ความคิดเห็นที่ 1 มันลดยากมากมาย เพราะผมก็ยังลดพุงไม่สำเร็จ 555 แต่เล่นพุงมากๆ ระวังช่วงหลังด้วยนะครับ บางครั้งเกร็งผิดจุดจะกลายเป็นเจ็บหลังแทน โดนมาแล้วววว จากคุณ : Tharkorn THE LaTTE เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 53 16:53:49

ความคิดเห็นที่ 2 หน้าท้องให้ crunch ค่ะ ต้นขา ทำท่า Squat สะโพก ก็ถือดัมเบลล์ไว้สองข้าง แล้วเอียงตัวไปข้างๆ สลับกันไป ดูท่าจากกระทู้นี้ค่ะ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/03/L8963320/L8963320.html จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 53 17:49:39

ความคิดเห็นที่ 3 ตาม 2 เลยค่ะ หน้าท้องแรกๆ ถ้ายังทำ crunches ไม่ค่อยได้ เพราะไม่เคยทำมาก่อน แนะนำอีกท่า Reverse Crunches ได้กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเหมือนกัน แม้จะไม่มากเท่า Crunches แต่ทำง่ายกว่าค่ะ ต้นขาเวิร์กสุดก็ Squat ถ้ารู้สึกว่าคล่องแล้วก็เพิ่มดัมเบลเข้าไปค่ะ ต้นขาด้านหลังก็พวก Butt lift, Hip extension ลองเสิชในยูทูปดูก็ได้ค่ะ จากคุณ : Merope เขียนเมื่อ : 26 เม.ย. 53 21:33:06