ความคิดเห็นที่ 1 อรัมภบทอีกสักนิดหน่อย เมื่อหลายปีก่อน เคยลดความอ้วนรอบนึงค่ะ จาก 68 ลงมาเหลือ 56 แต่รู้ตัวว่าตั้งครรภ์ เลยหยุดลดความอ้วน เปลี่ยนมาเพิ่มความอ้วนแทน^^ หยุดการออกกำลังกายทั้งหมด ก่อนคลอดน้ำหนัก 86.4 kg. หลังคลอด ทานเยอะมากๆมาตลอด เพื่อสร้างน้ำนม แต่น้ำหนักลงเองมาเรื่อยๆ (ไม่ได้ออกกำลังกายเลย) จนมาหยุดที่ 57 เศษๆในสองปี น้ำนมเริ่มน้อย พยายามเพิ่มปริมาณการทานขึ้นไปอีก เพื่อให้มีน้ำนมมากขึ้น จนถึงวันอวสานน้ำนมแม่ น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปที่ 65.5 กก. หย่านม เริ่มต้นลดความอ้วนซะที จากวันนั้น ถึงวันนี้ เก้าเดือนเต็มค่ะ ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเบิร์นเพื่อสลายไขมัน อาหารการกิน ทานเต็มที่ อิ่มพุงกางทุกมื้อ แต่ทานแป้งและน้ำตาลน้อยลง ลดของมันของทอด เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ ไม่สนใจแคลอรี่ ไม่ทานต่ำกว่า BMR (จริงๆไม่รู้หรอกว่าแคลอรี่มันเท่าไหร่ อยากทานอะไรก็ทาน อิ่มอร่อยเป็นใช้ได้ แต่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ) จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 09:40:56

ความคิดเห็นที่ 2 ว่ากันมายาวละ เข้าเรื่องเสียที ผลงานแม่ลูกหนึ่งเก้าเดือน เป็นเยี่ยงนี้ค่ะ ปล. เนื่องจากข้อจำกัดของขนาดไฟล์เลยทำให้รูปอาจจะดูไม่ชัดนักนะคะ ใหญ่มากก็ไม่ได้ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 09:52:03

ความคิดเห็นที่ 3 ลืมอธิบาย รูปแรกเป็นวันเริ่มลด รูปที่สองเป็นหลังผ่านไปเดือนแรก ไล่มาเรื่อยๆ แต่จะโดดข้ามเดือนที่เจ็ดไป รูปสุดท้ายถ่ายเมื่อวานค่ะ ด้านหลังบ้าง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:01:16

ความคิดเห็นที่ 4 ด้านหลังอีกรูป จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:02:12

ความคิดเห็นที่ 5 เก่งมาก ๆ เลยครับ จริง ๆ แล้วเบนซ์เคยเข้าไปดูรูปและอ่านบลอกของคุณ ณัฏฐา มาแล้วครับ (แบบว่ามีน้องที่รู้จักกันคนนึงส่งลิงค์มาให้น่ะครับ) ยังแอบคุยเล่นกับน้องคนดังกล่าวเลยว่าหน้าท้องเนี่ยเซ้กซี่มากมาย (น่าจะเอารูปหน้าท้องที่ถ่ายหลาย ๆ มุมมาลงด้วยนะครับ) แถมยังบันทึกและถ่ายรูปได้ละเอียดมาก ๆ ด้วยครับ ที่สำคัญคือถูกใจวิธีการลดน้ำหนักมากครับ แบบว่าต้องอย่างนี้เลย ฉลาดเลือกที่จะกิน (ไม่ใช่เอะอะก็จะกินน้อย ๆ) ควบคู่กับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ แก้ไขเมื่อ 10 มิ.ย. 53 10:10:05 จากคุณ : mercides เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:08:15

ความคิดเห็นที่ 6 ด้านข้าง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:08:15

ความคิดเห็นที่ 7   ดีใจด้วยค่ะ.. เราก็เคยเข้าไปดู Blog ของคุณเหมือนอ่ะ เราจำได้คุณเคยมาตอบกระทู้ของเราเมื่อครั้งที่เราถามเกี่ยวกับพุงหญ่ายยอ่ะ ดีใจด้วยอีกครั้งค่ะ ดูเฟิร์มขั้นมากมาย จากคุณ : n_noon เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:09:49

ความคิดเห็นที่ 8 กล้ามแขน จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:10:04

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบคุณค่ะคุณเบนซ์ คุณ n_noon ภาพหน้าท้องเดี๋ยวจัดมาตามคำขอค่ะ แปะไปย่อไป เลยช้านิด จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:13:07

ความคิดเห็นที่ 10 หน้าท้องปัจจุบันค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:15:44

ความคิดเห็นที่ 11 ถ้าคุณแม่ลูกหนึ่ง ซึ่งผ่าคลอด อายุ 33 ทำแบบนี้ได้ คุณก็ทำได้เหมือนกันค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกท่านค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:16:50

ความคิดเห็นที่ 12 หน้าท้องเคยขยายถึง 45 นิ้วตอนท้อง จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:18:01

ความคิดเห็นที่ 13 ตลอดชีวิตที่ผ่านมาก็ไม่เคยมีหน้าท้องแบนราบหรอกค่ะ ตอนผอมๆก็ยังแอบมีพุงน้อยๆ ตอนนี้ฟิตเฟิร์มกว่าตอนสาวๆ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:21:04

ความคิดเห็นที่ 14   ว้าว..อยากหน้าท้องอย่างงี้มั่งอ่ะ.... รับกำลังใจมาเต็มๆเลยค่ะ..... คุณ ณัฎฐา ทำได้นุ่นก็ต้องทำได้เนอะ สู้ๆนะนุ่น... จากคุณ : n_noon เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:22:44

ความคิดเห็นที่ 15 อายุ กรรมพันธุ์ กระดูกเล็ก กระดูกใหญ่ อะไรไม่ใช่เหตุผลที่คุณจะลดความอ้วนค่ะ มันเป็น "ข้ออ้าง" ต่างหาก จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:23:20

ความคิดเห็นที่ 16 สุดท้ายที่อยากฝากไว้ สิ่งสำคัญที่สุดในการลดความอ้วนคือ การสร้างระบบเผาผลาญที่ดี ซึ่งจะทำให้คุณหุ่นดีอย่างถาวร ไม่ต้องมาอ้วนแล้ว ลดอีก เป็นวงจรอุบาวท์ซ้ำซาก อะไรบ้างที่มีผลกระทบต่อระบบ metabolism มาลองเดากันเล่นๆ สิคะ ว่าอะไรที่ส่งผลกระทบมากที่สุด ต่อระบบ metabolism... ระดับความหนักของกิจกรรมที่ทำ? การทำงานของต่อมไทรอยด์? อายุ? ผิดหมดค่ะ ..คำตอบก็คือ "กล้ามเนื้อ (musle tissue)" นั่นเอง จริงอยู่ที่คำตอบทั้งหมดที่ว่ามาก็มีผลต่อระบบ metabolism แต่อะไรก็ไม่มีผลมากไปกว่า กล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ โดยไม่สนใจว่า คุณจะทำกิจกรรมมาก หรือ น้อยแค่ไหน หรือ คุณอายุเท่าไหร่ กล้ามเนื้อ เป็นเนื้อเยื่อที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ให้คุณ ต่ลอด 24 ชม. ทุกวันไม่มีวันหยุด! กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ มากกว่าเนื้อเยื่ออื่นถึง 5 เท่า ว่ากันด้วยเรื่องนี้แล้วยาวค่ะ ถ้าสนใจตามไปอ่านในบล็อกได้ค่ะ เขียนไว้หลายปีแล้วหละ http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=natta&month=03-2006&date=16&group=2&gblog=1 จขกท. เองก็ยังทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ ให้เฟิร์มกว่านี้อีกหน่อย ตัวเลขน้ำหนักไม่ได้สำคัญแล้ว ออกกำลังกายแล้วสุขภาพดีค่ะ ตอนนี้อายุร่างกายถอยหลังไปเหลือ 29 แล้ว (วัดด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักแบบคำณวนหาค่าต่างๆได้) ส่งต่อกำลังใจให้ทุกท่านที่เข้ามาอ่านนะคะ ขอให้ผอมสวยถาวรในเร็ววันค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:30:00

ความคิดเห็นที่ 17 ขอบคุณพี่โอ๋มากนะค่ะ.. ที่นำตัวอย่างในการลดน้ำหนักที่ดีๆ มารีวิวให้เพื่อนๆในคลับลดความอ้วนได้ดูกัน.. พี่โอ๋เป็นตัวอย่างที่ดีในการลดความอ้วนค่ะ ใครอยากสวยหุ่นเฟิร์มกดไปที่บล๊อกได้เลย อิอิ.. กดเก็บกระทู้เข้าคลังให้เรียบร้อยแล้วนะค่ะ :) จากคุณ : อ๋อ (คุณหนูเอ๊าะอ๋อ) เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:31:43

ความคิดเห็นที่ 18   อ่านแล้วขนลุก เก่งมาก ๆ เลยครับ ตอนนี้ก็ลดด้วยวิธีเดียวกันเลย ดีใจจังที่รู้ว่ามีคนลดแบบนี้ด้วย จากคุณ : หนุ่มสมิหลา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:34:37

ความคิดเห็นที่ 19   :O....ซู๊ดดดดดดดดดยอดดดดดดดดดดดดค่า พี่เก่งมากมายเรยค่า..ว๊าววววว  อยากเยี่ยมคาราวะ  นับถือใจจริงๆเรยเนี่ย อยากก๊อบรูปมาเเปะกำแพงบ้าน ไว้ดูเป็นเเรงบันดาลใจ เรื่องเเบบนี้ใช้ทั้งเวลาทั้งจิตใจ นับถือค่ะ  ...ก่อนหน้ามาเตร่ที่นี่ ก็ไม่เคยอะไรมากมายหรอก ที่นี่มันช่างวิเศษเเท้ จากคุณ : เจ๊ใหญ่ลานนา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:38:46

ความคิดเห็นที่ 20 กรี๊ดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดดด ชอบมากเลยค่ะ ขออนุญาตส่งเสียงดังนิดหน่อย   อยากทำได้แบบนี้บ้างจัง จขกท.เท่ห์มากมาย เห็นรูปแล้วคลับคล้ายคลับคลาเหมือนจะเคยแอบอ่านกระทู้ที่ไหนมาก่อน   ขอบคุณที่มาแชร์ประสปการณ์ดีๆและสร้างแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆในห้องนี้ค่ะ จากคุณ : maynie เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:45:41

ความคิดเห็นที่ 21 แวะมาดูรูปอีกรอบ...ต้องอย่างนี้เลยครับรูปที่ 10-15 ที่ขอไป (จัดมาให้ทันทีเลย อิ อิ) เก่งมาก ๆ เลยครับโอ๋ (ขออนุญาตทำเนียนตีซี้ แม้เบนซ์จะอ่อนกว่าโอ๋ปีนึง)...อยากมีแฟนอย่างนี้บ้างจัง เมื่อไหร่จะมีกับเค้าซะทีเนี่ย T__T ว่าแล้วก็เดินคอตกออกจากกระทู้ไปแบบเงียบ ๆ เฮ้อออออ ปล. นี่มันกระทู้ปล้นกิ๊ฟท์กันชัด ๆ เลยอ่ะครับโอ๋ แก้ไขเมื่อ 10 มิ.ย. 53 10:54:41 จากคุณ : mercides เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 10:53:43

ความคิดเห็นที่ 22 จำได้ว่า นานมาแล้วคุณเคยเข้ามาสนับสนุนที่ยายหนูเริ่มฝึกเวท แล้วก็หายเงียบไป บวกกับยายหนูไม่ค่อยได้เข้ามาอัพบล็อกด้วย เนื่องจากเครียดๆเรื่องทางบ้าน การฝึกเวทก็ต้องพักไป... ขอชื่นชมจากใจเลยนะคะว่ายอดเยี่ยมจริงๆ ตัวอย่างดีๆแบบนี้หาได้ยากมากค่ะ... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 11:05:02

ความคิดเห็นที่ 23 เลิศมากค่ะ สุดยอดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : ชฎาแหลม เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 11:57:39

ความคิดเห็นที่ 24 หน้าท้องสวยมากค่ะ จากคุณ : กรรมของแจ๊ส เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 12:39:39

ความคิดเห็นที่ 25 เก่งจังเลยค่ะ จากคุณ : เจ้าหญิงขนมหวาน เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 14:01:47

ความคิดเห็นที่ 26 ติดตามบล็อคมาตลอดค่ะ ได้เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นเรื่อยๆ สุดยอดเลย ทึ่งจริงๆ จากคุณ : ญ. เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 14:13:52

ความคิดเห็นที่ 27 เฟิร์มมากๆ เรยย อยากได้หุ่นแบบเนี๊ยะเลยอ่ะ ^o^ จากคุณ : คุณหนูผึ้ง เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 14:14:11

ความคิดเห็นที่ 28 กระทู้ดูดกิ๊ฟอ่า ถามนิดนึงนะคะ มีปัญหาหลังมือเส้นเลือดปูดโปนมั่งเปล่าคะ คือเราก็เวทเพิ่มขึ้น(กว่าเดิม) ทำให้เพิ่งโดนทักหยกๆ ว่าหลังมือเหมือนคนแก่ มันมีเส้นเลือดปูดโปน แต่หน้าท้องความเฟิร์มยังห่างไกลคุณอีกเยอะ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 14:51:36

ความคิดเห็นที่ 29 สุดยอดมากเลยครับ ไม่มีอะไรยากเกินความพยายามจริงๆ จากคุณ : องค์ชายกำมะลอ เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 15:51:42

ความคิดเห็นที่ 30 ขอบคุณทุกๆท่านค่ะ ขอบคุณทุกๆกิ๊ฟด้วยค่ะ ^^ ดีใจที่กระทู้นี้สร้างแรงบันดาลใจให้หลายๆคนได้ ถือว่าบรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งกระทู้แล้ว ขอย้ำนะคะ อย่าเห็นรูปในกระทู้นี้แล้วไปเกิดแรงฮึดว่า ฉันจะผอม ฉันจะไม่ตามใจปาก จะทานน้อยๆให้ได้ นั่นไม่ใช่แนวทางที่ถูกต้องค่ะ ตอบคำถามคุณ =U_U= PoRpLe ตอนกำลังเวทก็ปูดอยู่นะคะ แต่ในยามปกติก็ไม่ได้ปูดมากเท่าตอนเวท แต่ปกติก็มีเส้นเลือดปูดบ้างอยู่แล้ว และเห็นเส้นเลือดชัดด้วยเพราะผิวขาวไม่ว่าจะอ้วนหรือผอม ตอนนี้ก็ปูดเห็นชัดกว่าตอนอ้วนๆหน่อย แต่เรื่องแค่นี้เล็กน้อยค่ะ อย่าได้แคร์ หุ่นเตะเบ้าตาคนมาแต่ไกล ใครจะแคร์ว่าเส้นเลือดมือคุณปูดคะ ^^ สายตาเขาไปเล็งเอวเราแทนแร้วววว 5555 เล่นไปเถ๊อะเวทน่ะ ^^ เชียร์ๆ คุ้มค่าค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 16:02:28

ความคิดเห็นที่ 31 ชอบจังค่ะ กระทู้นี้  เก็บไว้เป็นกำลังใจเลยค่ะ อายุคุณณัฏฐา เท่ากับนกด้วย มีลูก 1 ด้วย แต่นกคลอดเอง ลูก 3.6 ขวบ แล้ว น้ำหนักยังไม่ไปไหนเลยค่ะ เรียกคุณสามีมาดูด้วยค่ะ  ถูกใจคุณเขามากเลย ค่ะ ---------- สู้ต่อไป นกยักษ์ เพื่ออนาคต ---------------- จากคุณ : ป้าแก่เจ้าน้ำตา เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 16:38:26

ความคิดเห็นที่ 32 อ่านแล้วไฟลุกพรึ่บ น่าเอาเป็นเยี่ยงอย่างมากเลยค่ะ จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 18:30:14

ความคิดเห็นที่ 33 ชอบหน้าท้องแบบนี้จัง เห็นแล้วมีกำัลังใจ ครึ่งบนอ่ะได้แล้ว แต่ครึ่งล่าง มันยังโป่ง -*- จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 18:55:02

ความคิดเห็นที่ 34 สุดยอดไปเลยค่ะ นับถือมากๆ เราคุณแม่ลูกหนึ่งเหมือนกัน ตอนนี้ยังไม่คืบหน้าเท่าไหร่เลย ได้ดูจขกท.เป็นแรงบันดาลใจที่ดีมากๆเลยล่ะค่ะ จากคุณ : wmp_jj เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 18:57:03

ความคิดเห็นที่ 35 สุดยอด   คุณเก่งมากมายค่ะ แถมยังสร้างแรงบันดาลใจให้กับ สาว และ หนุ่ม ในพันทิปได้อีกหลายคนค่ะ ปล.  หน้าท้อง  โอ้   แม่   เจ้า.......ละลาย  ค่ะ ละลาย เซ๊ะซี่ได้อีกอ่ะ จากคุณ : Lady_แก้มชมพู เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 19:37:52

ความคิดเห็นที่ 36   สุดยอดคะ ขอบคุณมากเลยคะที่มาแบ่งปันกัน เห็นแล้วได้กำลังใจกลับไปเพียบเลย จากคุณ : gikgok49 เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 20:34:55 A:115.87.183.92 X: TicketID:266028

ความคิดเห็นที่ 37 เหลือ กิ๊ฟอยู่ 60 กว่า ๆ อยากจะให้หมดเลยอ่ะ ชอบที่สุด   เห็นน่าท้องแล้วไม่อยากจะเชื่อว่ามีลูกแล้วอ่ะ พอก้มลงมองพุงตัวเองแล้วก็อาย   เฮ้อ.. สู้ ๆๆ จากคุณ : ขอชื่อธุลีสามสี่ชาติ เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 20:41:03

ความคิดเห็นที่ 38   ชอบรุปถ่ายมากๆๆ ละเอียดสุดๆไปเลยค่ะ เก่งมากๆๆลดไปแล้วดูเฟริมมากค่ะ จากคุณ : เจี๊ยบ_วราพร เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 21:06:54

ความคิดเห็นที่ 39 ซู๊ดยอดของซู๊ดยอดไปเรยค่ะคุณโอ๋ ซูฮกสุดๆ จะเก็บไว้เป็นแรงใจนะคะ ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ;) จากคุณ : ToY (tiny) เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 21:29:31

ความคิดเห็นที่ 40   พี่เก่งมากคะ ที่อดทน และใช้ใจ  ในการลดนน. ไม่รู้จะพูดยังไงดี สุดยอดคะ่พี่ หนูจะพยายามทำให้ได้แบบพี่บ้าง ขอบคุณสำหรับเเรงบันดาลใจนะคะ จากคุณ : ~tuckky_berry~ เขียนเมื่อ : 10 มิ.ย. 53 21:31:19

ความคิดเห็นที่ 41 กล้ามแขนสุดยอดอ่ะตะเอง เหมือนดาราฮอลลีวูดเลยอ่า เซะซี่ ^^ เราจำคุณได้นะตะ เหมือนจะเคยลดพร้อมกันรอบที่แล้วเลยอ่า เมื่อหลายปีก่อน ^^ เราก็ลดไปประมาณ 6-7 Kg. แต่ตอนนี้มันกลับมาแย้ว...อิอิ เลยขอกลับมาสิงห้องใหม่อีกรอบ เห็นแล้วเกิดแรงบันดาลใจเลย...555 เว่อไปปะ สุดยอดค่ะ จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 08:26:44

ความคิดเห็นที่ 42   เกิดแรงฮึดขึ้นมาอีกเยอะเลย จากคุณ : minajaja เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 09:22:27

ความคิดเห็นที่ 43   หน้าท้องสวยมากค่ะ มาอยู่แก๊งลูกหมูเอ๊ยแก๊งลูกเหล็กด้วยกันนะคะ ใช่เลยค่ะ เส้นเลือดที่มือมันปูดจริงๆด้วยนะ เล่นเสร็จมันก็ยังปูดอยู่ แต่ก็คิดเดี๊ยวมันก็ยุบแหละ Weight บางท่าเล่นก็ยังเขินอยู่ อย่างเช่นท่า squat ที่เล่นกับ barbell หน้กๆ  หรือท่าที่ต้องบริหารกล้ามนื้อแผ่นหลัง สายตาคนข้างๆ แบบว่า จะแมนไปถึงไหน ก็รู้สึกอ่ะนะคะ แต่คิดซะว่าถ้าไม่เล่นก็ไม่ได้ แต่คุณ ณัฏฐา ป็นเหมือนเราหรือเปล่าแบบถ้าใครเล่นท่าสวยแล้วชอบมองเนอาะ แบบว่าเท่จัง จากคุณ : Pueng (Pueng Ja) เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 09:34:31

ความคิดเห็นที่ 44 เห็นด้วยค่ะ ผู้หญิงไทยต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกาย ต้องเพิ่มการเล่นเวทเข้าไปด้วย เพื่อจะได้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง จากคุณ : pa_jeab (pa_jeab) เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 09:47:38

ความคิดเห็นที่ 45 ว้าว ดีใจจังค่ะที่รู้ว่ามีแนวร่วมมากมาย ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง ใครที่ยังไม่เคยลองเวทเทรนนิ่ง เพราะคิดว่า ผู้หญิงไม่ควรเวท มีกล้ามแล้วไม่สวย ไม่ใช่เลยคะ ถ้าเราไม่เบ่งกล้ามนี่ไม่ใช่จะขึ้นกล้ามให้เห็นนะคะ ดูจากรูปหน้าท้องที่โพสต์ให้ดูจะเห็นว่า ขนาดกล้ามเฟิร์มๆแบบนี้ ยามปกติที่ไม่ได้เบ่งกล้าม แขนก็จะเรียวสวย ไม่ได้ขึ้นกล้ามเป็นลูกๆนะคะ โอ๋เองแทบไม่ได้เล่นแขนเลยนะ แต่การเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น อก หลัง มันได้แขนด้วยอยู่แล้ว แต่เดี๋ยวตอนใกล้ๆจะถึงเป้า ต้องเก็บรายละเอียด ก็ต้องเล่นแขนเสียหน่อยค่ะ เพื่อเอาหลังแขน กับไขมันตรงใกล้กับรักแร้ออกให้หมด แขนจะได้เรียวสวย การเวทเทรนนิ่งมันดีตรงที่เราดีไซน์รูปร่างใหม่ได้ตามใจเราเลย ไหล่ตกก็ทำให้ตั้งได้ ไหล่แคบทำให้กว้างได้ เอวหนา ทำให้คอดได้ ฯลฯ การเบิร์นอย่างเดียว ทำให้ผอมลงโดยรวม แต่ไม่ได้แก้ไขรูปร่างที่เป็นจุดด้อยของเรา ที่สำคัญเมื่อเรามีกล้ามเนื้อมาก เราจะสบายๆค่ะ ทานเยอะหน่อยก็ไม่เป็นปัญหา เว้นช่วงไม่ได้ออกกำลังกายตลอดบ้าง ก็ไม่เป็นไร เด้งยากค่ะ ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 10:12:40

ความคิดเห็นที่ 46 คุณ Pueng โอ๋ใช้ฟิตเนสบ้านนอกค่ะ คนไม่เยอะมากเหมือนฟิตเนสใหญ่ๆในกรุง เวลาเล่นไม่ค่อยได้มีโอกาสมองใครอ่ะ เทรนเนอร์เทรนหนัก ไม่ค่อยให้มีพัก ไม่ค่อยมีใครเล่นหนักๆ ท่าสวยๆ ให้มองด้วยค่ะ ส่วนใหญ่เลยหนักไปทางถูกมองเสียมากกว่า ^^ ตอนนี้เปลี่ยนเวลาไปเล่นช่วงไม่ค่อยมีคน จะได้ไม่ต้องโดนมองมากนัก แบบว่ามันเขินอ่ะค่ะ เคยไปเป็น guest ไปเทรนให้เพื่อนที่ฟิตเนสใหญ่ๆ โว้วว สาวสวยหุ่นงามๆละลานตาไปหมดเลยอ่ะ ดีแล้วที่ฉันไม่ได้เข้าฟิตเนสใหญ่ๆเนี่ย คงเสียเซลฟ์น่าดู 5555 จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 10:18:00

ความคิดเห็นที่ 47 กิ๊บกิ๊ววววววว สุดยอดมาก ๆ เลยค่ะ จากคุณ : หนูเป็นเด็กดีแล้วนะคะ (ดญ. หัวเหน่ง) เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 10:23:16

ความคิดเห็นที่ 48 พวกเยอะแบบนี้ ตั้งแก๊งค์ได้แล้วน้องโอ๋  พี่ขอสมัครเป็นคนแรก... ดีใจจริงๆที่เห็นผู้หญิงยุคใหม่ หันมาสนใจการฝึกกล้ามเนื้อ...ปลื้มที่ซู๊ด พลอยให้ตัวเองมีกำลังใจเพิ่มขึ้น และคึกคักอยากกลับมาตั้งใจ และอดทนฝึกอีก ครั้งจนกว่าจะสำเร็จดั่งที่ตั้งใจ ก่อนวัยอันร่วงโรย... พี่จัดตารางอาหาร และการออกกำลังกายใหม่แล้วนะโอ๋... วันจันทร์เจอกัน เจ้าลูกเหล็ก....ไปนอนก่อนล่ะ เที่ยงคืนแล้ว จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 14:53:11

ความคิดเห็นที่ 49 อ่านแล้วมีกำลังใจออกกำลังค่ะ จากคุณ : พริกน้ำส้ม เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 15:37:32

ความคิดเห็นที่ 50 พี่ยายหนู...  หนุ่มขอสมัครเป็นคนแรกไปแล้วนะพี่ พี่เป็นคนที่สองได้ไหมครับ อิอิ จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 15:48:34

ความคิดเห็นที่ 51   สุดยอดค่ะ !! จากคุณ : test เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 16:03:05 A:58.9.86.126 X: TicketID:273502

ความคิดเห็นที่ 52   เก่งมากๆเลยค่ะพี่หนูเคยเห็นพี่ใบล๊อกครั้งนึง ขอชื่นชมเลยค่ะ  สุดยอด จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 18:52:02

ความคิดเห็นที่ 53 ว้าวววว..เต็ม 10 ให้ 100 ไปเลยค่ะ จากคุณ : Iaun_Tor เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 21:08:54

ความคิดเห็นที่ 54 เก่งมากค่ะ สุดยอด จากคุณ : บุษกรจันทร์ เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 21:30:08

ความคิดเห็นที่ 55 สุดยอดเลยค่ะ ในที่สุดเราก็มีแรงบันดาลใจ และ ไอดอลของเราแล้ว จะตามไปอ่านที่ blog และนำเคล็ดลับไปใช้นะคะ บีก็อายุ 32 ปี สูง 160 ซม. เริ่มลดน้ำหนัก ตั้งแต่ มี.ค. จาก 58 กก. ... ตอนนี้ เหลือ 54.5 กก.แล้วค่ะ ตอนแรกตั้งเป้าหมายไว้แค่ 52 กก. ... แต่เห็นคุณณัฏฐาแล้ว  เลยทำให้มีแรงฮึด อยากได้ 50 กก. แบบฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นมาทันทีเลย ขอบคุณมากเลยนะคะ  ที่ตั้งกระทู้นี้ จากคุณ : บี (beenaka) เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 22:21:38

ความคิดเห็นที่ 56 เก่งจังค่ะ   กำลังตามเข้าไปอ่านบล๊อคนะคะ จากคุณ : j-moo เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 22:55:50

ความคิดเห็นที่ 57   สุดยอดมากเลยค่ะ จากคุณ : under-star เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 22:57:41

ความคิดเห็นที่ 58 #50 พี่ไม่ชอบกินน้ำใต้ศอกใคร แต่เพื่อหนุ่ม พี่ทนได้... ขอให้เป็นสองรองจากหนุ่มก็แล้วกัน ขออย่าให้มีมือที่สามเข้ามาแทรกกลางระหว่างเราสองคนเลยนะ...กร๊ากกกก ไปเดินก่อนดีกว่า เดินไปนึกถึงกระทู้นี้ไป...สร้างแรงบันดานใจได้ดีจริงๆ นี่ถ้าทำงานเป็นลูกจ้างเขามีเวลาหลังเลิกงานปรกติแบบชาวบ้านเขาก็ดีซินะ นี่ห้องก็แคบ เวลาก็น้อย สิ่งรบกวนเยอะ หาสมาธิในการฝึกเวทยากจัง... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 23:09:23

ความคิดเห็นที่ 59 เก่งค่ะ อย่าลืมมางานมีตติ้งนะคะ นี่เลยขอยกหน้าที่วิทยากรให้ไปเล้ย สุดยอดดดดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : สาวสยาม เขียนเมื่อ : 11 มิ.ย. 53 23:44:48

ความคิดเห็นที่ 60   สุดยอดค่ะ  จะดูไว้เป็นตัวอย่าง อิอิ จากคุณ : ลาบหมูกับตับหวาน เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 53 22:52:40

ความคิดเห็นที่ 61   สุดยอดจังเลยค่ะ!!! ตอนนี้ตัวเองก็กำลังสู้กับโยโย่จากยาลดความอ้วน และอาการบวมจากสเตียรอยด์อยู่ ไม่รู้จะมีวันเป็นอย่างคุณณัฏฐาได้มั่งมั้ย แต่ยังไงก็จะพยายามค่ะ จะไม่กลับไปเป็นทาสยาลดความอ้วนอีกแล้ว ขอบคุณมากมายสำหรับกำลังใจก้อนโตๆนี้นะค่ะ ขอบคุณค่ะ ^^, จากคุณ : AnnAnnAnch เขียนเมื่อ : 12 มิ.ย. 53 23:35:22

ความคิดเห็นที่ 62 เจ๋งมากเลยอะค่ะพี่ หน้าท้องเรียบ ดูแข็งแรงอะ ชอบๆๆๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : MAKO*Charm เขียนเมื่อ : 13 มิ.ย. 53 15:20:57

ความคิดเห็นที่ 63 ชอบจังค่ะ ขอบคุณสำหรับเรื่องดีๆนะคะ อิงก็เคยหนัก65 ค่ะ ตอนนี้เหลือ 53.4 ใครๆก็บอกว่าตัวเล็กลง แต่อิงก็ยังรู้สึกว่าตัวเองยังตัวใหญ่อยู่ดี โรคจิตรึเปล่าก็ไม่รู้ กินอะไรเยอะๆแล้วรู้สึกผิด แต่ถ้ากินผัก กินปลา ไม่รู้สึกผิดนะคะ แต่ถ้าเผลอกินของทอด กินแป้ง กินของหวานมากๆแล้วแบบ จะจิตตก แล้วเวลากินอะไรเข้าไปก็แล้วแต่ จะถามคุณแฟนตลอดว่า "ตัวเองเค้าจะอ้วนรึเปล่า" นี่ถือเป็นอาการทางจิตป่ะคะเนี่ย จากคุณ : อิงจ๋า เขียนเมื่อ : 15 มิ.ย. 53 14:39:56

ความคิดเห็นที่ 64 อ้าว อิง เหรอ นึกว่าดา ....   ยิ่งผอมยิ่งเหมือนดาเลยนะเนี่ย จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 12:35:33

ความคิดเห็นที่ 65 ป้าดดด คุณโอ๋ เริ่ดดดดดดดดดดดดดดดดดดด จากคุณ : yinnerella เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 53 02:15:01

ความคิดเห็นที่ 66   ชื่นชมมากกกกค่ะ  อยากทำได้จัง ( อ้วนมาก นน. 109 ) ผลตรวจสุขภาพมา เครียดมากเลยยยย สงสัยต้องลดเป็นปีแน่เลย จากคุณ : ปู...หมูอ้วน (ปู...หมูอ้วน) เขียนเมื่อ : 6 ก.ค. 53 11:23:49