ความคิดเห็นที่ 1 1.ลองเปลี่ยนการออกกำลังกายมาเป็นแบบเวทสลับกับคาร์ดิโอดูค่ะ จันทร์, พุธ, ศุกร์ - เวท อังคาร,พฤหัส,เสาร์ - คาร์ดิโอ คุณอาจจะออกกำัลังกายในรูปแบบเดิมๆ และไม่ค่อยเปลี่ยนการออกกำลังกายสักเท่าไหร่ หรือจะลองปรับเปลี่ยนการวิ่งเป็นแบบ Interval Trainng ดูค่ะ ลองดูศึกษาขอ้มูลดูที่เว็บนี้นะค่ะ http://www.theryo.com/2007/05/the_guide_to_cardio/ การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยเพิ่มระดับอัตราการเผาผลาญ ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันในระหว่างวันได้ดีค่ะ 2.ปรับปรุงเรื่องอาหารการกินดูค่ะ ลองโอเวอร์โหลดคาร์โบ (ข้าว,ขนมปังโฮลวีต,แป้งดีๆ) อาทิตย์ละ 1 วัน ทำวิธีนี้น้ำหนักอาจจะขึ้นประมาณ 2-3 กิโลกรัม แต่ไม่ต้องจิตตก เดี๋ยวน้ำหนักคุณจะค่อยๆลดลงมาเองค่ะ 3.ทำการ Overfeeding เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย โดยวันนั้นคุณสามารถกินอะไรก็ได้ภายใน 1 วัน แต่ควรทำเดือนละ 2 ครั้งพอนะค่ะ ไม่ควรทำมากกว่านี้ และวิธีนี้ไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆค่ะ ทำวิธีนี้น้ำหนักอาจจะขึ้นประมาณ 2-3 กิโลกรัม วิธีที่สามารถทดลองได้ทุกวิธีค่ะ อยู่ที่คุณจะเลือกใช้วิธีไหนก็เท่านั้นเอง.. ขอให้คุณหลุดจากหิดปลาทูไวๆนะค่ะ :) จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 15:01:34

ความคิดเห็นที่ 2 Overfeeding แปลว่าอะไรคะ แล้วเพราะอะไรถึงไม่เหมาะกับคนอ้วนมาก ๆ อยากรู้ขอบคุณค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 19:12:41

ความคิดเห็นที่ 3 ตอบคุณ meawki8 การทำ Overfeeding คือการทานอาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย โดยที่ในวันนั้นคุณสามารถทานอะไรก็ได้โดยไม่จำกัด และไม่ควรทำเกินเดือนละ 2-3 ครั้งค่ะ ที่ไม่แนะำนำให้คนที่มีน้ำหนักตัวมากทำก็เพราะว่า คนที่อ้วนยังมีไขมันส่วนเกินอยู่เยอะ ถ้าทำการ Overfeeding ก็ทำให้น้ำหนักเด้งไปกันใหญ่ พาลกันจิตตกป่าวๆค่ะ ส่วนมากคนที่จะเิกิด Hit Plateau จะเป็นคนที่อาหารน้อยๆจนทำให้ระบบของร่างกายต่ำลงค่ะ และโดยส่วนมากจะทานอาหารซ้ำๆเดิมๆ ออกกำลังกายรูปแบบเดิมๆ เราจึงทำการกระตุ้นระบบเผาผาญโดยการกินแหลก สัก 1 วันค่ะ หรืิอที่เรียกกันว่า Free Day นั่นเองค่ะ :) จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 19:43:45

ความคิดเห็นที่ 4 คุณหนูเอ๊าะอ๋อครับ แล้วน้ำหนักตัวขนาดผมนี่ overfeeding จะมีผลมากไหมครับ เพราะเกินพิกัดไปเป็นสิบกิโลเลย (แฮ่) ควรทำรึเปล่าครับ (72 กก. สูง 165 ซม.) จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 20:21:00

ความคิดเห็นที่ 5 เราไม่เห็นตัวจริงนะ แต่จากส่วนสูงน้ำหนักเราคิดว่าคุณ จขกท  ถ้ายังอยากจะลดอยู่จริงๆเราคิดว่าลดอีกแค่ 2-3 โลก็พอแล้ว หรือไม่ต้องลดยังได้เลย น้ำหนักขนาดนี้เน้นฝึกเวทแทนได้เลยนะน่าจะได้รูปร่างที่ดีขึ้นนะคะ ระยะยาวการคุมน้ำหนักไม่ให้ขึ้นน่าจะดีขึ้นด้วยค่ะ สู้ๆ! จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 20:42:12

ความคิดเห็นที่ 6 ก็ รูปร่างประมาณนี้ละครับ (แฮะๆ เขินจัง) ถ้าไม่น่ามองก็แซวหรือแจ้งลบกันได้นะครับ ฮ่าๆ เคยพยายามสร้างกล้ามครับ แต่น้ำหนักขึ้นเอาๆ จะน่ากลัว เลยไม่ได้สร้างต่อเลย ตอนนี้ก็วิดพื้นอย่างเดียวเองครับ ขอคำแนะนำด้วยนะคร้าบบ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 21:16:11

ความคิดเห็นที่ 7 สู้ๆครับ เพื่อนร่วมอุดมการณ์ 5555 ตอนนี้เล่นเวท กล้ามแขนขึ้นแล้ว แต่ยังมีพุง ไม่สมดุลกันเลยอ่ะ 555 จากคุณ : HolyShadow เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 22:38:35

ความคิดเห็นที่ 8 มาลดแข่งกันเถอะครับ คุณ HolyShadow ไหนๆ รูปร่างก็เกือบแฝดแล้ว 55+ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 07:14:27

ความคิดเห็นที่ 9 #6 ตอนที่เล่นกล้ามที่น้ำหนักขึ้นได้วัดสัดส่วนหรือเช็ครูปร่างตัวเองดูไหมคะ? อาจจะเป็นกล้ามเนื้อก็ได้ เราว่ารูปร่างอย่างคุณตัวเลขน้ำหนักไม่น่าจะเป็นสิ่งที่คุณต้องคิดถึงเท่าไหร่แล้วหละ น่าจะเน้นไปที่สัดส่วนรูปร่างมากกว่า ซึ่งจากรูปเราว่าคุณเหมาะมากที่จะเล่นกล้ามค่ะ ^^ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 14:39:11

ความคิดเห็นที่ 10 http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9375824/L9375824.html จะเริ่มสร้างกล้ามตามคำแนะนำแล้วครับ ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคร้าบบ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 18:50:01