ความคิดเห็นที่ 1 เป็นกำลังใจให้ทั้งเรื่องสอบและเรื่องเรียนนะจ๊ะ ^_^ พยายามทานโปรตีนให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนจากปลาเพราะจะช่วยเรื่องความจำ และสมาธิ อาหารว่างเลือกเป็นแครอทสด หรือแครอทต้ม ก็ช่วยได้เยอะนะ เพราะแคลอรี่ต่ำ และช่วยให้ผิวสวยด้วยจ่ะ จากคุณ : wansugar เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 15:58:25

ความคิดเห็นที่ 2 อ้อ ตอนนี้เป็นอะไรไม่รู้ค่ะ ชอบทำอาหาร สอบเสร็จว่าจะทำเค้กไปให้เพื่อนขย้ำกัน รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนชอบทำอาหารมากๆคนหนึ่งเหมือนกันนะเนี่ย มองดูอีกที....ตรูจะโยโย่ไหมฟะ ระงับอกระงับใจไม่ค่อยเก่ง ทำเค้กทีนี่อ้วนตายแน่ๆ T_T จากคุณ : ชนวนกลาง เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 15:59:13

ความคิดเห็นที่ 3 อ้อ ตอนนี้เป็นอะไรไม่รู้ค่ะ ชอบทำอาหาร สอบเสร็จว่าจะทำเค้กไปให้เพื่อนขย้ำกัน รู้สึกว่าตัวเองเป็นคนชอบทำอาหารมากๆคนหนึ่งเหมือนกันนะเนี่ย มองดูอีกที....ตรูจะโยโย่ไหมฟะ ระงับอกระงับใจไม่ค่อยเก่ง ทำเค้กทีนี่อ้วนตายแน่ๆ T_T จากคุณ : ชนวนกลาง เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 16:01:49

ความคิดเห็นที่ 4 เค้กแบบนี้ ชอบมากเลย โดยเฉพาะใบเตยนะ เมื่อก่อนกินเพรียบบบ พวกของว่างนี่ไว้กินตอนไหนคะ ถ้าตอนอ่านหนังสือ แนะนำเปนทาโร่ จากคุณ : cooking papa เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 17:15:46

ความคิดเห็นที่ 5 อืม แกงส้มดีมะครับ ผมชอบทานแกงส้มนะ มันเปรี้ยวดี เราทานกับปลานึง อาจจะเป็นปลาทับทิมนึงให้สุกนะ ตักเฉพาะเนื้อปลาใส่ชามไว้ แล้วปรุงน้ำแกงส้ม ใส่ผักให้หลากหลาย แล้วตักราดบนเนื้อปลานึ่งของเรา ทานกับข้าวสวยก็ดีนะครับ (หุงข้าวให้แข็งๆ หน่อยจะอร่อยกว่าข้าวนิ่มๆ) หรือว่า จะเป็น ต้มยำเห็ดรวม อันนี้ก็เข้าท่านะครับ เห็ดแคลต่ำเหมือนกันนะ เห็ดฟาง เห็ด ฟาง 100 กรัม ให้พลังงาน 35 กิโลแคลอรี ประกอบด้วย โปรตีน 3.2 กรัม ไขมัน 0.2 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5.0 กรัม แคลเซียม 8 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 18 มิลลิกรัม เหล็ก 1.1 มิลลิกรัม ไนอะซิน 3.0 มิลลิกรัม วิตามินซี 7 มิลลิกรัม เห็ดเข็มทอง เห็ดเข็มทอง 100 กรัม ให้พลังงาน 34 กิโลแคลอรี ประกอบด้วย โปรตีน 2.4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 7 กรัม ไขมัน 0.4 กรัม เส้นใย 2.6 กรัม โซเดียม 3 มิลลิกรัม เห็ดนางฟ้า เห็ดนางฟ้า 100 กรัม ให้พลังงาน 35 กิโลแคลอรี ประกอบด้วย โปรตีน 2.3 กรัม ไขมัน 0.3 กรัม คาร์โบไฮเดรต 5.7 กรัม ไนอะซิน 2.5 มิลลิกรัม เมนูสุดท้ายนี่ทำทานตอนอยู่หอ เป็นเมนูประหยัดที่เด็กหออย่างพวกผมทำกินกัน ต้มน้ำเปล่าประมาณครึ่งหม้อ ใส่ใบมะกรูดฉีก โหรพา หอมแดง ซุปก้อนคนอร์ แค่นี้เองครับ เวลาทาน เราก็ใส่วุ้นเส้น ตามปริมาณที่เราชอบ เติมเนื้อสัตว์ที่เราทาน ไม่ว่าจะไก่ หมู หรือเนื้อวัว (ที่ไม่ติดมันนะ) แนะนำ 3 สูตรเลย อิอิ สู้ๆ นะ ครับ จากคุณ : Journalise เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 18:16:08

ความคิดเห็นที่ 6 คอนเฟลกต้องเลือกหน่อยนะคะ ถ้าเลือกดีมีมีประโยชน์กะสุขภาพค่ะ กินกะนมไร้ไขมัน ส่วนข้าวโอ๊ตนี่ก็ดีค่ะ แต่แคลอรี่สูงมากต้องแบ่งส่วนทานให้พอดี ส่วนอาหารแคลต่ำ อย่างที่คุณยกๆมาๆได้นะ แต่ข้าวเหนียวถ้าห่อใหญ่น่าจะ 150 แต่ถ้าห่อเล็กๆแบนอาจจะ 100 อย่างคุณว่าอ่ะค่ะ ซาลาเปาลูกกลาง 2 ลูก 160 แคล ขนมจีบหมู 4 อัน 110 แคล ขนมจีบกุ้ง 4 อัน 160 แคล (มื้อเช้าเราทานซาละเปา 2 ลูก ขนมจีบ 4 อัน ตามด้วยน้ำผลไม้ 100 มล. เลือกน้ำผลไม้ที่แคลต่ำเช่นน้ำส้ม tipco 100 มล. เเค่ 30 แคลเอง) อาจจะไม่ถึงกะอิ่มแปล้แต่ก็อิ่มนะ ดื่มน้ำตามเยอะๆ กะอีกอันนึงที่เราเพิ่งซื้อมา เราทานซุปข้นเห็ดที่เป็นซองๆน่ะค่ะ ซองละ 100 แคล จิ้มกะขนมปัง 2 แผ่น ตามด้วยน้ำผลไม้ หรือบางวันก็เจเล่คอรอฟิลด์ที่ออกใหม่ถ้วยละ 70 แคลก็อิ่มพอดีนะ มื้อเย็นช่วงนี้เราเห่อพวกปลากระป๋อง เมื่อวานลองฉู๋ฉี่ปลาแมคแครอล กะซาบะเทอริยากิ เราว่าใช้ได้มากๆเลยสำหรับอาหารกระป๋อง  ฉู๋ฉี่นี่กระป๋องละ 320 แคล ส่วนเทอริยากินี่ถ้าจำไม่ผิด 360 แคล ทานกะข้าว 2 ทัพพีหรือ 1 ถ้วย 150 แคล เสต๊กต้องดุแคลอรี่ดีๆนะ เนื้อวัว 30 กรัมประมาณ 80 แคล เสต็ก 1 ชิ้นเล็กส่วนมากจะประมาณ 150 กรัม หรือเท่ากะประมาณ 400 แคลบวกกะพวกซอสอีก ให้ดีเอาไปย่าง มันฝรั่งดีกะสุขภาพ แต่ถ้าลดลองเอามันฝรั่งไปต้มในนมไร้ไขมันจะช่วยให้รสดีขึ้น พอแทนมันบดได้ มันบดมันอ้วนหน่อยเพราะใส่เนยนมบางที่ใส่ครีมด้วย วันก่อนเรากินเสต๊กหมูไป หมูชิ้นประมาณ 120 กรัม ประมาณ 300 แคล ผักอีกประมาณ 70 มันต้มอีก 170 แคล รวมแล้วประมาณ 500 กว่าๆ ส่วนเค๊กเนยถ้าจำไม่ผิดนะหั่น 1 ชิ้นหนาประมาณ 1 เซน แคลอรี่ประมาณ 250 ค่ะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 19:31:22

ความคิดเห็นที่ 7 คุณ   : GetCha วันนี้ตอนเที่ยง ผมไปทานอาหารมื้อใหญ่มา หุหุ ซัดซะเต็มที่เลย วันนี้สงสัย 1500 แน่นอน แอร๊ยส์ จากคุณ : Journalise เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 20:20:06

ความคิดเห็นที่ 8 เราก็เพิ่งผ่านวันหลุดมา...  เรา สงสัยจังว่าผู้ชายจะมีความรู้สึกที่ต่างออกไปในแต่ละเดือนบ้างไหมนะ!!? เช่นช่วงนึงจะรู้สึกอยากกิน หรือหงุดหงิดโดยไม่มีสาเหตุเหมือนผู้หญิงน่ะค่ะ? ฮอร์โมนเพศหญิงทำให้รู้สึกแปรปรวน แล้วฮอร์โมนเพศชายนี่มันมีผลกะอารมณ์บ้างไหมคะ? สงสัยอ่ะเพราะเราว่ามันมีผลกะการคุมน้ำหนักเราโดยตรง บางทีตัวจะบวมน้ำไปหลายวันทำเราใจเสีย ไม่อยากให้ถึงวั้นนั้นของเดือนเลย เฮ้ออออ! ช่วงนี้น้ำหนักเราแกว่งน่ากลัวๆสุด วันก่อนเราหลุดไปพอๆกะคุณ น้ำหนักเด้งขึ้นโลกว่าแน่ะ วันนี้เลยนะไปถอนออกออกกำลังกายไป 5 ชั่วโมง แทบสลบ ทุกทีไปออกกำลังกายเราจะรู้สึกคึกคักแต่หลังจากที่น้ำหนักเด้งขึ้นทำให้เราออกกำลังกายอย่างจ๋อยๆ  แต่เอาฟระกลับมาบ้านชั่งอีกทีก็คุ้มค่าเหงื่อที่เสียไป จริงๆเราควรหลุดให้ตัวเองบ้างนะ ที่อ่านเจอเขาบอกว่าวันที่เราหลุดนี่แหละร่างกายเราจะได้เอาสารอาหารไปชดเชยส่วนที่เรากินไม่พอ ทำให้ลดอย่างไม่โทรม ไม่ได้ปลอบใจนะเรื่องจริง แต่อย่างว่าเรื่องแบบนี้มันทำใจคอเราไม่ค่อยดี หุๆ! ^0^ แก้ไขเมื่อ 22 ก.พ. 53 20:30:41 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 20:26:08

ความคิดเห็นที่ 9 อืม พอดีวันนี้ที่บ้านเค้าอยากไปทานปลาเผา ที่แถวๆ อ.มหาราช โน่น ร้านนี้ ยังไงๆ ก้อต้องยอมหลุดครับ แหม ปลาเผาตัวใหญ่มาก แกงส้มแป๊ะซะปลาช่อนทอด กุ้งอบวุ้นเส้น กบทอดกะเทียม ลาบเหนือ ค่าเสียหายก็ไม่แพงง่ะ 450 ใครผ่านไปผ่านมาแถวนั้น แนะนำให้ไปหลุดที่นั่นเน้อ อิอิ จากคุณ : Journalise เขียนเมื่อ : 22 ก.พ. 53 20:45:23

ความคิดเห็นที่ 10 ข้าวเหนียวไม่ ก๋วยเตี๋ยวควรจะกินแบบน้ำใส วุ้นเส้นไม่ ทูน่า โอเค จากคุณ : อมยิ้มของชีร่า เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 08:15:26

ความคิดเห็นที่ 11 ชอบกินแกงส้มมากๆเหมือนกันค่า แต่ไม่มีใครทำ ทำเองไม่เป็น T_T ช่วงนี้กินเยอะตลอดเลย วันละอย่างต่ำ 1300 พี่GetCha ออกกำลังกายเก่งมากๆเลยค่ะ ความรู้ก็เยอะดร ขอบพระคุณม๊ากมาก กินแล้วชั่งน้ำหนัก ละเหี่ยใจไปเลย ปล.วันนี้ทำแซนวิชทูน่ากินมื้อเช้า(เพื่อจะล่อสเต็กกลางวัน) รู้สึกเลยว่าไม่อร่อยมากๆ ไม่เหมือนซื้อใน7เลยอ่ะ มันจืดๆชืดๆ (ทูน่าในน้ำแร่) ปรุงยังไงให้อร่อยดีคะ (เราใส่ผักไปในแซนวิชด้วย) จากคุณ : ชนวนกลาง เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 08:20:54

ความคิดเห็นที่ 12 คุณชนวนกลาง คิดเหมือนเราเลยเรื่องแซนวิชทูน่าทำไมทำเองมันไม่อร่อยเหมือนซื้อ ตอนหลังรู้มาว่าเคล็ดมันอยู่ที่มายองเนสนะคะ เราจะใช้ทูน่าในน้ำเกลือจะได้เค็มๆหน่อยแคลอรี่พอกะน้ำแร่แหละ มายองเนสเราใช้ยี่ห้อ Kraft เราว่ามันอร่อยสุดแล้วคือมันจะมันๆ ยี่ห้ออื่นมันจะออกเปรี้ยวๆนำ  ยี่ห้อที่เราบอกช้อนโต๊ะนึงเท่ากะ 90 แคลอรี่นะ ใส่ไปกี่ช้อนอย่าลีมนับด้วยได้ไม่งง ปรุงเสร็จค่อยมาแบ่งส่วนทีหลัง เช่นถ้าจะแบ่งทาขนมปังไม่เกิน 50 แคลอรี่ ก็เอา 50 หารจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้ในทูน่าค่ะ ของเราใช้ทูน่าผสมมายองเนส ใส่เกลือ พริกไทยดำ ออริกาโน่ หอมใหญ่ซอยนิดนึงค่ะ บางทีใส่ไข่ต้มบดเข้าไปด้วย อิอิ แล้วก็มัสตาร์ดนิดนึงค่ะ ถ้าชอบอาจจะใส่ซอสมะเขือเทศผสมลงไปก็ได้นะ ปล. ภาพมื้อเย็นมื่อวานของเราค่ะ ข้าวกล้องไข่ตุ๋นหมูสับผักรวม 360 แคลอรี่ เราใช้ข้าวกล้องหอมมะลิหุง หอมกว่าข้าวขาวหอมแบบธัญพืชบอกไม่ถูก ผักเราใช้ผักแช่แข็งสะดวกดี จริงๆผักแช่แข็งคงคุณค่าสารอาหารได้ไว้มากกว่าผักสดอีก รสชาติจะหวานกว่าด้วย ตอนแรกนึกว่าหวานข้าวโพด ชิมแครอทก็หวานกว่าแครอทสด ถ้าเป็นเมื่อก่อนไม่อิ่มนะ เดี๋ยวนี้เราทานปริมาณเท่านี้ ขนมนิดหน่อยเราว่าอิ่มท้องสบายๆ อาจจะเพราะเมื่อก่อนเราเคยติดนิสัยกินอิ่มแปล้ตลอด แทนที่จะแค่อิ่มแต่พอดี ข้าวกล้อง 1 ถ้วยเกลี่ยๆมาแล้วไม่น้อยนะ ^^ แก้ไขเมื่อ 23 ก.พ. 53 10:38:42 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 10:36:22

ความคิดเห็นที่ 13 ลืมรูป ^o^ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 10:36:56

ความคิดเห็นที่ 14   สู้ๆ ค่ะ จะเป็นกำลังใจให้นะคะ คุณทำได้อยู่แล้ว(สอบ+ลดน้ำหนัก) ไม่ต้องซีเรียสหรอกจ๊ะอยากทานอะไรก็ทานแต่ขอให้มีสติก็พอ และก็ออกกำลังกายด้วย มื้อไหนกินหนักมื้อต่อไปก็ลดน้อยลงจะได้พอดีค่ะ สู้ๆ ขอให้สอบผ่านนะจ๊ะ จากคุณ : n_noon เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 10:42:01

ความคิดเห็นที่ 15   ประเภทยำๆ ค่ะเราชอบ ยำผักต่างๆ ส้มตำแครอท อะไรประมาณนี้เราชอบบบบบบบบบ เอ่อเราชอบกินแตงโมอ่ะ กินที1/2-1 ลูกเลยต่อวันนะไม่รู้ว่าแคลเยอะไปเปล่า จากคุณ : n_noon เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 10:55:02

ความคิดเห็นที่ 16 เอาเมนูตัวเอง ของเมื่อวานให้ดู กาแฟดำ+แครกเกอร์ 2 ชิ้น 80 kcal โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + กล้วยน้ำว้า 2 ลูก 250 kcal นมสด 1 แก้ว 200 kcal ข้าว 1 ทัพพี 66 ผัดฟักทอง ขนมเทียน 1 ลูก 100 กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี 66 หมูหยอง 50 (ใส่นิดเดียว) บ่าย แอปเปิ้ล 1 ลูก 90 เย็น สลัด 1 ชาม 100 ลองคำนวณดู มันน้อยมั่กๆ ประมาณ พันสองร้อยแคลนิดๆเอง ตอนนี้เกิดอาการอยากกินเยอะก็ไม่ได้แล้ว กินแล้วมันจุกค่ะ กินน้อยเหมือนเดิม นี่ดีสุด สบายท้อง จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 13:28:51

ความคิดเห็นที่ 17 ^ ^ ใช่ พอลดมาได้สักพักกระเพาะมันหด กินจุเท่าเก่าแล้วทรมานมาก ยังเกิดอาการแปลกๆอีก จากเมื่อก่อนกินน้ำหวานพวกน้ำอัดลมแทนน้ำเปล่า เดี๋ยวนี้จะจิบกินแค่อึกสองอึกพอรู้รส มันเกิดความรู้สึกที่ว่าน้ำอัดลมบ้านเราทำหวานมากหวานนนนนนนนสุดๆ ยิ่งดื่มยิ่งหิวน้ำ ให้ดื่มเป็นแก้วเหมือนก่อนคงไม่เอาแล้ว อย่างมากดื่มน้ำหวาน ชาเขียวเย็นๆยังสดชื่นกว่า จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 23 ก.พ. 53 22:07:34

ความคิดเห็นที่ 18 กำลังอยู่ในช่วงสอบเหมือนกันเลยค่ะ  หลุดกระจายน้ำหนักแกว่งมาก ไม่อยากชั่งเรยอาทิตย์นี้แต่ตอนนี้อารมณ์เข้าที่แระ อิอิ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้นะคะ เกทเอทุกวิชาคะๆ ไม่รู้ว่าจะแนะนำอาหารอะไรดีที่แคลเบาๆเนี่ย เมื่อกี้ก็เพิ่งกินขนมขาไก่มาสามชิ้นเรย เพื่อนบังคับอ่ะฮ่าๆ ปล.ข้าวไข่ตุ่นของคุณGetcha น่ากินได้อีกเห็นแล้วแสบท้องเรยย มันหิวหนะ จากคุณ : กระเช้าน้อย เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 15:27:57

ความคิดเห็นที่ 19 เพิ่งไปกินยำทูน่าใส่แครอทกับกะหล่ำม่วงอร่อยมากค่ะ ได้ประโยชน์ อร่อย แคลอรี่ต่ำด้วยค่ะ จากคุณ : ปับปาปาดีดา เขียนเมื่อ : 26 ก.พ. 53 00:36:55