 |
ความคิดเห็นที่ 8 |
 |
ปัญหาที่ 1 เข้าครั้งไม่รู้ทำไง เดินเข้าประตูก้าวแรกก็เก้ๆกังๆแล้ว
ตอบ ทำใจให้สบายครับ ทุกคนต้องมีครั้งแรก อีกทางเลือกหนึ่งเล่นคลาสนั้นในช่วงเวลาคนน้อยๆ เช่น กลางวันวันธรรมดา หรือวันเสาร์อาทิตย์
เข้ามาก่อนคลาสเริ่มสักหน่อย เพราะต้องเตรียมอุปกรณ์
ปัญหาที่ 2 เล่นที่ไหนของห้องดี
ตอบ ถ้ามีเพื่อน เล่นใกล้เพื่อน คนรู้จัก
ถ้าไม่มี เล่นหน้าๆหน่อย จะได้ดูครูได้ถนัด อย่าไปกลัวครับ
ถ้ากลัวจริงๆ ก็หลบมุม หลังห้องไม่ว่ากัน ครั้งต่อไปลองใหม่ ถือว่าได้ลองแล้ว
ปัญหาที่ 3 อุปกรณ์มีอะไรบ้าง
ตอบ - step (ขา 6 ชิ้น แคลิ)(เฟิร์ส ปรับขึ้นให้สุด คว่ำแล้วดึงขาออกมาใส่ในร่องที่สูงที่สุด) สังเกตเพื่อนข้างๆดู
- ก้านน้ำหนัก 1 ชิ้น
- แผ่นน้ำหนัก(มือใหม่ แค่นี้พอก่อน) เล็ก 2 ชิ้น กลาง 2 ชิ้น
- เบาะ 1 ผืน วางบน step
ปัญหาที่ 4 ใส่น้ำหนัก ท่าในแต่ละเพลง(สำหรับมือใหม่)
ตอบ เพลงที่ 1 Warm up เป็นการใช้ท่าต่างๆ อบอุ่นร่างกายเกือบทุกส่วน
น้ำหนักขนาด กลาง
ท่ายกตามครูเลย อันนี้บรรยายไม่ได้จริงๆครับ
เพลงที่ 2 Squat บริหารต้นขา
น้ำหนักขนาด กลาง
ท่าต้องลองเล่นจริงอะครับ เน้นว่าเหมือนนั่งเก้าอี้ หย่อนก้นไปก่อน ก้นไปหลังเยอะๆ อย่างอเข่าไปด้านหน้า
เพลงที่ 3 Chest กล้ามเนื้อกน้าอก นอนเล่นบน step
น้ำหนักขนาด กลาง
จับบาร์น้ำหนักให้ระดับราวนมยกขึ้นลงตามเพลง ความกว้างของการจับให้ขณะลงสุด ศอกตั้งฉากกับแขนพอดี
เพลงที่ 4 Back, gluteus กล้ามเนื้อหลัง ก้น ต้นขาด้านหลัง
น้ำหนักขนาด กลาง
ท่าเพลงนี้ยากบรรยายไม่ได้เช่นกัน
เพลงที่ 5 Tricept กล้ามเนื้อหลังแขน
น้ำหนักขนาด เล็กสุด
นอนเล่น จับบาร์ห่างระยะหัวไหล่ พับแขนไปหาหน้าผาก
เน้นว่า ศอกไม่ขยับบีบไว้
เพลงที่ 6 Bicepts กล้ามเนื้อหน้าแขน
น้ำหนักขนาด เล็กสุด
เพลงนี้ง่ายสุด ยกขั้นยกลง เน้นว่า ไม่เอี้ยวตัวช่วยเกร็งหน้าท้องช่วยซับพอร์ตหลัง
เพลงที่ 7 Lunges กล้ามเนื้อขา
น้ำหนักขนาด กลาง
ท่ายากพอควร เน้นว่าตัวตรงๆ งอเข่า 90 90 องศา
เพลงที่ 8 Shoulder กล้ามเนื้อหวไหล่
น้ำหนักขนาด เล็กสุด
ท่าทั้งวิดพื้น ใช้บาร์ ใช้แผ่นน้ำหนัก ตามครูไปเรื่อยๆครับ
เพลงที่ 9 Abdominal หน้าท้อง
ทำท่าตามครูได้เลย
เพลงที่ 10 Cool down
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
อย่าลืมเก็บอุปกรณ์ สงสัย ตามครูหลังจบคลาสได้ครับ
หมอจอมจุ้น@ขนอม
คิดถึงฟิตเนสจัง ไม่ได้ไปเลยมาอยู่ ตจว
| จากคุณ |
:
pectoralis9 
|
| เขียนเมื่อ |
:
16 พ.ค. 53 21:52:43
|
|
|
|
|
