ความคิดเห็นที่ 1 ถ้าผมไปกับแฟน คงเน้น bench press อิอิ ลองหาโปรแกรมทั่วร่างมาให้แฟนลองเล่นดูก่อนครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 09:44:11

ความคิดเห็นที่ 2 จ้างผมไปเป็น PT ให้ไหมครับพี่หนุ่ม อิ อิ (ล้อเล่นครับผม...มิบังอาจ ๆ) เอางี้ครับพี่ส่วนใหญ่สิ่งที่ผู้หญิงจะกลัวก็หน้าท้องแล้วก็แขน (ทั้งไบเซบและไตรเซบ) น่ะครับพี่ ผมว่าเริ่มต้นเอากล้ามเนื้อสัก 2 ถึง 3 ส่วนไปก่อนดีกว่าไหมครับ (ไว้ฟิตจัดแบบพี่แล้วค่อยเพิ่มเรื่อย ๆ) ให้ผมแนะนำนะพี่ก็ - ไบเซบ เอาเป็น Alternate Dumbbell Curl (จะนั่งหรือยืนก็ได้ครับ) หรือเป็น Concentration Curl ครับ - ไตรเซบ เอาเป็น Overhead Dumbbell Extension (จะแขนเดียวหรือสองแขนก็ได้ครับ) หรือเป็น Dumbbell Kickback ครับ - หน้าท้องก็ crunch หรือ leg raise ครับ เอาไปเท่านี้ก่อนแล้วกันครับพี่ ปล.1 ขออนุญาตสอนหนังสือ (แฟน) สังฆราชนะครับ ^__^ ปล.2 บอลคู่ 6 โมงครึ่งไม่มีแล้วพี่ไปฟิตเนสรอบค่ำอีกรอบไหมครับ จากคุณ : mercides เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 10:12:49

ความคิดเห็นที่ 3 คุณnumeค่ะ ขอบคุณมากๆที่ตั้งกระทู้นี้ เพราะตัวเองกำลังจะเริ่มเล่นเวท แต่ไม่รู้จะจัดระบบยังไงเหมือนกัน (อาว! ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ) อีกอย่างขอสารภาพเลยว่า ไม่ชอบเล่นเวทค่ะ ชอบแนวแอโรบิก+ลู่วิ่ง มาก มีความสุขทุกครั้งที่ไปเต้น แต่เห็นกระทู้ของคุณยายหนูAK+คุณณัฏฐา แล้วไฟก็ลุกพรึ่บ อยากให้ร่างกายเผาผลาญตลอดเวลา+ถึงเวลาแล้วที่เราต้องเล่นเวทเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงนี้แหล่ะ ** ขอโทษนะค่ะที่เข้ามาบ่นๆแล้วก็ไป จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 10:16:44

ความคิดเห็นที่ 4 คอนเฟิร์ม คห.3 ไฟติดเหมือนกันเลย จากคุณ : artsmart เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 10:55:25

ความคิดเห็นที่ 5 ความจริงเล่นให้เหมือนผู้ชายเนี่ยแหล่ะครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 11:20:48

ความคิดเห็นที่ 6 พี่หนุ่มก็เทรนเองเลยค่ะ น่าจะเล่นคล้ายๆ กัน แต่เน้นหน้าอกหน่อยอ่ะป่ะ จากคุณ : wansugar เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 11:45:35

ความคิดเห็นที่ 7 ตอบในฐานะผู้หญิงนะคะ ไม่ค่อยมีความรู้เรื่องชื่อท่าต่างๆเท่าไหร่ บอกแบบ concept ตามความคิดเราแล้วกันค่ะ ก่อนอื่นต้องดูกว่าแฟนคุณหนุ่มรูปร่างเป็นอย่างไร น้ำหนักเกินไม๊ มีส่วนเกินตรงไหนบ้างที่อยากจะเอาออกเป็นพิเศษ ก็เน้นส่วนนั้น ซึ่งส่วนใหญ่แล้ว ผู้หญิงไม่ค่อยชอบให้แขนดูมีกล้ามเป็นลูกๆหรอกค่ะ และการเล่นส่วนอื่นๆ ต้องใช้แขนร่วมด้วยแทบทุกท่า ดังนั้น ไม่ควรเล่นแขนโดยเฉพาะตั้งแต่ต้น  เพราะถ้ามีกล้ามขึ้นมาแล้ว มันแก้ลำบากค่ะ เล่นส่วนอื่นก็ได้แขนไปด้วยในตัวอยู่แล้ว ถ้าเป็นคนต้นแขนใหญ่ มีไขมันห้อยท้องแขน อาจจะมีเล่นไตรเซ็บบ้าง แต่อย่าบ่อย ถ้าน้ำหนักเกินอยู่ พอผอมลง เดี๋ยวมันก็เล็กลงเอง และถ้าเวทมันจะกระชับขึ้นอยู่แล้ว (แม้จะเวทส่วนอื่น เพราะมันต้องใช้แขน) ส่วนไบเซ็บ ไม่จำเป็นเลย จัดชุดท่าเป็นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หมุนเวียนกันไป ทำสลับวันกัน โดยทุกครั้งจัดให้มีเอว กับ หน้าท้องด้วย (ถ้ามีพุงนะ) ผู้หญิงคงจะบริหารครบทุกกล้ามเนื้อในวันเดียวแบบผู้ชายไม่ไหว ดังนั้นต้องแบ่งส่วนเล่นค่ะ ไล่ท่าให้ได้กล้ามเนื้อครบตามโปรแกรมวันนั้นๆ น้ำหนักที่ใช้ อย่ามาก ทำจำนวนครั้ง และจำนวนเซ็ทให้มากดีกว่า จะได้กระชับ เล็ก ไม่กล้ามใหญ่ ระหว่างท่า ระหว่างเซ็ท อย่าพักนาน พักสักนาทีเดียว พยายามทำให้ต่อเนื่องจะได้ผลเต็มที่ (แฟนกันจะใจอ่อนตอนนี้แหละ^^) ถ้าจะเร่งการเผาผลาญให้ burn fat ได้มากๆ อาจจะคั่นด้วยกระโดดสเต็ปในแต่ละท่า ก็จะยิ่งดีค่ะ ใช้สเต็ปวางติดผนัง กระโดดสลับขาขึ้นลงสัก 30 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่ม ต่อไปเก่งแล้วเปลียนเป็นจับเวลา ทำจนครบเวลา กระโดดเร็วๆนะ อย่าช้านัก ^^ ใช้วิธี ก้าวเท้าขึ้น อีกข้างก้าวตาม ก้าวลงข้างนึง อีกข้างลงตาม นับเป็นหนึ่งครั้ง แบบนี้ก็ได้ค่ะ ทำเร็วๆหน่อยอีกเหมือนกัน ถ้าไม่มีสเต็ป กะระยะข้างกำแพงให้สไลด์ด้านข้างได้สักสี่ห้าก้าว สไลด์จากซ้ายไปขวา หันหน้าเข้าหากำแพง ถึงสุดทาง กระโดดชูมือ แล้วสไลด์กลับ สุดทางกระโดดชูมือ นับเป็นหนึ่งครั้ง จำไม่ได้แฮะ ตอนนั้นเทรนเนอร์ให้ทำเซ็ทละกี่ครั้ง ดูว่าพอเหนื่อยๆแล้วกันค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 11:50:22

ความคิดเห็นที่ 8 ผู้หญิงส่วนมากขอบให้ต้นขา ต้นแขน เฟิร์ม หน้าท้องแบนๆ ไม่ได้เข้าฟิตเนส แต่ชอบเล่นเวทเทรนนิ่ง อยากแนะนำด้วยคนได้ใช่ไหมค่ะ ท่าเบสิคที่เ่ล่นที่บ้านเป็นประจำเลยนะค่ะ เล่นตั้งแต่ นน. 3-10 กก.เลยค่ะ - Dumbbell swings ~ สะโพก ก้น ต้นขา แขน หัวไหล่ - Dumbell Sqaut ~ ต้นขาด้านนอก - Dumbbell Flys ~ หน้าอก - Dumbbell Press ~ หัวไหล่ ต้นแขน - Tricep Extension ~ ท้องแขนด้านใน - Dumbbell Crunches ~ หน้าท้อง - Side Leg Lift ~ ต้นขาด้านใน - Dumbell Bent over Rows ~ สะบัก ปีกและหลัง มันมีท่าอีกเยอะเลยค่ะ แต่จำไม่ค่อยได้เลย แต่ลองค้นหาที่ http://www.youtube.com  ค้นหาคำว่า "Dumbbell for women" ดูนะค่ะ :) แก้ไขเมื่อ 23 มิ.ย. 53 12:00:28 จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 11:58:17

ความคิดเห็นที่ 9 แบ่งโพสต์เป็นช่วงๆ แล้วกัน เมื่อกี้พิมพ์ซะเยอะ อยู่ๆหายซะงั้น T_T ท่าบริหารอก ต้องถามความสมัครใจของเจ้าตัว ว่าอยากจะเล่นรึเปล่า เพราะเวทอกแล้ว หน้าอกมักจะหาย ผู้หญิงบางคนไม่ชอบหน้าอกใหญ่ๆ ก็อยากจะเวทให้เล็กลง บางคนกลัวหน้าอกหายก็อย่าไปเน้นท่าบริหารอกให้เธอมากนัก เดี๋ยวหน้าอกหน้าใจจะหายหมด  เล่นบ้างนิดหน่อย อกบน พอให้หน้าอกตั้งขึ้น ไม่หย่อนยานก็พอ กล้ามเนื้อที่น่าจะเน้น ก็น่าจะเป็นมัดใหญ่ๆ ต้นขา สะโพก ซึ่งผู้หญิงมักมีปัญหาตรงนี้ หลังบน ถ้ามีเนื้อปลิ้นๆ เวลาใส่บราเซียร์แล้วมันไม่สวย บริหารให้มันเฟิร์มๆเรียบๆ^^ หลังล่าง เล่นหลังล่างให้แข็งแรง จะได้ไม่มีห่วงยาง ถ้าหลังล่างแข็งแรงจะมีผลมากกับการบริหารท่าอื่นๆ เช่น หน้าท้อง ต้นขา (ที่ต้องล็อกช่วงสะโพกให้นิ่ง) ความเห็นส่วนตัว เล่นหัวไหล่ให้เฟิร์มๆจะสวยค่ะ เวลาใส่เสื้อแขนกุด มีกล้ามเนื้อหัวไหล่ ดูเซ็กซี่ดี ^^ ย้ำอีกที เริ่มต้นอย่าใช้น้ำหนักมากนะคะ พอมันหนัก ยกแล้วเหนื่อย ไม่ไหว จะวูบ เดี๋ยวมีเคืองกัน (ตอนเรารู้จักกับซะมีแรกๆ ซะมีมาสอนยกเวทครั้งแรก ให้ยกซะหนัก แทบจะวูบ มีเคืองกันเลย จากนั้นไม่สอนกันอีกเลย ฮ่าๆๆๆ) จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 12:05:05

ความคิดเห็นที่ 10 ขอบคุณครับ .. เรื่องวูบไ่ม่มีปัญหาครับ (อยากให้วูบ) 555 จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 12:25:26

ความคิดเห็นที่ 11 ถ้ายังไม่เคยฝึกกล้ามเนื้อมาก่อนในชีวิต แนะนำให้เริ่มจาก Body Sculpt ก่อน เพื่อให้เส้นสายค่อยๆยืดหยุ่น ยังเป็นการเรียนรู้การจัดท่า และความสมดุลก่อนที่จะฝึกเป้นเซ็ท เพราะถ้าไม่ปลุกปั้นกล้ามเนื้อให้ตื่นตัวก่อน อาจเกิดการบาดเจ็บได้ง่าย... เมื่อกล้ามเนื้อขึ้นรูปแล้ว คราวนี้ค่อยมาว่ากันตามตารางอีกทีอย่างที่คุณโอ๋แนะนำ จากประสบการณ์ยายหนูเริ่มจากยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และยกดัมเบลเบาๆตามคลิปวีดีโอ หลังจาก 2สัปดาห์ก็มาฝึกตามซีดีของกีหลาด(แผ่นแท้ยังอยู่ที่หลินปอเมื่อไรมันจะคืนให้ก็ไม่รู้) ฝึกอยู่3-4เดือน จึงเริ่มฝึกหนักๆ ไม่ถึงเดือนก็เห็นผล หมายเหตุ...เมื่อเช้าดื่มกาแฟแล้วเหลือครึ่งแก้วมาดื่มหมดตอนบ่ายแก่ๆก่อนออกกำลังกายรอบสอง เป็นเรื่องเลยนอนไม่หลับ ขณะนี้เวลา ตี2ครึ่ง... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 17:29:36

ความคิดเห็นที่ 12 หลังจากลองโปรแกรมP90x ได้ไม่ถึงเดือนก็ได้แผ่นหลังแบบนี้... ซีดีP90x ใครอยากได้ติดต่อขอแผ่นไรท์ได้ที่ครูม้า นี่ก็เหมือนกันเอาแผ่นแท้ P90X ไว้ไม่ยอมคืนชุดนี้มี 13แผ่น ที่หลินปอ ชุดกีหลาด 3แผ่น ชุดเทอโบแจม 2แผ่น และชุดอื่นอีก พูดแล้วน่าเจ็บใจ หายหน้าไปเลยทั้งสองคน... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 17:37:47

ความคิดเห็นที่ 13 รูปจิ๊ดเดียวเอง เอาใหม่... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 17:38:36

ความคิดเห็นที่ 14 ถ้าหนุ่มอยากได้ชุดของกีหลาดลองถามพี่ปราณีหรือน้องหวานนะ วันนั้นพี่เขาขอไปไรท์ก่อน โชคดีจริงๆ ไม่เช่นนั้นป่านนี้คงไม่มีใครได้ พี่แกจัดการก็อปแจกให้เพื่อนๆ แต่ได้ไม่ครบ... ล่าสุดคุณต้อมได้ไป แล้วก็ส่งต่อไปให้น้องเก๋เพื่อนพี่ยายหนูอีกที ขอบคุณในน้ำใจ.. ว่าแล้วก็อยากจะถามว่า ตอนนี้ใครกำลังฝึกอยู่กับกีหลาดหรือP90Xบ้าง พี่จะซื้อแผ่นใหม่ แต่เป็นแผ่นก็อป ประมาณพันกว่าบาท... ขอประกาศไว้ตรงนี้เลยดีกว่าว่า ข้าพเจ้า นางอัจฉรา ขออโหสิกรรมให้กับเจ้าของนามแฝง นายหลินปอ และครูม้า เรื่องที่เขาทั้งสองยักยอกแผ่นดีวีดีออกกำลังกายเอาไว้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลส่วนตัวใดๆก็ตาม ขออย่าได้มีเวรซึ่งกันและกันเลย สาธุ... สบายใจ ไปนอนแระ...ตี3พอดี กู๊ดไนท์ค่ะ จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 17:55:10

ความคิดเห็นที่ 15 ชอบยกน้ำหนักเหมือนกันค่ะ อยางที่หลาย ๆ คนบอกน่ะ ว่า แยกวันนี้ ทำอะไร ของเอ็มม่า  เมือวาน หลัง ขา วันนี้ แขน หน้าท้อง   โดยส่วยตัวคิดว่า ผญ กว่าจะเป็นกล้าม มันต้องสลายไขมันไปก่อน ติดใจยกน้ำหนักแล้วค่ะ จากคุณ : Emma ณ USA (บาร์บี้vsนักกล้าม) เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 19:24:21

ความคิดเห็นที่ 16 เคยดู P90X แล้วครับพี่ยายหนู แต่เห็นแล้วขนลุก ไอเราผู้ชายแทน ๆ พลังงานเหลือเฟือ เห็นแล้วยังขยาด ดูไปแผ่นแรกยังไม่ทันจบเลย น่ากลัวชะมัด มันไม่น่าแปลกใจเลยนะครับที่เห็นความเปลี่ยนแปลงของพี่ยายหนูขนาดนั้น สรุปแล้ว จะลองทำตามที่เพื่อน ๆ แนะนำมานะครับ ขอบคุณทุก ๆ ความเห็นครับ จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 19:42:18

ความคิดเห็นที่ 17 โปรแกรมนี้ เป็นการฝึกแบบ Intensity บริหารกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มๆ ซึ่งจะช่วยให้เบิร์นไขมันได้ดีกว่าแบบจัดเป้นตาราง เนื่องจากความต่อเนื่องและความเร็วในจังหวะของการยก มันเป็นวิธีการฝึกแบบฟิตเนส โมเดิ้ล เพื่อให้ร่างกายลีนกล้ามเนื้อจะคมชัด พี่ว่ามันอยู่ที่ใจรักด้วยเน้อ ผู้ชายฝรั่งหลายคนที่ฝึกกับโปรแกรมนี้แล้วอ้วกแตก สำหรับพี่มันท้าทายดี เสียดายที่อายุมากไปหน่อย บวกอุปสรรคของสถาณที่และหน้าที่การงาน ไม่งั้นคงได้โชวกล้ามสวยๆ ลีนๆไปนานแล้ว แต่ก็ไม่เคยท้อ ชอบโปรแกรมนี้มาก ฝึกอันไหนก็ไม่สะใจเท่า จะกลับมาฝึกอีกครั้ง ได้แค่ไหนก็เอาแค่นั้น... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 23 มิ.ย. 53 23:59:19