![](/cafe/image/w40px.gif) |
ความคิดเห็นที่ 16 |
คห 14 คุณ ปลาแซวแม่นสลัดน้ำใสกิ๊ง
** ร้องเพลงไม่ได้แล้วผ่อน แล้วเร่งอีกอ่ะค่ะ คุณ TinyNu คะ **
ไม่ต้องเร่งอีกครับ .... จุดประสงค์ ไม่ใช่ "พักหายเหนื่อยแล้วเร่งต่อ" ครับ
จุดประสงค์ เพื่อให้ค้นหาจุด breakpoint ของแต่ละคน
จุดนี้บ่งชี้ว่า .... เรากำลังออกแรง "มากเกินไป" เมื่อถึงจุดนี้ เราจึงค่อยๆผ่อนลงนิด จะเป็นจุดที่ 1 แล้วเราก็.. รักษาระดับนี้เอาไว้
เมื่อเราออกกำลังตามแบบแผน มีหลักวิธีแน่นอน เราจะพบว่า ได้ผลดีมาก
ผมเคยวิ่ง .. วิ่งเนิบๆ ค่อยๆไป เขาว่าอย่าโหม คือ วิ่งแบบนักมวยวัด ไม่มีครู :-) เน้นขอวิ่งให้ได้ระยะวันละ 10 กม วิ่งอยู่หลายปี ..... ไม่ได้ผล ไม่ได้ผล .. หัวใจเคยเต้น 100 ครั้งต่อนาที ก็ยังเต้นแร๊ปเหมือนเดิม ...แสดงว่า หัวใจไม่แข็งแรงขึ้น พอรู้จักค้นหา breakpoint ที่ผมจะวิ่งยืดระยะได้
เท่านั้นแหละครับ ..เห็นผลชัดเจน ..สังเกตเหงื่อโชกเสื้อเหมือนเปียกฝน ไม่นานเท่าไร หัวใจเต้นช้าลงเหลือ 90 ครั้งต่อนาที แสดงว่า กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ... ความดัน น้ำหนักตัวก็ค่อยๆลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
จุดตัด หาง่ายๆ ดังนี้ -จุดที่.. หายใจ+ร้องเพลงไม่ได้ ..เขาบอกวิธีสังเกตง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือวัด เช่น Heart Rate Monitor (ดู # 3)
Try using a "conversational pace" to monitor your efforts during moderate activities like walking. 1)-- If you can talk and walk at the same time, you aren't working too hard. 2)-- If you can sing and maintain your level of effort, you're probably not working hard enough. 3)-- If you get out of breath quickly, you're probably working too hard especially if you have to stop and catch your breath.
รายละเอียด ดูที่นี่ http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4736
เครดิต ... นางฟ้าประจำตัวคอยเป็นกำลังใจ
แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 53 11:02:28
แก้ไขเมื่อ 22 พ.ค. 53 10:59:35
จากคุณ |
:
TinyNu
|
เขียนเมื่อ |
:
22 พ.ค. 53 10:53:58
|
|
|
|
![](/cafe/image/w40px.gif) |