะทำไม่ได้ เพราะตั้งแต่เกิดมาเราชอบกินมาตลอด วันๆกิน 3-4000 แคลแทบทุกวัน กลัวจะอดไม่ไหว เราเลยซ้อมๆกะตัวเองก่อนคือมีช่วงโหมโรงก่อน
สำหรับเราการที่ออกกำลังกายเต็มที่อย่างน้อย 60 นาที มันช่วยลดความอยากกินลงได้เยอะมากจนเรายังแปลกใจตัวเองค่ะ
หาเพลงที่ฟังแล้วปลุกใจฟังมันบ่อยๆหรือรูปภาพแปะไว้ฝาห้อง ที่ทำให้เราฮึกเหิมๆอ่ะค่ะ
ของเราระหว่างทางไปยิม กะตอนออกกำลังกายเราพยามฟังเพลงมันๆหรือความหมายดีๆบิวท์ไปตลอดทาง อยู่บ้านดู The Biggest Loser ดูแล้วดูอีกสะกดจิตตัวเองไปเรื่อยๆ 5555 ถ้าติด TrueVision มันมีรายการเยอะเลยที่เกี่ยวกะเรื่องสุขภาพหรือลดน้ำหนัก เช่น Diet Tribe, สุขภาพดี a-z , fat doctor มีหลายรายการนึกไม่ออก แต่คือดูให้มันเข้าหัวเยอะๆสะกดจิตตัวเองได้ความรู้ด้วย
เล่นเวทหรือยกน้ำหนัก ของเราถ้าเล่นที่บ้านเราจะเน้นกล้ามเนื้อแขนน่ะค่ะ เพราะน่าจะเล่นง่ายหน่อย จริงๆแล้วจะบริหารกล้ามเนื้อใช้ท่าบริหารเฉยๆก็มีหลายท่าเลยค่ะ ลองเปิดดูเวบที่เขาอธิบายเรื่องกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่นส่วนไหนชื่ออะไร เราจะได้รู้ว่าเราจะเล่นเน้นส่วนไหน ดัมเบลแบบปูนอันละไม่ถึงร้อยบาท หรือใช้ขวดน้ำแทนก็ได้ค่ะ
ท่าที่เราเล่นบ่อยๆนะ อย่างท่าบริหาร กล้ามเนื้อส่วนน่อง ช่วยโดยเฉพาะคนที่ชอบใส่ส้นสูง ให้ยืนกางขาออก ย่อตัวลง แล้วเขย่งค้างไว้ เหมือนบัลเล่น่ะค่ะ เราค้างไว้ 10 วิ ทำหลายๆเซทเท่าที่ทำได้
อีกอันถ้าจำไม่ผิดเป็นกล้ามเนื้อสะโพกนอนตะแคงข้างเหยียดขาตรงแล้วยกขึ้นทีละข้าง
หรือจะนอนถีบจักรยานในอากาศก็ได้
แล้วก็push up เราใช้กำแพงยืนตัวตรงห่างจากกำแพงพอประมาณเอาแขนยันตัวเองไว้แล้วดันตัวเองขึ้นลงน่ะค่ะ อันนี้ได้กล้ามเนื้อแขน
หรือถ้ามีดัมเบลหรือขวดน้ำทำทีละข้างหรือจะสองข้างพร้อมกันก็ได้ สมมุติทำทีละข้างยกดัมเบลขึ้นเหนือหัวแล้วค่อยๆหย่อนไปข้างหลังหย่อนขึ้นลงอันนี้ได้tricep
มันมีหลายท่ามากเลยอ่ะค่ะลอง search ดูชื่อกล้ามเนื้อก่อน พอรู้ว่าอยากฝึกกล้ามเนื้อส่วนไหนก็ค่อยค้นหาตัวอย่างคลิปจากใน youtube ก็มีค่ะ
ที่เราเคยบอกว่าให้เล่นเวทก่อนคาร์ดิโอสัก 20-30 นาที คือเมื่อเราไปเล่นคาร์ดิโอร่างกายได้ปรับสู่โหมดเบินไขมันเลย บวกกะการบริหารกล้ามเนื้อช่วยเราเฟิมแล้วก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อมันดีกะเราในระยะยาว มีกล้ามเนื้อขึ้นก็เบินดีขึ้นด้วยค่ะ
ลองทบทวนตัวเองเรียบเรียงดีๆ บางทีปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าคุณกินขนมเยอะ แต่อาจจะอยู่ที่ว่าคุณกินขนมแล้วมักจะหยุดไม่ได้หรือเปล่า? เพราะตัวเราเองอย่างเมื่อวานเรากินทั้ง ช๊อกโกแลต Kiss, เฉาก๊วย และ ปาร์ตี้ขนมถุงๆอ่ะ แต่เรากินอย่างละนิด ช๊อกโกแลตเรากิน 2 ชิ้น เฉาก๊วยแบบที่เป็นเยลลี่หวานในตัวกระปุกนึงเราเอามาแบ่ง 8 ส่วนเราทานไป 3 ส่วนหรือประมาณ 3 ช้อนคาวได้ ขนมปาร์ตี้เราแบ่งทานกะแฟนคือแค่อยากได้รสทานจริงๆ 4-5 ชิ้น แล้วก็ดื่มน้ำตามล้างรสที่ลิ้นจะได้จบ ลองดูนะว่าปัญหาเรื่องขนมคุณอยู่ตรงไหน จะวางแผนรับมือกะจุดอ่อนตัวเองอย่างไร หรือคุณจะลองโหมโรงตัวเองดูก่อนค่อยลดจริงจังอ่ะค่ะ
อย่าท้อนะคะ น้ำหนักลดไม่ลดหลักๆเลยอยู่ที่การกิน รองลงมาที่ออกกำลังกายค่ะ คิดกะตัวเองเยอะๆ ทำไมคุณอยากผอม คุณอยากผอมแค่ไหน คิดภาพตัวเองตอนผอมในหัวเยอะๆ ท้าทายตัวเองค่ะ อยากกินกินได้ แค่เราต้องมีอำนาจเหนือมันที่จะควบคุมมันนะคะ สู้ๆ!
แก้ไขเมื่อ 21 ก.พ. 53 11:23:09
แก้ไขเมื่อ 21 ก.พ. 53 09:43:18
| จากคุณ |
:
GetCha   
|
| เขียนเมื่อ |
:
21 ก.พ. 53 09:33:18
|
|
|
|
|
