 |
ความคิดเห็นที่ 7 |
เขิลว่ะหนุ่ม...
ส่งรายงานบันทึกการออกกำลังกาย อาหารการกิน และสารภาพความผิด(ยายหนูคงสารภาพทุกวัน) ระบบการขับถ่าย(สำคัญมาก) และทุกๆวันจะต้องมีประวัติโดยย่อด้วย...
ตัวอย่าง...
ชื่อ ยายหนู
เพศหญิง
อายุ 49
ส่วนสูง 165
น้ำหนักเริ่มต้น 71
ค่าของTDEE 2000
ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ให้ทานต่ำกว่าค่าของTDEE 500(2000-500=1500)
ค่าของBMR 1400
ถ้าลดน้ำหนักได้ตามเป้าแล้ว ก็ทานเท่านี้ โดยไม่ต้องไปเพิ่มลดหรือควบคุมเกรงว่าจะเด้ง
แต่ทุกๆเดือนจะต้องหาค่าใหม่ เนื่องจากน้ำหนักของเราลดลง ค่าก็ต้องลดตามลงมาด้วย และในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายก็ต้องนานขึ้น หนักหน่วงขึ้น เพื่อป้องกันสภาวะน้ำหนักชนกำแพง หรือหิดปลาทู
การออกกำลังกาย คนที่ทำอยู่แล้วก็ทำไปตามแปลนของตัวเอง ส่วนคนที่ยังไม่เคยออกมาก่อน ก็จะให้เพื่อนๆช่วยกันแนะนำว่าจะออกอย่างไรดี ต้องแนะนำกันเป็นรายบุคคลไป เนื่องจากค่าต่างๆ กิจวัตรประจำวัน ระบบการเผาผลาญ กรรมพันธุ์ไม่เหมือนกัน...
การออกกำลังกาย เราจะเริ่มแบบพื้นฐานง่ายๆก่อนคือ ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วน โดยใช้น้ำหนักไม่มาก ไม่ว่าจะเป็นดัมเบล, ขวดน้ำกรอกทรายแห้ง, ทรายเปียก, น้ำหนักตัว หรืออุปกรณ์อื่นๆ ทำจนกว่าจะหมดแรง แรกๆอาจจะทำได้2-3ครั้งก็บันทึกไว้ วันต่อๆไป จะต้องทำให้ได้มากขึ้นไปเรื่อยๆ นั่นคือการพัฒนา...
ตัวอย่าง ท่าวิดพื้น ให้ทำจนกว่าจะดันตัวไม่ขึ้น แล้วต่อท่าที่2-3และ4ต่อไปจนครบทุกส่วนทั่วร่าง ทำวนไปสัก2-3รอบ หรือใครมีเท็คนิกอะไรจก็เติมเข้าไป เช่นทำคาร์ดิโอคั่นในแต่ละท่าเพื่อให้ความเหนื่อยต่อเนื่องส่งผลในการเบิร์น
ท่าครั้นช์แทนที่จะทำแค่เบสิก ก็ใส่ไซส์ครั้นช์เข้าไปด้วย หรือจะมาทำคาร์ดิโอต่อทีหลังก็ได้เช่นเดียวกัน...
วิธีนี้สามารถทำได้ทุกวัน เพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อให้กระชับไปพร้อมๆกับการทำคาร์ดิโอเพื่อเผลาผาญไขมัน
สำหรับคนที่เล่นหนักๆควรทำวันเว้นวัน โดยวันที่เว้น ให้ใส่คาร์ดิโอเพียวๆ 45-60นาที ตามสภาพความแข็งแรง โดยต้องฟังเสียงของร่างกายด้วย ถ้าหน้ามืดให้หยุดพัก แล้วรายงานลงบันทึกด้วย จะได้ช่วยกันพิจารณาว่าสาเหตุมันมาจากอะไร นอนไม่พอ ทานน้อยไป หรือท้องว่างฯลฯ
อาหาร ควรเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ จะได้มีแรงในการออกกำลังกาย ซึ่งการเผาผลาญไขมันนี้ เปรียบเสมือนการเจียวมันหมูในกะทะใบใหญ่ ถ้าเราเติมถ่านที่แกร่งๆดีๆเข้าไป ไฟก็จะแรงคุดี น้ำก็เดือดเร็ว แต่ถ้าเอากิ่งไม้หรือกระดาษมาใส่นานแค่ไหนน้ำจึงจะเดือด...
ถ้าจะต้องใช้งานหนัก ก็ต้องทานให้เพียงพอ กองทัพเดินด้วยท้อง ไม่ไช่ทานน้อยๆแล้วใช้ให้ทำงานหนัก แบบนี้ผอมแล้วโทรม...
มือใหม่ ช่วงเริ่มต้นให้ทานน้อยลงกว่าที่ทานนิดหน่อย กะด้วยสายตา อย่าทนหิว เดี๋ยวโรคกระเพาะถามหา
ควรทิ้งช่วงของแต่ละมื้อให้ห่างกันประมาณ 3-4ชั่วโมง และห้ามกินของคบเคี้ยว เพราะเรากำลังฝึกจิตใต้สำนึกและปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ เลี่ยงอาหารที่ทำมาจากน้ำตาล ไขมันโดยเฉพาะจากสัตว์ เพราะจะเข้าไปอุดตันในเส้นเลือด และเกาะตามอวัยวะภายในต่างๆ โดยค่อยลด ค่อยๆตัด แล้ววันหนึ่งข้างหน้า เราจะไม่รู้สึกอยากมันเลย หรืออาจจะอยากบ้าง แต่ก็นานๆที เพราะจิตใต้สำนึกจะบอกกับตัวเราเองเสมอว่า มันคืออาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย...
พอแค่นี้ก่อน ใครมีอะไรสงสัยก็ถามมาได้
คห.5...เอา2700-500 เหลือ2200
น่าอิจฉา มีไขมันนิดเดียวเอง โชวรูปสักหน่อยไม่ดีกว่าเร้อ...จะได้มีคนตาร้อนผ่าวๆ...
ว่าแต่ไปทำอะไรมาล่ะ ไขมันถึงได้เหลือเท่านี้ แชร์ประสบการณ์หน่อยจิ...
ฝึกเวทไช่ม้าาา งั้นจองตัวเป็นที่ปรึกษา คอยให้คำแนะนำเพื่อนเลยดีไหม...
| จากคุณ |
:
ยายหนูAK  
|
| เขียนเมื่อ |
:
2 ก.ค. 53 02:06:36
|
|
|
|
|
