ความคิดเห็นที่ 1 ตอนเย็นดีที่สุดค่ะ จากคุณ : ~*~มุนอา~*~ เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 15:04:23

ความคิดเห็นที่ 2 ตอนที่สะดวก เพราะถ้าไม่สะดวกจะไม่อยากออก แล้วไม่สนุก จากคุณ : jukntao เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 15:33:36

ความคิดเห็นที่ 3 เราได้ยินมาว่า ตอนเช้าออกกำลังเพื่อลดไขมัน ส่วนตอนเย็น ออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออ่ะค่ะ แต่สำหรับตัวเอง เอาสะดวกค่ะ เราออกตอนเย็นค่ะ แต่ไม่ได้อยากสร้างกล้ามเนื้อนะ อยากลดความอ้วน แต่ว่าตอนเช้าตื่นไม่ไหว แค่จะไปทำงานยังตื่นแทบไม่ทัน ^^ แต่เราว่าแค่ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน จะออกตอนไหนก็ดีทั้งนั้นอ่ะค่ะ สู้ๆนะคะ หุ่นดีสมใจค่ะ จากคุณ : pairwaka เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 15:40:10

ความคิดเห็นที่ 4 ตามนี้เลยค่ะ...... การออกกำลังกายที่ได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนคือ หลังคุณตื่นนอนตอนเช้าค่ะ!!! เพราะอะไรมาดูกัน 1. การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีกว่า เมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า ระบบการเผาผลาญของเรายังทำงานได้ช้า เนื่องจากว่าเมื่อเรานอนหลับ ระบบการเผาผลาญจะทำงานช้าลงมากๆ และมันไม่ได้เริ่มต้นทำงานทันทีที่เราตื่น แต่ต้องหลังจากนี้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง แล้วทำไมเราไม่กดปุ่มให้ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานตั้งแต่เช้าเลยละ คุณสามารถกระตุ้นให้ระบบการเผาผลาญทำงานหลังจากที่ตื่นได้ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 10 นาที เน้นการเกร็งของกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายมีการใช้พลังงาน มีการเกร็งค้างกล้ามเนื้อ ร่างกายจะกระตุ้นการเผาผลาญให้เริ่มทำงานทันที คุณจะรู้สึกได้ว่า ร่างกายคุณเริ่มอุ่นๆ ขึ้น นั้นก็คือสัญญาณว่าระบบการเผาผลาญของคุณเริ่มทำงานมากขึ้นแล้วค่ะ 2. การออกกำลังกายในตอนเช้าหลังตื่นนอน เป็นการเอาชนะข้ออ้างเรื่องเวลา เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้าแล้ว ในระหว่างวันจนถึงเย็น คุณอาจจะต้องทำงานยุ่งจนลืมว่าคุณอยากออกกำลังกาย เมื่อเลิกงานตอนเย็น ก็อาจจะต้องเดินทางไปกับเพื่อนๆ หรือเจ้านายอีก ดังนั้นโอกาสที่คุณจะหวังว่าเย็นนี้จะว่างแล้วไปออกกำลังกายแน่ๆ เป็นไปได้ยากมากค่ะ นอกจากว่าคุณจะว่างจริงๆ 3. การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทั้งวันดีขึ้น ระบบเผาผลาญของร่างกายก็คล้ายๆ กับเตาไฟที่เผาไหม้ค่ะ มันต้องมีการอุ่นเครื่องก่อน การที่เราออกกำลังกายตั้งแต่เช้า เราก็เหมือนกดปุ่มให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญตั้งแต่เช้า หากคุณลองออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนติดต่อกันสักระยะ ประมาณ 5-7 วันติดต่อกัน คุณจะสังเกตเห็นว่า หลังจากออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว คุณจะสดชื่น และไม่ง่วงนอน เหมือนแต่ก่อน และตลอดวัน คุณจะรู้สึกว่าร่างกายสดชื่นมากกว่าง่วงนอน (ยกเว้นว่าคุณนอนไม่พอนะค่ะ) และอารมณ์ต่างๆ ก็จะดีขึ้นด้วย 4. การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้คุณไปทำงานทัน! เพราะว่าคุณควรจะต้องตื่นก่อนปกติประมาณ 10 นาทีเพื่อมาออกกำลังกายในตอนเช้า ดังนั้นคุณจึงตื่นเช้าไปโดยอัตโนมัติ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณจะสดชื่น คงจะนอนต่อไม่ไหวอีก (ยกเว้นว่าจะขี้เกียจ) ทำให้คุณมีเวลาทำภาระกิจในตอนเช้า และเดินทางไปทำงานได้ในตอนเช้า 5. การออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยลดความเครียดตลอดวันได้ เวลาที่เราออกกำลังกาย ต่อมพิทูอิทารีจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกดี ยิ่งเรามีสารเอนดอร์ฟินมากในกระแสเลือด เราจะรู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น และหากคุณรู้สึกดีตั้งแต่เช้า ตลอดทั้งวันนั้นโอกาสที่คุณจะสะสมความเครียดก็จะน้อยลงไปมาก คุณจะควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น 6. การออกกำลังกายในตอนเช้าทำให้ร่างกายแข็งแรงกว่า มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินเดียนา เมืองบลูมิงตัน ระบุว่า หากเราออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยทำให้ความดันโลหิตลดลง เพราะความดันหัวใจขณะบีบตัว จะปรับลง 8 จุดใน 11 ชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายในตอนเช้า และความดันหัวใจขณะคลายตัวจะลดลง 6 จุด นาน 4 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า ในขณะที่ถ้าไปออกกำลังกายตอนเย็นจะไม่ได้ผลลัพท์ดังกล่าวเลย นอกจากนั้นยังมีผลการวิจัยจากวิทยาลัยการแพทย์กีฬาแห่งชาติ (American College of Sports Medicine) ในอินเดียนาโพลิส ยืนยันว่า การที่เราออกกำลังกายตอนเช้า จะเป็นการกระตุ้นให้ต่อมต่างๆ ที่สร้างฮอร์โมนในร่างกายทำงานสูงที่สุด ระดับเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อก็จะสูงสุดในตอนเช้าเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงเห็นผลลัพท์ได้เร็วกว่า เครดิตเวป เลดี้ทริบ.com จากคุณ : sakulna เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 16:14:41

ความคิดเห็นที่ 5 อ่านค.ห.4 แล้วเพิ่งจะมองเห็นสาเหตุของความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง บอกก่อนเลยว่า เราอาศัยประสบการณ์ตรงจริงๆ ไม่มีหลักทฤษฎีอะไรเลยนะคะ เราเป็นคนอวบๆค่ะและเป็นคนเครียดมาก รู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรงแล้ว อยู่มาวันหนึ่งก็ตัดสินใจลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เราจะออกกำลังกายตอนเช้าวันจันทร์ถึงศุกร์ (เสาร์-อาทิตย์ขี้เกียจอ่า แหะๆ) ใช้เวลาประมาณ 25 นาที เป็นแอโรบิกตามนี้อ่ะค่ะ เริ่มที่อันนี้ จะเบาๆก่อน (ตอนแรกๆ เราก็ทำตามคลิปนี้คลิปเดียวแหละ หลังๆอยู่ตัว เริ่มไม่เหนื่อย เลยเพิ่ม) - ประมาณ 10 นาที http://www.youtube.com/watch?v=ZlX_Gy4HP2E แล้วเราก็จะแอโรบิกตามคลิปนี้ต่อ - 7 นาทีกว่าๆ http://www.youtube.com/watch?v=fmXFrz9e3VQ พักก่อน กินน้ำ เค้าว่ากินน้ำตอนเช้านี้แสนดีหนักหนา ถ้าไม่ตื่นมาออกกำลังก็คงไม่ได้กินน้ำตอนเช้าเหมือนกัน แต่อย่าซัดจนจุกนะ เรามีขั้นตอนต่อไป จากนั้น เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาเราก็เจอคลิปนี้ ซึ่งพอพักจาก 2 คลิปข้างบนเสร็จ เราก็ทำตามคลิปนี้ (แอบอยากลดพุง) 4 ท่าแรก (เหนื่อยค่ะ ทำต่อไม่ไหว 55+ อีกหน่อยคงไหว) http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU ก่อนที่เจอเจอคลิปสุดท้ายอีกนะ น้ำหนักเราหายไป 3-4 กิโล แล้วแบบผอมลงอย่างเห็นได้ชัด คือยังไม่ผอมเพรียวนะ แต่ผอมลงในระดับที่ว่าคนสังเกตเห็นได้แล้วก็ทัก กางเกงบางตัวก็หลวมนิดๆ แต่เราไม่คิดว่ามันจะลดไปมากกว่านี้ เพราะว่าเวลาออกกำลังมีกล้ามเนื้อแข็งแรง บางทีน้ำหนักมันก็มีอยู่ แต่มันไม่อ้วน ไม่ย้วย (คิดว่านะ) ตอนนี้เราเลยไม่มายด์เรื่องน้ำหนัก ขอแค่ไม่อ้วนไม่ย้วยพอ เราไม่ได้อยากเป็นคนผอมเพรียวด้วย ที่ออกกำลังตอนเช้าเพราะจะให้ตื่นนั่นแหละค่ะ (แล้วก็เพิ่งมาเห็นหลักการจากค.ห.ที่ 4) และมันทำให้เราเครียดน้อยลงมากๆ มีความสุขขึ้นมากๆอ่ะ ความดันเราลดลง ซึ่งก็ไม่รู้ดีรึเปล่า เพราะปกติความดันเราจะปกติค่ะ ตอนนี้มันเลยเกือบๆต่ำซะงั้น ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับออกกำลังรึเปล่า ป.ล. เข้ามาแก้ลิงก์ใหม่ พอดีเมื่อกี๊ก็อปจากเพลย์ลิสต์ของตัวเอง แก้ไขเมื่อ 30 เม.ย. 53 20:12:59 จากคุณ : The Field Where I Died เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 20:07:41

ความคิดเห็นที่ 6 ออกตอนไหนก็ไม่ต่างกัน เอาตอนสะดวกอ่ะครับ ชีวิตจะได้ไม่เครียด จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 21:40:41

ความคิดเห็นที่ 7 เข้ามาเก็บข้อมูลคะ จากคุณ : ผักบุ้งกะกุ้งนาง เขียนเมื่อ : 30 เม.ย. 53 22:58:16

ความคิดเห็นที่ 8   แต่ผมออกกำลังกายตอนเช้าแล้วโทรมครับ จะรู้สึกได้เลยว่าเพลียทั้งวันอ่ะ อันนี้ส่วนตัวนะ จากคุณ : his*Spective เขียนเมื่อ : วันแรงงาน 53 21:21:23