ความคิดเห็นที่ 1 การเผาผลาญพลังงาน (burn)  ด้วยการกระโดดเชือก -การกระโดดเชือกที่ความเร็ว 120 รอบต่อนาที burn ได้ 13 Kcal/นาที(สำหรับผู้มีน้ำหนักตัว ประมาณ 68 กิโลกรัม)   หรือ burn ได้ใกล้เคียงกับการวิ่งด้วยความเร็ว 9.6 กม./ชม.(หรือ = 6.15 นาทีต่อ 1 กม.) การกระโดดเชือกที่ความเร็ว 120 รอบต่อนาที  เป็นเวลา 10 นาที จะ burn พลังงานเทียบเท่ากับ -จ๊อกกิ้งเบา ๆ 30 นาที -ตีเทนนิส 2 เซ็ท -ตีกอล์ฟ 18 หลุม -ปั่นจักรยานระยะทาง 3.2 กม. -เล่นแฮนด์บอล 20 นาที แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:33:58 แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:33:27 แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:33:08 แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:32:14 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 19:23:31

ความคิดเห็นที่ 2 -การกระโดดเชือกนับเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดและสะดวกที่สุดชนิดหนึ่ง เพราะใช้แค่เชือกหนึ่งเส้น กับรองเท้ากีฬาหนึ่งคู่ ก็สามารถนำไปออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลาที่ต้องการ -การฝึกซ้อมของนักกีฬาในหลายชนิดกีฬา มักใช้การกระโดดเชือกร่วมด้วย ทั้งนี้เป็นเพราะนอกจากการกระโดดเชือกจะเพิ่มความฟิตให้นักกีฬาแล้ว ยังช่วยเสริมในส่วนของ การพัฒนาความสัมพันธ์ในการเคลื่อนไหวของร่างกาย , เพิ่มความคล่องแคล่วว่องไว , ช่วยในเรื่องของการทรงตัวและการควบคุมจังหวะกับเวลาอีกด้วย -การกระโดดเชือกเป็นหนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายของ Lady Gaga รวมถึงดาราฮอลลีวูดอีกหลายคน แก้ไขเมื่อ 20 เม.ย. 53 19:38:48 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 19:29:05

ความคิดเห็นที่ 3 การกระโดดเชือกมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อและไม่สนุกเอาซะเลย    แต่ในความจริงแล้วการกระโดดเชือกสมัยนี้มีการพลิกแพลงท่าต่าง ๆ มากมาย ซึ่งลองดูได้จาก Clip นี้ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 19:30:32

ความคิดเห็นที่ 4 การกระโดดเชือกมีการแข่งขันในระดับโลกด้วย  ซึ่งจัดการแข่งขันโดย สมาพันธ์กระโดดเชือกนานาชาติ -  International  Rope Skipping Federation : IRSF (FISAC)   ซึ่งทำการแข่งขัน 2 ประเภทหลัก ๆ คือ -การแข่งประเภท freestyle ทำการแข่งในเรื่องของ ลีลา-ท่ากระโดดแบบต่าง ๆ -การแข่งขันประเภท speed จะแข่งในเรื่องของความเร็วในการกระโดดเชือก อันนี้เป็น Clip โปรโมทของ IRSF-FISAC จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 19:32:56

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆ เลยค่ะ แบบว่าก็เคยคิดเรื่องผลเสีย + (กลัวกล้ามขาขึ้นด้วยอะ) แบบนี้โดดเชือกไม่กี่นาทีก็คุ้มกว่าไปวิ่งนานๆอะสิ ^^!! จากคุณ : Elrenia เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 21:09:02

ความคิดเห็นที่ 6 อืมม์ส่วนใหญ่เห็นผู้หญิงจะกลัวกันมาก เรื่องโดดเชือกแล้วกล้ามจะขึ้น  ซึ่งผมก็ทั้งวิ่ง ทั้งโดดฯ มาเป็นปี รู้สึกว่ากล้ามก็ยังไม่ค่อยมีเท่าไหร่เลย (ปกติผู้หญิงกล้ามจะขึ้นยากกว่าผู้ชายอีก) รู้สึกก็แต่ร่างกายเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้น สุขภาพดีขึ้น ทำอะไรก็สดชื่นไม่ค่อยเหนื่อย ตรวจสุขภาพประจำปี ตัวเลขต่าง ๆ ก็ดีมาก ห่างไกลเกณฑ์อันตรายไปไกลโข ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายของผมตั้งแต่ต้นแล้ว  เลยไม่ค่อยสนใจเรื่องอื่น ๆ เท่าไหร่ ส่วนที่ว่าโดดเชือกแล้วจะคุ้มกว่าการวิ่ง มันก็ไม่ใช่ซะทีเดียว คือมันเป็นจำนวนแครอลี่ที่เผาผลาญไปน่ะครับ   ถ้าวิ่งเร็ว ๆ เช่นตามข้อมูลข้างบน ถ้าวิ่งเร็ว 9.6 กม./ชม. 10 นาที ก็เท่ากับโดดเชือกที่ 120 rpm 10 นาที เหมือนกัน เพราะเผาผลาญพลังงานเท่ากัน แต่ถ้าจ๊อกกิ้งแบบช้า ๆ เนิบ ๆ ก็อาจต้องใช้เวลา 30 นาทีถึงจะ burn ได้เท่ากัน มันขึ้นกับความหนัก(หมายถึงอัตราความเหนื่อย) ที่ใช้ฝึกด้วย แก้ไขเมื่อ 20 เม.ย. 53 22:16:51 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 22:01:10

ความคิดเห็นที่ 7 มาว่ากันเรื่องของหัวข้อกระทู้ต่อดีกว่า -นอกจากนี้การกระโดดเชือกยังมีผลดีต่อวัยเจริญเติบโต เพราะการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกเบา ๆ จะช่วยกระตุ้นให้เซลล์กระดูกแบ่งตัวได้เร็วขึ้น ซึ่งทำให้กระดูกยืดตัวออก มีส่วนช่วยให้สูงขึ้นได้ -อีกอย่าง การสร้างแรงกระแทกเบา ๆ เพื่อกระตุ้นให้มีการสร้างเซลล์กระดูกเพิ่มขึ้น ยังช่วยลดอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนอีกด้วย -วิดีโอสอนท่าการกระโดดเชือกพื้นฐานที่ถูกต้องอันนี้ เป็นของ Buddy Lee ซึ่งเป็นโค้ชสอนกระโดดเชือกที่มีชื่อเสียงมากในอเมริกา แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 19:21:37 แก้ไขเมื่อ 21 เม.ย. 53 05:10:21 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 22:06:14

ความคิดเห็นที่ 8 ผมก็กระโดดเชือก วันเว้นวัน วันละประมาณ 2 พัน ทำมาเป็นสิบปีแล้ว ก็ไม่เห็นเข่ามันจะเสื่อมตรงไหน รู้แต่ว่ากระโดดเชือกเนี่ยเหนื่อยและสะใจสุดๆ จากคุณ : ลึกลับซับ_tui เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 22:22:08

ความคิดเห็นที่ 9 You Tube Channel ที่เกี่ยวกับกระโดดเชือก อื่น ๆ ที่น่าสนใจได้แก่ ของ Mike Fry ซึ่งเป็นอดีตแชมป์โลกกระโดดเชือกชาวอเมริกัน ที่ปัจจุบันผันตัวไปสอนเด็กในทวีปแอฟริกาให้มาสนใจการกระโดดเชือก ตามโครงการ one world one rope ของเขา http://www.youtube.com/MikeFry09 อีกอันของ Billy Wildi  เด็กหนุ่มชาวอังกฤษ คนเดียวกับใน คห.3 http://www.youtube.com/user/BillyTWildi ซึ่งตาม clip นั้น Billy บอกว่าเป็นการฝึกกระโดด"ด้วยตัวเอง" จากวิดีโอล้วน ๆโดยไม่มีผู้ฝึกสอนแต่อย่างใด  แถมยังใช้ระยะเวลาเพียงแค่ 9 เดือนเท่านั้นนะครับ ซึ่งเรียกได้ว่าสุดยอดมาก เพราะไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลย แค่ท่าไขว้แขนด้านหน้า (cross over or criss-cross) กับ ไขว้แขนหน้า-หลัง (front-back cross or EB) ได้ลองฝึกอยู่เป็นเดือน ๆ  ก็ยังทำได้ไม่ค่อยคล่องเท่าไหร่เลยอ่ะครับ แก้ไขเมื่อ 21 เม.ย. 53 05:12:50 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 22:22:25

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ จากคุณ : mijeong_mouy เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 23:00:09

ความคิดเห็นที่ 11 เคยกระโดดเชือกช่วงมหาลัย เพื่อลดความอ้วนค่ะ กระโดดวันละ หกร้อยที ย้ำ หกร้อยที แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละร้อย หกครั้ง  ผอมจริงค่ะ ลดทุกส่วน เฟิร์ม เรากระโดดเหมือนนักมวยเลย เพื่อนทึ่งไปตาม ๆ กัน แต่ น่องใหญ่จริง ๆ นะ ใหญ่ถึงปัจจุบันเลยค่ะ เป็นกล้ามเป็นลูก ๆ อยู่ข้างใน แต่เทียบกับผลที่ได้ก็คุ้มนะคะ สรุป สนับสนุนให้กระโดดค่ะ จากคุณ : cardy เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 23:06:59

ความคิดเห็นที่ 12 เมื่อไม่นานมานี้ได้อ่านกระทู้ของคุณ skiper เรื่องการกระโดดเชือกชอบมาก http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/02/L8873223/L8873223.html จากคุณ : w2w เขียนเมื่อ : 20 เม.ย. 53 23:27:02

ความคิดเห็นที่ 13 คุณ cardy ก็แปลกดี คนอยากมีกล้าม กล้ามก็ไม่ค่อยขึ้น ผมทั้งวิ่ง โดดเชือก วิดพื้น ยกเวท กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมานิดเดียวเอง  ดูยังงัยก็ยังผอมเหมือนเดิม ที่หันมาออกกำลังจริงจัง ก็เพราะต้องการลดพุง และเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น ผมวิ่งทั้ง ฟูลมาราธอน ฮาล์ฟ-มินิมาราธอน มารวม ๆ ก็เฉียด ๆ ร้อยสนาม (และก็วิ่งไม่ช้านะครับ ใช้เวลาอยู่ในลำดับกลาง ๆ เกือบจะต้น ๆ เท่านั้นเอง) และกระโดดเชือก วันละ 20-30 นาที (ด้วยความเร็วเฉลี่ย 120-150 ครั้ง/นาที เอ้อ คำนวณแล้วก็วันละแค่ราว ๆ 3,000 ครั้งต่อเนื่องกัน ย้ำสามพันครั้งต่อเนื่องแบบไม่หยุด  อิอิอิ) มาเป็นปี ๆ เหมือนกัน ก็ได้เท่านี้แหละครับ ผอมบางเหมือนเดิม กล้ามก็ไม่ค่อยมี แต่ร่างกาย fit and firm ขึ้น ผลที่ได้ก็คุ้มแล้วครับ  อิ อิ สนับสนุนให้กระโดดอย่างแรงเช่นกันครับ สำหรับท่านที่ต้องการเริ่มกระโดดเชือกให้ถูกวิธี แนะนำกระทู้เก่าเก็บของคุณ skiper ที่คุณ w2w แนะนำมาให้  เนื่องจากกระทู้นี้ก็เป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจและข้อมูลอ้างอิงให้มาตั้งกระทู้นี้ด้วยน่ะครับ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/02/L8873223/L8873223.html แก้ไขเมื่อ 21 เม.ย. 53 05:05:47 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 53 05:02:34

ความคิดเห็นที่ 14 มาเพิ่มให้อีกคลิปนึงครับ ลองทำตามดูไม่น่าจะยาก เอาจาก link ของคุณ skipper มาทำเป็น clip สำเร็จรูปให้ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 53 05:21:21

ความคิดเห็นที่ 15 อ้าว clip ไม่ขึ้นให้ อืมม์ ยังงัยก็ click link นี้เอาเองก็แล้วกันนะครับ ดูเหมือนว่าจะไม่ support web video clip ของ singapore เหมือนกับของ youtube อ่ะ ตามนี้ครับ basic skipfit routine : Singapore http://www.skipfitvideos.com/play.php?vid=176 แก้ไขเมื่อ 21 เม.ย. 53 05:31:00 แก้ไขเมื่อ 21 เม.ย. 53 05:32:45 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 53 05:27:16

ความคิดเห็นที่ 16 ว่าจะลองกลับไปโดดดูดีกว่า (แต่เรากลัวกล้ามขึ้นจริงๆนะ -*-) หรือต้องยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ให้ถูกวิธีอะไรยังไง   รึเปล่าคะ จากคุณ : Elrenia เขียนเมื่อ : 21 เม.ย. 53 14:53:24

ความคิดเห็นที่ 1 การเผาผลาญพลังงาน (burn)  ด้วยการกระโดดเชือก -การกระโดดเชือกที่ความเร็ว 120 รอบต่อนาที burn ได้ 13 Kcal/นาที(สำหรับผู้มีน้ำหนักตัว ประมาณ 68 กิโลกรัม)   หรือ burn ได้ใกล้เคียงกับการวิ่งด้วยความเร็ว 9.6 กม./ชม.(หรือ = 6.15 นาทีต่อ 1 กม.) การกระโดดเชือกที่ความเร็ว 120 รอบต่อนาที  เป็นเวลา 10 นาที จะ burn พลังงานเทียบเท่ากับ -จ๊อกกิ้งเบา ๆ 30 นาที -ตีเทนนิส 2 เซ็ท -ตีกอล์ฟ 18 หลุม -ปั่นจักรยานระยะทาง 3.2 กม. -เล่นแฮนด์บอล 20 นาที แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:33:58 แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:33:27 แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:33:08 แก้ไขเมื่อ 22 เม.ย. 53 02:32:14 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 53 02:30:56

ความคิดเห็นที่ 2 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหรือ stretching ทำในขั้นตอน warm up และ cool down เพื่อลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและลดความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย ไม่น่าเกี่ยวกับการจะทำให้กล้ามขึ้นหรือไม่ขึ้นหรอกครับ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 53 02:41:36

ความคิดเห็นที่ 3 Thank you krub จากคุณ : Peek_45 เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 53 08:23:23

ความคิดเห็นที่ 4 คุณหลานยอดเยี่ยมมาก ๆ กระโดดได้ 3000 เรากระโดด 1800 ยังมีพัก ตอนนี้ไม่ค่อยได้กระโดดแล้ว หมอแนะนำให้เราไปปั่นจักรยานเพื่อให้กล้ามต้นขาแข็งแรงจะได้รองรับแรงกระแทก พอไปปั่นจักรยานก็ไม่มีแรงโดด(ออกกำลังต่อเนืองกัน) ส่วนกล้ามถ้ามีขึ้นมาได้ก็หายได้เหมือนกัน ไม่ต้องกลัว จากคุณ : w2w เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 53 12:50:50

ความคิดเห็นที่ 5 http://muscle.iuhu.org/2010/02/lady-gagas-workout-and-diet-plan/ อันนี้เป็น routine การออกกำลังกายของ Lady Gaga ครับ skipping rope อยู่ใน step 4 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 53 17:00:56

ความคิดเห็นที่ 6 อืมม์ จริง ๆ ด้วย กล้ามขึ้นได้ก็หายได้ หยุดวิดพื้นไปเกือบสองอาทิตย์ กล้ามหน้าอกหดลงเห็น ๆ เลย จริง ๆ แล้วผมก็ไม่ได้ฟิตอะไรมากมายหรอกครับ ปกติไม่เคยนับครั้งการกระโดด ใช้จับเวลาเอา แล้วคำนวณจาก ความเร็วในการกระโดด ซึ่งระดับที่สบาย ๆ ของผมก็ประมาณ 130-140 รอบ/นาที โดด20 นาทีเศษ ๆ ก็ถึง สามพันแล้วครับ อีกอย่างการกระโดดให้ถูกท่ามันไม่ค่อยเหนื่อยมากน่ะครับเพราะเหมือนแค่เขย่งพอข้ามเชือกไปได้ (ตัวอย่างจากคลิป Buddy Lee ข้างบนที่ คห.7 ) แต่ตอนเพิ่งเริ่มหัดกระโดดครั้งแรก ๆ นี่ก็อาการสาหัสอยู่ แค่ 3 นาที แทบจะไม่ไหวเอาเหมือนกัน แล้วก็ปวดข้อปวดน่องอย่างแรง หลายคนคงท้อและเลิกโดดไปเพราะอาการเหล่านี้  แต่ก็ต้องฝืนทำต่อไปครับ เพราะอยากลดไขมันอยากสุขภาพดี  ทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากน้อยไปหามาก อดทนทำไป อย่าใจร้อน  เพียงไม่กี่เดือนก็สามารถโดดต่อเนื่องเป็นสิบ ๆ นาทีได้ โดยแทบลืมอาการเหนื่อย ความเจ็บปวด ความเมื่อย ของครั้งแรกเริ่มไปเลย ที่ต้องพยายามทำต่อเนื่องกันให้ได้ก็เพราะต้องการ สภาวะแอโรบิคน่ะครับ   จะได้เข้าสู่ช่วงเผาผลาญไขมันและกระตุ้นให้เอ็นโดฟินหลั่ง ขั้นตอนการเริ่มฝึกกระโดดเชือก มีอยู่ใน กระทู้คุณ skipper  ซึ่งน่าจะทำตามกันได้ไม่ยาก สำหรับนักโดดมือใหม่และมือเก่าทุกท่าน ลงลิงค์ให้อีกซักรอบเพื่อความสะดวก http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/02/L8873223/L8873223.html จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 22 เม.ย. 53 19:03:31

ความคิดเห็นที่ 7 แม่เราเคยบอกว่า ผู้หญิงกระโดดเชือกมากไม่ดี มดลูกจะคล้อยต่ำ เครื่องในจะหย่อน จริงป่าวคะเนี่ย จากคุณ : KF (KitKatForEver) เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 05:44:42

ความคิดเห็นที่ 8 แม่เราเคยบอกว่า ผู้หญิงกระโดดเชือกมากไม่ดี มดลูกจะคล้อยต่ำ เครื่องในจะหย่อน จริงป่าวคะเนี่ย ไม่เคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อนเลย  ถ้ายังงั้นผู้หญิงก็ไม่ควรวิ่งหรือจ๊อกกิ้งด้วยเพราะแรงกระแทกสูงกว่ากระโดดเชือกอีก (รวมถึงกีฬาอีกหลาย ๆ อย่าง) สถิติโลกการกระโดดเชือกเร็ว (speed) ปัจจุบัน อันดับต้น ๆ ทำไว้โดยผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ครับ จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 18:19:32

ความคิดเห็นที่ 9 ตัวอย่างการแข่งกระโดดเชือกแบบ speed จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 23 เม.ย. 53 18:23:03