PANTIP.COM : L9416887 อยากได้สูตร ลดความอ้วนที่เข้ากับชีวิตประจำวัน ...ช่วยแนะนำด้วยค่ะ [คลับลดความอ้วน]

ความคิดเห็นที่ 8

ตอนเช้าควรเปลี่ยนเป็นอาหารจานเดียวอย่างอื่นที่มีสารอาหารครบถ้วนกว่านี้ค่ะ ข้าวมันไก่ให้พลังงานและไขมันสูงมาก สูงกว่าข้าวขาหมูอีกค่ะ หรือจะทานพวกแซนวิชอย่างที่ความเห็นข้างบนบอกไว้ก็ดีค่ะ ถ้าจะให้ชัวร์ๆ ว่าสะอาดและครบคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ ก็ทำเองเลยค่ะ ไม่ยากค่ะ

เมื่อวานเราก็เพิ่งทำสเปรดทูน่าเอาไว้ทาขนมปังทานเอง ทำแป๊บเดียวก็เสร็จ จับใส่ตู้เย็น เก็บไว้น่าจะได้ประมาณ 10 วัน ไขมันต่ำ พลังงานต่ำกว่าสเปรดสำเร็จรูปแน่ๆ (มั้ง 55)

ชานม ก็พลังงานสูงนะคะ ทั้งน้ำตาลทั้งนม ลองเปลี่ยนเป็นกาแฟจะดีกว่าไหมคะ (แต่อย่าหนักน้ำตาลกับครีมเทียมมากนักนะ) ทานคู่กับแซนวิชก็โอเคเลยค่ะ ได้พลังงานประมาณ 250-300 kcal สำหรับมื้อเช้าก็โอเคนะ เราว่า

มื้อกลางวันไม่ควรงดโดยเด็ดขาดค่ะ ไม่งั้นความหิวจะสะสมมากอบโกยมื้อเย็น ยิ่งถ้าคุณบอกว่าถ้าวันไหนไม่ทานข้าวกลางวันก็จะทานของหวานนี่ยิ่งหนักค่ะ งดของหวานไปเลยดีกว่า เปลี่ยนเป็นทานข้าว ก๋วยเตี๋ยว หรือเกาเหลาอะไรพวกนี้ดีกว่า

มื้อเย็น มันแย่ตรงข้าวเหนียวนี่แหละค่ะ เพราะของที่คุณทานไม่ว่าส้มตำ ไก่ย่าง ปลาทอด แหม มันเหมาะกับข้าวเหนียวจริงๆ มันจะทำให้คุณเพลินกับการกินจนลืมไปว่ากินไปเยอะมากแค่ไหนแล้วอ่ะค่ะ เปลี่ยนให้เป็นอาหารที่เบาลงกว่านี้หน่อยจะดีกว่าไหมคะ เพราะไม่ออกกำลังกายด้วย ซัดข้าวเหนียวไป ผล็อยหลับเอาง่ายๆ เลย (รู้ดีเพราะเคยทำแบบนี้บ่อย อิอิ)

เราไม่รู้การทำงานของคุณว่าพอจะมีเวลาแว๊บทานอาหารระหว่างมื้อได้ไหม ถ้าพอจะทำได้ ก็ลองพกแอ็ปเปิ้ล ฝรั่ง หรือโยเกิร์ตเอาไว้ทานประมาณ 10.00 น. 15.30 น. ด้วยก็น่าจะดี เพราะจะทำให้ไม่หิวมากเกินไป และบางตำราบอกว่าการทานอาหารมื้อย่อยๆ จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดีขึ้นด้วย

ยังไงแล้วก็ลองปรับดูนะคะ สู้ๆ ด้วยกันค่ะ

จากคุณ : [NostalgiA]

เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 11:27:56