ความคิดเห็นที่ 1 ผมมีโปรแกรมของเวปนี้ด้วย เป็น โปรแกรม ไดอารี่ ให้เราบันทึกอาหารและการออกกำลังกาย คำนวนแคลอรี่ให้เสร็จสรรพ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 17:41:08

ความคิดเห็นที่ 2 ตามที่คุณ GetCha ว่าไว้เลยครับ ผมเอง มักจะชอบบวกแคลเพิ่มไปในอาหารที่เราทานเสมอๆ เพราะว่า บวกให้เกินดีกว่าบวกตามตำรา เพราะผลที่ได้ เราหนีความจริงไปไม่พ้นครับ อย่างวันนี้ก๋วยเตี๋ยวที่ทานเป็น เกาเหลาเย็นตาโฟลูกชิ้นปลาไม่ใส่กระเทียมเจียว ในตำราบอกว่าประมาณ 200-250 แคล หรือ 300 แต่ในสายตาผม มองไว้เลย 400 เพราะอะไร เพราะว่าเราไม่รู้ว่า มีอะไรในน้ำซุป ไหนจะแคลจากผักถึงมันจะนิดหน่อยก็เถอะ ไหนจะแคลจากเนื้อสัตว์อีก อย่างวันนี้เป็นลูกชิ้นปลา ในชามประมาณ 10 ลูกได้เป็นชามพิเศษ มีทั้งลูกชิ้นนึ่งและทอด ดังนั้น ผมกะคร่าวๆ ว่า 400-500 เลย บวกให้เกินไว้ดีครับ อีกอย่างผมชอบแบ่งสัดส่วนในแต่ละวันว่า มื้อเช้า 40%(400 kcal) เที่ยง 50-60% (500-600 kcal)และเย็น คือที่เหลือ รวมแล้ว 100%(1000 kcal) แล้วเราค่อยมาแยกย่อยเอาว่า มื้อเ้ช้า 400 kcal สมควรจะมีอะไรบ้าง และได้สารอาหารครบมั้ย อิ่มมั้ย อะไรทำนองนี้ครับ ผมเน้นอาหารเช้าเป็นสำคัญ และมื้อกลางวันต้องอิ่ม ส่วนมื้อเย็น บางโหมดของผมก็เป็นผลไม้ บางโหมดของผมก็เป็นนม และในโหมดโหดๆ คือไม่ทานอะไรเลย ถ้าวันไหนไม่ทานเย็น ส่วนของเย็นก็จะยกยอดไปรวมกับเช้าและกลางวัน นับแคล มันสนุกนะครับ การที่เราได้รู้ว่าเรากินอะไร และมีประโยชน์อะไรบ้าง เป็นสมาธิอย่างหนึ่ง แต่อย่าได้จับจดกับมันมากจนเิกินไป จะเห็นได้ว่า ผมจะชอบคำนวนเป็นตัวเลขกลมๆ ไม่ี่ค่อยมีเศษ บวกเิพิ่มไปให้ใจสบายๆ ไปเลยครับ จากคุณ : Journalise เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 18:05:07

ความคิดเห็นที่ 3 คุณ  Journalise   พูดถึงลูกชิ้น เลยทำให้นึกได้ ลูกชิ้นขนาดมาตรฐานทั่วไป ถ้าไม่ได้ทอดนะ เฉลี่ยลูกนึง 7-10 แคลค่ะ ถ้าลูกชิ้นกุ้งก็จะเยอะหน่อย แล้วก็ขนมจีบกุ้ง ตกลูกละ 40 ขนมจีบหมูตกลูกละ 30 ซาลาเปาหมูสับขนาดเท่ากำปั้นผู้หญิงประมาณ  150 ถ้าขนาดเล็กหน่อยประมาณ 100 ค่ะ นึกอะไรได้จะพยามมาเพิ่มให้อีกนะ ค่าที่เราบอกเป็นค่าเฉลี่ยๆ ของจริงบวกลบไม่เกินนี้เท่าไหร่ค่ะ ^^ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 19:08:00

ความคิดเห็นที่ 4 แต่ถ้ากินแค่นมป๋องขาดมันเนยตราหมี วันละสองป๋อง แกงจืดครึ่งชาม(บางวัน)  แอปเปิ้ลหนึ่งลูก กาแฟ(ซูคราโลสแทนน้ำตาล) แต่ชอบทางสลัด ครีม ต่อไปเราจะโยโย่ไหมคะ บางวันกินแค่นม ปล.เบื่ออาหารเนื่องจากป่วยค่ะ จากคุณ : อมยิ้มของชีร่า เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 20:43:04

ความคิดเห็นที่ 5 คุณ  อมยิ้มของชีร่า   ต้องดูเมนูรวมๆของทุกวันนะ ดูรายอาทิตย์ก็ได้ คือถ้าแค่บางวันทานน้อย บางวันทานมาก บางวันทานพอดีก็โอเคนะ แต่ถ้าทานน้อยมากๆแล้วยิ่งไม่ได้ดูเรื่องสารอาหาร มันจะพาเราโทรมเอาอ่ะค่ะ คือถ้าวิธีที่เราลดเป็นวิธีที่เรารู้สึกดี แบบอย่างน้อยไม่เพลียไม่อะไร และทำได้เรื่อยๆเป็นนิสัยก็ไม่น่าจะโยโย่ค่ะ ถ้าให้ออกความเห็นแค่เมนูที่เอามาให้ดู ถ้าเป็นเราทานอย่างนี้ทุกวันเราตะบะแตกก่อนแน่ๆ ส่วนมากแล้วโยโย่เนี่ยมันเกิดจากการที่ 1. อดอาหารเกินไป ร่างกายโทรม เสียกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อนี่มันตัวช่วยเผาผลาญชั้นดีเลยหละ เสียตรงนี้ไปทำให้อ้วนกลับง่าบกว่าเดิมค่ะ 2. การที่เราต้องทำในสิ่งที่เราไม่อยากทำหรืออึดอัด พอนานๆเข้ามันก็กดดันระเบิดออกมา 3. การลดน้ำหนักอาจจะแค่ช่วงนึงของชีวิตนะ แต่การคุมน้ำหนักต้องทำไปตลอดชีวิต ถ้าเราหยุดคุมแน่นอนโยโย่แน่ค่ะ 4. ไม่ออกกำลังกาย จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 21:05:04

ความคิดเห็นที่ 6 ออกกำลังกายได้ค่ะ แบบไม่ค่อยมีแรง แค่ยืดเส้นยืดสายยกแข้งยกขา ก้มหลัง ยืดตัว ก้าวเดิน แต่ผลของยาทำให้เบื่ออาหาร ก็เลย ถูกปากก็กิน ไม่อยากกินเลยก็ไม่กินซะงั้น กลัวโยโย่หลังจบการรักษาค่ะ แย่แน่ๆต้องกลับมาควบคุมตัวเองให้ได้ ชีร่าไม่ได้อยากลดแบบนี้ค่ะ มันหน้ามืดบ่อยด้วย จากคุณ : อมยิ้มของชีร่า เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 21:48:14

ความคิดเห็นที่ 7 ^ ^ อ้าว คุณอมยิ้มของชีร่าไม่สบายอยู่เหรอคะ  ขอโทษด้วย --" ถ้าไม่สบายไม่อยากให้เครียดอ่ะค่ะ พักฟื้นให้แข็งแรง ให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ก่อนดีกว่า ร่างกายไม่แข็งแรงต้องใช้พลังงานเยอะนะ คือพอหายป่วยเมื่อไหร่พร้อมจะลด ก็ไม่น่ามีปัญหา ตอนนี้ไม่อยากให้คิดเรื่องนี้น่ะค่ะ ส่วนมากที่โยโย่หรือมีปัญหาคือเขาล้มเลิกหรือกลับไปใช้ชีวิตแบบเก่า ตอนนี้เบื่ออาหารยังไงอยากให้ลองหาของที่ชอบมาทานไปก่อนน่ะค่ะ ลองคิดดูมันต้องมีของโปรดเรามั่งหละ ให้หายไวไวนะคะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 22:02:25

ความคิดเห็นที่ 8 คุณGetCha กับคุณ Journalise น่ารักจังค่ะ ชอบจังอะไรแบบนี้ ให้ข้อมูลความรู้กับเพื่อนๆมากมาย ส่วนเรา 555 ขี้เกียจมากค่ะช่วงนี้เลย ไม่ค่อยได้เข้ามาตอบซักเท่าไหร่ แต่ก็คอยติดตามเสมอๆ ปล.คุณ GetCha ตอนนี้น้ำหนักเราแอบขึ้นมาค่ะ จากมีวันนึงมันลงไปที่ 55.4 แล้วแต่มันค่อยๆขึ้นมาที่ 55.9  56.1  56.4 คือวันนี้ แล้วเราก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลยช่วงนี้ แต่ก็คุมอาหารอยู่นะคะบางวันเยอะหน่อย บางวันน้อยหน่อย แต่ก็เหมือนเดิมไม่เกิน 1000 kcal แต่เราไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะไม่ได้ออกกำลังกายหรือเปล่า แต่ก็กำลังเล็งๆอยู่ว่าอาจจะเป็นเพราะก่อนวันแดงเดือดหรือเปล่า พอดีของเรามาไม่แน่นอนซะด้วย พอไม่สบายแล้วไม่มีกระจิตกระใจจะทำอะไรเลย โดยเฉพาะออกกำลังกาย รู้สึกแย่ๆ ใจอยากออกแต่สังขารไม่เป็นใจ555 จากคุณ : คุณแม่น้องเซ็น เขียนเมื่อ : 24 มี.ค. 53 00:07:25

ความคิดเห็นที่ 9 ใครที่ไม่เคยทำก็ลองดูนะครับ ทำไปบ่อยมันจะติดเป็นนิสัยแล้วจะไม่ยุ่งยากด้วย แบบ มองแล้วรู้เลยว่ามื้อนี้ต้องไปถอนออกอีกเท่าไหร่ T.T จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 24 มี.ค. 53 00:19:15

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณคุณเมย์มากนะคะ เมื่อวานก็นั่งดูตารางแคลอรี่ซะเพลินแถมต้องเปามาปรับของตัวเองอีกเพียบเลยค่ะ ตอนนี้ยังต้องใช้อากู๋และตารางคุณเมย์ช่วยตลอด ยังคิดเองไม่ค่อยเป็น เดี๋ยวจะลองนำวิธีนี้ไปใช้นะคะ ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 24 มี.ค. 53 00:32:50

ความคิดเห็นที่ 11 ##คุณแม่น้องเซ็น## อาจจะเป็นที่คุณไม่สบายที่เป็นช่วงนั้นของเดือนก็ได้ครับ ที่ทำให้น้ำหนักสวิงได้แบบนั้น ขอพาดพึงถึงเพื่อนในคลับหน่อยนึง ถ้าคุณแม่น้องเซ็นได้ลองอ่านย้อนกระทู้เก่าๆ คุณ GetCha เองก็เคยมีอาการเดียวกับคุณเลยนะ แลัวเธอก็ผ่านตรงนั้นมาได้ครับ สรุปได้ว่าน่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับแดงเดือดครับ แต่ในรายผู้ชายอย่างผมก็มีนะครับที่น้ำหนักสวิง มักจะเป็นหลังจากวันที่เรากระตุ้นระบบด้วยการทานอาหารให้มากขึ้นผิดปกติหรือวันที่ตั้งใจหลุดนั่นเอง อาการคือน้ำหนักจะขึ้นๆ ลงๆ อยู่ 6 วันเห็นจะได้ ขึ้นๆลงๆกับอืดๆคงที่ ถ้าขึ้นก็ไม่เกิน 3 ขีด และลงก็ ประมาณนั้นๆเช่นกันครับ คุณแม่น้องเซ็น ต้องอดทนนะครับเดี๋ยวก็กลับมาน้ำหนักลงได้เหมือนเดิม เอาใจช่วยครับ จากคุณ : Journalise เขียนเมื่อ : 24 มี.ค. 53 04:16:47

ความคิดเห็นที่ 12 รู้สึกอบอุ่นอ่าเวลามีเพื่อนๆเข้ามาอ่าน อิอิ ขอบคุณนะคะ #คุณแม่น้องเซ็น เรื่องน้ำหนักขึ้น เอาจากเท่าที่เราสังเกตตัวเองนะคะ -ถ้าเราคุมอาหารอยู่ ถึงแม้จะมีเกินมีปริ่มๆบ้าง แต่ถ้าไม่เกินค่า BMR ของตัวเราเอง เช่นของเรา BMR อยู่ที่ 1600-1700 น้ำหนักจะไม่ขึ้นแน่ๆค่ะ หรือต่อให้กินเกินค่า BMR ถ้ากินเกินแค่วันสองวันก็มีโอกาสที่จะยังไม่ขึ้น ด้วยเพราะก่อนหน้านั้นเรามีการสะสมการลดแคลอรี่มาอยู่แล้ว คือไอ้ที่เรากินวันละ 1000 แคลอรี่นั่นแหละค่ะ เลยทำให้การที่เรากินเกินหรือหลุดบ้างไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น แต่อาจทำให้น้ำหนักลดช้าลงแค่นั้นเอง พูดง่ายๆมันเหมือนการสะสมแต้ม คุณกินเกินก็สะสมได้น้อยน่ะค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าคุณแน่ใจว่าคุณคุมอาหารนี่ยิ่งสบายใจได้เลยว่าไม่ใช่น้ำหนักขึ้นของจริง - สังเกตเหมือนกันค่ะ คุมอาหารแต่ถ้าไม่ค่อยได้ไปออกกำลังกาย มันเหมือนร่างกายบางทีอมน้ำ ไม่ได้ถูกรีดน้ำออก น้ำนี่มันจะอยู่กะเราไปหลายวันค่อยๆทะยอยออก ลองสังเกตวันไหนน้ำหนักลดนอกจากตัวจะเบาแล้วจะฉี่บ่อยค่ะ คนอื่นเป็นไหมไม่แน่ใจแต่เราเป็น จะลุกมาฉี่กลางคืน - วันแดงเดือดพูดถึงตรงนี้แล้วเราขยาดมันชะมัด เมื่อก่อนเราก็มาปกติทุกเดือนจนอ้วนขึ้นมันก็มาๆหายๆ มาทีก็น้อยมาก ก็สบายตัวดีนะ แต่ว่ามันก็บ่งบอกถึงความที่สุขภาพไม่ดี ตั้งแต่เราออกกำลังกายคุมอาหารแดงเดือดเรามาสม่ำเสมอค่อนข้างตรง ใจนึงแหมมมมรู้สึกดีที่แสดงว่าเราสุขภาพดีขึ้นถึงได้ขยันมาทุกเดือนๆ แต่อีกใจนึงเวลาที่เราช่วงนั้น อารมณ์เราแกว่งมากอ่ะมันมักจะเริ่มตั้งแต่ก่อนน้องแดงจะมาอีก แถมอยากนั่นนี่ คุมตัวเองไม่ได้ บางทีขนมชิ้นเดียวกันเห็นตอนนี้เฉยๆแต่ถ้าเห็นตอนนั้นจะอยากกินแบบสุดๆ ทะเลาะกะแฟนทีไรก็ช่วงนี้ ตอนนี้เลยรู้สึกระแวงจะรับมือกะอารมณ์ตัวเองยังไงถ้ามันมาอีก แล้วเราคิดว่าเราบวมน้ำด้วยค่ะ แถมท้องผูก โอ่ เดือนที่แล้วเราน้ำหนักขึ้น 2-3 กิโลเลยแหละช่วงนั้น พอน้องแดงไปไม่เกิน 3 วันก็ลดลงเหลือเท่าก่อนหน้า และอีกวันต่อมาน้ำหนักก็เริ่มทยอยลงอีก เหออออๆ พูดแล้วไม่อยากให้มันมาเลยค่ะ กลัวอ่ะ --"! จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 มี.ค. 53 11:38:37

ความคิดเห็นที่ 13 เดี๋ยวจะรอดูหลังจากนี้ หวังว่ามันจะกลับมาเหมือนเดิม คิดว่าต้องแดงเดือดแน่ๆ แหล่ะค่ะ เพราะเราหงุดหงิดง่ายมากจนแฟนก็ยังถามเลยว่ามีน้องแดงมาเยือนเหรอ อดทนกันต่อไปค่ะ 555 วันก่อนอ่านอีกกระทู้เรื่อง ไตรกีเซอไรต์ สงสัยต้องไปเช็คมั่ง ปีก่อนสูงเกินเหมือนกันค่ะ จากคุณ : คุณแม่น้องเซ็น เขียนเมื่อ : 24 มี.ค. 53 23:35:09

ความคิดเห็นที่ 14 ขนมจีบตามท้องตลาดมักจะใส่มันหมูลงไปสับด้วยนะคะ ... เราจะคิดว่า ลูกละ 100 kCal ตลอดเลยค่ะ ขนมจีบนี่เวลาลดน้ำหนักควรเลี่ยงนะคะ จากคุณ : dorapanda เขียนเมื่อ : 25 มี.ค. 53 16:51:21