 |
ความคิดเห็นที่ 5 |
เมนูชุดที่ 6
มื้อเช้า (202 k.)
- น้ำมะเขือเทศ 1/2 ถ้วย
- ซีเรียล 1/2 ถ้วย
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
- ชาหรือกาแฟใส่ น้ำตาลไม่เกิน 1 ช้อนชา นมขาดมันเนยไม่เกิน 3 ช้อนคาว
มื้อเที่ยง( 270 k.)
- ซุปหัวหอม
- สลัดทูน่า
- แครกเกอร์ 2 แผ่น
- นมขาดมันเนย 1/2 ถ้วย
มื้อเย็น(522 k.)
- หมูสันในอบหน่อไม้ฝรั่ง หมู 75 กรัม
- สลัดสับปะรดราด้วยนมเปรี้ยว
- นมขาดมันเนย1 3/4
- ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
*หมายเหตุ เมนูเป็นเพียงตัวอย่างไว้เป็นแนวทาง เราสามารถปรับเปลี่ยนทั้งปริมาณ แลกทอน ทดแทนโควต้าแคลอรี่ได้ แล้วแต่เราจะจัดสรรอย่างไร เพราะในชีวิตจริงเราอาจจะชอบทานอาหารอย่างอื่น หรือหลายคนชอบพวกขนม ของว่างต่างๆ ที่จริงอาหารหลายอย่างก็มีให้เลือกหลายคุณภาพ วัตถุดิบแคลอรี่ต่ำหรือไขมันน้อยก็มีให้เลือกมากขึ้น ถ้าเรารู้จักเอามาประยุกต์ บางทีแต่ละมื้อคุณอาจทานได้มากกว่านี้ และไม่จำเป็นต้องเป๊ะ 1000 แคลอรี่จะมีเศษนิดเศษหน่อยไม่เป็นไร
ในแต่ละอาทิตย์เราอาจกำหนดวันหลุดของเราไว้ทานของที่อยากทาน แต่พยามกำหนดว่าวันหลุดจะทานไม่เกินกี่แคลอรี่ สำหรับเรากำหนดที่ 1500-1700 แคล
เดือนนึงจะมีวันหลุดใหญ่กินไม่อั้นได้ 1 วัน
เพื่อที่ให้เรามีกำลังใจ ไม่อด ลดอยาก จะได้ทำได้เรื่อยๆที่สำคัญการที่เราปล่อยหลุดบ้างร่างกายจะได้สารอาหารไปชดเชยที่ขาดไป กินเกินดีกว่ากินขาด ลดช้าดีกว่าลดเร็วไปนะคะ!
เมนูบางเมนูเราไม่ได้เขียนส่วนประกอบ ถามเราได้นะ ไม่ได้พิมพ์แต่แรกเพราะมันยาวค่ะ
อันนี้เป็นตัวอย่างเมนูของเรา เราเลือกจัดสรรตามที่เราชอบ
มื้อเช้า
- แซนวิชครีมชีสตับบด 250 k.
- น้ำผลไม้ tipco 100 ml. 30 k.
มื้อเที่ยง
- โจ๊กเห็ด 130 k.
- โกโก้ผสมมอลท์ 110 k.
- กาแฟใส่ครีมเทียมและน้ำตาลเทียม 15 k.
- ขนมปังโฮลวีต 1/2 แผ่น ทาช๊อกโกแลตงาดำ 63 k.
มื้อเย็น
- กุ้ยช่ายนึ่งอันพอดีคำ 4 ชิ้น 120 k.
- บะหมี่เกี๊ยวหมู cp 250 k.
- บีทาเก้น 50 k.
- สตอเบอรี่ 5 ลูก 5 k.
รวมเป็น 1,023 k.
แก้ไขเมื่อ 01 มี.ค. 53 12:01:10
| จากคุณ |
:
GetCha   
|
| เขียนเมื่อ |
:
1 มี.ค. 53 11:59:08
|
|
|
|
|
