ความคิดเห็นที่ 1 เป็นความรู้ที่ดีมากครับ จากคุณ : nasalexclub เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 03:39:36

ความคิดเห็นที่ 2 ถูกใจตามมาให้กีบตามเคยค่ะพี่ยายหนู ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ;) จากคุณ : ToY (tiny) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 03:43:42

ความคิดเห็นที่ 3 พี่ยายหนูไม่ต้องกลัวใครไม่พอใจหรอกนะคะ ;) คนเราควรเคารพเหตุผลของคนอื่นอยู่แล้ว มันเป็นบรรทัดฐานของมนุษย์เราอยู่แล้วค่ะ ไม่ใช่ไม่เห็นด้วยก็จะโกรธจะเกลียดกัน ฉันถูกของฉันคนเดียว คนอื่นผิดหมด อิอิ... เราแชร์ความรู้ที่ได้รับมา เผยแผ่ออกไป ได้บุญกุศลอีก คนที่รับก็รับไปแล้วแต่ถ้าไม่เห็นด้วยก็มีเหตุผลมาแย้งอะไรก็ว่ากันมา... ไม่ควรเอาอารมณ์ ณ ขณะนั้นมานำความคิดกันนะคะ... แค่นี้ก็คุยกันอย่างสงบสุขแล้วเนอะ ;) สำหรับตัวทอยแล้วอ่านข้อมูลหลากหลายล้านสิ่ง ก็ค่อยๆ พิจารณาไปเป็นทีละอย่างๆ ไปค่ะ...เยอะเกิ๊น... เพราะรู้ว่าบทความ ข้อคิด รีเสิรชอะไรมากมายในโลกนี้มันคงไม่มีอันไหนที่เพอเฟค 100% หรอกนะ (อันนี้ความคิดของทอยคนเดียวคนอื่นไม่เกี่ยวน๊า อิอิ)  ก็ได้ลองนู่นลองนี่มาตลอด...อันที่ทำแล้วผลออกมาไม่ดี ไม่เหมาะกับตัวเราก็เลี่ยงไป และก็ยังหันไปขอบคุณสิ่งนั้นซะอีกที่มาทำให้เรา(ที่คิดว่า)ทำพลาดไป แล้วมาได้แนวทางใหม่มาลองกันอีกไปเรื่อยๆ... เห็นด้วยกับที่ว่าการลดไขมันไม่ใช่แค่การกินให้น้อยที่สุด หรือออกกำลังให้เบิร์นออกเยอะๆ เพียงอย่างเดียว.. มันต้องศึกษารายละเอียดปลีกย่อยลงไปอีกเยอะแยะมากมาย ว่าจะต้องกินยังไง กินอะไร ออกกำลังยังไง แค่ไหน ถึงจะช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้สุขภาพแข็งแรงที่สุด ไม่ทำร้ายระบบร่างกาย และใจของเราค่ะ ;) และไม่ใช่เพื่อตัวเลขน้ำหนักที่น้อยที่สุดเท่าที่เราจะทำได้แน่นอน :P ทอยเองก็ยังคงต้องเรียนรู้อีกเยอะ ต้องขอขอบคุณพี่ยายหนู และเพื่อนๆ ทุกท่านที่นำสิ่งดีดีมีประโยชน์มาแชร์กันที่นี่เสมอๆ ได้รับข้อมูลเยอะแยะมากมายที่จะนำไปปรับใช้กับตัวเอง และเป็นแนวทางแนะนำเพื่อนๆ ที่ต้องการลดไขมันได้ต่อไป ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ;) จากคุณ : ToY (tiny) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 04:22:34

ความคิดเห็นที่ 4 มีคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้นมั้ยคะ ว่าควรเริ่มจากตรงไหนก่อน ตั้งแต่อุปกรณ์ หรือหาอ่านเพิ่มเติมได้ที่ลิงค์ไหน ติดอยู่นิดเดียวคือ สามารถหาซื้ออุปกรณ์ได้ แต่ไม่สะดวกไปที่ฟิตเนสค่ะ ตอนนี้หนัก 50 สูง 158 เคยหนักสูงสุด 67.7 อยากจะเหลือสัก 46 ไม่ได้เร่งรีบมาก แต่อยากให้ดูเฟิร์มค่ะ เพราะท้องแขน พุง ต้นขา ย้วยมาก ขอบคุณล่วงหน้านะคะ จากคุณ : What i'm try to say is เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 06:33:08

ความคิดเห็นที่ 5 Morning อรุณสวัสดิ์ค่าคุณยายหนู  (ยังหาวหวอดๆ ^0^) เมย์เห็นด้วยกะคุณ Toy นะ คนเราคิดเห็นแตกต่างได้ แม้แต่การแย้งกันด้วยเหตุผล ถ้ามีข้อมูลก็เต็มที่ดีเสียอีก ยิ่งถ้าสิ่งนั้นหวังดีและมีประโยชน์ต่อผู้อื่นไม่เห็นจะเสียหายหรือจะต้องเก็บเป็นอารมณ์ให้ขุ่นเคืองกัน ช่วงหลังๆมานี่เมย์เองก็ทานเยอะขึ้นกว่าก่อนถัวเฉลี่ยคิดออกมาแล้วเกิน BMR เหมือนกัน   เมย์คิดว่าเรื่องลดความอ้วนมีรายละเอียดปลีกย่อยอีกเยอะ.. เมย์เองยอมรับว่าก็ไม่ได้ลดแบบถูกต้อง 100% แต่แรก  แต่คืออย่างน้อยเรานอกจากน้ำหนักลด ก็สุขภาพดีขึ้น แข็งแรงขึ้นและก็กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อาจจะไม่เพิ่มเท่ากะคนที่ลดแบบถูกต้อง 100% เท่านี้ก็พอใจแล้ว ประเด็นเรื่องน้ำหนักเด้ง เมย์มองว่าถ้าเด้งนิดๆหน่อยๆเป็นเรื่องปกติ คนเราแม้แต่คนผอมๆยังมีขึ้นๆลงๆเลย เมย์คิดว่าการคุมน้ำหนักเป็นสิ่งที่เราต้องดูแลไปตลอดจึงควรทำให้เคยชินเป็นนิสัย เห็นหลายคนเลยแม้จะเล่นกล้ามมีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆนี่แหละแต่ถ้าเขาละเลยปล่อยตัวก็เผละเอาง่ายๆเหมือนกัน และที่สังเกตคนที่มีกล้าม..เอาใกล้ตัวเมย์อย่างแฟนเมย์ตั้งแต่เขามีกล้ามเนื้อเพิ่มเขาก็กินเก่งเพิ่มตามขึ้นด้วยเพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่ม   ถ้าปล่อยตัวแล้วก็ต้องมาลดใหม่เหมือนกัน สุดท้ายสำคัญที่สุดก็อยู่ที่การดูแลตัวเองเป็นหลัก เคยอ่านเจอเยอะเหมือนกันค่ะเรื่องราวคนที่เขาลดน้ำหนักได้ซึ่งส่วนมากก็เคยลดแล้วเด้งมาแล้วทั้งนั้น จนสุดท้ายที่ลดได้เท่าที่อ่านสรุปว่านิสัยการกินการใช้ชีวิตประจำวันเขาต้องเปลี่ยนไปด้วย.... ว่าแล้วก็..งิงิ เมื่อวานเพิ่งหลุดทานไอติมอืมม์มอลค์นมของฟาร์มโชคชัย หวานมันมากๆ ติดใจไม่หาย..เช้านี้มีโยเกิร์ตอืมม์มิลค์กะซีเรียลเป็นมื้อเช้า (เช้ามาก็นึกถึงเรื่องกินก่อนเลยเรา)ขอตัวก่อนนะคะ  ^^" แก้ไขเมื่อ 26 มิ.ย. 53 07:50:13 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 07:07:39

ความคิดเห็นที่ 6 "การลงพุงมีความเสี่ยง ผู้ลงพุงควรศึกษาข้อมูลก่อนตัดสินใจลงพุง" ^^ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 10:05:48

ความคิดเห็นที่ 7 ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆที่เป็นประโยชน์มากๆอีกครั้งนะค่ะพี่ยายหนู ^//\\^ สำหรับอ๋อคิดว่าเราควรเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีจะได้ผลที่ออกมาดีค่ะ แต่ส่วนมากคนเรามักจะเริ่มต้นในวิธีที่ผิดๆเสมอค่ะ เพราะไม่มีใครมีความรู้ได้อย่างแน่ชัด เพราะไม่อยากจะศึกษา ในใจคิดแค่ว่า "ฉันจะผอม จะผอมๆๆๆ" ตัวอ๋อเองก็ยอมรับค่ะ อ๋อประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วย fast-5 diet ตอนแรกอ๋อก็ศึกษาอยู่นาน แต่มันก็ยังผิดอยู่นั่นละ คิดว่าเราจะกินอะไรก็ได้ ภายใน 5 ชม. ไปๆมาๆ ก็ฝืนทานน้อย แรกๆน้ำหนักก็ลดดีใจมากๆ... ก็คงยังฝืนกินน้อยภายใน 5 ชม.อีกนั่นละค่ะ พอถึงสภาวะน้ำหนักไม่ลง เกิดอาการค่อนข้างเครียดสุดๆ ยิ่งกินน้อยลงไปอีก คิดในใจ.. "ทำไมน้ำหนักฉันไม่ลดลงอีกน๊า??? ฉันทำอะไรผิด" ว๊าย !!! แย่แล้ว.. นี่ระบบเผาผลาญของเรากำลังจะต่ำลงใช่ไหม ??? แล้วเราจะแก้ไขยังไงดี หาวิธีอยู่นาน จนหาจุดยืนของตัวเองให้ถูกต้อง ถึงเราจะกินภายในเวลา 5 ชม. เราก็ต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ค่ะ เริ่มปรับเปลี่ยนการกินอาหาร และออกกำลังกายสร้างเสริมกล้ามเนื้อมากขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รู้สึกว่าน้ำหนักค่อยๆลดลง เพราะเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ยอมรับเลยตอนนั้น เพื่อนๆมาจับตัวแล้วเนื้อเหลวมากๆ ไม่เฟิร์มเลยนะ เสียงรอบข้างบ่นต่างๆนานาค่ะ ตอนนี้ก็อยู่ในช่วงรักษาระดับน้ำหนักค่ะ ทุกวันนี้น้ำหนักไม่เด้งขึ้นด้วยค่ะ และก็ทานอาหาร 3 มื้อตามปกติ แต่ก็เลือกทานอาหารที่ดีสำหรับร่างกายอีกนั่นละ ขนมก็ทานบ้างนิดหน่อย และทุกวันนี้ก็ัยังออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่เหมือนเดิม คาร์ดิโอ+เวทเทรนนิ่ง การลดน้ำหนักหัวใจที่สำคัญของมันก็คือ ถ้าเราลดได้ตามเป้าหมายแล้ว เราจะต้องทำอย่างไร เพื่อรักษาระดับน้ำหนักให้อยู่คงที่ ไม่ให้เกิดอาการ Y oyo Effect เราจะมีวิธีอย่างไรเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้เสียหาย ก็แค่นั้นเอง ถ้าเดินทางอย่างถูกต้อง หรือใครเดินทางผิด ถ้าคิดจะกลับตัวไปเริ่มต้นใหม่ัยังคงไม่สายค่ะ "ไม่มีคำว่าสาย.. สำหรับการลดน้ำหนักค่ะ" ... เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะค่ะ จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 10:21:36

ความคิดเห็นที่ 8 สุดยอดอ่ะพี่ยายหนู เป็นกระทู้ที่ยาวมาก แต่ไม่รู้เป็นไงอยากอ่านอีกว่ะพี่ (ถ้าหยาบคายขออภัยครับ คือมันอารมณ์นี้จริง ๆ พี่).....ไม่มีไรจะพูดหรือเสริมแล้วครับ เพราะทุกอย่างชัดเจนและสมบูรณ์แล้วจริง ๆ พี่ ปล.อยู่ใกล้ ๆ จะกระโดดกอดให้เลย สาเหตุเขียนได้โดนใจมากมาย จากคุณ : mercides เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 10:28:15

ความคิดเห็นที่ 9   โอ้วววววววววววววววววววววววว หลักการเริ่ดดดดดดดดดดดด มากค่ะคุณพี่ยายหนู จากคุณ : เข้าคลับได้แล้วค่ะ (!!~BuaBooCha~!!) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 10:29:36

ความคิดเห็นที่ 10 จัดไปสามกีบเลยพี่ยายหนู ถูกใจ! จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 11:05:38

ความคิดเห็นที่ 11 การสร้างกล้ามเนื้อคืออะไรคะ  ยายหนู  คงไม่ได้หมายถึงแค่ยกน้ำหนักอย่างเดียวนะคะ  เราสามารถทำอะไรอย่างอื่นได้ไหม  เคยอ่านแว่บ ๆ  การซิทอัพ ก็คือการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนกัน  แต่ทำไมบางคนถึงบอกว่า ซิ ทอัพแล้วทำให้พุงใหญ่  ฝากยายหนูพิจารณาคำถามด้วยนะคะ  ขอบคุณค่า จากคุณ : มาดามไร่องุ่น เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 11:27:53

ความคิดเห็นที่ 12 แอบมาตอบปาดหน้ายายหนู (ทำตัวเป็นประโยชน์หน่อย) การสร้างกล้ามเนื้อทำได้โดยวิธี weight training ซึ่งไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนักอย่างเดียวค่ะ การยกดัมเบลเป็นเพียงหนึ่งในวิธีฝึกแบบ weight training เราสามารถทำอย่างอื่นได้ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน ไม่ว่าจะใช้บาร์เบล ดัมเบล อุปกรณ์ต่างๆ หรือแม้แต่น้ำหนักตัวของเราเอง ก็เป็นแรงต้านได้ทั้งนั้น การวิดพื้น การซิทอัพ เดินขึ้นบันได ก็เป็นเวทเทรนนิ่งค่ะ เป็นการออกกำลังกายโดยมีแรงต้าน คือ น้ำหนักตัวของเราเอง เมื่อแข็งแรงขึ้นแล้ว ปรับระดับความยากเพิ่มขึ้นอีก โดยเพิ่มน้ำหนักขึ้น เพื่อทำให้ต้องออกแรงต้านมากขึ้น เกิดการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ๆเรื่อยๆ เช่น บริหารหน้าท้องด้วยท่าที่ยากขึ้น หรืออุ้มเหล็กน้ำหนักไว้ขณะบริหาร เพื่อเพิ่มแรงต้าน เคยเห็นนักมวยวิดพื้นโดยมีครูฝึกนั่งไขว่ห้างอยู่บนก้นไม๊คะ นั่นแหละเป็นการเพิ่มแรงต้าน เพราะนักมวยแข็งแรงจนแรงต้านของน้ำหนักตัวเองมันน้อยไปเสียแล้ว ดังนั้นการฝึกเวท ทำได้ทุกที่ค่ะ ไม่ได้หมายความว่าต้องเข้ายิมอย่างเดียว อยู่คอนโดไม่มีพื้นที่ก็ฝึกได้ แต่ก่อนเราลดความอ้วน อยู่คอนโดชั้น 15 ฝึกโดยการขึ้นลงบันไดหลายๆรอบ เก่งขึ้นแล้วก็แบกขวดน้ำด้วย อยู่หอพัก คอนโด ไม่มีพื้นที่ ที่เท่าแมวดิ้นตาย ก็วิดพื้น ซิทอัพ บริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยท่า body weight ต่างๆ อุปกรณ์ก็ไม่ต้องใช้ น้ำหนักตัวเรานี่แหละ สร้างกล้ามเนื้อไม่ลำบากอย่างที่คิดค่ะ ข้อมูล ท่าต่างๆมีมากมายในเว็บไซต์ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 12:25:49

ความคิดเห็นที่ 13 เบนซ์กระโดดกอดพี่ยายหนูแล้ว พี่ยายหนูรับไหวหรือเปล่าเนี่ย ถ้าไหว จะขอกระโดดกอดด้วยคนนะพี่ ... ช่วงที่ลดแรก ๆ ก็หักดิบครับ ใช้ Fast-5 มันลดเร็วดี เร็วมาก พอน้ำหนักอยู่ตัว ก็ปรับมาเรื่อย ๆ จนมาถึงตอนเล่นเวทแบบจริงจัง แบบว่า น้ำหนักลงเร็ว หนังก็เหี่ยวเนอะ เลยอยากเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ พอเล่นเวทก็ได้เรียนรู้วิธีกิน คล้าย ๆ แบบที่พี่ยายหนูอธิบายแหละครับ เลยรู้ว่าวิธีแบบที่พี่ยายหนูอธิบายมา มันดีที่สุดสำหรับผม อย่าลืมนะครับ การลดความอ้วนมันไม่มีสูตรอะไรตายตัว มันอยู่ที่ความเหมาะสมกับการใช้ชีวิตของแต่ละคนมากกว่า เนอะ ๆ จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 12:36:52

ความคิดเห็นที่ 14 หากสนใจ ตัดสินใจได้แล้วว่าจะเริ่มฝึกเวท เพิ่มกล้ามเนื้อเสียทีตั้งแต่วันนี้ คำถามที่มักจะตามมา คือ ควรเล่นแค่ไหน ความเหมาะสมต่อครั้ง ควรจะอยู่ในราว 45-60 นาที เพื่อไม่ให้ล้าจนเกินไป สัปดาห์ละ 4-5 วัน ต้องมีวันพักด้วย เริ่มต้นอาจจะทำไ้ด้ไม่ถึง 45 นาที อยู่ในระดับ 30 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มก็ใช้ได้ค่ะ การเวท ไม่เหมือนการเบิร์น ดังนั้น ไม่มีใครสามารถทำได้ต่อเนื่อง ไม่พักตลอดจนจบ คงไม่มีใครเซียนขนาดซิทอัพ หรือ วิดพื้นครึ่งชั่วโมงรวดไม่พัก ดังนั้นต้องเวทไปพักไป จึงต้องทำเป็นเซ็ทๆ กำหนดจำนวนครั้งต่อเซ็ทเริ่มต้นที่ 12-15 ครั้ง ท่าที่ใช้ หรือน้ำหนักที่ใช้ ต้องไม่เบาเกินไปจนเราเฉยๆ จบแต่ละเซ็ทควรรู้สึกต้องกลั้นใจออกแรงเฮือกสุดท้ายในแต่ละเซ็ท จึงจะเป็นแรงต้านที่เหมาะสมกับเรา ทำให้ได้สัก 3 เซ็ท เป็นมาตรฐาน อาจจะเพิ่มเซ็ทมากกว่านั้นก็ได้ ในระหว่างเซ็ทให้พักได้ 1-2 นาที เล่นให้ใหญ่ ใช้น้ำหนักมาก ออกแรงต้านมาก ทำจำนวนน้อยครั้ง (อาจจะทำ 10-8-6 ครั้ง สามเซ็ทตามลำดับ โดยเพิ่มน้ำหนักขึ้นในแต่ละเซ็ท) เล็กให้เล็กกระชับ ทำจำนวนครั้งมาก ใช้น้ำหนักน้อย ขั้นต่ำเริ่มต้นที่ 12-15 ครั้ง อย่างที่อธิบายไปแล้ว ควรจัดโปรแกรมให้มีท่าต่างๆครบถ้วน บริหารกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน ส่วนไหนอยากเน้น บริหารมากหน่อย ส่วนไหนไม่เน้น ไม่เป็นปัญหา ก็บริหารน้อยหน่อย แต่ไม่ควรไม่บริหารเลย จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงไม่เท่ากัน ส่วนที่ไม่ได้รับการบริหารก็จะกลายเป็นจุดอ่อน อย่าคิดว่า โอ๊ย ฉันไม่อยากได้ตรงนี้ ไม่บริหารแล้วกัน หรือตรงนี้ฉันไม่ได้มีปัญหา ไม่บริหารได้ไหม ... ควรทำให้ครบทุกส่วน จะมีผลดี เมื่อคุณขยับไปขั้นที่สูงขึ้น และดีต่อสมรรถภาพและสุขภาพโดยรวม ทำให้ร่างกายสมส่วน ท่าบริหารต่างๆ ให้ครบทุกส่วน ยายหนูเคยลงกระทู้ไว้ ลองหาอ่านดูค่ะ การจัดโปรแกรมท่าต่างๆ อาจจะไม่ต้องบริหารครบทุกกล้ามเนื้อในครั้งเดียวก็ได้ แต่สลับเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปในแต่ละครั้ง จนครบ อย่าทำอยู่แต่ส่วนใดส่วนหนึ่งซ้ำๆ และละเว้นไม่ทำส่วนใดส่วนหนึ่ง เทคนิคเล็กน้อย อยากให้กล้ามเนื้อสวยงาม คมชัด หลังเวท ควรเบิร์นต่อ ร่างกายจะได้ดึงไขมันไปใช้ กล้ามเนื้อก็จะชัด สวยงาม ** สิ่งสำคัญ หลังออกกำลังกายทุกครั้ง โดยเฉพาะการฝึกเวท ควรจะยืดเส้นด้วย ถือเป็นการวอร์มดาวน์ไปในตัว มิฉันนั้น อาการปวดเมื่อย ล้า ระบม จะตามมา ทำให้ฝึกเวทในวันต่อๆไปไม่ได้ ** **จิบน้ำในระหว่างเวทด้วยนะคะ ทุกๆครั้งที่พักระหว่างเซ็ท น้ำจะช่วยในการเผาผลาญ ระบายความร้อนและดึงไขมันออกมาใช้** จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 12:46:18

ความคิดเห็นที่ 15 พูดเรื่องการฝึกเวทเทรนนิ่งแล้ว ไม่พูดเรื่องการรับประทาน ก็จะไม่ครบถ้วนวิธีการ เนื่องจากจุดประสงค์หลักในการฝึกเวท คือ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ มีอย่างเดียวเท่านั้น คือ โปรตีน ย้ำค่ะ!! มีอย่างเดียว คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ทานมากเกินไป ก็สะสมเป็นไขมัน ไม่ได้เอามาใช้สร้างกล้ามเนื้อ ทานพอดีก็เผาผลาญเป็นพลังงาน เกลือแร่ วิตามิน ทานมากไป ที่ขับออกได้ ร่างกายก็ขับออก ที่ขับออกไม่ได้ ร่างกายก็เก็บไว้ จนทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ดังนั้น ถ้าอยากให้สร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องทานโปรตีน ร่วมกับการฝึกเวท ไม่งั้นร่างกายจะเอาวัตถุดิบที่ไหนไปสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตก็ต้องทาน เพื่อเป็นแหล่งพลังงาน แต่ไม่ต้องมากนัก เพื่อให้ร่างกายต้องดึงไขมันมาใช้ด้วย เมื่อคาร์โบฯหมด ถ้าไม่ทานเลย ไม่มีแรงเวทนะคะ เวทได้ไม่เต็มที่ สู้ทานพอควร แล้วมีแรงเวท เอาไขมันออกได้เยอะๆดีกว่า ร่างกายแข็งแรงด้วย ไขมัน เลี่ยงได้ก็เลี่ยงเลยค่ะ เพราะไขมัน เป็นสารอาหารที่ร่างกายโปรแกรมมาว่า ให้เก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง ดังนั้นมันจะถูกดึงมาใช้เป็นลำดับท้ายๆ ทานเข้าไปปุ๊บ เก็บไว้ก่อน จำเป็นจริงๆค่อยเอามาใช้ ไอ้ที่มีในตัวก็เยอะอยู่แล้ว ไม่ต้องกลัวขาดไขมันค่ะร่างกายเราสังเคราะห์ไขมันใช้เองได้อยู่แล้ว อ้วนๆอย่างพวกเรานี่ยิ่งไม่ต้องกลัวขาดแคลนไขมัน ใครที่กลัวผอมไม่ทันใจ ทานเน้นแต่ผัก ผลไม้ ทานอย่างอื่นน้อยๆ แล้วคิดจะเวท กับเบิร์นระห่ำ กล้ามเนื้อจะหายนะคะ ไม่ใช่เพิ่ม เพราะไม่มีวัตถุดิบไปสร้างกล้ามเนื้อ พลังงานก็ใช้ออกมาก อย่ากระนั้นเลย กล้ามเนื้อมันใช้พลังงานมากดีนัก ทำลายเซลล์กล้ามเนื้อมันซะก่อนเลย ไม่มีเตาเผา พลังงานที่รับเข้าน้อยๆจะได้ใช้พอ 5555 (ตกลงร่างกายเราโง่หรือฉลาดว้า -_-" ) แหล่งโปรตีนหาได้จากไหน? บ้านเราโชคดีค่ะ หมู ไก่ ปลา ไข่ ฯลฯ อะไรๆก็ราคาถูกไปหมดเมื่อเทียบกับเมืองนอก ดังนั้น ก็ทานอาหารธรรมชาิตินี่แหละ พอเพียง ถ้าทุนทรัพย์น้อย เลือกวิธีประกอบอาหารที่ไม่เพิ่มไขมัน เช่น ต้ม นึ่ง ย่าง เข้าไมโครเวฟ อาหารก็อย่าให้มันเค็มนัก เวลาเราเวท ร่างกายเก็บน้ำไว้ซ่อมสร้างเซลล์อยู่แล้ว ยังทานเค็มอีก ร่างกายยิ่งเก็บน้ำ เวลาบวมน้ำมันจะเต่งงงงงตึงงงง ตะลึ่งตึงตึ๊งเลย แน่นคับไปหมดทั้งตัว ขึ้นตาชั่งทีจะแทบกรี๊ด เดี๋ยวพาลจิตตกอีก จริงๆ บวมน้ำแบบนี้มันชั่วคราว เดี๋ยวก็ลง แต่คนเริ่มลดแนวทางนี้แรกๆ จิตยังไม่แข็ง ระวังไว้ดีกว่า จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 13:03:55

ความคิดเห็นที่ 16 เสริมคุณ ณัฏฐา นิดนึงนะครับว่า เค้าว่ากันว่า "ไข่ขาว" เป็นแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วน และราคาถูกที่สุด   ใครอยู่สงขลา มารับไปได้นะใคร แจกฟรี (ถ้าัวันไหนมีเยอะ) ...  เบนซ์ ถ้าเห็นข้อความนี้ กรุณามาเอาไข่ขาวด้วย จะล้นตู้เย็นแล้ว ... จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 13:17:59

ความคิดเห็นที่ 17 อยู่ไกลสงขลาไปนิ๊สสสสค่ะคุณหนุ่ม ไม่งั้นจะไปขอรับไข่ขาวด้วย ^^' นี่ก็ทานมันทั้งฟอง เพราะเสียดายไข่แดง เอิ้กกกก หาไข่ขาวล้วนๆได้ที่ไหนอ่ะคะ เขามีขายไม๊ ทานไข่แดงเยอะๆ แอบกลัวคลอเรสเตอรอลพุ่งเหมือนกัน เพราะทานวันละหลายฟองอยู่ ทานไข่เยอะ ตอนนี้หน้ารูปไข่แล้ว .. แฮ่ๆ แต่เป็นไข่เจียว -_-" จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 13:26:47

ความคิดเห็นที่ 18 ไข่ขาวได้มาจากร้านเบเกอรี่ที่อร่อยที่สุดในจังหวัดสงขลาน่ะครับ (EP's) เจ้าของร้านเค้าใจดี ไข่ขาวเค้าเหลือวันนึงหลายกิโล เค้าเลยแบ่งให้น่ะครับ อีกไม่นาน เบนซ์จะมารีวิว การเล่นเวท + คาร์ดิโอ + ไข่ขาว + แอลคาร์นิทีนนะครับ คอยติดตามชม ...  ไม่กดดันนะเบนซ์ ๆ  55 จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 13:33:07

ความคิดเห็นที่ 19 แบบนี้ไปหาถามซื้อจากร้านขนมไทย หรือ ร้านเบเกอรี่ก็น่าจะได้สิคะ ^^ น่าสนๆ ขอบคุณค่ะ รอรีวิวเบนซ์ด้วยนะคะ พูดถึงแอลคาร์นิทีนเนี่ย ต้องระวังนิดนึง มีพี่คนนึง เล่นกล้าม อยากมีกล้ามเร็ว กล้ามสวย ก็กินพวกยาเร่งเบิร์นนี่แหละ สองวันเข้ารพ.เลย จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 13:39:38

ความคิดเห็นที่ 20 เห็นด้วยค่ะ พี่จุ๋ม หายไปไหนมาจ๊ะ??? หลงทางหรอพี่สาว? หรือไม่มัวแต่หลงคารมพ่อหนุ่มหาดบันได้อ่ะ เอิ๊กกกกกก จากคุณ : สาวสยาม เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 15:40:06

ความคิดเห็นที่ 21 # 16 + 18 รับทราบแล้วครับพี่หนุ่ม ค่ำนี้เจอกันครับพี่ จริง ๆ จะไปเอาตั้งแต่วันพฤหัสแล้วแต่ฝนดันตกอ่ะครับ เมื่อวานน้อง ๆ ที่ห้องแลบมาลากกันไปกินหมูกระทะอีก (โคตรอิ่ม อร่อยเลยว่ะพี่ อิ อิ) ว่าแต่เรื่องจะให้ผมรีวิวเนี่ยไม่คิดจะถามกันก่อนสักคำเลยเหรอครับคุณพี่คร้าบบบบบบบ # 17 โอ๋ครับอย่าไปเชื่อพี่หนุ่มแกมากครับ แกชอบกดดันเบนซ์แบบนี้เสมอเลย แล้วพอเบนซ์รีวิวพร้อมเอารูปมาลงนะ แกก็จะมาเกทับ (แบบหมดหน้าตัก) กะว่าไม่ต้องให้เบนซ์เกิดกันพอดี Y__Y ..... (อ่ะ ล้อเล่นนะพี่หนุ่ม) จะบอกว่างานนี้คงต้องดูกันยาว ๆ แหล่ะครับ จากคุณ : mercides เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 16:43:16

ความคิดเห็นที่ 22   ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ ดูเป็นข้อมูลที่รู้จิงค่ะ ไม่ใช่ใครไม่ทำตามตัวเอง แล้วก็ พยายามหาข้ออ้างเสริมนั่น นู้นนี่ ทั้งที่ตัวเองก็ยังลดไม่ได้ตามเป้า แล้วในอนาคตก็ไม่รู้จะโยโย่หรอป่าว แต่กลับบอกว่าวิธี faST 5 หรอวิธี อื่นๆ ทำให้รักษาระดับน้ำหนักไม่ได้นาน เราลดแบบนับแคลรอรี่ค่ะ และเราก็เคารพคนที่เค้าทำวีธีอื่น เช่น    FAST5 ไม่อยากแสดงความเห็นว่าวิธีของเค้ามันมีผลเสียนั่นนู้นนี่ คนไหนอยากลดก็ต้องหาข้อมูลและวิธีที่เหมาะกับตัวเองค่ะ จากคุณ : bbgoing (bbgoing) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 16:52:17

ความคิดเห็นที่ 23 ติดตามอ่านความเห็นของคุณยายหนูค่ะ ติดใจอยู่ประโยคนึง ที่บอกว่า คนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เน้นการคาร์ดิโอ ช่วงแรกๆน้ำหนักจะลงเร็ว แต่พอผ่านไปสักพัก มันจะหยุดนิ่ง และเมื่อเราออกกำลังกายเท่าเดิม น้ำหนักจเด้งขึ้นด้วยซ้ำ ผิดกับคนที่เล่นเวท ที่ช่วงแรก น้ำหนักจะลงช้า แต่ยั่งยืน คือน้ำหนักลดลงเรื่อยๆ รูปร่างดีขึ้นกว่าคนที่เน้นคาร์ดิโอเพียวๆ พออ่านจบ เหมือนฟ้าผ่าเปรี้ยงงงงงงงงงงงงงงงงงงง เพราะเราเจอมาแล้ว ตอนลดน้ำหนักช่วงแรกๆ คือเน้นวิ่งค่ะ เวท อะไรนี่ไม่คิดจะทำ แ้ล้วพอจุดหนึ่ง เริ่มจะวิ่งมากขึ้น แต่น้ำหนักกลับหยุดนิ่ง ทำไงก็ไม่ลง จนท้อ เลยเริ่มไปหาวิธีแปลกๆ แล้วมันก็หลุดออกนอกโลกไปเลย หลังจากนั้นก็เจอทักติดๆกัน ทำไมอ้วนขึ้น -*- พอกลับมาฮึดอีกที คราวนี้ก็ยังคาร์ดิโออยู่ 1 ชม. แล้วเวทต่ออีก 30 นาที :) ผลที่ได้คือ ลดได้ล่ะ แต่สิ่งที่ได้ผลดีมากๆคือ น้ำหนักไม่เด้งค่ะ รักษาน้ำหนักไว้ได้ ตอนนี้เลย คาร์ดิโอ กะเวท อย่างล่ะครึ่งๆล่ะ แต่เริ่มจะเน้นเวทมากขึ้น กะว่า จะเวท สัก 70-80% ที่เหลือคาร์ดิโอล่ะ จะลดพุงให้ได้ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 17:12:43

ความคิดเห็นที่ 24 พี่ครับ....ผมเข้ามาให้กิ๊ฟ แล้วก็โหวต ให้ด้วย ที่พี่เขียนมันแทงใจผมทีเดียว  หลังจากลดนน.ได้ ก็กลับมากินปกติ สักพัก อ้วนอีก แล้วก็กลับมาลดต่อ ชีวิตผมเป็นแบบนี้จริงๆ คห.9 >>>>น้องบัว อ่านแล้วทำด้วยสิน้องงงงงงงงง จากคุณ : I_get เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 17:23:07

ความคิดเห็นที่ 25 ขอบคุณ พี่ยายหนู  คุณณัฐฐา คุณเมย์ และหลาย ๆ คนที่นี่ ให้ข้อมูลที่เป็นประโยขน์กับวิมาก ๆ เลยอ่ะ ดีใจจังที่ได้เข้ามาคลับนี้ และรู้สึกมีบุญที่ได้มาอ่าน  วิเคยอ้วนหนัก 130 กก ลดแบบ คาดิโออย่างเดียวเลย  เล่นเวท (ซื้อมาแต่ไม่ได้เล่น )  รู้สึกว่ามันช้า  ประกอบกับไม่รู้ข้อมูลด้วย พอน้ำหนนักลงไปแล้วเด้งกลับมาจิตตก  ปล่อยเวลาให้เสียไปหลายปี ตั้งกะปี 48 ตอนนี้  53  เริ่มกลับมาลด 139 ชั่งเช้า  แล้วลองสมัครพันทิพเป็นสมาชิกเมื่อ  เดือน เมษา กะสมัครสลัดผัก ลอมา  2 เดือน  12 กก ยังรู้สึกว่าลดช้าเลย  ตอนนี้เข้าใจแล้ว วิพยายามกินให้พอดีอ่ะ แต่ก็น้อยอยู่ถ้าเทียบกับ BMR  จะเอาความรู้ไปประยุกต์ใช้กับตัวเองค่ะ จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 17:56:56

ความคิดเห็นที่ 26 เข้ามาอ่านอีกรอบ อยากได้ไข่คุณหนุ่ม 555 ไข่ขาวค่ะ ;P ที่เมกาแพงที่ซู๊ดเรย หรือต้องไปหาตามเบเกอรี่เหมือนคุณหนุ่มละเนี่ยะ อิอิ ขอบคุณทุกคนนะคะ โดยเฉพาะคุณโอ๋ แจ่มแมวมากมายเรย ชอบๆๆๆ ถูกใจเสียไปหลาบกีบ อิอิ ;) จากคุณ : ToY (tiny) เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 19:55:09

ความคิดเห็นที่ 27 เหมือนคุณ ณัฏฐา #17 เลยครับ อยากกินแต่ไข่ขาว แต่เสียดายไข่แดงอ่ะ 5555 ว่าแต่ ไข่ขาวเพียวๆเอาไปทำอะไรกินกันอ่ะคับ จากคุณ : HolyShadow เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 20:33:26

ความคิดเห็นที่ 28 แล้ว HIIT นี่ นับเป็นคาร์ดิโอ หรือเวทเทรนนิ่งอ่ะคะ?  มันเป็นการออกกำลังให้ถึงระดับแอนาโรบิก ซึ่งน่าจะเหมือน เวทเทรนนิ่ง แต่ทำไมเรารู้สึกว่า คนที่เล่นกล้าม มักจะฝึก HIIT แทนคาร์ดิโอ ไม่ได้แทนเวทเทรนนิ่ง...  งงๆๆๆ และดัมเบลล์สวิงอีกอย่างค่ะ สงสัยเหมือนกันว่ามันเป็นคาร์ดิโอ หรือเวทเทรนนิ่ง  แล้วถ้ามันเป็นลูกผสม เราควรจะฝึกอย่างไรคะ? เราชอบทำอยู่แค่สองอย่างนี้อ่ะค่ะ ไม่ดัมเบลล์สวิงก็ HIIT hindu squat ค่ะ จากคุณ : Doraemon no fushigi na POKKE เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 21:26:26

ความคิดเห็นที่ 29 คุณ Doraemon no fushigi na POKKE คะ เราตอบตามความเข้าใจนะคะ ผิดถูกอย่างไร ท่านอื่นช่วยเสริมหรือแก้ไขด้วยค่ะ HIIT เป็นคาร์ดิโอค่ะ แต่เป็นแบบเข้มข้นจนให้ผลในการเผาผลาญต่อเนื่องยาวนาน ลักษณะเดียวกับเวทเทรนนิ่ง ที่คนเล่นกล้ามฝึก HIIT แทนคาร์ดิโอ ไม่แทนเวทเทรนนิ่ง เพราะ HIIT จะทำกับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ เช่นขา (วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ) ซึ่งเป็นลักษณะการทำคาร์ดิโอ HIIT จะให้ผลเต็มที่ถ้าใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ จะดึงไขมัน ดึงพลังงานออกมาใช้ได้มากกว่า การทำ HIIT ไม่ได้บริหารได้ครบทุกส่วนเหมือนเวทเทรนนิ่ง จึงนำมาแทนกันไม่ได้ค่ะ แต่ HIIT ช่วยในเรื่องการดึงไขมันออกมาเผาผลาญอย่างเต็มที่ เป็นวัตถุประสงค์หลักมากกว่าการเน้นสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างเวทเทรนนิ่ง ท่าเวทเทรนนิ่งบางท่า ที่มีความต่อเนื่องมากๆ และไม่มีจุดพัก ซึ่งมักจะเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ท่า squat บางแบบ หากทำได้ถูกต้องต่อเนื่อง หัวใจจะทำงานเต็มที่ จนเข้าข่ายเป็นเบิร์นได้เลยทีเดียว การฝึกท่าเหล่านี้ซึ่งเป็นเวทเทรนนิ่ง แต่ต่อเนื่องจนถึงระดับเข้าข่ายเบิร์น เราก็ฝึกตามปกติ เป็นเซ็ทเหมือนเวทท่าอื่นๆ เพียงแต่มันได้ประโยชน์มากขึ้นจากการเวทปกติ เพราะดึงไขมันออกมาใช้ได้เต็มที่ขึ้น จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : วันต่อต้านยาเสพติดโลก 53 23:09:49

ความคิดเห็นที่ 30   เล่นเวทแล้วหิวมากกว่าเดิม แบบว่าพอถึงเวลากินจะหิวจัด จากแต่ก่อนหิวเฉยๆ แล้วก็รู้สึกว่ากินเท่าเดิมมันไม่พอ รู้สึกว่าเหงื่อออกง่ายกว่าเดิม มันร้อนๆ จากแต่ก่อนเป็นคนเหงื่อไม่ค่อยออก อาการพวกนี้มันเป็นเรื่องปกติหรือเปล่าคะ จากคุณ : ผู้โปรดปรานกลิ่นฝน เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 00:34:07

ความคิดเห็นที่ 31 Cardio เป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยสลายไขมันออกไป เพราะเวลาที่เรา burn จาก cardio ไขมันจะโดนละลายออกไปจากการเกิด oxydize ออกไปจากร่างกาย โดยไขมันจะละลายออกมาทางเหงื่อ และทางระบบขับของเสียของร่างกาย Cardio มีอะไรบ้าง คร่าวๆ ก็มี - LIT (long Interval Training) หรือการออกำลังกายนานๆ เช่นวิ่งมาราทอน วิ่งในอัตรา HR ไม่เกิน 65% เป็นเวลานานๆ 1ชั่วโมงขึ้นไป - HIT (High Intensity Training) หรือการวิ่งเร็วๆ เป็นระยะเวลาตั้งแต่ 25 นาทีขึ้นไป โดย HR ปรกติจะอยู่ที่ 70% – 80% - HIIT (High Intensity Interval Training) คือการที่เราออกกำลังกายแบบหนัก ที่ HR ต้องทะลุ 95% ขึ้นไป เป็นจังหวะ มีการเร่งและการพักที่เป็นระยะเวลา เช่น dumbbell swing 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาทีเป็นต้น - Tabata Protocal อันนี้เป็นสุดยอด HIIT ที่ใช้เวลาน้อยที่สุดแต่ออกแรงมากที่สุด คือ ใช้เวลาแค่ 4 นาที โดย ทำ 20 วินาที พัก 10 วินาที สลับกันจนครบ 4 นาที โดย HR จะทะลุ 100% ในกรณีที่เป็น True Tabata เครดิต : http://www.ifitandfine.com/?p=3 จากคุณ : คุณหนูเอ๊าะอ๋อ เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 00:42:53

ความคิดเห็นที่ 32 ขอบคุณข้อมูลดีๆจากทุกท่านนะคะ รักคลับนี้จริงๆเลยค่า จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 08:32:46

ความคิดเห็นที่ 33   อ่านแล้วได้ความรู้เพิ่มขึ้นเยอะเลยพี่ยายหนู...ขอบคุณนะคะ... . คิดถึงนะคะ...จุ๊บ...จุ๊บ จากคุณ : เบิ้ล (ฝีมือไม่เท่าไหร่สบายใจที่ได้ทำ) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 09:53:57

ความคิดเห็นที่ 34 สาวกลูกเหล็กเยอะเหมือนกันนะเนี่ย...ชอบ ชอบ ขอบคุณเพื่อนๆทุกท่านะคะ  ดีจังเลย ช่วยกันตอบ น่ารักจริงๆ... 2-3วันนี้ ยายหนูเครียดเรื่องลูกชายคนโตเมาแล้วขับไปชนกับคนอื่น ส่วนคนเล็กขนเสื้อผ้าออกจากบ้านไปอยู่กับหญิงอื่นซึ่งแก่กว่า และเพิ่งเลิกกับผัวที่อยู่กันมานานกว่า10ปีไปหมาดๆ ที่เครียดก็คือห่วงลูก เกรงว่าผู้หญิงจะใช้เป็นเครื่องมือ เพราะได้ข่าวมาว่าพี่หรือน้องชายขายของหล่อนขายยา แล้วผัวเก่ากับเธอก็สูบกัญชาด้วย... เตือนแล้วสอนแล้ว ลูกก็ไม่ฟัง คงต้องปล่อยให้เป็นไปตามกรรม.. แต่ก็อดคิดไม่ได้ว่าเป็นความผิดของเราที่ปล่อยให้เขาอยู่ตามลำพังในช่วงหัวเลี้ยว หัวต่อ จนต้องเดินทางผิด เรียนไม่จบ พูดแล้วไม่อยากให้อภัยตัวเองเลย... และนี่ก็เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่อยากกลับไปอยู่เมืองไทย อยากชดใช้ความผิดพลาดที่เคยทำไว้กับพ่อของพวกเขา โดยจะกลับไปเลี้ยงหลานๆเอง... เงินไม่ได้ช่วยให้ชีวิตดีขึ้นเลย ถ้าขาดความรักและความอบอุ่นและการดูและเอาใจใส่... แก้ไขเมื่อ 27 มิ.ย. 53 11:08:36 จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 11:07:49

ความคิดเห็นที่ 35 ขอให้ทุกอย่างผ่านไปด้วยดีค่ะพี่ยายหนู เป็นกำลังใจให้ค่ะ จากคุณ : ณัฏฐา เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 11:35:12

ความคิดเห็นที่ 36 ขอให้คุณยายหนูโชคดี  มีปัญหาก็ขอให้แก้ไขได้ ด้วยดี  สู้ ๆ ค่ะ เอาใจช่วยด้วยคน จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 11:58:56

ความคิดเห็นที่ 37 แวะมาเยี่ยม ยายหนู นะค่ะ ยายหนูค่ะ นี่หมูแนนเอง จำกันได้หรือเป่า ขอบคุณความรู้ ดี ๆ มี่ทีมาแบ่งปันนะค่ะ จากคุณ : นางสาวพฤษก~* เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 12:01:09

ความคิดเห็นที่ 38 ขอให้ทุกอย่างผ่านพ้นไปได้ด้วยดีนะคะ คุณยายหนู คุณณัฏฐาขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ  ตอนนี้เริ่มอยากลองไปเล่นเวทบ้างแล้ว จะศึกษาดูเพิ่มเติมค่ะ ขอบคุณค่า จากคุณ : Doraemon no fushigi na POKKE เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 13:40:23

ความคิดเห็นที่ 39 เข้ามายกมือว่าเป็นอีกคนนึงค่ะ ที่เคยลองผิดมาก่อน TT__TT" ตอนนี้หันมาออกกำลังกายค่ะ บอกกับตัวเองแค่ว่า ต่อไปนี้ช้านจะสวยและสุขภาพดี วะฮ่าๆๆๆ ปล ได้คำแนะนำจากเพื่อนๆมากมาย ขอบคุณมากนะค้าาา ^^ จากคุณ : LadySummoner เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 15:00:32

ความคิดเห็นที่ 40 ขอเป็นกำลังใจให้พี่ยายหนูอีกคนนะคะ หลังไมค์ไปหายาวเลยค่ะ ;) สู้ๆ นะคะพี่ยายหนูคนเก่ง.... จากคุณ : ToY (tiny) เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 19:57:38

ความคิดเห็นที่ 41 อ่านแล้วโดนเลย! เจอมากับตัว จริงอย่างที่พี่ยายหนูบอกมาเลยคะ ต่อไปจะยกเวทเสริมแล้ว จริงๆแล้วแต้วลดนน.โดยการควบคุมอาหาร อันนี้ไม่มีขาดออกจะเกินๆด้วยซ้ำเห่อๆ   แล้วก็ออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิก ทำให้ผอมจริงค่ะ ตัวเล็กลง แต่รู้สึกไม่ค่อยเฟิร์มเท่าไหร่ พอทำได้ซักระยะน้ำหนักไม่ยอมลดอีกเลย  ยิ่งช่วงไหนไม่ว่างออกกำลังกายเนี๊ยเริ่มอืดเร็วมาก -*- น้ำหนักขึ้นลงตลอด  เป็นวังวนอยู่แบบนี้มาซักพักใหญ่ๆแล้ว   ขอบคุณพี่ยายหนูมากคะที่แบ่งปันความรู้ดีๆอยู่เสมอ ^^ เป็นกำลังใจให้สำหรับเรื่องลูกชายทั้งสองคนนะค่ะ จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 27 มิ.ย. 53 22:09:28

ความคิดเห็นที่ 42 ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ จากคุณ : รักกุ๊ต่ายเลี้ยงกุ๊ต่าย เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 12:33:44

ความคิดเห็นที่ 43 เพิ่งเข้ามาอ่านห้องนี้ คลับนี้เป็นครั้งแรก เปิดกระทู้นี้เป็นกระทู้แรกก็เจอฟ้าผ่ากลางกะหม่อมเลยค่ะ ^_^ ขอเก็บน้ำหนักเอาไว้เป็นความลับก่อนนะคะ เป็นคนโครงสร้างใหญ่มาก สูง 171 ทำให้เวลาที่น้ำหนักเยอะๆ ก็ดูไม่น่าเกลียดอ่ะค่ะ มันไม่เผละผละออกมา ด้วยความที่ตอนเรียนก็เป็นนักกีฬาด้วย แต่ก็น้ำหนักเกินตั้งแต่เด็กค่ะ เคยลดน้ำหนักตั้งแต่เรียน ม ปลาย ลดได้ 7-10 โล แต่ก็กลับมาอ้วนอีก ทีนี้อ้วนกว่าเดิมอีก เข้ามหาลัยเอาใหม่ ลดได้ แล้วก็เด้งกลับมามากกว่าที่ลดไปอีก เรียนโท เอาใหม่ เหมือนเดิม ชีวิตวนเวียนอยู่แบบนี้ จนท้อแท้ใจค่ะ วิธีคือลดอาหารอย่างเดียวเลย ทานโยเกิร์ตตลอดเวลา น้ำหนักลดเร็วมากค่ะ แต่ก็อย่างที่บอกไป เด้งกลับมามากกว่าที่ลดไป ปวดใจมากๆ ล่าสุดหลังจากจบโทมาได้ปีนึง ไปตรวจสุขภาพประจำปี ความดันสูงมาก ไขมันเริ่มส่อแวว ตับมีไขมันเกาะ ต่อมไทรอยด์เริ่มทำงานผิดปกติ หัวใจเต้นอยู่ในเกณฑ์ปกติ(ใช้คำว่าอยู่ในเกษฑ์ แปลว่ามันเริ่มไม่ดีแล้ว) เครียดมากเลยค่ะ จากปกติที่น้ำหนักจะเยอะยังไงไปตรวจก็ปกติตลอดเวลา ที่สำคัญ หนูสงสารคุณแม่ ท่านแอบร้องไห้อ่ะค่ะ เพิ่งทราบทีหลังว่า ท่านแอบมาดูเราตอนดึกๆทุกคืน หลังจากที่รู้ผลตรวจ ทำให้ตั้งใจว่าครั้งนี้เราต้องทำให้ได้สิน่า ไปปรึกษาคุณหมอด้านต่อมไร้ท่อ คุณหมอให้ลดน้ำหนักค่ะ (จริงๆก็นึกแล้วแหละว่าต้องทำแบบนี้) คุณหมอแนะนำให้ทานอาหารทดแทน คือลดปริมาณแคลลอรี่ลงครึ่งนึง ลดแป้งน้ำตาล งดไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายค่ะ เดือนแรก ทาน 3 มื้อครบค่ะ แต่ตัดแป้งลง 80% ของทอดไม่ทาน ทานผักผลไม้เยอะๆ น้ำเยอะๆ ลดไป 5 โล เดือนที่ 2 เริ่มไม่ทานข้าวเช้า นอกนั้นเน้นส้มตำ ต้มยำน้ำใส สลัด ผลไม้ แป้งๆนี่แทบจะเรียกว่า อาทิตย์ละมื้อเดียวเองค่ะ ขนมปัน เนย ของทอดงด 3 สัปดาห์ลดไปได้ 6 กิโล พอเข้าสัปดาห์ที่ 4 น้ำหนักเริ่มไม่ลงแล้ว ไปหาคุณหมอทุกเดือนค่ะ ตอนนี้ความดันปกติ ไขมันปกติ ทุกอย่างกลับมาดีขึ้น เป็นที่น่าพอใจ แต่เรื่องของเรื่องคือ พอเข้าเดือนที่ 3 ผ่านไป 2 สัปดาห์ น้ำหนักไม่ลดลงเลยค่ะ ทั้งๆที่เราทานน้อยลง (แต่เริ่มกลับมาทานแป้ง เพราะรู้สึกว่า ร่างกายมันเริ่มฟ้องแล้ว) เครียดมากๆ เลยออกกำลังกายมากขึ้น แล้วก็เริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยอีกทาง น้ำหนักก็ยังไม่ลดอีก ร้องไห้ ท้อแท้ไปหมดเลยค่ะ สุดท้าย รู้สึกว่า เราไม่ทานมื้อเช้า มันทรมานไปทั้งวัน เริ่มทานมื้อเช้าค่ะ ทานเป็นพวกอาหารเบาๆ เช่นโจ๊กครึ่งชาม หรือถ้าบางวันไม่มีจริงๆ ก็ทานผลไม้พวกแคนตาลูปแทนให้อิ่มท้อง แต่ถึงตอนนี้กระเพาะคงหดแล้วอ่ะค่ะ เพราะทานมากเท่าเดิมไม่ได้แล้ว กลางวันทานพวกส้มตำ ยำเห็ด มีข้าว ก๋วยเตี๋ยวบ้าง แต่เราใส่ข้าวและเส้นน้อยๆ เน้นผักมากกว่า พวกผัดๆทอดๆก็ยังเลี่ยงอยู่นะคะ แต่ก็มีทานบ้างพอให้หายอยาก ไม่น่าเชื่อว่า น้ำหนักเริ่มลดลงค่ะ ถึงจะช้า แต่ก็ลดลง ที่ดีที่สุดคือไม่ทรมานระหว่างวันค่ะ เพราะทานมื้อเช้ามันก็อิ่มไปถึงเที่ยง พอเที่ยงทานอีก อิ่มไปถึงเย็น พอถึงตอนเย็น เราก็ทานผลไม้ หรืออะไรนิดๆหน่อยๆก็อิ่มแล้ว ก็ไปออกกำลังกาย วิ่ง (บนเครื่องวิ่งที่เหมือนกับปั่นจักรยานอ่ะค่ะ ไม่แน่ใจว่าเรียกว่าอะไร) 45-60 นาที เล่นเครื่อง butterfly ท่าเบาๆ ทั้งขา หน้าอก แขน ประมาณ 15 นาทีต่อวัน ทำแบบนี้ทุกวันค่ะ น้ำหนักลดลงนิดเดียว แต่เอว แขน ขา สะโพกเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ พอได้มาอ่านบทความนี้ของคุณ จขกท ก็เข้าใจมากขึ้นค่ะ แปลว่าหนูเริ่มไหวตัวทัน และมาถูกทางแล้วใช่มั้ยคะ ^_^ แต่เรื่องการทานอาหาร คุณหมอก็ยังบอกให้ควบคุมแคลลอรี่ให้ต่ำๆเข้าไว้ไปก่อนค่ะ หลังจากลดได้สักถึงเป้าแล้ว คุณหมอบอกว่าค่อยปรับให้ร่างกายกลับมาทานทุกอย่างได้ปกติ แต่ไม่มากเกินไป เพื่อรักษาระดับน้ำหนักไว้ให้คงที่ค่ะ ถึงตรงนี้อยากจะขอบคุณบทความ และความรู้ดีๆในกระทู้นี้ของทุกท่านค่ะ แต่ก็อย่างที่หลายๆท่านว่าไว้ ก็คงต้องปรับใช้แต่ละวิธีให้เหมาะสมกับแต่ละคน อย่างตัวหนูเอง อยู่ในความดูแลของคุณหมอ แต่ไม่ได้ใช้ยานะคะ ก็คงต้องทำตามสิ่งที่คุณหมอแนะนำไว้อย่างเคร่งครัด และนำเอาวิธีต่างๆมาปรับใช้ให้ถูกต้อง เหมาะสมกับตัวเองด้วย สุดท้าย ขอเป็นกำลังใจให้คุณเจ้าของกระทู้ในการฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆในชีวิตนะคะ ฟ้าหลังฝนย่อมสดใสเสมอค่ะ แล้วทุกอย่างจะดีเอง แก้ไขเมื่อ 28 มิ.ย. 53 12:41:16 จากคุณ : momojang_m เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 12:39:11

ความคิดเห็นที่ 44 ไม่อยากให้กระทู้ตกไปมากกว่านี้ อยากให้คนที่พึ่งเข้ามาใหม่ มาอ่านดูกัน จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 12:53:30

ความคิดเห็นที่ 45 เป็นกำลังใจให้ยายหนูอีกคนนะคะ.. ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ น้องหนอนซึมซับไว้หมดแล้ว จากนั้นจะเริ่ม เปลี่ยนแปลงและปฎิบัติตามโดยด่วนค่ะ จากคุณ : nonnoiGiwGiw เขียนเมื่อ : 28 มิ.ย. 53 14:23:59

ความคิดเห็นที่ 46 แวะมาเก็บข้อมูลคร๊าาา สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคน และตัวเองด้วย  อิอิ ^^ จากคุณ : Moo'ding222 เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 02:13:35