 |
ความคิดเห็นที่ 8 |
 |
เราเอาไปถามเว็บมาสเตอร์ของเว็บ http://www.muscle.in.th มาให้ ได้คำตอบดังนี้ค่ะ
ตอนเช้าทันทีที่ตื่นดีที่สุดในการลดไขมัน
เพราะ 30 นาทีหลังจากตื่นนอนระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลจะสูงสุด
ประกอบกับร่างกายไม่มีอาหารเลย และระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
ทำให้การออกกำลังกายช่วงนี้ ร่างกายจะดึงไขมันสะสมออกมาได้สูงสุด
ข้อควรระวังอย่างเดียวคือการออกกำลังกายในช่วงนี้จะทำให้ร่างกายดึงกล้ามเนื้อออกมาเป็นพลังงานเช่นกัน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการควบคุบระดับไขมันในระยะยาว แก้โดยทานโปรตีนก่อนออกกำลังกาย อาจเป็นโปรตีนถั่วเหลือง หรือเวย์โปรตีนก็ได้ สำคัญคือต้องไม่ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันใดๆในมื้อนี้ เพราะมันจะขัดขวางการดึงไขมันสะสม
การทานอาหารเสริมอื่นๆ ก่อนออกกำลังกายก็สามารถทำได้ เช่น แอลคานิทีน, กรีนทีเอกแซค หรือคาเฟอีนก็ได้
ก่อนออกกำลังกายควรทานน้ำมากๆ และจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ปฏิกริยาต่างๆของร่างกายเป็นไปได้ด้วยดีที่สุด
การออกกำลังกายช่วงนี้ทำได้ 2 แบบ
1. ความเข้มข้นต่ำ ใช้เวลานาน: เช่นการเดินช้าๆ บนลู่วิ่งที่ปรับความชันให้สูงขึ้น ใช้เวลา 40 นาทีขึ้นไปแต่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงครึ่ง
2. ความเข้มข้นสูงและต่ำสลับกัน ใช้เวลา 20 นาที: เช่นการเดินช้าๆ บนลู่วิ่งที่ปรับความชันให้สูงขึ้น ใช้เวลา 1 นาที แล้วเพิ่มความเร็วเป็นการวิ่ง อีก 1 นาทีสลับกันไปมาจนครบ 20 นาที
* ทั้ง 2 แบบให้ผลที่ต่างกัน แบบที่ 1 ลดไขมันขณะบริหารได้มากกว่า แต่แบบที่ 2 กระตุ้นการเผาผลาญระหว่างวันได้ดีกว่า
** เพื่อให้ผลที่ดีขึ้นไปอีกผมแนะนำดังนี้ ตอนเย็นให้เล่นเพาะกายโดยบริหารกล้ามเนื้อให้ครบทั้ง 8 ส่วน แล้วต่อด้วยการทำคาร์ดิโออีก 10 นาที เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายรักษากล้ามเนื้อไว้ ไม่ลดลงไปในขณะที่อยู่ในช่วงลดไขมัน และให้ผลดีอีกอย่างคือ จะกระตุ้นให้เกิดเนื้อเยื้อเกี่ยวพันระหว่างกล้ามเนื้อกับผิวหนัง ช่วยให้ไม่เกิดอาการผิวหนังย้อยเหมือนการลดไขมันตามปกติ
เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับคำตอบของเว็บมาสเตอร์คนนี้ เจ๋งตลอดเลย
| จากคุณ |
:
GolFzTuN  
|
| เขียนเมื่อ |
:
วันเนา 53 14:18:35
|
|
|
|
|
