Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com  


 
ท่าการกระโดดเชือกที่ถูกต้อง(ในรูปแบบClip VDO)  

จากที่ตั้งกระทู้เกี่ยวกระโดดเชือกไว้หลายอัน ซึ่งมีแต่ภาพนิ่งและตัวอักษร

มาคราวนี้เลยทำเป็น VDO พร้อมคำอธิบายเสร็จสรรพ (แต่พอดีตั้งกล้องถ่ายตัวเองมุมกดไปหน่อยเลยไม่เห็นหน้า : แต่ก็ดีแล้วจะได้เน้นไปที่การใช้ข้อมือและสเต็ปเท้า ไม่ต้องเสียสมาธิไปกับหน้าตา(อันหน้ากลัว ของเจ้าของกระทู้ อิ อิ)

เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น เพราะการกระโดดเชือกที่ถูกต้องจะช่วยลดแรงกระแทกลงได้มาก ทำให้ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย  เช่นความรู้สึกเก่า ๆ ที่เข้าใจกัน(ไปเอง)

ซึ่งประเด็นสำคัญหลัก ๆ ของการกระโดดเชือกที่ถูกต้องก็คือ

-การปรับความยาวเชือกให้เหมาะกับส่วนสูง โดยวัดได้ด้วยการยืนเหยียบกึ่งกลางเชือกแล้วดึง
ให้ตึง  ส่วนปลายด้ามจับต้องเสมอกับตำแหน่งรักแร้พอดี
-สวมรองเท้ากีฬาเสมอในการกระโดดเชือก
-ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย เปิดส้นเท้าเล็กน้อย ใช้จมูกเท้าสัมผัสพื้น-รองรับน้ำหนักร่างกาย
-ข้อศอกแนบชิดลำตัว ตำแหน่งมือและแขนส่วนล่างจะยื่นไปด้านหน้า ใช้ข้อมือเป็นหลักในการหมุน
เชือก(โดยให้ตำแหน่งมือห่างจากลำตัวราว ๆ 20 ซม.)
-กระโดดสูงเพียงเล็กน้อยพอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (สูงเหนือพื้นประมาณ 1-2 นิ้ว)

จริง ๆ การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอที่เผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงประเภทหนึ่ง โดยไม่ได้ก่อให้เกิดแรงกระแทกสูงอย่างที่เคยได้ยินกันมาเลยครับ

ดูอัตราการ burn แคลอรี่ได้จากตารางในลิงค์นี้ได้
http://whatscookingamerica.net/Information/CalorieBurnChart.htm

จากคุณ : นายหลาน
เขียนเมื่อ : 8 มิ.ย. 53 03:56:47

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com