ความคิดเห็นที่ 1 น่าจะพอช่วยคุณได้นะ ซักนิดก็ยังดี                10 ท่าบริหารหน้าอกไม่ให้หย่อนคล้อย คุณหลงลืมอะไรไปรึเปล่า.........หลงลืมที่จะบริหารหน้าอกของคุณ กล้ามเนื้ออกเป็นสิ่งที่ควรจะดูแลของผู้หญิง ไม่ว่าคุณจะอยู่ระหว่างการลดน้ำหนักหรือหลังลดน้ำหนักคุณควรจะแบ่ง เวลาในการออกกำลังกายของคุณมาบริหารหน้าอก ต่อไปนี้จะเป็นท่าออกกำลังกายบริหารหน้าอกที่มีประสิทธ์ภาพซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้ทันที Incline Bench Press หน้าอกด้านบน นอนราบบนเบาะเอียงทำมุม 30 องศา- 45 องศาขา2ข้างวางที่พื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกัพื้น ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ระมัดระวังไม่ให้ดัมบ์เบล กระทกหน้าอกและ ไม่งอหรือแอ่นหลัง เวลาเล่น Decline Bench Press หน้าอกด้านล่าง นอนราบบนเบาะลาดทำมุม 30 องศา- 45 องศาขา2ข้างวางที่พื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกัพื้น ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ระมัดระวังไม่ให้ดัมบ์เบล กระทกหน้าอก Pec-deck flys กล้ามเนื้ออก นั่งบนอุปกรณ์ให้หลังเหยียดตรงและเท้าสองข้างวางราบอยู่ที่พื้น เอามือจับที่มือถือและเบาะแล้วค่อยๆดันจนเบาะทั้ง 2 ข้างแตะกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น แต่ละเครื่องแต่ละอุปกรณ์ อาจแตกต่างกันให้ตรวจดู คำแนะนำที่อุปกรณ์เพิ่มเติม Flat-bench dumbbell flys หน้าอกรอบนอก นอนราบให้หลังแตะบนเบาะราบงอเข่าถือดัมเบลเหนือลำตัวข้อศอกงอเล็กน้อย ค่อยกางแขนออกโดยงอข้อศอกจนแขนขนานกับพื้นแต่ ไม่ควรให้ฝ่ามืออยู่ต่ำกว่าแนวหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น ระวังในการเล่นไม่ใช้น้ำหนักที่มากเกินไปที่ไม่สามารถเล่นได้ Standing Cable Cross-overs. หน้าอกด้านใน ยืนระหว่างเคเบิลสองอันในตำแหน่งเคเบิลสูงกว่าระดับศรีษะเอามือจับที่เคเบิลหันฝ่ามือเข้าด้านใน เกร็งแขนล็อคข้อศอก ค่อยดันแขนเข้าหากันจนกระทั่งแขนตัดกัน เกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก ค่อยๆคืนแขนกลับไปในตำแหน่งเริ่มต้น ระมัดระวังเรื่องน้ำหนัก และการคืนกลับในตำแหน่งเริ่มต้นจะมี แรงดึงจากอุปกรณ์ Bench presses on step with tube กล้ามเนื้ออก *สำหรับความหลากหลาย หรือ คนที่ไม่มีอุปกรณ์เบาะและดัมบ์เบล นอนราบบน step ให้เอา fitness band ลอดผ่าน step มือสองข้างจับปลายทั้งสองชูขึ้น ค่อยๆลดแขนลงมามาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ทำช้าๆไม่เร่งรีบจนเกินไป Push-up กล้ามเนื้ออก อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น โดยให้ร่างกายเหยียดตรง แขนสองข้างอยู่ใต้ระดับหัวไหล่ ค่อยๆลดลำตัวลง จนลำตัวขนานกับพื้น *ถ้ารู้สึกว่ายากหรือหนักเกินไปให้งอเข่าสองข้างลงแตะพื้น Machine Dips หน้าอกด้านล่าง เอามือทั้ง2ข้างจับที่ดิปบาร์ ยกลำตัวขึ้นเหยียดตรงปล่อยตัวไปตามธรรมชาติ ค่อยๆหย่อนลำตัวลง ดันแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ไม่แอ่นหลังขณะเล่นอุปกรณ์ Machine Pullover กล้ามเนื้ออก เวลาที่เล่นอุปกรณ็ตัวนี้ให้แน่ใจนะครับว่ามีการปรับความสูงของเบาะนั่งกับคุณระดับหัวไหล่ของเราจะเป็นระดับเดียวกันกับแขนของตัวหมุน ค่อยๆออกแรงดึงอุปกรณ์ลงมาหาลำตัว เกร็งหน้าอกและหน้าท้อง คืนแขนยืดกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น Bench Press (Db) หน้าอกทั่วไป นอนราบบนเบาะราบ ขา2ข้างวางที่พื้น มือสองข้างถือดัมบ์เบลชูขึ้นเหนือลำตัวทำมุมขนานกับพื้น ค่อยๆลดดัมบ์เบลลงมาจนกระทั่งแขนและข้อศอกตั้งฉาก ดันแขนกลับขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น ไม่งอหรือแอ่นหลังเวลาเล่น แอบลอกมาจาก http://www.calorie4you.com/exercisewoman009.html จากคุณ : เจ็บไม่อั้น เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 22:11:37

ความคิดเห็นที่ 2 หน้าอกเป็นส่วนที่ละเอียดอ่อนครับ หากคุณดูแลไม่ดี ไม่ใส่ใจกับมัน โอกาสที่จะเป็นแบบนั้นก็เป็นไปได้ ลองเริ่มต้นดูแลก็ไม่สายครับ ลองเลือกยกทรงที่เหมาะกับขนาด เหมาะกับรูปทรงของหน้าอกคุณก่อน จากนั้นก็หาพวกครีมบำรุงทั้งหลาย เอามานวดทุกวันหลังอาบน้ำ ค่อยๆใจเย็นนวดนะครับ อย่าใจร้อน ครีมพวกนี้จะมีสารบำรุงผิวพรรณ มีสารที่ทำให้หน้าอกกระชับเต่งตึง ทำให้หน้าอกกลับมาแน่นกระชับ และลดอาการแตกลายงาของเนื้อส่วนนั้น มีตั้งแต่หลักร้อย ยันหลักหมื่นครับ ผมไม่ได้พิมพ์ผิดนะครับ หลักหมื่นจริงๆ ของลาแมร์น่ะ..ขวดเล็กๆแต่หากซื้อทีกระเป๋าแฟ่บเลย คุณซื้อซักหลักพันนิดๆก็ได้ครับ แต่ใช้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยแก้ปัญหาได้ครับ มีข้อแม้ว่า ห้ามให้แฟนนวดให้ คุณต้องนวดด้วยตัวคุณเอง มิฉะนั้นมันจะไม่ได้ตามวัตถุประสงค์ครับ เพราะเขาคงนวดคุณได้ไม่เกิน 5 นาทีแน่ๆ !!!! จากคุณ : ตุ้ม แม็คคาร์ทนี่ย์ (Toom McCartney) เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 22:20:49

ความคิดเห็นที่ 3 ก็ด่ากลับไปดิ "ใครทำให้ยานวะ!!!" จากคุณ : ax เขียนเมื่อ : 16 มิ.ย. 53 23:34:42

ความคิดเห็นที่ 4   เป็นเพราะอ้วนหรือป่าวครับ หรือว่า ตัวเล็กแต่อกใหญ่ หรือว่าเจอมือขยันมาช่วยขยำ ครับ จากคุณ : เติมน้ำมัน เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 02:37:05

ความคิดเห็นที่ 5 ถ้ามัน "ยาน" ได้นี่ แสดงว่าใหญ่ พอสมควร คงทำให้มันกลับมาเต่งตึง ตั้งเต้า เหมือนเดิมยากค่ะ มันคง "ยาน" ตามวัยมั๊งคะ (เดาเอา อิอิ) ใส่ยกทรง ดึงไว้ ก็ช่วยได้ค่ะ ส่วนเวลาถอด แล้วมัน "หล่นเผละ" ก็ไม่มีใครเห็นหรอกค่ะ นอกจาก สามี คุณ ..เค้าต้องรับผิดชอบ การกระทำ ของตัวเองค่ะ.. หนัก มือ ไปนิด ให้เบาๆลง จะได้ใช้นานๆ ... จากคุณ : ยายภูธร เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 06:08:10

ความคิดเห็นที่ 6 เคยเห็นภาพหลุดดาราอกมะพร้าว ผมว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาตินะ ถ้าใหญ่มากก็ต้องหนักและต้องหย่อนเป็นธรรมดา จากคุณ : sommass เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 08:06:46

ความคิดเห็นที่ 7 บริหารค่ะ  คงพอจะช่วยได้ ส่วนถ้าใหญ่ แล้วยาน มันก็เป็นธรรมดาเพราะมันเป็นนมจริง ไอ้ที่ใหญ่ ๆ แต่ตั้งเต้ากลมบ๊อก ส่วนใหญ่จะไม่ใช่ของจริงค่ะ จากคุณ : พรุ่งนี้สวย เขียนเมื่อ : 17 มิ.ย. 53 08:46:28