ความคิดเห็นที่ 1 ขอบอกว่าเราไม่ได้คิดว่าตัวเองเก่งอะไรนะคะที่จะมาแนะนำสูตรเด็ด เคล็ดโน่นนี่... แต่เนื่องจากคนรอบข้างที่เจอในช่วงนี้มักจะพูดทักเป็นทำนองคล้ายๆกันว่า  "ไปทำอะไรมาผอมลงนะขอสูตรหน่อยซิ" / "ยุบลงเยอะเลย ทำไงอ่ะบอกหน่อย" / "เพรียวขึ้นเยอะเลยใช้ยาป่าวเนี่ย" / ช่วงนี้จะเจอทั้งคำทักและคำถามค่อนข้างถี่ ก็เลยคิดว่า ไหนๆก็ครบรอบสามเดือนต้องมาตั้งกระทู้ตามที่สัญญากับตัวเองไว้อยู่แล้ว ก็เขียนเรื่องนี้ซะเลยแล้วกัน เผื่อจะเป็นประโยชน์กับคนอื่นได้บ้าง ก็คงจะปลื้มไม่น้อยค่ะ แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 53 21:24:59 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 21:24:39

ความคิดเห็นที่ 2 โอ้ยยยย ดูซิคะ ขนาดคลอดแล้ว ยังต้องใส่ชุดคลุมท้องอยู่เลย เพราะไม่มีเสื้อผ้าจะใส่ค่า... จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 21:27:57

ความคิดเห็นที่ 3 ก่อนอื่น เรามาดูซิว่า น้ำหนักเรามีค่า BMI เท่าไหร่กันเอ่ย??? Body Mass Index หรือ BMI  คือ ดัชนีมวลกาย ได้แก่อัตราส่วนที่เหมาะสมและสมดุลระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง ของทั้งเพศชาย - หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปีขึ้นไปน้ำหนักที่ไม่สมดุลกับความสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักมากเกินไป อาจเป็นบ่อเกิดของความเจ็บป่วยในอนาคต วิธีคำนวนก็ไม่ยากค่ะ BMI = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / (ความสูงเป็นเมตร) 2 ของเราตอนเริ่มต้นได้ออกมา = 28.6 เข้าสู่ระดับ น้ำหนักเกินเจ้าค่า ลองคำนวนดูซิคะ ของพวกคุณเท่าไหร่กันเอ่ยยยย??? ลองคำนวนผ่านเว็บนี้ก็ได้นะคะ มีแบ่งเพศ / บอกน้ำหนักมากไปน้อยไปด้วย  แล้วก็มีหน่วยให้เลือกหลายแบบแล้วแต่สะดวกเลยค่ะ http://www.thairunning.com/body_surface_area.htm หรือจะเป็นเว็บที่คุณnumeในคห.ที่8 แนะนำก็ได้ เว็บนั้นก็สะดวกรวดเร็วดีนะคะ แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 53 22:37:41 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 21:44:47

ความคิดเห็นที่ 4 และก็มาถึง เคล็ดไม่ลับ ข้อแรก ของเราค่ะ ดูรูปเป็นแรงบันดาลใจ แรงจูงใจในการที่จะทำให้แต่ละคนฮึดหรือมีกำลังใจในการลดน้ำหนักนั้นไม่เหมือนกัน บางคนเอาคำสบประมาทของผู้อื่นมาเป็นตัวกระตุ้น (ซึ่งข้อนี้ใช้กับเราไม่ได้ผล เพราะยิ่งใครมาว่ามาพูด เรายิ่งกินใส่เลยค่า) บางคนดูรูปดารานางแบบที่หุ่นดีๆช่วยกระตุ้น อยากให้สวยให้หุ่นดีแบบนั้นบ้าง ของเราวิธีนี้ใช้ได้ผลค่ะ...แต่ไม่ได้เอารูปดาราที่ไหน แถมไม่ใช่รูปที่หุ่นดีๆอีกต่างหาก และรูปชุดนี้แหละค่ะ เป็นแรงบันดาลใจแรกๆเมื่อได้เห็นเลย... อืดพอจะช่วยกระตุ้นต่อมขี้เกียจออกกำลังกายให้ทำงานได้บ้างไม๊คะ ที่สำคัญเวลาเราควงลูกกะแฟนไปไหนมาไหนแบบในภาพ มันเหมือนกับเราเป็นคุณแม่ลูกสองเลยอ่า ร้ายแรงขนาดนี้ ไม่ไหวแล้วววววว จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 21:55:39

ความคิดเห็นที่ 5 รออ่านค่ะ จากคุณ : natareeya เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:03:05

ความคิดเห็นที่ 6 ปูเสื่อรอจ้าาา จากคุณ : Moo'ding222 เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:04:44

ความคิดเห็นที่ 7 ค้นมาอีกค่ะ เอามาให้เยอะที่สุด ยิ่งอืดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี... บางครั้งเรามองตัวเองในกระจกทุกวันเราก็เฉยๆกับสิ่งที่เห็น "เออ ก็ไม่ได้อ้วนเท่าไหร่นะ" คิดแบบนี้ตลอด...(เข้าข้าวตัวเองอย่างแรงค่ะ) แต่ถ้าเราลองมองผ่านรูปถ่าย จะทำให้เรามองเห็นอะไรได้ชัดเจนและลึกซึ้งขึ้นมากทีเดียวค่ะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:05:19

ความคิดเห็นที่ 8 คำนวณ BMI ในเวปนี้เลยนะครับ http://calculator.teenee.com/bmi.html จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:06:32

ความคิดเห็นที่ 9 ^^^ ขอบคุณ คุณnatareeya และคุณMoo'ding222 มากค่า นึกว่าไม่มีใครอยู่ด้วยซะแล้ว  โพสช้าหน่อยจ้า โพสไปทำรูปไปด้วยจ้า"^^^ ^^^คุณnume ขอบคุณมากค่ะ มัวแต่ด้นสด ลืมลิ้งค์เว็บให้คำนวน BMI เลย เว็บเดียวกันเลยค่า เสิร์จอากู๋เจอเว็บแรกเลย อิอิ ขอบคุณมากๆเลยนะคะ^^^ แก้ไขเมื่อ 18 มิ.ย. 53 22:09:36 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:07:24

ความคิดเห็นที่ 10 มาต่อที่ เคล็ดไม่ลับข้อสองกันนะคะ ได้แก่... ดูรูปเป็นแรงบันดาลใจ (อีกแล้ว) คราวนี้จะไปหารูปใครดีน้อ... ก็ไม่ใกล้ไม่ไกล แต่ต้องให้ต่างกันสุดขั้วค่ะ..อิอิ ใช่แล้วล่ะค่ะ รูปคนเดิม แต่เอาตอนที่คิดว่าผอมที่สุด หรือชั้นอยากจะกลับไปเป็นแบบนั้น หรือ ชั้นต้องดีกว่ารูปนั้น มีเท่าไหร่ขนมาค่ะ เพราะนี่ก็เป็นอีกตัวช่วยนึงที่เป็นแรงบันดาลใจได้อย่างดีสำหรับเรา ช่วงชีวิตดังกล่าวก็ก่อนแต่งงานและหลังแต่งงานก่อนที่จะตั้งครรภ์ค่ะ สมัยเรียนไม่เอาดีกว่า มันเก่ากึ๊กไปหน่อยเนอะ คริคริ ##กรี๊ด เอาแขนแบบนี้ของช้านคืนมานะ## จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:19:19

ความคิดเห็นที่ 11 รอค่ะรอ^^ จากคุณ : เหมียวน้อย (เหมียวน้อยฮูเร่ฮูเร่) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:28:59

ความคิดเห็นที่ 12 อ้อ ส่วนใครที่บอกว่า ทำไงดีไม่มีรูปตอนผอมเลย เอางี้มีวิธีมาแนะนำค่ะ เรามาเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ รับรองว่าไม่นานเกินความสามารถของคุณ ก็จะได้มีรูปตอนผอม หรือ ผอมลงจากเดิมไว้ดูแน่นอนค่ะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:33:44

ความคิดเห็นที่ 13 ^^^ คุณเหมียวน้อย  ปูเสื่อรอ หาขนมมากินได้เลยค่ะ เอ้ยยย ไม่ได้ค่า ออกกำลังกายรอดีกว่าเนอะ อิอิ ^^^ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:38:42

ความคิดเห็นที่ 14 ตอนแต่งงานหุ่นดีจังเลยคะ คุณดีเจแม่หมีแพนด้า ติดตามๆคะ จากคุณ : Moo'ding222 เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:44:13

ความคิดเห็นที่ 15 เมื่อเราได้แรงบันดาลใจแล้ว คราวนี้ต้องหาวิธีให้เหมาะสมค่ะ ขอพูดถึงเรื่องของอาหารก่อนแล้วกันนะคะ เพราะนี่คือสิ่งที่ถึงเราจะลดน้ำหนัก แต่เราก็ขาดมันไม่ได้ค่ะ เราเคยลองมาหลายวิธีค่ะ **อดอาหารไปเลย (ทั้งโหย+โทรม+ตบะแตกจิตหลุดไปเลยเวลาหิวหน้ามืดน่ะค่ะ) **ลดอาหาร (วิธีเรายับยั้งใจตัวเองไม่ค่อยจะได้ จนถึงทุกวันนี้ก็เถอะ พอมื้อนึงทางน้อย มื้อต่อไปหิวตบะแตกเหมือนเดิม) **Fast-5 (วิธีนี้เราทำได้ดีเฉพาะวันที่นอนเยอะๆ เพราะจะได้ลืมหิว แต่ก็ทำได้แค่เดือนนึง ก็รู้ว่าตัวเองไม่เหมาะเอาซะเลยกับแบบนี้ เพราะบางครั้งเวลาที่เราจะกินใน 5 ชั่วโมงมันไม่ใช่เวลาเดิมทุกวัน หรือบางทีเราออกกำลังกายห่างจากการกินครั้งล่าสุดไปนาน ทำให้ไม่มีแรง พาลขี้เกียจออกไปเลย สรุปไม่work สำหรับเรานะคะ) จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:48:49

ความคิดเห็นที่ 16 งั้นยกเวทรอละกันค่ะ อิอิ จากคุณ : เหมียวน้อย (เหมียวน้อยฮูเร่ฮูเร่) เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:48:52

ความคิดเห็นที่ 17 คุณMoo'ding222 นั่นแหละค่ะ ถึงต้องใช้วิธีขุดรูปเก่าๆมาดู ไม่คิดว่าภายในปีเดียว จะมีไขมันมาเพิ่มในตัวได้เกือบสามสิบกิโลเลยค่า.. คุณเหมียวน้อย  โอเคค่ะ ตอนนี้เราก็ยกเวทเหมือนกัน แต่เล่นท่าต้นแขนอย่างเดียว เพราะมันอภิมหึมามากกกก จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 22:52:25

ความคิดเห็นที่ 18 มาถึงเคล็ดไม่ลับข้อที่สามของเราค่ะ นับแคล ลงตัวสุด พอได้เริ่มเข้าคลับลดความอ้วนแห่งนี้ เห็นหลายๆท่านใช้วิธีนับแคลอรี่ในอาหารที่กินและประสบความสำเร็จมากมาย ซึ่งตอนแรกๆเราคิดว่าจะยุ่งยาก แต่พอลองได้ทำซัก 2 สัปดาห์ก็เริ่มรู้ว่า ไม่ยากเลย เริ่มจำได้ คิดเอง เดาเองได้ว่าสิ่งที่เราจะกินแคลอรี่เท่าไหร่ เริ่มรู้ว่าต้องใช้เทคนิคกับมัน เช่น เมื่อวานตบะแตก วันนี้จะกินไม่เกิน1,000แคลแล้วกัน ก็คิดเฉลี่ยเลย 3 มื้อในวันนี้ควรกินอะไร มื้อละเท่าไหร่ วิธีการไม่ยากค่ะ ถ้าคุณอยู่หน้าคอม ก็เปิดหาอากู๋แล้วคีย์ชื่ออาหาร + แคลอรี่ ได้เลย จะมีเว็บไซต์มากมายพรั่งพรูออกมาให้เราได้เห็นค่าแคลอรี่และเปรียบเทียบ เช่น ส้มตำไทย+แคลอรี่ / พิซซ่า+แคลอรี่ เช่นนี้สบายๆค่ะ ส่วนเราตอนนี้ได้รับความอนุเคราะห์จากเพื่อนท่านนึงในคลับ ขออนุญาตเอ่ยชื่อนะคะ คุณเมย์ (Getcha) ค่ะ ได้มีโอกาสพูดคุยกับเธอผ่านทางMsn และเธอได้ให้ตารางแคลอรี่เป็นไฟล์Excel มาซึ่งขอบอกว่าสะดวกมากๆ มีรายการอาหารแทบจะครบหมดทุกชนิด เราก็ใช้ตารางนี้ล่ะค่ะเป็นตัวช่วยในการคำนวน ขอบคุณคุณเมย์ไว้นะที่นี้ด้วยนะคะ ยังไงท่านไหนสนใจ ทิ้งอีเมล์ไว้ที่หลังไมค์เราก็ได้ค่ะ ยินดีส่งข้อมูลดีๆแบบนี้ต่อไปให้เพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันค่า จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:08:12

ความคิดเห็นที่ 19 อ๊ะๆ แต่ก่อนที่จะใช้วิธีทานอาหารแบบนับแคลอรี่ เราต้องมาคำนวนค่า BMR ก่อนนะคะ BMR  (Basal Metabolic Rate) เป็นการคำนวณหาจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายคุณต้องการใช้ โดยอ้างอิง จาก อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และวิถีชีวิตประจำวัน ถึงแม้ยามนอนหลับ ร่างกายก็ยังคงต้องการพลังงานตลอดเวลา ลองตามลิ้งค์นี้ไปคำนวนได้เลยค่ะ สะดวกดี อย่าลืมว่าต้องเลือกกิจกรรมด้วยนะคะ http://www.never-age.com/training/bmr.php หลักการที่สำคัญคืออย่ากินน้อยกว่าค่า BMR ของคุณมากและติดต่อกันจนเกินไป เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายต่ำลง จริงๆแล้ววิธีที่เพื่อนๆในคลับแนะนำคือ ควรกินให้ไม่น้อยกว่าค่า BMR ของตัวเองแล้วใช้การออกกำลังกายเบิร์นออกไป แต่เราไม่สามารถค่ะ ก็เลยใช้วิธีควบคุมแคลอรี่เป็นวันๆไป วันไหนทานมากก็เบิร์นเยอะหน่อยและวันต่อไปก็ควบคุมแคลอรี่ให้น้อยลงหน่อย เหมือนสลับไปมา ไม่ได้อดและไม่ได้ตามใจตัวเองมากจนเกินไปค่ะ ตามภาพนี้คือBMR ของเราเมื่อสามเดือนก่อนค่ะ กิจกรรมที่เลือกคือ ไม่ออกกำลังกาย เพราะตอนนั้นไม่ได้ออกเลยจริงๆ คำนวนออกมาแล้วได้ 1,742กิโลแคลอรี่/วัน แต่ตอนนั้นรู้สึกว่าวันๆนึงกินประมาณ2,000-3,000 แคลอรี่มั้งคะ มันเลยบวมอืดเช่นนั้น แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 53 01:01:55 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:18:15

ความคิดเห็นที่ 20 อยากได้ๆๆ เดี๋ยวหลังไมค์ไปนะคะ จากคุณ : Moo'ding222 เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:19:56

ความคิดเห็นที่ 21 ยกเวทรอด้วยคนค่ะ อิอิอิ รบกวนขอตารางอาหารบ้างได้ไหมคะ ดูสะดวกดีจังค่ะ bum_sassygirl@hotmail.com ขอบคุณมากๆๆค่ะ จากคุณ : well dressed เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:20:39

ความคิดเห็นที่ 22 หลังไมค์ไปหาแล้วนะจ้ะ รบกวนหน่อยน้าาาา จากคุณ : Moo'ding222 เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:28:42

ความคิดเห็นที่ 23 เคล็ดไม่ลับข้อที่สี่ ออกกำลังกายเท่านั้น ที่ช่วยเราได้จริงและยั่งยืน หลายๆคนคงเบื่อ และขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย ขอบอกว่าเราก็เป็นหนึ่งคนในนั้นค่ะ เคยคิดหาทางลัดมามากมาย แต่อายุขนาดนี้ก็พอจะได้บทเรียนแล้วว่าไม่มีทางลัดใดๆในการลดความอ้วน นอกจากการออกกำลังกาย แต่จะออกกำลังกายยังไง ให้ไม่น่าเบื่อ ไม่ฝืนใจ ไม่บังคับ และสนุกที่จะทำมัน สิ่งนี้แหละค่ะที่เราต้องค้นหาตัวของเราเองให้พบ นั่นรวมถึงสถานการ์ณ เวลา และความเหมาะสม ของเราเป็นคุณแม่ฟูลไทม์ช่วงกลางวันค่ะ จะเอาเวลาไหนมาออกกำลังกายล่ะเนี่ย ตอนกลางคืนก็ต้องทำงานตั้งแต่1ทุ่ม-6ทุ่ม เอาไงดีล่ะ คิดๆๆๆๆ ผลสรุปก็คือ ต้องออกกำลังกายแบบที่อยู่กับลูกก็ทำได้ เช่น ซิทอัพ , จานทวิส อันนี้ทำในบ้านเวลาอยู่กับลูกได้ค่ะ ส่วนกิจกรรมอื่นๆ เช่น เล่นเวท(อันนี้เสียวดัมเบลล์โดนลูก ไม่กล้าเล่นตอนอยู่ด้วยกันค่ะ) กระโดดเชือก ก็ทำตอนช่วงเย็นก่อนไปทำงานที่มีคุณยายมาดูลูกให้ พวกกิจกรรมนี้ใช้เวลาไม่นานค่ะ เร่งเวลาพอจะได้เพื่อไปทำงานให้ทัน แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายเลยจริงๆ ก็ต้องปฏิญาณตนว่าเลิกงานกลับมาต้องออกกำลังกายนะ ซักนิดซักหน่อยก็ยังดี เมื่อเดือนก่อนรีวิวเรื่องออกกำลังกายไว้ซะเพียบ ลองไปอ่านดูได้ เผื่อจะตรงใจใคร เอาไปใช้ได้ ไม่ว่ากันค่า... http://www.pantip.com/cafe/lumpini/topic/L9270817/L9270817.html (^-^)Review ตัวช่วยขำๆ ที่ทำให้ลดลลงได้ ๗ กิโล ใน ๒ เดือน(^-^) แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 53 01:05:02 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:36:40

ความคิดเห็นที่ 24 ^^^ เพื่อนๆท่านไหนทิ้งเมล์ไว้เดี๋ยวเราจะส่งไฟล์ตารางแคลอรี่ไปให้นะคะ ใครไม่สะดวกหน้ากระทู้ หลังไมค์ก็ได้ค่า ตอนนี้ขอปั่นต้นฉบับนี้ให้เรียบร้อยแป๊บนึงนะคะ ^^^ คุณMoo'ding222 และคุณwell dressed  อดใจรอแป๊บนะคะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:39:00

ความคิดเห็นที่ 26 แอบดูอยู่ด้วยคน ส่วนสูงไม่ต่างจากคุณแม่หมีมากนัก (แอบเตี้ยกว่าเล็กน้อย อิอิ) อายุ ยี่สิบ นิดๆหน่อยๆ ตอนนี้ สี่สิบแปด อยากลงให้เหลือซักสี่สิบห้าด้วย ทำวิธีเดียวกับแม่หมีเลยจ้ะ นับแคล กับ ออกกำลังกาย แต่วันนี้น้องแดงมา ปวดท้องนิดหน่อยเลยออกได้ไม่มากนัก ทำมาสิบกว่าวันนิดๆ น้ำหนักเราลงไปเกือบกิโลแล้วล่ะ ดีใจ ^^ เหมือนจะช้า แต่ว่าเราไม่ได้ซีเรียสกับความเร็วช้านัก นับแคลสนุกดีจริงๆ ขอบอก เมื่อก่อนเปิดโน๊ตบุคมา ก็ต้องเข้า เฟซบุคก่อน เดี๋ยวนี้ เปิดไฟล์เอ็กเซล ต่อด้วย อากู๋ พิมพ์ชื่ออาหาร หาแคล อิอิ อยากได้ไฟล์นั้นด้วยคน ^^ หลังไมค์ไปน๊า จากคุณ : g_toub เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:52:12

ความคิดเห็นที่ 27 เคล็ดไม่ลับข้อห้า หาแนวร่วมมาแข่งขันกันหน่อย หาเพื่อนมาแข่งลดความอ้วนนี่ล่ะค่ะ เป็นอีกหนึ่งแรงฮึดที่ทำให้เราอยากจะทำให้สำเร็จ แต่หาแค่แนวร่วมนะคะ ไม่ต้องลงขันพนันอะไรใดๆเลย ลองมองหาเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกับเรา คาดว่าใช้สายตาน่าจะพอได้ว่าใครหนอที่หุ่นและไซส์น่าจะมาเป็นแนวร่วมเดียวกับเรา แต่เอาแบบสนิทหน่อยก็ดีค่ะ ถ้าคนไม่สนิทเดี๋ยวเผลอไปชวนเค้าอาจจะไม่พอใจเอาได้ ส่วนเราเหรอคะ หาไม่ยากเลย เพราะในคลับลดความอ้วนแห่งนี้ก็มีการแข่งขันลดความอ้วนกันอยู่ โดย คุณชาดันไม่เย็น ค่ะ ขอบอกว่าเราน่ะแฟนพันธุ์แท้เลยนะคะ ตั้งแต่รอบแรกแบบหนุกหนาน รอบสองแมทช์ล้างตา จนปัจจุบันเฟส3 เราลงแข่งหมดทุกครั้งค่ะ เราว่าการแข่งขันเป็นส่วนสำคัญอย่างมากที่ทำให้เราค่อนข้างอยู่ในกรอบ(ที่ตัวเองกำหนด)และมีวินัยในการออกกำลังกายพอสมควรค่ะ เพราะอะไรน่ะเหรอคะ เพราะเราต้องมารายงานการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายในแต่ละวันของเราทุกๆวัน และทุกๆสัปดาห์ต้องมารายงานน้ำหนักด้วย ขึ้นหรือลง นี่แหละรู้กันแน่นอนค่า ทำให้บางครั้งพอจะหม่ำอะไรที่มันอ้วนมากๆก็จะคิดแล้วว่าถ้าไปรายงานวันนี้อายเพื่อนๆแย่ หรือถ้าวันไหนไม่ออกกำลังกายก็จะรู้สึกอายอีกนั่นแหละ ทำให้เราสามารถคุมตัวเองได้จุดนึง (แต่ไม่ทุกวันหรอกค่ะ วันตบะแตกก็มีบ่อยๆ) ที่สำคัญ ต้องซื่อสัตย์นะคะ ไม่ต้องไปมองที่ไหนไกลเลย ซื้อสัตย์ต่อตัวเองนี่ล่ะค่าดีที่สุดเล้ยยยยย แคลอรี่วันนี้น้อยค่ะ แล้วแต่บางวันก็ทานเยอะ ทานน้อย ใครสนใจไปย้อนดูได้นะคะ การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของเพื่อนๆแต่ละคนน่าสนใจดีค่ะ เราอ่านของทุกคนทุกวันเลย เพลินดี บางทีมีแอบขโมยเมนูด้วย อิอิ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:53:55

ความคิดเห็นที่ 28 ^^^คุณg_toub เดี๋ยวจัดส่งให้นะคะ ช่วงเดือนแรกเราลดเร็วมากค่ะ เกือบๆสี่โลได้ เดือนหลังๆนี้เริ่มช้าลงแล้วค่ะ นับแคลสนุกดีจริงๆค่ะ เห็นด้วยอย่างยิ่ง ^^^ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 18 มิ.ย. 53 23:57:16

ความคิดเห็นที่ 29 ส่วนท่านใดไม่ชอบการแข่งขัน หรือไม่มีเพื่อนผู้มาร่วมอุดมการณ์จริงๆ ก็ไม่ยากค่ะ คุณสามารถรายงานตัวกับตัวเองได้ โดยการจดบันทึกการรับประทาน + การออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นกิจกรรมต่างๆก็ได้เช่น ไปเดินตลาดนัด / วิ่งเล่นกับลูก อย่างน้อยก็เป็นการสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง ว่างๆก็เอาที่จดบันทึกไว้มานั่งดูว่าเราจะปรับเปลี่ยนการกินตรงไหน เพิ่มการออกกำลังกายอย่างไร ส่วนเรื่องน้ำหนักแล้วแต่สะดวกเลยค่ะ บางคนชั่งทุกวัน บางคนสัปดาห์ละครั้ง บางคนชั่งโมงละครั้งก็ยังมี อันนี้แล้วแต่ไม่มีเทคนิคใดๆตายตัว ส่วนเราชั่งทุกวันจันทร์และวันพฤหัสบดีค่ะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 00:05:54

ความคิดเห็นที่ 30 เคล็ดไม่ลับข้อหก โบนัสพิเศษเมื่อบรรลุเป้า เป้าหมายของเรามีเป็นช่วงๆค่ะ ครั้งแรก จากน้ำหนัก 67กก. เราก็แพลนไว้ว่า พอลดได้ 62 กก. จะลงคอร์ส RF ที่หารกันกับเพื่อน พอเข้าสู่ 59กก. ก็แพลนไว้ว่า จะเข้าร้านทำผมซักหน่อย เขียนไว้ยาวเป็นพรืดเลยล่ะค่ะ เป็นโบนัสที่เราให้กับตัวเอง คือเป็นเรื่องพิเศษที่ไม่ได้ทำเป็นประจำนั่นเองค่ะ มันจะทำให้เกิดความรู้สึกอยากให้บรรลุเป้านั้นๆ ก็จะพยายามทำให้สำเร็จให้ได้ ที่ผ่านมาไม่ได้ทำทุกแพลนที่เขียนไว้หรอกค่ะ พอมาเปิดดูอีกทีก็อ้าว...ผ่านน้ำหนักเป้าที่แพลนไว้มาแล้ว รอเป้าต่อไปเลยแล้วกัน เหมือนกับเป็นความสุขทางใจอีกอย่างค่ะ เวลามานั่งนึกโบนัสให้กับตัวเอง สนุกดีค่ะ ลองนึกดูซิคะ ถ้าคุณทำสำเร็จตามเป้าหมาย จะให้อะไรเป็นโบนัสกับตัวเอง นอกจากความภาคภูมิใจที่ได้รับเต็มๆแน่นอน^^ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 00:17:48

ความคิดเห็นที่ 31 เคล็ดไม่ลับข้อเจ็ด ข้อสุดท้าย แล้วล่ะค่ะ สร้างความอดทน ขจัดความขี้เกียจ ประโยคสวยหรูนี้ ขอบอกว่าทำยากมากกกกกค่ะ ขนาดทุกวันนี้ก็ยังขี้เกียจบ้าง จากที่เคยออกกำลังกายทุกวัน วันไหนเพลียมาก หรือปวดหัวก็พาลขี้เกียจออกกำลังกายไปด้วย แต่กระนั้นก็รู้สึกผิดนะคะ อันนี้เราคิดเองอ่ะว่า กินไปแต่ไม่ได้เบิร์น มันก็สะสมอ่ะดิ่ ตื่นเช้ามาก็จะออกกำลังชดเชย สร้างความอดทนในความหมายของเราไม่ใช่ทนที่จะลดความอ้วนนะคะ แต่ทนในการออกกำลังกายให้ได้นานพอที่จะเบิร์น เพราะเราออกกำลังแป๊บเดียวก็เหนื่อยแทบขาดใจ บางวัน10นาทีก็จะถอดใจแล้ว   แต่ตอนนี้คิดใหม่ว่าต้องทำด้วยใจ จากความอดทนก็จะกลายเป็นความสุขค่ะ ส่วนกรขจัดความขี้เกียจก็อย่างที่บอกว่า ทุกวันนี้ยังลุ่มๆดอนๆ แต่ก็จะพูดกับตัวเองว่า เราทำได้จุดหนึ่งแล้ว เราจะไม่ก้าวไปสู้จุดต่อไปเหรอ ถ้าขี้เกียจก็วนไปดูเคล้ดไม่ลับข้อแรกเลย ดูปุ๊บต๊กกะใจ อะดรีนาลีนฉีดพล่าน อยากออกกำลังกายขึ้นมาทันใด แต่ทุกอย่างที่กล่าวมา สุดท้ายถูกควบคุมด้วยสิ่งเดียว นั่นก็คือ  ของเรานั่นเองค่ะ ทุกอย่างอยู่ที่ใจจริงๆ ไม่ว่าจะเรื่องการกิน / การออกกำลังกาย / ความอดทนความขี้เกียจ / การเสพคำสบประมาทของผู้อื่น ถ้าเสพให้ใจทุกข์มันก็ทุกข์ ถ้าเสพแล้วปล่อยไปใจวางเฉยก็ไม่ต้องไปสนใจ ทุกอย่างอยู่ที่ ล้วนๆค่ะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 00:34:50

ความคิดเห็นที่ 32 เกาะติดตลอดเวลา ไม่ยอมลุกไปไหนเลยค่ะ ^^ จากคุณ : เหมียวน้อย (เหมียวน้อยฮูเร่ฮูเร่) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 00:39:38

ความคิดเห็นที่ 33 ชอบตรงที่ให้โบนัสกับตัวเองนี่แหละคะ เอาตัวอย่างๆๆๆ ชอบๆๆ จากคุณ : Moo'ding222 เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 00:41:43

ความคิดเห็นที่ 34 ปัจจุบัน ค่า BMI ของเราอยู่ที่   24.78  จากเดิม 28.6 ค่าBMR เลือกกิจกรรมปานกลางคือ ออกกำลังกาย 3-5ครั้ง/สัปดาห์ อยู่ที่ 2,108 กิโลแคลอรี่/วัน จากเดิม 1,742 กิโลแคลอรี่/วัน น้ำหนักอยู่ที่ 58 กิโลกรัม  จากเดิม 67 กิโลกรัม ลาไปด้วยรูปล่าสุดค่ะถ่ายไว้เมื่อ2อาทิตย์ก่อน นี่ล่าสุดแล้วค่า แบบว่าหายากมากเพราะวันๆถ่ายแต่รูปลูกค่ะ ยังปลิ้นๆ แขนยังย้วยๆ ยังไม่เฟริ์ม แต่ก็จะพยายามต่อไปค่ะ ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆร่วมอุดมการณ์เดียวกันทุกๆท่านนะคะ "โอ้ยย....ไม่ใช่ไม่อายนะคะเนี่ย แต่ก็เอาฟระ เพื่อความสมบูรณ์ของกระทู้ อย่าได้แคร์..." จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 00:55:16

ความคิดเห็นที่ 35 คุณเหมียวน้อย ขอบคุณมากค่า จริงๆกระทู้ไม่ค่อยจะมีสาระเท่าไหร่ เพราะเป็นเรื่องของตัวเองล้วนๆ ถ้าอันไหนพอจะเป็นประโยขน์กะเพื่อนๆบ้างก็จะดีใจมากเลยค่ะ คุณMoo'ding222 ลองนั่งเขียนโบนัสให้ตัวเองซิคะ สนุ๊กสนุกแหละ ว่าแล้วเราก็ไปเขียนเพิ่มดีกว่า ไว้พรุ่งนี้จะแวะมาตอบเม้นท์นะคะ ตอนนี้ขอตัวกลับบ้านก่อนนะคะ  อยากนอนกอดคุณลูกแล้วค่า จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 01:13:02

ความคิดเห็นที่ 36 รอปูเสื่อดูตั้งแต่ตอนหกทุ่มแล้วค่ะ ในที่สุดก็เรียบร้อยสมบูรณ์ซะที ^_________^ เริ่ดมากเลยค่ะ 3 เดือนทำได้ตั้ง 9 กก. ของเราลดมา 4 เดือน ยังไม่ได้เท่ากับที่คุณดีเจแม่หมีแพนด้าทานเลยค่ะ ถึงสิบกิโลเมื่อไหร่จะรีบเอารูปมาลงบ้าง ไม่รู้ว่าปีนี้จะได้หรือเปล่า ขอบคุณสำหรับทริคดีๆสำหรับการลดน้ำหนักนะคะ เดี๋ยวจะขอเอาไปปรับใช้บ้าง จากคุณ : maynie เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 01:19:03

ความคิดเห็นที่ 37 Great job kha ^O^ So happy for you. Keep going na kha! Fighting!! จากคุณ : ToY (tiny) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 01:40:21

ความคิดเห็นที่ 38 เก่งมากกกกกกกกกกกกกกกกกกกก พี่อยากลดซักห้าโล แต่มันยากเจง จากคุณ : sunday_female เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 04:56:15

ความคิดเห็นที่ 39 good job!!! จากคุณ : Baton เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 06:58:52

ความคิดเห็นที่ 40 เริ่ดค่ะเริ่ด เด๊วขอเอาไปให้พี่สาวดูหน่อย อิอิ จากคุณ : bookalive เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 06:59:03

ความคิดเห็นที่ 41 เวรี่กู๊สสสสสสสสสสสสสส  กั้ง แนนอยากทำได้แบบกั้งมั่งจัง ขอตาด้วยนะค๊ะส่ง เมล์ไปหลังไมค์เด้อ ถ้ายังไงแอด MSN ด้วยนะจ๊ะ อิอิ สู้สู้ จากคุณ : NaNzi เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 08:39:34

ความคิดเห็นที่ 42 คุณดีเจแม่หมีแพนด้า จัดรายการวิทยุอยู่คลื่นไหนครับ จะตามไปฟังครับ จากคุณ : Gopeeor เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 09:09:42

ความคิดเห็นที่ 43   เก่งมากมากเลยค่ะ ขอไฟล์ แคลอรี่อาหารด้วยค่ะ suthee_golf@yahoo.com จากคุณ : คนอยากผอม เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 09:19:14 A:203.155.250.194 X: TicketID:275006

ความคิดเห็นที่ 44 ส่งหลังไมค์ไปแล้วแต่ลืมให้ อีเมล์คะ kung_araya@msn.com  ขอบคุณล่วงหน้าคะ จากคุณ : เครปสตอเบอรี่ (เครปสตอเบอรี่) เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 09:20:32

ความคิดเห็นที่ 45 สุดยอดเลยค่ะ คุณดีเจฯ .... นี่แหละเนอะผลของความมุ่งมั่นตั้งใจ ตัวชาเองยังครึ่งๆกลางๆไปไม่ถึงไหนซักที เฮ้อออ กลุ้ม - -" แต่ยังไงก็ต้องสู้ต่อไปค่ะ ปล.ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจดีดีนะค่ะ ^^ จากคุณ : ชาดันไม่เย็น เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 09:21:52

ความคิดเห็นที่ 46 เรามาพยายามด้วยกันกั้งเอ๋ย ตอนนี้พี่กะลังเร่งลงน้ำหนักช่วงเลี้ยงเจ้าพัทเนี่ยหล่ะ เสร็จแล้วค่อยมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกที โชคดีเป็นคนไม่เคยผอมไง คราวนี้หล่ะจะมาผอมกันจริง ๆ ซักที (ไม่รู้จะทำได้ป่าว อิอิ) เป็นกำลังใจให้แม่ข้าวหอม สู้ต่อไปนะจ๊ะ จากคุณ : จอมมารพุงโต เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 10:00:32

ความคิดเห็นที่ 47 ขอพยายามด้วยคนคร้าบบบ ตอนนี้ BMI 26.08 อีกนิ้ดดเดียว จะหุ่นปานกลางแล้ว 55+ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 10:37:32

ความคิดเห็นที่ 48   ขอตารางอาหารด้วยคนค่ะ.. ดีใจด้วยนะคะ sirigunyana@hotmail.com thank you na ka จากคุณ : n_noon เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 10:54:47

ความคิดเห็นที่ 49 lady_nuntawan@hotmail.com ขอด้วยคนนะคะขอบคุณคะ จากคุณ : พรีมพัน เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 11:11:05

ความคิดเห็นที่ 50 แต้วประทับใจตั้งแต่กระทู้ก่อนโน้นที่คุณดีเจแม่หมีแพนด้าหากิจกรรมลดนน.แล้วได้ร่วมสนุกไปกับลูกนะค่ะ รู้สึกว่า ลดอย่างสมดุล ไม่สุดโต่ง แล้วก็ลดอย่างมีคุณภาพมากๆ เห็นด้วยมากๆที่บอกว่าเราจะชินกับตัวเองในกระจก แต้วก็เคยค่ะ พอเห็นตัวเองจากรูปถ่ายนี้รับไม่ได้อย่างแรงงง ยอมรับเลยว่าช็อคมากๆตอนนั้น ถามตัวเองว่าปล่อยให้อ้วนขนาดนี้ได้ไง  บวกกับคำพูดของบางคนทำให้ตัวเองฮึดลดจาก 52 kg  จนเหลือ 47kg   อืมมม แต่หลังจากนั้นแรงฮึดก็แผ่วลงเรื่อยๆๆๆๆค่ะ จนต้องมาลงรายงานตัวกับคุณชาดันไม่เย็น เหมือนที่คุณดีเจแม่หมีแพนด้าพูดค่ะ การรายงานตัวทำให้เราละเอียดในการกินมากขึ้น  จะหยิบจะจับอะไรเข้าปากก็ต้องคิดแล้วคิดอีกว่าอร่อยมั่ย เอ่อ ไม่ช่ายย ต้องคิดค่ะว่ามีประโยชน์มากพอที่จะกินเข้าไปหรือเปล่า (การรายงานตัวช่วยลดการหลุดได้ในระดับนึง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด หุหุ) จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 11:11:42

ความคิดเห็นที่ 51 ขอไฟล์ด้วยคนค่ะ ลดมา 2 เดือนกว่าแล้วได้แค่ 4 โลเองค่ะ chom.chai@hotmail.com เค้าอยากทำ before & after มาอวดบ้าง แต่เมื่อไรเวลานั้นจะมาถึงน้า จากคุณ : nooneknows เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 11:13:18

ความคิดเห็นที่ 52 น่ารักหว่ะ กั้ง เก่งๆๆ พี่อยากจะลด สัก 5 โล ให้เท่าก่อนท้องเหมือนกัน เฮ้อ เซ็งๆๆๆ แอนด์เซ็ง อืม ขอสูตรแคลลอรี่อาหารด้วยสิ เอาละ เริ่มคำนวณ บ้างดีกว่า เดี๋ยวหลังไมค์บอกเมล์น๊ะ ขอบใจจ๊ะ จากคุณ : land_girl เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 13:13:41

ความคิดเห็นที่ 53 ไม่เข้าใจทำไมคลับเราไม่มีกระทู้โหวตขึ้นเลยเหรอคะ? อยากโหวตให้กระทู้ดีๆแบบนี้! การลดน้ำหนักที่ดีอยู่ที่ทัศนคติจริงๆ! มาเป็นกำลังใจให้นะคะ ^^ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 14:29:58

ความคิดเห็นที่ 54 โอ้ววว...ขอบคุณทุกๆท่านมากๆเลยนะคะที่แวะมาเป็นกำลังใจให้กัน ดีใจจังที่มีเพื่อนร่วมอุดมการณ์เดียวกันเยอะแยะเลย คุณmaynie แหะๆ กระทู้โพสข้ามวันข้ามคืนอ่ะค่ะ รอนานเลยใช่ม๊า ที่น้ำหนักเราลดเยอะอาจเพราะน้ำหนักตัวเราเยอะและช่วงเดือนแรกๆเราค่อนข้างเข้มด้วยอ่ะค่ะ มาช่วงหลังปล่อยตัว หลุดบ้าง ไรบ้าง สบายๆ ลดน้อยลงแล้วค่ะ ยังไงรอชมของคุณmaynieอยู่นะคะ คุณToY (tiny) สู้ๆเช่นกันนะคะ ขอบคุณค่า พี่EllE(sunday_female) แหมตัวเองหุ่นดีแล้วนะ เค้ายังอิจฉาเลย แต่ว่า5โลเองค่าแค่วิ่งตามโฮกทุกวันก็ลดแล้ว อิอิ คุณBaton ขอบคุณนะคะ คุณbookaliveขา คุณเชื่อเหรอคะ อย่าเชื่อค่ะ ต้องมาดูของจริงด้วยตาตัวเอง แล้วดิชั้นจะพาคุณไปแดนซ์กระจายเป็นการออกกำลังกายด้วย ดีไม๊คะ คริคริ NaNziจ๋า ส่งไปให้แล้วนะคะ เรามีชีวิตที่Happyก็พอแล้วแนน แบบไหนมีความสึขก็ทำไป เกิดไม่อวบช้างไม่เลิฟไม่รู้ด้วยน้า อิอิ คุณGopeeor ขอบคุณนะคะแต่เราอยู่บ้านอกอ่ะค่า แบบว่าอยู่โคราชแน่ะ จะตามมาฟังจริงรึป่าวเอ่ยยยย คุณคนอยากผอม  จัดไปเรียบร้อยแล้วนะคะ คุณเครปสตอเบอรี่ ตามนั้นค่ะ เรียบร้อยแล้วจ้า คุณชาดันไม่เย็น  มาแล้วอีก1ตัวช่วยของเรา ขอบคุณคุณชาฯเช่นกันที่สละเวลามาสร้างสรรค์กระทู้ให้ตลอดเลย เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะคะ พี่ผึ้ง(จอมมารพุงโต) กั้งว่าแค่เลี้ยงน้องพัทก็คงผอมแล้วล่ะค่ะ แอบเห็นตื่นมาให้นมดึกๆดื่นๆรับรองผอมชัวร์ แต่เราเหมือนกันเลยพี่ผึ้งตรงที่ว่าเป็นคนไม่เคยผอมไง 555+ คุณคมลิขิต พยามต่อไป เป็นกำลังใจให้นะคะ ผู้ชายลดเร็วกว่าผู้หญิงอีกค่า คุณn_noon ส่งไปให้แล้วนะคะ คุณพรีมพัน จัดไปแล้วค่ะ คุณแต้ว (ts_ukjaii )ขอบคุณนะคะที่ชอบกระทู้ของเรา เหลือ 47 ก็เช้งกระเด๊ะแล้วซิคะเนี่ย น่าอิจฉาจังเลย ขอชอบประโยคนี้กลับไปนะคะ "การรายงานตัวช่วยลดการหลุดได้ในระดับนึง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด " ถูกต้องที่สู๊ดดดดด คุณnooneknows 2เดือนได้4โลก็เจ๋งแล้วค่ะ คนเราไม่เหมือนกัน ของเราน้ำหนักมาหน่อย ช่วงแรกก็เลยลงเยอะหน่อย ตอนนี้ก็เริ่มติดเบรคแล้วเหมือนกันค่า สู้ๆนะคะ รอดูBefore After อยู่น้า พี่โหน่ง(land_girl) 5โล ไม่นานเกินรอ แค่ปล่อยพีพีให้วิ่งเล่นแล้ววิ่งตาม แค่นั้นแหละค่า รับรองฮวบๆ 555+ ส่งไฟล์ให้แล้วนะคะพี่โหน่ง คุณเมย์(GetCha) ขอบคุณที่แวะมานะคะ และขอบคุณอีกครั้งที่เป็นแรงบันดาลใจและหยิบยื่นข้อมูลดีๆให้เสมอ ตอนนี้เพื่อนๆอีกหลายคนได้รับสิ่งดีๆจากคุณเมย์ไปอีกเพียบเลยล่ะค่ะ รอชมBefoer After คุณเมย์อย่างใจจดจ่อ และเป็นกำลังใจให้การAuditionที่จะมาถึง ขอให้สำเร็จนะคะ ขอโชว์หุ่นอันเซ็กซี่ซักรูปนะคะ . .. ... .... ..... ...... แต่ว่าเป็นหุ่นของลูกสาวนะคะ แก้ไขเมื่อ 19 มิ.ย. 53 23:25:10 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 23:22:23

ความคิดเห็นที่ 55   ขอตารางแคลลอรี่ด้วยคนค่ะ : ) inda.world@hotmail.com ขอบคุณนะค่ะ ที่เป็นแรงบันดาลใจให้ขึ้นมากๆเลยค่ะ สู้ๆต่อไปค่ะ : ) จากคุณ : ดา เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 23:31:12 A:110.168.104.107 X: TicketID:243294

ความคิดเห็นที่ 56 ขอตารางอาหารด้วยคนน่ะค่ะ faifu_n@hotmail.com ขอบคุณจขกท.มากค่ะ มีคำแนะนำดีๆเพียบเลยยยย จากคุณ : ใฝ่ฝัน เขียนเมื่อ : 19 มิ.ย. 53 23:34:16

ความคิดเห็นที่ 57 คุณดาคะ สู้ๆเช่นกัน ส่งไฟล์ไปให้แล้วค่า คุณใฝ่ฝันคะ ขอบคุณนะคะ ส่งให้เรียบร้อยแล้วค่ะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 01:17:18

ความคิดเห็นที่ 58 ขอด้วยคนค่ะ zazibra_zeed@hotmail.com อยากดูเฟิมบ้างเลยหันมาดูเว็บ มาหาเว็บกระทู้ดีดีจากพันทิพย์ (คลับลดความอ้วน) ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ แก้ไขเมื่อ 20 มิ.ย. 53 02:51:34 จากคุณ : mycrazyzaa (mycrazyzaa) เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 02:50:04

ความคิดเห็นที่ 59 ขอตารางอาหารด้วยคน ยังทันมั๊ยคะ mint_ja19@hotmail.com ขอบคุณ จขกท นะคะ อ่านแล้วมีกำลังใจขึ้น สู้สู้ ค่ะ จากคุณ : ฟิชโช่ ปะทะ ทาโร่ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 05:30:17

ความคิดเห็นที่ 60 ขอตารางอาหารด้วยคนค่ะ ตอนนี้บวมมาก ขึ้นมาเกือบ 20 โลแล้วอ่า aunmeemee@hotmail.com ขอบคุณล่วงหน้านะคร๊า จากคุณ : นางมารหน้าคม (khawjaow) เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 08:52:38

ความคิดเห็นที่ 61 ได้แล้ว ขอบคุณค่ะ แก้ไขเมื่อ 21 มิ.ย. 53 09:16:32 จากคุณ : my-kokoro เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 09:55:42

ความคิดเห็นที่ 62 ขอตาราง ด้วยคนค่า ตอนนี้กำลังลดแบบนับ kcal อยู่ แต่ก็นับแบบ งงๆๆ เพราะไม่แม่นเท่าไหร่ 555 ขอบคุณมากนะคะ scullymay06@hotmail.com จากคุณ : กะปอมน้อย เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 11:49:03

ความคิดเห็นที่ 63 ขอเคล็ดลับไปใช้บ้างนะคะ จากคุณ : ข้ามชื่อนี้ไป เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 11:53:40

ความคิดเห็นที่ 64   ขอตารางอีกคนน้า gal--princess@hotmail.com ค่ะ จากคุณ : เจี๊ยบ_วราพร เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 19:07:05

ความคิดเห็นที่ 65 ขอตารางด้วยคนค่ะ tiknoi@hotmail.com คราวนี้จะตั้งใจลด(อีกรอบ)ละค่ะ จากคุณ : caramelfrappe เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 19:50:28

ความคิดเห็นที่ 66   ขอตารางด้วยคนค่ะ sushi_missyou@hotmail.com เริ่มลดมาได้เดือนนึงแล้วค่ะ จาก51 กก. ตอนนี้เหลือ 48.5 กก. โดยนับแคลกะออกกำลังกายทุกวันคะ  เริ่มท้อเหมือนกัน แบบว่าขี้เกียจอ่ะ แต่ก็จะพยายามต่อไปคะ จากคุณ : sushi_missyou เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 20:01:14

ความคิดเห็นที่ 67 มันจะไม่เช้งกระเด๊ะนั่นซิค่ะ เพราะสูงแค่ 150เอง กระซิกๆๆๆ ตั้งใจไว้ว่าจะลดให้เหลือ 42ค่ะ ไม่รู้จะไหวหรือเปล่า หนูน้อยในคห.54 ว่างๆยืมตัวหน่อยนะค่ะ น่ารักเกิ้น ขอฟัด เอ้ย! หอมแก้มหน่อยน๊า จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 20:28:46

ความคิดเห็นที่ 68 ว้าว ว้าว ว้าว เริ่ดมากเลยจ้ะน้องสาว เป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปนะ ส่วนเรายังไม่ค่อยกระเตื้องเลย "อย่าอ้างว่าไม่มีเวลา(ออกกำลังกาย) ถ้าตั้งใจจริงๆ" ต้องท่องประโยคนี้ไว้บ่อยๆ เพราะคุมอาหารไม่ได้ ใช้ออกกำลังกายทดแทนละกัน 5 5 จากคุณ : ข้าวผัดกะเพราหมูกรอบ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 20:42:38

ความคิดเห็นที่ 69 เห็นแล้วคุ้นๆ ตรงไม้แบตของคุณแม่ กับ ของคุณลูก เลยพอที่จะสรุปได้เอ๊ะเราเป็นแฟนคลับไปแล้วเหรอนี่ 55 แต่ไงก็ต้องแสดงความยินดีและเยินยอไปเลยคะ ว่าเก่งมากๆๆเลย แล้วจะตามไปนะคะตอนนี้ก็รอผลการลดหุ่นของตัวเองอยู่เหมือนกัน แล้วจะขอรบกวนขอไฟล์ตารางแคลอรี่อาหารด้วยนะจ๊ะ kwanchanokk@live.com ขอบคุณคร๊า ^^ จากคุณ : หมึกย่างรสแซ่บ เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 21:26:18

ความคิดเห็นที่ 70 คุณmycrazyzaa ส่งไปให้แล้วจ้า ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ คุณฟิชโช่ ปะทะ ทาโร่ ทันจ้ายังไม่หนีไปไหน ส่งไปให้แล้วจ๊ะ สู้ๆไปด้วยกันนะคะ คุณนางมารหน้าคม น้ำหนักขึ้นได้ก็ลงได้จ้า สู้ๆนะคะ คุณmy-kokoro จัดไปค่ะ คุณscullymay06@hotmail.com  แรกๆเราก็งงๆเหมือนกันค่ะ ได้คำแนะนำดีๆจากเพื่อนๆหลายๆท่านในคลับ เวลาไปเดินห้างก็สอดส่องหาแคล เดี๋ยวนี้กลาสยเป็นว่าสนุกดีค่ะ คุณข้ามชื่อนี้ไป  ยินดีมากๆค่า คุณเจี๊ยบ_วราพร ส่งไปให้แล้วนะคะ คุณcaramelfrappe ขอให้ประสบความสำเร็จนะคะ คุณsushi_missyou เราก็ท้อบ่อยๆเหมือนกันค่ะ แต่พอมาคิดดูอีกที(คือใช้เคล็ดไม่ลับทั้งหลายวนไปวนมา)ก็เลยฮึดสู้อีก น่าอิจฉาจังน้ำหนักเลข4นำหน้าแล้ว ไม่รู้เราจะเมื่อไหร่หนอ???  คุณts_ukjaii ส่วนสูงพอๆกันเลย หุ่นชะลูดแบบเรานี่คงต้องน้ำหนักประมาณเลข4นำหน้าเท่านั้นเนอะ ไม่รู้เราอีกเมื่อไหร่ ส่วนสาวเซ็กซี่ในคห.ที่54 ทั้งซนกินจุแถมพูดมากด้วย ยังสนใจจะรับไปฟัดอยู่รึป่าวคะ อิอิ คุณพี่สาวข้าวผัดกะเพราหมูกรอบ ชอบประโยคของคุณพี่มากค่ะ เพราะแต่ก่อนใช้ข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาสยตลอด ถึงได้บวมอืดมาเป็นปีๆ แต่ตอนนี้น้องอ้างอย่างอื่นแทนแล้ว เช่นร้อนมากปวดหัว วันนี้ก็เกือบไม่ได้ออก แต่แปลกแฮะพอออกกำลังหายแล้วหายปวดหัวเฉยเลย สดชื่นดีด้วยแหละ ประหลาดจริง คุณหมึกย่างรสแซ่บ แหม แฟนคลับไรกันเนี่ย ยังคะยัง เรายังไม่ประสบความสำเร็จเลย เกือบครึ่งทางเท่านั้นเองค่า แต่ถ้าเป็นแฟนคลับลูกสาวเชิญได้เลยค่า แม่ดันเต็มที่ ขอบคุณมากๆนะคะ รอชื่นชมผลงานด้วยคนนะคะและส่งไฟล์ไปแล้วจ้า ...อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ แก้ไขเมื่อ 20 มิ.ย. 53 21:45:24 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 21:40:03

ความคิดเห็นที่ 71 เยี่ยมมากเลยกั้ง..ทำไงน้อเราจะฮึดได้เหมือนกั้งบ้าง   เฮ้ออยู่ไงอยู่งั้นเลยมีแต่ เพิ่มๆๆๆๆๆๆ จากคุณ : พี่มิคกี้กะน้องมินนี่ (mixkey) เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 22:00:36

ความคิดเห็นที่ 72 คุณแม่พี่มิคกี้กะน้องมินนี่ โอ้ววว มาเร็วมากเลยค่ะ กั้งฮึดเป็นช่วงๆจ้า ตอนนี้ยังมีแรง ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่จะขี้เกียจ เริ่มเห็นเค้ามาลางๆแล้วอ่ะค่ะ สู้ๆจ้า จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 20 มิ.ย. 53 22:10:26

ความคิดเห็นที่ 73 ได้รับแล้วคร๊า ขอบคุณค่ะ จากคุณ : mycrazyzaa (mycrazyzaa) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 00:29:23

ความคิดเห็นที่ 74 รบกวนขอตารางด้วยคนคะ bongie_007@hotmail.com จากคุณ : Bow (bongie_007) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 04:28:00

ความคิดเห็นที่ 75 ......................Thank you ka.......................... แก้ไขเมื่อ 19 พ.ค. 54 18:06:51 จากคุณ : ดนตรีหลั่นล้า เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 09:11:21

ความคิดเห็นที่ 76 iconlaila@hotmail.com รบกวนขอตารางด้วยค่ะค่า ขอบพระคุณค่ะ จากคุณ : iconlaila เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 09:17:50

ความคิดเห็นที่ 77 iconlaila@hotmail.com รบกวนขอตารางด้วยค่ะค่า ขอบพระคุณค่ะ จากคุณ : iconlaila เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 09:18:19

ความคิดเห็นที่ 78 ขอตารางด้วยคนคะ honey_ao@homtail.com จากคุณ : honey_ao เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 11:28:00

ความคิดเห็นที่ 79 น้องน่ารักมากๆ เลยค่ะ คุณแม่ก็เก่งมากๆ ด้วย ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์ดีๆ นะคะ ^o^ จากคุณ : คุณหนูผึ้ง เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 12:17:03

ความคิดเห็นที่ 80   ขอตารางด้วยครับ ninez@discuz.org ขอบคุณมากครับ จากคุณ : ลูกเสี้ยว เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 13:23:07 A:58.8.99.26 X: TicketID:274233

ความคิดเห็นที่ 81 รบกวนขอตารางด้วยค่ะ thidarat.amy@gmail.com   ขอบคุณค่ะ จากคุณ : amy (helloamy) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 14:19:48

ความคิดเห็นที่ 82 ว้าว เป็นกระทู้ที่เข้ามาแล้วสุดยอดมากเลยค่ะ มีการตั้งเป้าหมายทำตารางเรียบร้อยยย จากคุณ : chokojang เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 15:40:08

ความคิดเห็นที่ 83   ขอด้วยคนน่ะค่ะ rungti@hotmail.com จากคุณ : rungti (rungti) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 15:41:55

ความคิดเห็นที่ 84   ขอตารางแคลอรี่อาหารด้วยคนนะคะ เห็นแล้วมีกำลังใจขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ yumimaki@windowslive.com จากคุณ : yumimaki เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 17:40:26 A:125.25.87.158 X: TicketID:275315

ความคิดเห็นที่ 85   เก่งมากๆเลยค่ะ อดทนและตั้งใจ ฝันก็ไม่ไกลเกินเอื้อมใช่มั้ยค่ะ  ลูกสาวน่ารักน่าหยิกจังเลย    สู้ๆจ้า จากคุณ : สวรรค์บันดาล เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 19:34:12

ความคิดเห็นที่ 86 ขอบคุณนะคะ ได้รับแล้วคะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลยคะ จากคุณ : bongie_007 (bongie_007) เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 21:02:37

ความคิดเห็นที่ 87 รบกวนขอตารางExcelด้วยคนค่าา  ขอบคุณล่วงหน้าค่า puk112@yahoo.com จากคุณ : puk112 เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 21:03:13

ความคิดเห็นที่ 88 ขอตารางด้วยคนนะคะ aear2002@hotmail.com ขอบคุณค่ะ จากคุณ : ป้าแว่นพ่นไฟ เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 21:42:16

ความคิดเห็นที่ 89 ขอตารางด้วยคนค่ะ ต้องการอย่างแรงเลยค่ะ time2happy@hotmail.com ขอบคุณล่วงหน้ามากๆคะ จากคุณ : T@koYaki เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 21:49:23

ความคิดเห็นที่ 90 คุณหนูผึ้งคะ ขอบคุณมากๆที่แวะมาดูจ้า มีอะไรจะแวะไปแชร์ที่กลัวอ้วนบ่อยๆนะคะ คุณchokojang ขอบคุณค่า ต้องทำและมีเป้าหมาย ไม่งั้นเราหลุดกระจายแน่เลยค่า คุณสวรรค์บันดาล ขอบคุณค่า อดทนตั้งใจไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ... สำหรับทุกท่านที่ขอตารางแคลอรี่เข้ามาจัดส่งให้เรียบร้อยแล้วนะคะ ใครยังไม่ได้ เผื่อเราตกหล่นก็แจ้งมาได้นะคะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 21 มิ.ย. 53 23:40:40

ความคิดเห็นที่ 91 ขอตารางด้วยน่ะค่ะ punnotgi@hotmail.com ขอบคุณค่ะ จากคุณ : punyawee เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 00:11:01

ความคิดเห็นที่ 92 ขอตารางด้วยคะ กินวันละกี่แคลอรี่คะ เก่งจังเลย ecc4036@hotmail.com ขอบคุณคะ จากคุณ : Ter_marine เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 01:05:27

ความคิดเห็นที่ 93 ยังทันมั้ยเนี่ย รบกวนขอด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ nuin_lovely_kiss@hotmail.com จากคุณ : ปุยนุ่นนุ่มนิ่มสีขาว เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 02:53:13

ความคิดเห็นที่ 94   อยากลดน้ำหนัก รบกวนขอตารางด้วยคน เข้ามาอ่านแล้วได้กำลังใจเยอะเลยค่ะ maisarintorn@hotmail.com จากคุณ : yaimai (saiew14) เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 09:25:15

ความคิดเห็นที่ 95 แหะๆ ขอด้วยคนน๊ะคะ koijeen@hotmail.com จากคุณ : love-so เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 13:03:16

ความคิดเห็นที่ 96 ^_^ แก้ไขเมื่อ 27 ต.ค. 54 20:16:09 จากคุณ : cheerful_love เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 19:09:47

ความคิดเห็นที่ 97 - แก้ไขเมื่อ 18 พ.ย. 54 00:10:17 จากคุณ : cheerful_love เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 19:10:13

ความคิดเห็นที่ 98 คุณTer_marine เราไม่ได้กำหนดตายตัวคะว่าทานวันละกี่แคล แต่โดยปกติก็ประมาณ1,200-1,500 แคลอรี่อ่ะค่ะ ส่วนวันไหนพุ่งทะลุเป้าไปมากๆ วันถัดไปก็จะทานน้อยหน่อย อาจจะควบคุมไม่ให้เกินพันแคล ประมาณนี้อ่ะค่ะ เพื่อนๆที่ขอตารางแคลอรี่มาวันนี้ทั้งหน้ากระทู้และหลังไมค์ เราส่งไปให้เรียบร้อยแล้วนะคะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 22 มิ.ย. 53 22:57:56

ความคิดเห็นที่ 99   เก่งจังค่ะ เมื่อไหร่จะทำได้บ้างเนี่ย...รบกวนขอตารางด้วยคนค่ะ wi-grom@hotmail.com จากคุณ : อวบระยะสุดท้าย เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 14:53:14 A:118.172.37.235 X: TicketID:244783

ความคิดเห็นที่ 100 ขอด้วยคนนะคะ mpuisamlee@yahoo.com จากคุณ : kobdoy เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 15:06:27

ความคิดเห็นที่ 101   สุดยอด จากคุณ : สู้ต่อไป เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 16:49:02 A:183.89.209.96 X: TicketID:192679

ความคิดเห็นที่ 102 เพื่อนๆที่ขอตารางแคลอรี่ของวันmuj 23 มิ.ย. 53 ส่งไปให้เรียบร้อยแล้วนะคะ คุณสู้ต่อไป ขอบคุณมากๆค่า จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 23:59:44

ความคิดเห็นที่ 103 อยากได้ไฟล์ ตารางแคลอรี่เหมือนกันค่ะ ขอด้วยคน pattaya_n1@hotmail.com จากคุณ : pattaya_n1 (pattaya_n1) เขียนเมื่อ : 24 มิ.ย. 53 16:48:12

ความคิดเห็นที่ 104   คุณ ดีเจแม่หมีแพนด้า คะ มี่รบกวนขอไฟล์ตารางแคลอรี่ด้วยคนนะคะ กำลังลดน้ำหนักอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ kae_pentagon แอดฮอทเมล์ดอทคอมค่ะ จากคุณ : มี่ เขียนเมื่อ : 25 มิ.ย. 53 08:22:42 A:124.122.209.100 X: TicketID:244347

ความคิดเห็นที่ 105 เก่งจังเลยครับ ขอตารางแคลลอรี่ด้วยอีกคนครับ dit9799@yahoo.co.th จากคุณ : dit_bank (dit_bank) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 20:23:58

ความคิดเห็นที่ 106 เก่งมากๆเลยอ่าคะอยากทำได้บ้างจัง ยังงัยก็ขอตารางหน่อยนะคะ เพื่อจลองนำวิธีนี้ไปใช้บ้าง cisse_pigky@hotmail.com ขอด้วยคนนะคะ ^^ ปล.ลูกสาวน่ารักมากกก จากคุณ : net_999 เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 23:25:46

ความคิดเห็นที่ 107 ^__^..  เพิ่งเห็นกระทู้ของคุณแม่น้องข้าวหอม ~ ขอบคุณมาก ๆ นะคะ เราก็พยายามลดน้ำหนักอยู่ค่ะ กระทู้คุณแม่น้องข้าวหอมเป็นกำลังอันดีเยี่ยมจริง ๆ ค่ะ จากคุณ : หวานน้อยถึงปานกลาง เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 16:24:02

ความคิดเห็นที่ 108 ขอด้วยได้ไหมคะ ms.piggy-muppet@hotmail.com จากคุณ : ฮิปโป-โป๊ เตมัส O.,o เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 21:49:23

ความคิดเห็นที่ 109 กำลังจะลดเหมือนกัน คะ ขอตารางด้วยนะคะ ขอบคุณมากคะ kittikitt628@hotmail.com จากคุณ : kitty (oldmate) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 23:47:07

ความคิดเห็นที่ 110 ลดลงแล้วดูดีมากเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ลงอีกค่ะ จากคุณ : รักกุ๊ต่ายเลี้ยงกุ๊ต่าย เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 10:46:53

ความคิดเห็นที่ 111 รบกวนขอด้วยคนค่ะ baubnarak@hotmail.com จากคุณ : slth (SLTH) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 11:18:35

ความคิดเห็นที่ 112 รบกวนขอด้วยคนค่ะ baubnarak@hotmail.com จากคุณ : slth (SLTH) เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 11:19:37

ความคิดเห็นที่ 113 รบกวนขอด้วยนะคะ saranjitjeab@yahoo.com จากคุณ : hikarukung เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 12:54:11

ความคิดเห็นที่ 114 หวัดดีเพื่อนๆทุกคนค่า เราส่งตารางแคลอรี่ให้เพื่อนๆที่โพสมาหน้ากระทู้ถึงคห.ที่ 113 รวมถึงเพื่อนๆที่ส่งหลังไมค์มา ณ วันที่ 28 มิ.ย. 53 เรียบร้อยแล้วนะคะ สู้ๆต่อไปค่าทู้ๆคน(รวมถึงตัวเองด้วยจ้า) คุณหวานน้อยถึงปานกลาง  ขอบคุณค่า แว่บมาจากชานเรือนเหมือนกันเลยค่า เป็นกำลังใจให้อีกคนนะคะ คุณรักกุ๊ต่ายเลี้ยงกุ๊ต่าย ขอบคุณมากๆนะคะ จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 21:47:45