ความคิดเห็นที่ 1 เพิ่มเติมเรื่องการออกกำลังกายนิดหน่อยนะครับ บังเอิญไปเห็นกระทู้ข้างล่างเกี่ยวกับการการ Overtrain การออกกำลังกาย คาร์ดิโอทั้งหลาย ที่ทำทุกวัน ไม่ได้ทำแบบ ให้ร่างกายบอบช้ำมากมาย ส่วนใหญ่จะทำประมาณว่า แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย คาร์ดิโอทุกครั้ง ไม่ต่ำกว่า 30 นาที ตอนทำคาร์ดิโอ ก็เอาหนังสือไปอ่าน เอาหนังไปดู เอาเพลงไปฟัง ไม่ได้ไปเครียดอะไรกับมัน คาร์ดิโอแบบของผมเนี่ย ก็เหมือนกับการพักผ่อนชนิดนึง เลยไม่ค่อยมีอาการ Overtrain เลยครับ จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 53 13:30:02

ความคิดเห็นที่ 2 ถามคุณ จขกทว่า โปรตีนเช็ค ของคุณ ยี่ห้ออะไรราคาเท่าไรอ่ะครับ ตอนนี้เริ่ม มองๆแล้ว เพราะขี้เกียจต้องมากินไข่ขาวหรือ พวกเนื้อไม่ติดมันเยอะๆ ขอบคุณครับ จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 53 14:00:03

ความคิดเห็นที่ 3 ส่วนกระทู้ของผมที่ว่าเรื่องของ โอเวอเทรนนั้น ผมเห็นอยู่ เรื่อยๆนะครับ แบบว่าหักโหม ต้องการลดเร็วๆ ใจร้อน เล่นทั้งเวทหนัก ทั้งคาดิโอ้หนัก แถมยังกินน้อยมาก เรียบร้อยครับ555+ เครื่องพัง จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 53 14:03:17

ความคิดเห็นที่ 4 ชอบเมนูคุณ nume มากๆ ครับ อยากลองทำตามซัก 1 เดือน ตอนนี้ของผม ตื่นนอน....น้ำเปล่า 0.5 ลิตร เช้า.....ไข่ดาวไมโครเวฟ 2 ฟอง,โฮลวีต 2 แผ่น, นมเนเจอร์อัพข้าวโอ๊ตไม่หวาน 1 กล่อง,แอปเปิ้ล 1 ผล สาย...กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เที่ยง... ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว,น้ำตกหมูไม่มัน/ลาบหมูสับ,แอปเปิ้ล 1 ผล บ่าย...กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เย็น...ปลาทูนึ่ง,ผักสดไม่จิ้ม/หรือแอปเปิ้ล --------------------------------------------------------------- ขอคำแนะนำด้วยนะครับ ส่วนตัวแล้วรู้ว่า ลาบตอนเที่ยงหรือน้ำตกตอนเที่ยง เป็นของที่มัน เราเลี่ยงมันหมูได้น้อย แล้วมื้อเที่ยงของผมก็ซัดซะหนักด้วยเลย อยากเบามื้อเที่ยงลงอีกนิด เปลี่ยนจากเนื้อหมูเป็นปลา ก็หาทานยากเหลือเกิน จากคุณ : Journalise เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 53 14:13:57

ความคิดเห็นที่ 5 โหย ๆ ๆ ไรอ่ะพี่หนุ่มเห็นเบนซ์ตั้งกระทู้รีวิว เลยตั้งเกทับเบนซ์เลยเหรอ...ใจคอไม่คิดจะให้น้องชายได้แจ้งเกิดสักหน่อยเลยเหรอครับคุณพี่ (เอาแบบว่าให้ผ่านไปสักอาทิตย์ก่อนอะไรแบบนี้แล้วค่อยตั้งอ่ะครับ) 5555 ล้อเล่นนะพี่หนุ่ม จริง ๆ ต้องบอกว่ารอมานานแล้วพี่เรื่องรีวิวการกินและออกกำลังกายของพี่ อยากให้หลาย ๆ คนได้มาเห็นมาอ่านแล้วเอาไปปรับใช้กับตัวเองจะได้ไม่เดินทางผิดเหมือนพวกเราในสมัยเริ่มต้นใหม่ ๆ เพราะกว่าจะมาเจอจุดที่สมดุลย์อย่างทุกวันนี้มันลองผิด ถูกมามากเหลือเกิน จากคุณ : mercides เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 53 14:35:09

ความคิดเห็นที่ 6 กินคล้าย ๆ กะ คุณ Journalise แหละครับ แต่ปริมาณ ค่อนข้างจะเยอะกว่า ไข่เนี่ย บางวัน กินไป 1.5 ลิตร ไข่แถวนี้เค้าไม่นับเป็นฟองครับ นับเป็นลิตร เบนซ์ก็กินไปอย่างน้อยวันนึง 0.75 ลิตร เลย คุณ Journalise ก็น่าจะเริ่มเล่นเวทได้แล้วนะ น้ำหนักลดมากี่กิโลแล้วเหรอครับ จากคุณ : nume เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 53 15:34:16

ความคิดเห็นที่ 7 ตอนนี้เบนซ์กินไข่ขาววันละลิตรแล้วครับพี่หนุ่ม (แบบว่ากลัวกินไม่ทัน จะทิ้งก็เสียดายอ่ะพี่ อิ อิ) เพิ่มเติมความเห็นที่ 1 นิดนะครับพี่...คือถ้าเราจะลองอ่านให้ดี ๆ (ย้ำว่าดี ๆ นะครับ) พี่วิษณุ (เวปมาสเตอร์) แกก็เขียนบอกชัดเจนแล้วนี่ครับว่าไม่ให้เกินจุดพอดีของแต่ละคนที่มีไม่เท่ากัน เป็นสำนวนไทยก็ "อย่าเห็นช้างขี้แล้วขี้ตามช้าง" สำหรับความเห็น 3 นะครับ....ที่เป็นเช่นนั้นนั่นก็เป็นเพราะว่าเค้าไม่หาความรู้ให้ดีก่อน และไม่รับรู้ถึงศักยภาพของตัวเองไงครับเลยเกิดอาการแบบที่ว่าได้ จากคุณ : mercides เขียนเมื่อ : 29 มิ.ย. 53 15:47:30

ความคิดเห็นที่ 8 พี่เคยอ่านเจอ ในเว็บฝรั่ง เขาว่า 1ชั่วโมง หลังฝึกเวทเสร็จ ควรทานคาร์บดีบ้างนิดหน่อย เพราะมันคืออาหารของกล้ามเนื้อ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต จริงเท็จแค่ไหนไม่รู้นะ.. แต่โปรแกรมของP90X ให้ดื่ม เครื่องดื่มหลังฝึกทันที พละกำลังจะฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ วันรุ่งขึ้นจะไม่รู้สึกอ่อนเพลีย... ชอบกระทู้สร้างสรรแบบนี้จัง อย่าทิ้งกันไปไหนซะล่ะ เดี่ยวว่างๆ พี่จะเข้ามารีวิวบ้าง... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 00:18:23

ความคิดเห็นที่ 9 มาเก็บความรู้ ขอบคุณค่ะ อิอิ จากคุณ : nonnoiGiwGiw เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 00:33:59

ความคิดเห็นที่ 10 #3...จริงค่ะ คนส่วนใหญ่อยากผอมแล้วเฟิร์ม ฝึกหนัก กินน้อย สุดท้ายไปไม่รอด... ดังนั้นเขาจึงแนะนำกันว่า ควรฝึกเวทตั้งแต่เริ่มต้น ตอนที่ยังกินจุๆอยู่นี่แหละ ยังไม่ต้องไปลดปริมาณอาหาร หรือรอให้ผอมก่อนแล้วค่อยมาเพิ่มกล้าม แต่ควรค่อยๆปรับ โดยเลือกประเภทของอาหารที่จะทานให้ดี จัดให้เป็นเวลา ทานในปริมาณที่สมดุล เพียงพอต่อการออกกำลังกาย อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น ถึงแม้ว่าสูงเท่ากัน น้ำหนักเท่ากัน แต่เปอร์เซนต์ของกล้ามเนื้อและไขมันแตกต่างกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อย่อมไม่เท่ากัน อย่าเห็นเขาฝึกด้วยน้ำหนักเท่านี้ ก็จะฝึกบ้าง แบบนี้ไปได้ไม่กี่น้ำหรอก... ฝึกหนักก็ต้องทานมาก เน้นโปรตีนมากกว่าคาร์บ แต่ถ้าฝึกแบบฟิตเนสก็ทานแบบ 40-40-10 เพราะต้องคาร์ดิโอด้วย การลดความอ้วน ต้องถามตัวเองก่อนว่าเป้าหมายต้องการแบบใด 1 แบบผอมลงธรรมดาๆ 2 แบบร่างกายแข็งแรง สัดส่วนกระชับ 3 แบบฟิตเนส โมเดิ้ล มีกล้ามเนื้อชัดเจนสวยงาม หรือ 4 แบบเพาะกาย ทุกเป้าหมาย ทานอาหารและฝึกแตกต่างกัน มีเครื่องออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จักใช้ ก็เป็นได้แค่ที่แขวนผ้าขนหนู เป็นสมาชิกฟิตเนส ถ้าไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกาย ทำได้ก็แค่ร่างกายแข็งแรง จ้างเทรนเน่อร์ส่วนตัว แต่ไม่ควบคุมจัดตารางอาหาร หุ่นที่ได้อาจจะเหมือนนักยกน้ำหนักทีมชาติ... ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ ปัจจัยโดยรวมซึ่งมันต้องสัมพันธ์กัน ขาดอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ จัดตารางอาหาร ทำตามโปรแกรมที่วางไว้ โดยแบ่งออกเป็นช่วงๆ ช่วงละ3-4เดือน เมื่อครบ 1ปี คุณจะภูมิใจกับรูปร่างที่ออกมา... ปัจจุบันทำแบบที่2อยู่ แต่ใจนรักแบบ3 มากลองแล้วจอด ไปไม่ถึงสักที เนื่องจากอุปสรรคเยอะ งานก็หนัก จัดเวลากินเวลานอนลำบาก สถานที่คับแคบ อายุก็เพิ่มขึ้นทุกวัน ชาตินี้ไม่รู้ว่าจะมีโอกาสได้ใส่ชุดบิกินนี่มาโพสหรือเปล่า... แต่ก็ยังไม่สิ้นหวัง ตราบใดที่หัวใจยังเต็มร้อย มันต้องมีสักวันล่ะวะ... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 03:11:32

ความคิดเห็นที่ 11 พลาดทู้นี้ไปได้ไงนะ ให้กีบแทบไม่ทันเรย อิอิ :P ขอบคุณคุณหนุ่มค่ะ โปรแกรมกินกับออกกำลังของทอยคล้ายๆ กับคุณหนุ่มเลยค่ะ แต่คงกินและเล่นไม่หนักเท่าคุณหนุ่มหรอกนะ เพราะทอยอยากลีนมากกว่าอยากล่ำค่ะ 555 ก็หวังว่าอีกซักปี จะได้เห็นหุ่นแบบข้อ 3 ของพี่ยายหนูลงไว้นะคะ... พี่ยายหนูจ๋า มันต้องมีซักวันสิคะ อย่างน้อยๆ ก็พอใจกับหุ่นที่เราปั้นขึ้นมาได้ ณ ตอนนี้ไปก่อนค่ะ ;) พี่ยายหนูเก่งมากๆ และมีข้อมูลมาแบ่งปันเพื่อนๆ เสมอๆ ทอยขอให้บุญกุศลนี้กลับไปให้พี่ยายหนูและคุณหนุ่ม คุณเบนซ์ คุณเมย์ ทุกๆ คนเลยค่ะ ขอให้สมหวังตามที่ตั้งใจไว้น๊า สู้ๆ จ้า ^O^ จากคุณ : ToY (tiny) เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 10:52:54

ความคิดเห็นที่ 12 พี่ไม่ต้องการให้ความรู้มันตายไปกับตัว โดยเปล่าประโยชน์ ยังมีเรื่องราวและประสบการณ์ชีวิตที่อยากจะแบ่งปันอีกยาว แต่ไม่ถึงสามก๊กหรอกนะ...อิอิ สาธุ...น้องทอย ตอนนี้พี่กลับมานั่งคิดเรื่องตารางอาหาร และการออกกำลังกายดีกว่า ไม่อยากเครียดเรื่องลูก กรรมใคร กรรมมัน แต่แหม คนเป็นแม่อ่ะเน้อ ปากก็ว่าไปงั้น แต่ใจอ่ะเหมือนไฟสุม ดีที่อยู่ไกล ถ้าอยู่ใกล้ๆ คงได้เอาไม้ไปฟาดลูกแล้วล่ะ... ชาตินี้ พี่เกิดมาเพื่อสะสมบุญกุศล ไม่ได้สะสมทรัพย์ เพราะมีแต่ให้กับให้จริงๆ... สิ่งที่ได้ บางครั้งก็ทำให้สบายใจ แต่บางครั้งก็ทุกข์ใจ คิดเสียว่าใช้เวรใช้กรรมกันไปก็แล้วกัน ไม่จองเวรจองกรรมซึ่งกันและกัน...ขอบคุณที่หลังไมค์มาหา... จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 11:11:49

ความคิดเห็นที่ 13 คห8...อันนี้ผมเคยได้ยินมาว่าหลังเล่นเวท แล้วกินข้าวนั้น ช่วงนั้นกล้ามเนื้อจะเปิดรับไกลโครเจนได้ดี รวมๆคือ ทำให้กล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น ใช้แรงและนานขึ้นครับ น่าจะประมาณนี้ อันนี้ย่อๆให้ฟัง ผิดถูกยังไง ชี้แนะเลยนะครับ จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 30 มิ.ย. 53 14:34:19