ความคิดเห็นที่ 1 1. ส่วนใหญ่เพื่อนๆ พี่ๆ ในบอร์ดลดน้ำหนักด้วยการคำนวณ BMR มั้ยคะ แล้วสามารถลดน้ำหนักได้ผลมากน้อยแค่ไหนคะ - สำหรับเราแล้วเราคำนวณค่ะ แล้วกินไม่ให้เกิน (อย่าพูดถึงตอนหลุดนะเออ) ลดได้จริง 100% สำหรับเราค่ะ ใช้ให้มากกว่ากิน ก็ลดแล้ว 2.ถ้าหากเราอยากจะลองใช้วิธีนี้ดูบ้างจะเริ่มต้นยังไงดีคะ (เช่น หาตารางkcal ที่ไหนดี ประมาณนี้ค่ะ) - ตารางแคลลอรี่นั้นไม่มีที่ไหนเท่ากันสักที่ เราเองยังไม่รู้เลย อันนี้ต้องอัพสกิลกันเอาเอง ลองถามพี่ getcha ดู เขารู้เยอะมากๆ อ่านเอาจากหนังสือบ้าง ในเน็ตบ้าง ข้างฉลากผลิตภัณฑ์ในซุปเปอร์บ้าง ต้องใช้เวลาจดจำและกะเกณฑ์เอาด้วยค่ะ 3.ถ้าน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนรูปร่างกระชับ กับ น้ำหนักลดแต่รูปร่างสัดส่วนคงเดิม อย่างไหนดีกว่ากันคะ - ถ้าช่วงแรกน้ำหนักไม่ลดไม่ต้องตกใจ เพราะรูปร่างกระชับขึ้น มีกล้ามเนื้อมากขึ้น มันทำให้เบิร์นได้เยอะขึ้นในเวลาต่อมาค่ะ 4. ถ้าจะลดน้ำหนักประมาณ 5-10 กก. ใช้วิธีออกกำลังกายแค่วิ่ง + กายบริหารลดเฉพาะส่วน (ประมาณ 10 ท่า) พอไหมคะ - พอค่ะ ถ้าไม่เบื่อเสียก่อน...จริงๆนะอุปสรรค์ของการออกกำลังกายเราว่าไม่ใช่จะออกกำลังยังไง แต่มันอยู่ที่ทำยังไงให้ไม่เบื่อเสียก่อนอ่ะค่ะ หรือเราขี้เบื่อก็ไม่รู้ ชอบเปลี่ยนโน่นเปลี่ยนนี่เรื่อย ๕๕๕+ จากคุณ : ชนวนกลาง เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 53 14:38:08

ความคิดเห็นที่ 2 โอ๊ะ คำถามน่าสนใจ! 1. ตัวเราทราบค่ะ เรายึดของที่ฟิตเนสวัดให้เป็นหลักเพราะรู้สึกว่าตรงกว่า ถ้าใช้ในเวบที่คำณวนให้จะได้ค่าค่อนข้างสูงน่าจะเป็นของฝรั่ง ค่า BMR เนี่ยเป็นค่าเพียงคร่าวๆเท่านั้นค่ะ  เคยได้ยินว่าตอนตื่นนอนใครที่ตัวอุ่นๆระบบเผาผลาญจะดีกว่าค่า BMR นิดนึง จริงหรือเปล่าไม่รู้ แต่ถ้าถามว่าได้ผลไหม ตอบจากการที่เราจดบันทึกมาตลอด น้ำหนักที่ลดได้จริง คำณวนจากแคลอรี่ที่กินที่ใช้รวมถึง BMR ค่อนข้างใกล้เคียงทีเดียวค่ะ ที่ไม่ตรงเป๊ะคิดเอาเองว่าส่วนนึงเป็นเรื่องของน้ำ และหลายๆตัวแปรน่ะค่ะ 2. เริ่มต้นยังไง อยากให้เริ่มจากการไปไหนมาไหนซื้ออะไรกินอะไรถ้ามีฉลากโภชนาการให้หัดอ่าน ไม่ใช่แค่ให้ดูแต่แคลอรี่ให้ดูสารอาหารด้วยน่ะค่ะ ทำบ่อยๆ ถ้ารู้สึกว่าสนุกคิดว่าคุณน่าจะเหมาะกะวิธีนี้แล้วค่อยมาหาแคลอรี่จากเน็ต การหาแคลอรี่จากเน็ตแนะนำให้หาเป็นภาษาอังกฤษจะมีข้อมูลมากกว่า ให้หาจากวัตถุดิบและปริมาณ แต่ถ้าแรกๆยังไม่ถนัดก็หาเป็นอย่างๆหรือเป็นภาษาไทยเช่น ข้าวหมูแดงเท่าไหร่ หมูกรอบเท่าไหร่ก็ได้ หาใน Google นี่แหละค่ะ แต่ไม่ค่อยแนะนำเพราะในความเป็นจริงปริมาณและส่วนประกอบอาจต่างออกไป ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ได้ให้นับเป๊ะๆนะคะ แค่ให้เรารู้คร่าวๆไม่ต้องเอาเป็นเอาตาย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สนุก อาจจะใช้วิธีด้วยการแบ่งสัดส่วนอาหารโดยใช้กล่องอาหารแช่แข็ง คือมันจะเป็นหลุมๆและมีขนาดที่พอเหมาะกะปริมาณอาหารที่กินแล้วไม่อ้วนน่ะค่ะ(เว้นของอ้วนก็ใส่น้อยลงหน่อย)หรือมื้อไหนไม่สะดวกก็นโยบายหารสองหรือทาน 2/3 ก็ได้ ลองอ่านกระทู้นี้ดูค่ะเราเคยรีวิวไว้ http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2010/02/L8880742/L8880742.html 3. เราคิดว่าคนส่วนมากที่ต้องการลดน้ำหนักหลักๆคือ 3.1 ต้องการรูปร่างที่ดี 3.2 ต้องการสุขภาพที่ดี เพราะฉะนั้นเราคิดว่าถ้าคุณตอบโจทย์ได้นั่นแหละคือคำตอบค่ะ 4. พอไหม? อย่างที่บอกอยู่ที่การกิน การใช้พลังงานของคุณทั้งหมด เราไม่รู้ว่าคุณอาหารการกินเป็นอย่างไรน่ะค่ะ รู้แต่ว่าถ้าคุณลดจุกจิก ลดของอ้วน ทานเป็นมื้อๆ พยามทานที่มีประโยชน์ จดบันทึกด้วยยิ่งดี และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกให้รู้สึกเหนื่อย ไม่ช้าก็เร็วลดได้แน่นอน อุปสรรคอย่างเดียวที่จะลดไม่สำเร็จคือการล้มเลิกไปก่อนนะคะ พยามอ่านเยอะๆนะ สู้ๆ!! จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 53 14:38:58

ความคิดเห็นที่ 3 เพิ่มเติมเรื่องแคลอรี่นะคะ อาหารชนิดเดียวกัน แต่คนละชิ้น เช่น เนื้อไก่ 2 ชิ้น ขนาดเท่ากันยังมีแคลอรี่ไม่เท่ากันเลย เพราะฉะนั้นไม่ต้องแปลกใจเวลาที่เปิดเจอแต่ละที่บอกไม่ตรงกัน ให้กะๆเอาค่าเฉลี่ยหรือเอาตามความรู้สึกก็ได้ค่ะ ไม่ต้องเป๊ะ แต่อย่างที่บอกอยากให้ทดลองหัดสังเกตฉลากเวลาไปไหนมาไหนซื้ออะไรดุว่าตัวเองจะสนุกกะวิธีนี้หรือเปล่า เพราะถ้าไม่สนุกจะกลายเป็นเรื่องยุ่งยากไปเลยค่ะ แต่ถ้าสนุกมันจะแบบเหมือนเล่นเกมอ่ะ 55555 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 53 14:41:20

ความคิดเห็นที่ 4 อันนี้เอามาฝากค่ะ เคยโพสไปแล้ว สำหรับคนลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่นะคะ มี Tip มาฝากเล็กๆน้อยๆค่ะ     ส่วนมากจะเจอถามบ่อยๆว่าไม่เคยนับ แล้วจะเริ่มต้นนับอย่างไรล่ะ หลายท่านพอทราบกันบ้างแล้วว่าเราสามารถรู้แคลอรี่ได้จาก 1.  Internet โดยเฉพาะเวบฝรั่งมีบอกแทบทุกอย่างเลย 2. ตามหนังสือสุขภาพทั้งหลายที่มีขาย 3. จากการสังเกตฉลากสินค้าต่างๆ 4. จากการเปรียบเทียบ เทียบเคียง หรือประยุกต์ 5. จากการคาดคะเนกะๆเอา ทั้งนี้ทั้งนั้นเหมาะกะคนที่ช่างสังเกต ช่างจำ ช่างประยุกต์ และรู้สึกสนุกไปกะมัน ไม่แนะนำกะคนที่เครียดง่าย วิธีนี้อาจจะยิ่งทำให้คุณเครียด สำหรับเรามองว่ามันเหมือนเล่นเกมค่ะ แรกๆ อาจจะใช้วิธีดูจากเน็ตเช่น โจ๊กชามนึงมีกี่แคล แต่เมื่อคุณคล่องแล้ว คุณจะใช้วิธีดูว่าโจ๊กนั้นมีส่วนประกอบ และขั้นตอนการปรุงอย่างไร และกะปริมาณเอา เพราะโจ๊กในเน็ตอาจจะส่วนประกอบและปริมาณไม่เท่ากะที่เรากินจริงๆก็ได้ เช่น เนื้อหมูหยิบมือนึงมันจะราว 30 กรัม ก็จะราวๆ 60 แคลเป็นต้น แต่ด้วยความที่หมูสับมักติดมันเพราะฉะนั้นก็บวกๆเผื่อไปหน่อยเป็น 80-100 แคลเป็นต้น ข้าวลองมองว่าในชามโจ๊กมีข้าวประมาณเท่าไหร่ สมมุติมองด้วยสายตากะเอาว่าประมาณ 2 ถ้วยตวง ข้าว 1 ถ้วยตวงมันประมาณ 150 แคล แต่เพราะมันเป็นโจ๊กผสมน้ำอยู่จึงกะไปว่าประมาณ 120 แคลเป็นต้น เราก็จะได้รู้แคลคร่าวๆค่ะว่าเท่าไหร่ พยามเรียนรู้เพิ่มเติมเรื่องหน่วยวัดที่เราถนัด ไม่ว่าจะ ช้อนโต๊ะ ช้อนชา ถ้วย กรัม กิโล หยิบมือ กำปั้น หัวแม่โป้ง หรืออะไรก็ตามแต่ที่เราถนัด ใช้กะปริมาณอาหารได้ทั้งนั้นค่ะ เช่น  1 ช้อนโต๊ะมันจะประมาณ 2 ข้อนิ้วชี้  หรือ 1 ถ้วยประมาณกำปั้นผู้หญิง เล่นกันแบบบ้านๆงี้เลยค่ะ อิอิ หลักๆคือพยามรู้แคลอรี่อาหารที่เรากินบ่อยๆ เจอบ่อยๆ อาหารในชีวิตประจำวัน อย่างวันนี้มี Tip มาฝาก สำหรับการนับแคลอรี่ใน เนื้อสัตว์ต่อไปนี้ให้เอา จำนวนกรัมคูณด้วย 2 ค่ะ เช่น - เนื้อไก่ หมู วัว  ให้เอาน้ำหนักกรัมของเนื้อสัตว์คูณด้วย 2 ได้เลย เช่นเนื้อไก่ 100 กรัม ก็เป็น 100 x 2 = 200 แคลอรี่ ถ้าติดหนังหรือมันก็บวกเผื่อให้มันหน่อยเป็น 220-250 ก็ได้  ส่วนไข่ที่จริงเดี๋ยวนี้มีแคลบอกแทบทุกยี่ห้อ  แต่ถ้าไม่มีก็ ; -  ไข่ ให้คุณด้วย 1.3 - เนื้อเป็ดติดหนังนี่ x 3 ค่ะ มีซอสราดนี่อีกต่างหากนะจ๊ะ - พวกซอสราดต่างๆ 1 ช้อนโต๊ะประมาณ 15-30 แคลค่ะ เช่น ซอสมะเขือเทศ 15 ซอสพริกไทยดำนี่ 20  ซอสราดเป็ดพะโล้ประมาณ 15  เทอริยากิ 30 ....ซอสอื่นๆก็หนีไม่พ้นราวๆนี้ค่ะ - เนย x 7 เลยค่ะ   - ปลาเนื้อขาวให้ x 1 ปลาเนื้อแดง ปลาตระกูลแมคคอรอล x 2 และปลาแซลมอนคูณ x 2.8 - น้ำผลไม้ต่างๆ ที่ไม่เติมน้ำตาล x 1 ปกติเราชอบดื่มน้ำผลไม้ tipco อันนี้ง่ายหน่อยมีแคลบอก แต่บางวันเกิดอยากกินน้ำอ้อยข้างทางเงี้ยะเราได้กะถูกว่ามันประมาณเท่าไหร่นะคะ - ขนมปัง x 1.5 - นมธรรมดา x 1.4 - ผักใบเขียว 30 กรัม = 10 แคลอรี่ - กะหล่ำ หรือบร๊อกเคอรี่ 100 กรัม  35 แคลอรี่ เอ๋ มีอะไรอีกหว่า...... ตอนนี้นึกออกเท่านี้ก่อนละกันเนอะ หรือจะลองเข้าไปหาแคลเล่นๆดูที่เวบนี้ค่อนข้างละเอียดมากค่ะ http://www.calorieking.com/ จะบอกว่าวิธีคิดที่เราเอามาให้ดูเป็นเพียงการกะคร่าวๆนะคะ เพราะแน่นอนไก่ดิบเหมือนกันคนละชิ้นยังมีแคลอรี่ไม่เท่ากันเลย เวบแต่ละเวบ หนังสือแต่ละเล่ม หรือตัวสินค้าเองก็ไม่เหมือนกัน มันจะอย่างมากแค่ใกล้เคียงกัน เนื้อสัตว์เอาไปต้ม เอาไปผัดแคลอรี่มันก็เปลี่ยนแระ เพราะฉะนั้นไม่ต้องซีเรียสนะคะ วิธีคิดตัวเลขที่เราได้จากการสังเกตจากหลายๆเวบแล้วเฉลี่ยออกมาคร่าวๆ เวลาเราไปไหนกินอะไรเราได้จะได้กะๆได้เลย สำหรับมือใหม่อาจจะหาตารางแคลอรี่อาหารโหลดมาเก็บไว้ เวลาเราไปเจอแคลอรี่อาหารใหม่ๆให้เอามาบันทึกเพิ่มเติม เช่นไปเดินซุปเปอร์ไปเจอขนม หรืออาหารอะไรที่มีแคลบอกเราก็เอามาจดไว้ พอทำๆไปมันรู้ได้เอง by heart ไปเลย ของเราดูตารางอยู่ประมาณเดือนเดียวก็เริ่ม by heart เว้นแต่มีอะไรใหม่ๆ ก็ค่อยมาเปิดหาในเน็ต คือบางทีเราอาจจะไม่สามารถหาแคลอาหารนั้นได้เป๊ะๆก็ให้เทียบกะอาหารที่คล้ายๆกัน เช่น เนย กะ น้ำมัน น้ำหวาน กะ น้ำเชื่อม เนื้อหมู กะเนื้อวัว ปลา กะ หอย เป็นต้น ต้องพยามพลิกแพลงบ้างในบางครั้ง และไม่ต้องเครียดว่าเราจะต้องกินแคลอรี่ให้ได้เป๊ะๆตามที่เรากำหนด วันนี้เรากินเกิน เราอาจจะไปกินน้อยในวันต่อไป หรือ เกินบ้างนิดๆหน่อยๆก็ยังดีกว่ากินขาดๆ ที่สำคัญ เมื่อเราคุมน้ำหนักเรากินแคลอรี่ได้น้อยลง เพราะฉะนั้นสำคัญมากๆที่คุณจะต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น มีสารอาหารมากขึ้นและทานให้อิ่มทานให้อร่อย เพื่อที่เราจะได้รู้สึกพอใจในอาหารมื้อนั้นๆ หรืออาหารนั้นๆ กินอร่อย ทำให้อารมณ์ดีด้วยค่ะ 5555 ถ้าทานน้อยด้วย คุณค่าอาหารก็น้อย อิ่มก็ไม่อิ่ม แถมไม่อร่อยเนี่ย มันอาจทำให้การลดน้ำหนักของคุณเครียดได้ ต้องวางแผนรับมือกะตัวเองดีๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ   แก้ไขเมื่อ 23 มี.ค. 53 19:49:06 แก้ไขเมื่อ 23 มี.ค. 53 17:17:38 แก้ไขเมื่อ 23 มี.ค. 53 17:11:35 แก้ไขเมื่อ 23 มี.ค. 53 17:09:25 แก้ไขเมื่อ 23 มี.ค. 53 17:06:24 จากคุณ : GetCha     เขียนเมื่อ : 23 มี.ค. 53 16:58:23   แก้ไขเมื่อ 24 พ.ค. 53 15:02:49 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 53 14:58:57

ความคิดเห็นที่ 5   1. ส่วนใหญ่เพื่อนๆ พี่ๆ ในบอร์ดลดน้ำหนักด้วยการคำนวณ BMR มั้ยคะ แล้วสามารถลดน้ำหนักได้ผลมากน้อยแค่ไหนคะ ...ได้ผลมากกกกกกกกกกกกกค่ะ แต่คำนวณคร่าวๆนะคะไม่ถึงกับเครียด 2.ถ้าหากเราอยากจะลองใช้วิธีนี้ดูบ้างจะเริ่มต้นยังไงดีคะ (เช่น หาตารางkcal ที่ไหนดี ประมาณนี้ค่ะ) ....ค้นหาใน google เลยค่ะ พิมพ์ว่าแคลลอรี่อาหารมันก็จะขึ้นมาเอยะแยะให้เลือกดูค่ะและอีกอย่างเดี๋ยวนี้สินค้ามีบอกแคลแล้วค่ะ(ส่วนใหญ่) 3.ถ้าน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนรูปร่างกระชับ กับ น้ำหนักลดแต่รูปร่างสัดส่วนคงเดิม อย่างไหนดีกว่ากันคะ .....อยากให้น้ำหนักลดและสัดส่วนลดด้วยค่ะ(ตรงประเด็นเปล่า)คือถ้าควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปด้วยควบคู่กันไปลดทั้ง2อย่างเลยค่ะ 4. ถ้าจะลดน้ำหนักประมาณ 5-10 กก. ใช้วิธีออกกำลังกายแค่วิ่ง + กายบริหารลดเฉพาะส่วน (ประมาณ 10 ท่า) พอไหมคะ ....ลองหลายอย่างค่ะ ให้ร่างกายมันได้ออกหลายๆแบบเราเคยออกอย่างเดียวคือแอโรบิคและโยคะผลที่ได้คือลดค่ะพอร่างกายมันปรับได้แล้วก็ไม่ลดแล้วต้องเปลี่ยนเป็นอย่างอื่นบ้างสลับกันไปมาค่ะ ....ว่าด้วยเรื่องน้ำหนักเมื่อก่อนเราลดแบบเคร่งมาพอหลุดเราท้อเลยค่ะน้ำหนักไม่ลดก็ท้อแต่พอตอนนี้เราไม่เร่งมากเราทำสม่ำเสมอทั้งการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเปลี่ยนนิสัยการกินใหม่เดือนนึงลงประมาณ 1.5-2 โลค่ะ(สำหรับเรานะ)ตอบไม่ตรงอีกแระ แป่ววว จากคุณ : n_noon เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 53 14:59:21

ความคิดเห็นที่ 6   ขอถามหน่อยครับ ถ้าเกิดสมมุติ BMR ของผมมีค่าเท่ากับ 2000 ผมจะต้องกินน้อยกว่า 2000 ใช่ไหมครับ ? จากคุณ : ข้อมูลที่หายไป เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 53 17:20:17

ความคิดเห็นที่ 7   ขอบคุณ คุณชนวนกลาง คุณ getcha และคุณ n_noon มากๆค่ะ แต่ไม่ทราบว่าจะเป็นการรบกวนรึเปล่าถ้าเราอยากขอให้แนะนำตารางแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับมือใหม่อย่างเราให้หน่อยได้มั้ยคะ (หมายถึง link web น่ะค่ะ อยากปริ้นเอาไว้ดู) ปล. พอดีไม่รู้จะยึดอันไหนดีค่ะ แหะๆ รบกวนด้วยนะคะ จากคุณ : อยากรู้จัง เขียนเมื่อ : 24 พ.ค. 53 20:13:00 A:113.53.219.84 X: TicketID:269989