ความคิดเห็นที่ 1   ก่อนลดคุณ GetCha กินโหดมากค่ะ ^^ แก้ไขเมื่อ 24 ก.พ. 53 10:20:56 จากคุณ : ละอองไอแห่งสายหมอก เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 09:55:28

ความคิดเห็นที่ 2   แก้ไขเมื่อ 24 ก.พ. 53 10:22:47 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 10:21:07

ความคิดเห็นที่ 3   เมนูก่อนลดนี่... อ่านแล้วนึกว่าอ่านไดอารี่อาหารของตัวเอง แต่ของเราอาจจะหนักกว่าอีกนะคะ คือ เช้า กลางวัน คุมแคลลอรี่ได้ พอตกเย็นนี่ก็สั่ง online เลยค่ะ KFC, the pizza ปี ๆ หนึ่งเราสั่งพวกนี้กินคิดเป็นเงินแล้วหลายหมื่น - -* พอตอนนี้เปลี่ยนวิธีคิด หันมาคุมอาหารจริงจัง ออกกำลังกายควบคู่ บัญชีเงินฝากนี่พุ่งเลยค่ะ เงินเหลือเยอะมาก ๆ ยิ่งสะท้อนว่าเมื่อก่อนนี่เสียเงินกับเรื่องกินอาหารขยะมากจริง ๆ ป.ล. ชอบที่คุณ GetCha ตั้ง/ตอบ กระทู้มากเลยค่ะ ตามอ่านตลอด ๆ ขอบคุณที่นำสิ่งดี ๆ มาแบ่งปันนะคะ จากคุณ : Shuhan^_^ เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 11:25:26

ความคิดเห็นที่ 4   อยากให้ give แต่เดือนนี้หมดตัวแล้วค่ะ เอาดอกไม้ไปแทนแล้วกันนะคะ จากคุณ : Shuhan^_^ เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 11:26:54

ความคิดเห็นที่ 5   เราให้แทนคุณShuhan  เดือนนี้ยังมีเหลือ :D เราก็กินประมาณนั้น ตอนหลุด แต่ไม่ยอมกินข้าว กินแต่ขนม เวลาเราไม่ควบคุมตัวเอง มันก็จะเป็นแบบ อิ่มแล้วก็กินอยู่ ไม่อร่อยก็ยังกินอยู่ เน้นปริมาณ เฮ้อ จากคุณ : บี (อย่าลังเล) เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 12:26:45

ความคิดเห็นที่ 6   โอเอชิ เอ็กเพรส หมูกะทะ สารพัดบุฟเฟ่ ไหนจะหมูทอดติดมันน้ำมันเยิ้มๆ เหอๆๆ ระหว่างวัน ก็โค้กลิตร แต่เพื่อนผมมันกินพอๆกับผมเลยหนัก 65 kilo เห้อโลกมันชั่งไม่ยุติธรรม จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 12:45:41

ความคิดเห็นที่ 7   ของเรา flash back กลับไปไกลมาก ประมาณ 8 ปีก่อน ช่วงทำงานปีแรก น้ำหนักพุ่งกระฉูด ร้านเรามีขายทั้งขนมถุงและไอติม คงนึกออก ว่ามันตักกินทั้งวัน ฮ่าๆ นอนดึก ตอนนั้นนอนประมาณตีหนึ่ง ตีสองทุกวัน ตื่นมาก็จะประมาณ 9 โมงเช้าไปแล้ว ก็เอาล่ะ กินรวบมื้อเช้ามื้อกลางวันเลยละกัน ตักข้าวจานโตมากกกกกกกกกกกก พอบ่ายๆ เอ๊า เริ่มหิว ไปซื้อขนมปังลูกเกดกินหน่อย กินมันทุกวัน เมนูตอนเช้าก็ประมาณข้าวกะกับข้าว อันนี้ยังไม่โหด มื้อเย็นก็พวกอาหารจานเดียวทั้งหลาย ผัดๆ ทอดๆ พอสัก สองทุ่ม เอ๊าหิว ตักไอติมกินหน่อย ลูกอม ขนมถุงไม่ต้องห่วง หยิบกินทั้งวัน ฮ่าๆ ช่วงนั้นน้ำหนักเยอะสุดในชีวิตประมาณ 56-57 (สูง 153 นะคะ) ดูเหมือนน้ำหนักเกินไม่เยอะ แต่ตัวอ้วนมากอ่ะ (ปัจจุบันเทียบกะตอนนั้น ตัวหดลงมาสัก 1/3 ได้) แล้วเราก็เริ่มอ่านเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เราเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งหมด โดยสิ้นเชิง การนอน การกิน การออกกำลังกาย จนถึงปัจจุบันนี้ อยากบอกคนที่เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรม คือช่วง 3 ปี แรก อาจจะหลุด อันนี้อย่ากังวลไป เราใช้เวลาประมาณ 3 ปี ถึงจะเลิกหลุดอ่ะค่ะ ถ้าช่วง เดือนแรก หกเดือนแรก มาบอกว่าหลุดๆ อันนี้เรื่องปกติค่ะ อะไรที่เคยชินมาทั้งชีวิตนะคะ จะมาเลิกปุบปับ มันยากค่ะ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 13:10:16

ความคิดเห็นที่ 8   โหย!! หมูกะทะแฟมมิลี่กะหมูกะทะอนันต์นะประจำอ่ะ  Hot Pot ซีคอนนี่กินได้ไม่เบื่อ หลังๆนี่เนื้อย่างกะทะเริ่มอฮิตชอบกินประจำตรงอ่อนนุชเชิงสะพานพระขโนง แล้วไหนจะร้านเบอเกอรี่อีก ช๊อกโกแลตเค๊กฟัดจ์ แพนนาคอตต้าซอสมะม่วงนะ ชีสเค๊ก ร้านประจำร้าน The dish ตรงแบริ่งเขาทำเองอร่อยมากอ่ะ เขามีขนมปังปอนด์ใหญ่ๆหนาๆปิ้งทาเนยโรยน้ำตาลราดช๊อกโกแลตกะคาราเมลร้อนๆ เมื่อก่อนนี่มีตังค์เมื่อไหร่เอาไปลงพวกนี้หมด ตอนนี้คือถ้าอยากกินต้องดูวัน ดูน้ำหนัก ดูการออกำลังกาย ดูโควต้า ดูหลายอย่างประกอบกันถึงจะไปกินเทือกๆนั้นอีก เว้นแต่ถ้าแบ่งกะเพื่อนหรือกินแค่อย่างเดียวกะจะใช้วิธีบริหารโควต้าเอา ตอนนี้ใจเราพอจะกินขนมจะคิดว่าที่บ้านยังมีขนมเยอะยังกินไม่หมดเลย กะคิดว่าพรุ่งนี้มะรืนนี้น้ำหนักกำลังจะลง ไม่ได้ให้อดกินแต่ให้รอก่อนแป๊บนึง ลงกว่านี้อีกนิดนะจะไปกินอะไรแบบนี้น่ะค่ะ เวลาหลุดเรามีเงื่อนไขกะตัวเองว่าหลุดได้บ้าง แต่จงหลุดกินเฉพาะไอ้ที่อยากจะกิน หลุดอย่างมีเป้าหมาย เช่นหลุดกินหมูกะทะก็หมูกะทะอย่างเดียว หลุดเบอเกอรี่ก็เบอเกอรี่ไปเลย ไม่ใช่หลุดหมูกะทะต่อด้วยเบอเกอรี่แล้วยังตามด้วยของกินอื่นๆที่ขวางหน้า ให้ระลึกไว้เสมอว่าที่เราหลุดอาจจะเพราะเราอยากกินของที่เราไม่ได้กินหรือได้กินแต่น้อยเพราะฉะนั้นชดเชยตรงนั้นได้ในวันหลุด แต่ไม่ใช่หลุดแบบหน้ามืดตามัวกินทุกอย่าง ให้มีเงื่อนไขกะตัวเองซักหน่อย อย่างน้อยจะได้ไม่รู้สึกผิดมาก อารมณ์ที่ทำให้หลุดง่ายคืออารมณ์ที่แบบเห็นอะไรรีบคว้าเข้าปากเหมือนแอบตัวเองกิน นั่นแหละน่ากลัว เพราะใจเราจะคิดว่าเอาน่ากินซะหน่อยคว้าเข้ามาใส่ปากกินแล้วจะกินไม่หยุด ถ้ารู้ตัวว่าเริ่มๆจะออกอาการอย่างนั้น ให้บอกตัวเองคุยกะตัวเองเยอะๆ โอเคตูไม่ไหวละวันนี้จะหลุด แต่ว่าหลุดอยากกินอะไรบ้างให้คิดล่วงหน้าและทำตามนั้น คิดล่วงหน้านี่หมายถึงคิดก่อนสัก 5 นาทีไม่ใช่คิดล่วงหน้าเป็นวันๆ เพราะคนเราส่วนมากจะหลุดก็มักไม่ได้คิดมาก่อนหรอกใช่ไหมคะ  จะทำให้เราหลุดไม่มากเกินไปค่ะ ใครมีเคล็ดลับ วิธีคิดอย่างไร ช่วยกันแชร์เยอะๆด้วยก็ดีนะ ตอนนี้เรามีคติที่ว่า - จงหมกมุ่นกะการลดน้ำหนัก แต่แบบให้สนุกไปกะมัน เพราะความเครียดทำให้เราหลั่งสารอะไรไม่รู้แหละจำไม่ได้ทำให้อ้วน หมกมุ่นเหมือนสะกดจิตตัวเองกระตุ้นตัวเองเตือนตัวเองตลอดเวลา - กินให้อิ่ม ให้อร่อย จะทำได้นาน อิ่มนี่คือหายหิวสบายท้อง ไม่ใช่อิ่มแปล้แบบหลังกินบุฟเฟ่นะ ให้อร่อยเพราะคนที่ลดปกติทานได้น้อยอยู่แล้วถ้าทานไม่อร่อยอีกทานเสร็จจะรู้สึกมื้อนั้นไม่เสร็จกะตัวเอง เหมือนมีอะไรคาใจ และทำให้เรากินจุบจิบในที่สุด - เราไม่ได้ห้ามกิน ไม่ได้อด แต่แค่เราขอไปคิดดูก่อน วันไหนพร้อมจะกินมัน 5555 เราคิดงี้นะ เพราะถ้าคิดว่าเป็นของต้องห้ามมันทรมานใจที่สุด ปกติการผลัดวันประกันพรุ่งไม่ดีใช่ไหมคะ แต่กรณีนี้ให้รู้จักผลัดวันประกันพรุ่งบ้าง ส่วนนึงจะได้รู้ว่าตัวเองอยากกินจริงๆแค่ไหน หรือแค่ชั่ววูบ - จงหยิบแต่ที่จะกิน เวลาเปิดตู้เย็นเปิดเวลาที่เราจะกินอะไรแล้วหยิบออกมาจำนวนชิ้นที่เราจะกินอย่าเอาออกมาทั้งห่อ หรืออย่าเปิดตู้เย็นเวลาที่เราไม่รู้จะกินอะไรดี - เราคุมแคลอรี่ 1000-1200 ก็จริง แต่เรามีคติที่ว่ากินเกินดีกว่ากินขาดค่ะ กินขาดร่างกายได้สารอาหารน้อยอยู่แล้วก็ยิ่งน้อยลงไปอีก แต่ถ้ากินเกินนี่นานๆทีหรือนิดหน่อยมีแต่ผลดีคือได้สารอาหารเพิ่ม ได้ชะลอการลดน้ำหนักไม่ฮวบฮาบเกินไป สุดท้ายได้หายอยากด้วย อิอิ - นึกได้เมื่อไหร่ให้ดื่มทันที เราพยามดื่มน้ำเยอะๆค่ะ โดยเฉพาะหลังอาหารอย่างน้อย 2 แก้วช่วยระบบย่อยและเบินดีขึ้น - ให้เวลาตัวเองเยอะๆ อย่าเพิ่งคิดว่าเราไม่อิ่มหรืออยากกินอีก ให้เคี๊ยวช้าๆ รอสมองแป๊บนึง  เราเคยกินแซนวิชแล้วด้วยความที่มันดูเล็กคงไม่อิ่ม ยังกินเเซนวิชไม่ทันหมดก็สั่งสลัดมารอไว้แระ โชคดีที่ทำสลัดช้าเราอิ่มก่อนเลยเดินไปยกเลิก และคิดกะตัวเองนี่เพราะเราขาดสติใจร้อนแท้ๆ กินแซนวิชให้หมดก่อนดื่มน้ำสักแก้ว อิ่มแล้ว อย่าลืมว่าลดมาสักพักกระเพาะหดอย่ากินเหมือนแต่ก่อน - อีกอัน เวลาหิวให้เมาท์ 55555 เปล่าหรอกค่ะเมาท์แล้วไม่ได้ทำให้อิ่มแต่ทำให้ลืมหิวค่ะ ไว้ถึงเวลากินค่อยกิน เวลาหิวพยามเบี่ยงเบนความสนใจ - เวลาเราท้องร้องจะคิดว่าร่างกายกำลังเอาพลังงานไปใช้ มันกำลังเบินและเรากำลังลดลงเรื่อยๆ คิดว่าหิวๆพรุ่งนี้ชั่งน้ำหนักตัวจะได้เบา ที่ว่าหิวนี่คือไม่ใช่หิวที่เกิดจากการอดนะคะ แต่หมายถึงหิวระหว่างมื้อ - ออกกำลังกายเสร็จไม่หิวก็จริงแต่ต้องกินอะไรบ้าง บ่อยครั้งที่เราออกกำลังกายแล้วไม่หิวอยากเข้านอนเลย แต่เรากลัวเรื่องระบบเผาผลาญจะแย่เราจึงต้องหาอะไรกินบ้าง - สุดท้ายที่นึกๆได้ตอนนี้ เวลาที่เรารู้สึกกลัวหรือท้อหรือคิดว่าทำไม่ได้ คือไอ้ที่เราโพสๆอะไรไว้ในนี้ให้ทบทวนสิ่งที่ตัวเองพูดกะคนอื่น ปัญหาคนอื่นเรานี่แนะนัก เพราะฉะนั้นไหนลองแนะตัวเองบ้างสิ ปัญหานี่เราจะทำไง ให้สิ่งที่เราพูดกะคนอื่นนั้นเตือนตัวเองเสมอ ตอนนี้นึกได้เท่านี้ใครมีอะไรช่วยกันมาเพิ่มเติมเยอะๆนะคะ แก้ไขเมื่อ 24 ก.พ. 53 16:09:20 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 13:23:49

ความคิดเห็นที่ 9   วิธีการของคุณ GetCha น่าสนใจมากค่ะ ....................................................................... สำหรับตัวเอง เราเลือกทำแบบง่าย ๆ โดยการวางแผนล่วงหน้า กินวันละสามมื้อตามปกติ แต่จะคิดไว้เลยว่าใน 6 วัน 18 มื้อทานอะไรบ้าง อาทิตย์ไหนขยันและมีเวลาก็ลงรายละเอียด อาิทิตย์ไหนขี้เกียจหรือเวลาน้อย ก็คิดเป็นเงินไว้ค่ะ ว่าแต่ละมื้อมีงบประมาณเท่าไหร่ ตั้งแต่จำกัดจำนวนเงินนี่เราทานน้อยลงไปมากค่ะ แล้วพอทานสามมื้อ ก็รู้สึกว่าทานเพียงพอ ไม่มีอาการอยากทานพิซซ่าตอนห้าทุ่มอีกต่อไป ....................................................................... เราเองก็มีวันหลุดเหมือนกันค่ะ คือ ปกตินาน ๆ ทีเพื่อน ๆ ก็จะชวนทานข้าวเย็นค่ะ ส่วนมากก็มักจะไม่เกินอาทิตย์ละครั้ง หรือถ้าใช้โควต้าอาทิตย์นี้ไปแล้ว ก็จะขอเลื่อนนัดเพื่อนเป็นอาทิตย์ถัดไป แต่ถ้าครบหนึ่งอาทิตย์ ไม่มีใครชวนไปทานข้าวที่ไหน เราก็จะยกให้มื้อกลางวันวันอาทิตย์เป็นมื้อหลุดค่ะ อยากทานอะไรก็ทาน แต่ให้เลือกได้แค่ร้านเดียวนะคะ ทานให้อิ่ม ส่วนมากอิ่มมื้อนี้ มื้อเย็นก็ไม่หิวแล้วค่ะ ....................................................................... ทำแบบนี้แล้วคุมเรื่องอาหารได้ดีมากเลยค่ะ สำหรับตัวเรา ปัจจุบันถึงแม้จะเป็นมื้อหลุด ก็ไม่ได้ทานแบบปอบลงอย่างแต่ก่อนแล้ว และรู้สึกเต็มอิ่มด้วยค่ะ ทานได้ทุกอย่างที่อยากทาน แล้วอยากไปทานร้านอาหารที่ชอบก็ไปได้ list ไว้เลย อยากไปไหนบ้าง ไม่ต้องเก็บตัว งดออกไปไหนแบบตอนลดความอ้วน แบบอด ๆ อยาก ๆ รู้สึกได้ว่าใช้ชีวิตได้เต็มที่มากขึ้นค่ะ จากคุณ : Shuhan^_^ เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 14:12:12

ความคิดเห็นที่ 10   พอกินน้อยลง กระเพาะมันก็หด มากินเยอะๆ มันก็จะเกิดอาการ "จุก" อาหารย่อยไม่ทัน แล้วก็อึดอัดท้องในที่สุด เราก็จะบอกตัวเองว่า เห็นมะ เพราะกินเยอะไง มันเลย อึดอัด แล้วพรุ่งนี้ก็ไม่ทำอีก เพราะบางที กระเพาะมันสั่งสมองไม่ทัน ว่า "เฮ้ยอิ่มแล้ว หยุดกินสักที" แต่ก็ยังหยิบเข้าปาก เพราะมันอร่อยไง เลยหยุดกินไม่ได้ทั้งที่อิ่มแล้ว ของเราจะเคร่งครัดคือ ไม่สะสมอาหารค่ะ ขนมที่เราสะสมไว้อย่างเดียวคือแครกเกอร์ไว้กินกะกาแฟ เพราะแม่ก็กินด้วย เลยซื้อเก็บ อันนี้ซื้อเก็บได้ เพราะเราจะกินเฉพาะกับกาแฟเท่านั้น ไม่มีหยิบกินเปล่าๆทีหลัง วันนึงจะกิน 2 ชิ้น กะกาแฟ ก็แค่ 2ชิ้น กาแฟหมด ก็จบกัน ไม่มีกินต่อ พวกขนมทั้งหลาย เราจะกินแต่ที่เค้าทำใหม่ๆ แล้วก็จะเน้นแบบ เพื่อสุขภาพนิดนึง หรือนานๆ ก็มีพวกกะทิบ้างนิดหน่อย แล้วเราจะกินแค่ตอนเช้าเท่านั้น มื้อกลางวันเป็นต้นไป เราไม่จะไม่แตะขนมเลย แล้วเราเคยดูหมอเฉก พูดไว้ว่า "กินอาหารที่มีอายุยืน เราจะอายุสั้น กินอาหารที่อายุสั้น เราจะอายุยืน" ก็หมายถึงให้กินพวก raw food เราก็เลยกินแต่พวกผลไม้ซะเป็นส่วนใหญ่ คือแทนผลไม้นี่แหละเป็นขนมสำหรับเรา อย่างน้อยมันหวานๆ ก็บอกตัวเองว่า เอาวะ ฟรุกโตส *ยิ้ม* นอกนั้นก็คือจะบังคับตัวเองกินเป็นมื้อๆ มื้อเช้า จะกินอะไรบ้าง เป็นสเตปเลย เหมือนกันทุกวัน พ้นจากนี้ เลิก (กินเยอะเดี๋ยวก็จุกอีก) หลังมื้อเย็นก็น้ำเปล่าโลด ไม่มีอะไรเพิ่มอีกแล้ว อันนี้หลักของเราง่ายๆ เลยเลิกกินจุบจิบไปโดยอัตโนมัติ ส่วนมื้อหลุดของเราคือ เวลาได้เข้าไปกทม นี่แหละ เราคิดล่วงหน้าเป็นเดือนว่าจะกินอะไรดี 555+ คืออยู่บ้าน ถ้าเกิดอยากกินขนม เราจะบอกตัวเองว่า อีกไม่กี่วันจะได้ไปกินของอร่อยที่กทมแล้ว เราก็ไม่ซื้อกิน *ยิ้ม* คนอื่นมีเคล็ดลับยังไง อยากฟังมั่งค่ะ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 15:05:17

ความคิดเห็นที่ 11   ก่อนลดตอนอยู่มหาลัยก็กินทุกอย่าง เบียร์นี่กินเกือบทุกวัน วันละอย่างน้อยก็ 3 ขวดได้ นอนเช้าตลอด ก่อนนอน ซัดหมูปิ้ง 5 ไม้ ข้าวเหนียว 1 หรือไม่ก็ ข้าวแกงสองจานก่อนนอน อยากกลับไปกินแบบนั้นอีก แต่ ไม่ดีกว่า เดี้ยวเหนื่อยเปล่า จากคุณ : Rock berry เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 16:23:29

ความคิดเห็นที่ 12   #9#10 โอ๊ย ขอบคุณมากมายเลยค่ะ! ชอบอ่านแนวๆนี้เหมือนมันสอน(สะกดจิต)เราดี ขอบคุณค่ะ ตอนแรกที่เราลดไม่ได้วางแผนแต่ต้นนะ ประสบปัญหาที่ว่าพอไม่ได้วางแผนเเล้วมันชอบลืมกินเกิน หรือกินไปแล้วเพิ่งมาคิดทีหลังว่า ฟระ! เราน่าจะกินนี่ๆนะกินนี่ได้เหลือโควต้าไว้กินนั่น เกิดจากการที่เราไม่ได้วางแผน ทำให้เรากินเกินหรือจุบจิบทีหลัง เราจะคิดเสมอว่าวันนึงเราได้ค่าขนม 1000-1200 บาท หรือคือแคลอรี่นี่แหละจะใช้จับจ่ายหรือกินอะไรก็ภายในนี้ คล้ายๆคุณเหมือนกันที่เรามีงบเท่านี้เราจะซื้ออะไรกิน เงินหมดแล้วก็จบ ไม่มีโอดครวญ ถ้าอยากสุขภาพดีก็ต้องเลือกของที่กินแล้วคุ้ม หรือมีประโยชน์ ของเราวางแผนล่วงหน้าแค่วันหรือสองวัน เอาเข้าจริงไม่ถึงกะตรงเป๊ะๆตามแผน เพราะเรามักจะไปเจอไอ้นู่นไอ้นี่แล้วเอามาแทนที่ "กินอาหารที่มีอายุยืน เราจะอายุสั้น กินอาหารที่อายุสั้น เราจะอายุยืน" ชอบประโยคนี้จังเลยค่ะ ตอนนี้เรากำจัดปัญหาที่ว่าทำไงให้ลดได้เรื่อยๆไม่ถอยซะก่อน เราแก้ปัญหาด้วยการกินของที่ชอบอยู่ให้มันหล่อเลี้ยงกำลังใจเรา ตอนนี้เริ่มทำได้เข้าที่ขึ้น เราคิดว่าถึงเวลาที่เราต้องเริ่มเน้นคุณค่าอาหารมากขึ้น เดือนที่แล้วเราหนักแฮมมื้อเช้าไปหน่อย เดือนนี้เราคิดว่าเราจะทานจากขนมปังเป็นข้าวกล้อง จากแฮมต่างๆเป็นเนื้อสัตว์ต่างๆ  วันนี้ลองทำแซนวิชไก่อบ เอาไปหมักโยเกิร์ต กระเทียม เกลือ พริกไทย ปาปริก้า อบร้อนๆทานกะขนมปังโฮลวีตแจ่มมากเลยอ่ะ อิ่มอร่อยมีความจุก เอ้ย สุข^^  ตอนนี้เรากำลังหาเมนูปลา วางแผนไว้ว่าจะทำพายปลาแคลอรี่ต่ำไว้สำหรับมื้อเช้า ใช้แซลมอนกะปลากระพง ไว้จะมารีวิวให้ดูนะคะ คาดว่า 1 ส่วนไม่น่าเกิน 200-300 แคลอรี่พอดีสำหรับมื้อเช้า เข้ามาแชร์กันอีกเยอะๆนะ ชอบ ชอบ! จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 16:27:32

ความคิดเห็นที่ 13   #11 พูดถึงหมูปิ้ง ตั้งแต่เราย้ายบ้านมาแถวนี้ไม่มีหมูปิ้งขายเลยอ่ะ น้ำเต้าหู้ปลาท่องโก๋ก็ต้องนู่นตลาด ออกจาะไกลปืนเที่ยงที่เราอยู่ ซึ่งก็ดีอย่างตั้งแต่เราย้ายมา 1 ปีก่อนที่เราจะเริ่มลดน้ำหนักมันลงไปเอง 5-6 โลแน่ะ อะไรที่เราอยากกินถ้าไม่เห็นมันก็พอลืมๆไปได้ อย่าให้เจอก็แล้วกัน ฮึ่มๆๆ! Ps. อยากให้กิฟท์ทุกคนเลยแต่หมดแล้วค่ะ เอาไปแทนนะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 16:30:13

ความคิดเห็นที่ 14   สุดยอดเลยค่ะ กินโหดมาก ๆ แต่ตอนลด นี่ ก็กินโหดนะคะ น้อยยยนิดเดียว อ่านแล้ว หิวแทนเลยค่ะ ปล. เรายังไม่ได้ เริ่มลดเลย กำลังเก็บข้อมูลอยู่ค่ะ จากคุณ : Meaw&&Font เขียนเมื่อ : 24 ก.พ. 53 18:06:22

ความคิดเห็นที่ 15   ป่านนี้คุณ GetCha คงลดได้มากแล้วนะคะ ดูการกินต่างไปอย่างเห็นได้ชัด  เรายังไม่ค่อยลดเลยค่ะพยายามมา 2 เดือนแล้ว  ก่อนลดกับหลังลดเรากินไม่ค่อยต่างกันเท่าไหร่เพราะปกติเป็นคนกินไม่มาก แต่เราเคยวัดมวลกายและอัตราการเผาผลาญพบว่าตัวเองเผาผลาญได้น้อยกว่าคนปกตินิดหน่อย  และทำงานกับขนม เราใช้วิธีจะกินอะไรก็กินแค่ครึ่งเดียวค่ะ  แต่งดน้ำผลไม้เพราะออกกำลังเหนื่อย ๆ มักดื่มน้ำส้มเย็น ๆ เป็นประจำ มื้อเย็นถ้าที่บ้านมีพวกต้มจืด หรือจับฉ่ายจะไม่กินข้าวค่ะ  กินแต่กับไม่กลัวเป็นตาลขโมยอย่างที่คนแก่ชอบว่า   ปัญหาของเราคือเรายังต้องชิมขนมอยู่เพราะเป็นงาน  แต่ตอนนี้กินครั้งละช้อนชาเดียว  แต่มันก็เยอะอยู่ดี ต้องออกกำลังกายมากขึ้น และคงต้องกินอาหารให้น้อยลงอีกน่ะค่ะ จากคุณ : Irishcream เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 53 00:13:28

ความคิดเห็นที่ 16   เรานะ เหล้า เบียร์ กาแฟ น้ำอัดลม คุกกี้ ข้าว+กับข้าวเยอะๆแล้วหลับสบาย หลังอาหารก็กินไอศครีม จากคุณ : อมยิ้มของชีร่า เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 53 10:17:25

ความคิดเห็นที่ 17   แต่ก่อนกินโหดเหมือนกันค่ะ ตอนอยู่ม.ปลาย มีแต่กินกับกิน ตอนเช้า ก่อนไปเรียน ขนมปังไส้กรอกชิ้นใหญ่ กับเค้กหินอ่อน นมวัวแดงรสหวาน แฮมชีส พวกขนมปังอะไรนี้กิน 2-3 ก้อนโตๆถึงจะอิ่มดีมีสุข ตอนกลางวันกินข้าวแกงที่โรงเรียนแล้วเดินไปซื้อขนมกรุบกรอบ วาฟเฟิล ช็อกโกแลต ประมาณวันละ 20 บาทมากินกะเพื่อน ตอนบ่ายแก่ๆกลับถึงบ้านแวะเซเว่นซื้อขนมแคลเยอะๆมากิน เช่นกุ๊กกี้ โอรีโอ้ เรากินทีหมดห่อยาวๆอ่ะค่ะ ตอนเย็นกินข้าวกับมา ชามโตๆ สรุปแล้วปีที่แล้วกินวันอย่างต่ำ 3000 kcal แหละค่ะ น้ำหนักพรวดๆจาก 50 เป็น 57-58 เลยอ่ะ ตอนเอ็นทรานส์ไม่ต้องพูด อืดเป็นงูเหลือมเลย .. . . แต่อาทิตย์นี้กินพอๆกะตอนนั้นเลยแหละ -*- เพราะสอบหลายชั่วโมง+ยากมาก ต้องกินให้อิ่มมากๆ ไปนอนหอเพื่อนกว่าจะนอนก็ตีสองกินขนมปังไส้ไก่ไปแยะ ตื่นมาหกโมงเช้าวันล่อซาลาเปาไป 2 ลูก อ่านทวนไปก็แครกเกอร์ 1 ห่อ ก่อนไปก็กินซีเรียล+นมอีก แล้วก็ดื่มโกโก้อุ่น แล้วก็กินช็อกโกแลตไปอีกแท่งใหญ่ (อ.บอกว่าช็อกโกแลตทำให้สมองเแล่นปรู๊ด แต่ไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่) รวมๆแล้วมื้อเช้าอย่างเดียวก็เกินพันแล้วอ่ะ หุหุ ต้องกินให้จุกเลยค่ะ เพราะสอบนาน ถ้าไม่กินหิวมากๆ เวลาสอบจะได้ไม่หิว(ปกติกินทีละนิดๆ แต่กินบ่อยๆ) ปอปยังคงลงอยู่ ไม่รู้เป็นอะไร หลุดวันเว้นวันมาจะอาทิตย์แล้วนะ T.T อย่าเลียนแบบข้าเจ้า พฤติกรรมที่ไม่ควรเอาเยี่ยงอย่างที่สุด รู้สึกตัวแน่นๆขึ้นทันที แต่แปลกใจน้ำหนักลด(นิดนึง) สงสัยอยู่ว่ากิโลเสีย เดี๋ยวว่างๆจะไปชั่งที่ 7 สักที จากคุณ : ชนวนกลาง เขียนเมื่อ : 25 ก.พ. 53 14:05:28

ความคิดเห็นที่ 18   กินแบบเจ้าของกระทู้ ตอนก่อนลด ดูแล้วอายุจะสั้น จากคุณ : narusu เขียนเมื่อ : 15 มี.ค. 53 13:27:26

ความคิดเห็นที่ 19   ดื่มเบียร์ กับทานอาหารหวานๆมันๆ เลยอ้วนสะสม ตอนนี้ลดละเลิกเบียร์ อยู่ครับ จากคุณ : bluetomato เขียนเมื่อ : 28 มี.ค. 53 11:50:51