ความคิดเห็นที่ 1 ลองอ่านดูก่อน แล้วไปปรึกษาแพทย์ที่รักษาอยู่ อีกครั้งนะครับ เส้นเอ็น เข่า ฉีกขาด .... knee ligament sprain / injury http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=cmu2807&date=24-07-2009&group=6&gblog=31 หมอนรองกระดูกเข่าฉีกขาด [ meniscus , เมนิคัส ] http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=cmu2807&date=04-07-2009&group=6&gblog=30 จากคุณ : หมอหมู เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 53 11:35:00

ความคิดเห็นที่ 2 ถ้าเจ้าของกระทู้ ตามมาอ่านอีกครั้ง   ขอให้บอกล่ะกัน  เดี๋ยวจะแนะนำวิธีการออกกำลังกายและวิธีการปฎิบัติดูแลตนเอง  เพราะรายละเอียดเยอะอยู่   ลองอ่านอันนี้ไปก่อนล่ะกัน http://www.bangkokhealth.com/index.php/2009-01-26-08-35-33/3619--weight-training ขอให้ทำความเข้าใจกับ "พยาธิสภาพของเส้นเอ็นไขว้หน้า (ACL Tear)  ไม่เป็นอันตราย  ถ้าไม่กลับไปวิ่งอย่างรุนแรง ก็จะทำให้บาดเจ็บเพิ่มได้  เพราะเข่าขาดความมั่นคง   ไม่ต้องกลัว  เจ็บแป๊ปเดียวเอง หลังผ่าน่ะ แล้วก็  Pre-Op  ก็ต้องใช้เวลานานอยู่ กว่าจะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง ก็ต้องอย่างต่ำ 3 เดือนขึ้นไปจะเห็นผล   ใช่ หลังผ่า  ขาจะลีบเพราะไม่่ค่อยได้ใช้งาน ีมีอะไร หลังไมค์มาถามได้ หรือ อ่าน blog ของเราไปก่อนก็ได้ จากคุณ : KJ_FBI เขียนเมื่อ : 3 ก.ค. 53 23:23:51

ความคิดเห็นที่ 3 สูง 176  หนัก 88 กิโลกรัม   (ได้รับจากหลังไมค์) ก็หนักพอสมควรนะ ลองตั้งเป้าหมาย 3 เดือน  (ก.ค. - ก.ย.)  ลดให้ได้เหลือ 70 กิโลกรัมนะ กำลังโอเคเลย จะได้ไม่ลำบาก  รับรองเฟริม์  ฟิต หล่อขึ้น อิ อิ ..(หาแรงจูงใจหน่อยนะน้อง)   ก่อนออกกำลังกาย วอร์มอัพ ก่อนนะ  5 นาที  ร่างกายจะได้ยืดหยุ่นเตรียมพร้อม (แต่น้องเล่นบอล ทำได้อยู่แล้วเนอะ)   ทางเลือกที่ 1   ว่ายน้ำ  ท่าฟรีสไตล์  ว่ายไปกลับ ในสระ 25 เมตร   20 รอบ ติดต่อกัน   พักก็ได้  ขอให้ว่ายให้ครบ  ค่อย ๆ เพิ่มขึ้น ตามลำดับ  เผาแคลอรี่เยอะ  และช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้    ว่ายวันเว้นวัน อย่างสม่ำเสมอ จะเห็นผล ทางเลือกที่ 2   เข้าฟิตเนส    ใช้ตามลำดับนะ   Aerobic (ควรทำก่อน) - ปั่นจักรยานแบบนั่งเอน    20 นาที  ปรับความหนืดน้อยไปหามาก ตามลำดับ - ปั่นจักรยานแบบนั่งปั่น     20 นาที  ปรับความหนืดน้อยไปหามาก ตามลำดับ   Weight Training   (สลับใช้เครื่องไหนก่อนก็ได้)   - ใช้เครื่องแมนชีน    (ในฟิตเนสมหาลัยน้องน่าจะมี พวก Quadriceps )   หรือ เรียกว่า  Leg Extension Trainer  ที่ใช้ยกขาขึ้นน่ะ   ปรับจาำกน้ำหนักพอที่จะยกไหว   10 ครั้ง  3 เซต   ยกแล้วเอาลงค้างไว้นะ  อย่าให้ก้อนน้ำหนัก กระทบแรง  เสียงดัง ดูตาม youtube แล้วทำตามล่ะกัน    http://www.youtube.com/watch?v=8XcVxzv_DBU   ต่อมา ใช้เครื่องนี้ด้วย  >>>  http://www.youtube.com/watch?v=zntdTAB1SJc    อีก 10 ครั้ง สามเซต  (ทำครบ 10 ครั้งแล้ว พัก 1 นาที  ทำต่อเลย)   ต่อมา  ใช้เครื่องนี้ด้วยเน้อ  >>>  http://www.youtube.com/watch?v=Yt7pYIjEFo4   อิ อิ  หวังว่า ไม่เบื่อซะก่อนนะ  ดีต่อตัวน้องเองนะ   พอยกบ่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ อย่าฝืนมากนะ  เอาพอยกไหวได้พอระดับ ๆ เรา ๆ นอกจากทำ เวทเทรนนิ่ง ช่วงขาเสร็จ  สลับกับ เครื่องแมนชีน ช่วงบนได้เลยนะ ทำได้เลย สบาย ๆ แล้วแต่ชอบ  ว่าอยากให้กล้ามเนื้อส่วนใดเฟริม์ขึ้น   เสร็จแล้ว  ปั่นจักรยานต่ออีก 15 - 20 นาที     แล้ว cool down      รวมแล้ว ครั้งละ 2 ชั่วโมง  น่าจะพอเนาะ.. แนะนำให้ทำวันเว้นวัน หรือ สัปดาห์ละ 3 วัน  อย่างสม่ำเสมอ   ขอแค่ความขยัน กับ มีวินัย ก็โอเคแล้ว น้อง.. น่าจะผ่านะ อายุน้อยอยู่เลย   ดีต่อตัวน้องด้วย ในอนาคต  ไม่งั้นจะลำบากตอนเรียนจบไปทำงาน แล้วจะไ่ม่มีเวลาออกกำลังกาย ขาก็จะไม่่ค่อยแข็งแรง เข่าจะพลิกง่าย มันเจ็บ และปวด  มีโอกาสจะบาดเจ็บในเข่าเพิ่มขึ้นด้วย ผ่าตัดแป๊ปเดียว  ไม่เจ็บ ๆ   อาการเจ็บต่าง ๆ หลังผ่า จะลดลงหายไปเองตามลำดับเวลา พร้อม ๆ กับทำกายภาพ อย่างเบา ๆ   ถ้าตัดสินใจผ่า ก็ไปจองคิวไว้ล่ะกัน  สอบไฟนอล เทอมหนึ่ง เสร็จปุ๊ป ไปทำเถอะ   เดือนตุลาคมน่ะ   เอ่อ.. พอรู้สึกขาแข็งแรงขึ้นแล้ว ลองไปวิ่งบนลู่วิ่งได้เลย  ถ้าไม่เจ็บก็วิ่งได้นะ  วิ่งเบาๆ  เอาให้สนุก ๆ ขำ ๆ  (สำหรับคนชอบเล่นบอล)   มีอะไร ถามพี่ที่หลังไมค์ได้ล่ะกัน   เรื่อง รพ. ค่าใช้จ่ายต่าง ๆ  ถามได้   ขอให้ทำได้นะ  สู้ ๆ  ทำได้แล้ว ผ่าเสร็จ จิ๊บ ๆ เลย เชื่อพี่   แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 53 11:16:27 แก้ไขเมื่อ 13 ก.ค. 53 10:03:39 จากคุณ : KJ_FBI เขียนเมื่อ : 13 ก.ค. 53 10:02:53