ความคิดเห็นที่ 1 จริงๆ แล้วทุกคนที่เกิดมามี 6 แพค (Rectus abdominis muscle) เป็นของตัวเองอยู่แล้วครับ ทั้งชายและหญิง ชะนี อีแอบ ก็มีนะ หุหุ แต่ ว่ามันจะราบเรียบไปกันทั้งหมด คนที่ผอมแกร็นๆมากจึงจะเห็นได้ชัด   ดังนั้นคนที่อยากจะโชว์ 6 แพคให้คนอื่นเห็นได้ชัด เพื่อล่อเป้าแล้วล่ะก็ คุณต้อง เอาไขมันออกไปจากพุงให้หมดซะก่อนครับ หรือคุณไม่ต้อง เอาไขมันออกให้หมดเกลี้ยงก็ได้ แต่คุณต้องรู้วิธี ดัน 6แพค ของคุณให้ออกมาด้านหน้าครับ จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็น 6 แพค มันมี 8 แพคครับ แต่ไอ้ 2 แพคสุท้ายเนี่ยมันอยู่ตรงบริเวณหัวหน่าวครับ  (โปรดดูรูปข้างบน) ซึ่งไม่รู้ว่าจะบริหารออกมาเพื่ออะไร การดันมันออกมาอาจทำให้...ดูเล็กลงก็เป็นได้ อีกทั้งกล้ามเนื้อบริเวณนั้นมันเล็กครับ การบริหารเพื่อดันมันออกมาให้เป็นลูกมันยาก คนจึงไม่ทำกัน Rectus abdominis muscle มีสองชั้นนะครับ  คือชั้นบนกับชั้นล่าง (อันนี้ครูฝึกบอก) การ ”ซิทอัพ” ที่เราเห็นๆกันเนี่ยมันจะบริหารแค่กล้ามเนื้อส่วนชั้นบนเท่านั้นเอง ซึ่งจริงๆแล้วถ้าจะให้มันออกมาสวยงาม เราต้องบริหารกล้ามเนื้อชั้นล่าง กับด้านข้างควบคู่กันไปด้วย จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:23:44

ความคิดเห็นที่ 2 การซิทอัพโดยไม่มีอุปกรณ์ ใช้พื้นเรียบๆ 2 ตารางเมตร (ควรมีผ้านุ่มๆปูอีกที) คาดว่าทุกคนคงมีพื้นไว้นอนราบนะครับ  เพราะเรากำลังจะ ”ซิทอัพ” กัน มีหลายท่าในการซิทอัพ เพราะมันได้กล้ามเนื้อต่างกัน ท่าเบสิก 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท) จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:25:38

ความคิดเห็นที่ 3 ไม่ต้องมีอุปกรณ์ชันเข่าแบบนี้ก็ได้ครับ แต่ควรชันเข่าเพราะมันทรมานน้อยกว่า แล้วแรงกระแทกที่กระดูกก้นกบน้อยกว่า ปลอดภัยกว่าครับ ได้กล้ามเนื้อท้องพอๆกันกับการนอนเหยียดขาราบไปกับพื้น ข้อควรปฏิบัติ 1.แขนควรกางออกด้าน ข้าง ไม่งอมาด้านหน้า   2.อย่าใช้มือดันศีรษะมาข้างหน้าครับ บาดเจ็บได้ แตะเบาๆที่ด้านหลังศีรษะพอ 3.แขม่วท้อง เกร็งกล้ามท้อง ไว้ตลอดเวลา เพื่อลดแรงกระแทกเวลานอนลง 4.ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจ ออก  ตอนนอน-ให้หายใจเข้า จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:26:25

ความคิดเห็นที่ 4 ท่าเบสิก 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท) ท่านี้เล่นพลิกแพลงได้ 2 แบบ แบบแรก (ได้กล้ามเนื้อชั้นบนแบบรวมๆ) เริ่ม ต้นก็คือ นอนราบมือแตะข้างศีรษะ ศอกกางออกด้านข้าง ยกตัวขึ้นมาพับศอกให้ชนหัวเข่าเป็นพอครับ แบบที่สอง (ดันกล้ามเนื้อด้านข้าง ให้นูนออกมาเป็นลูก) เริ่มต้นเหมือนกันคือ นอนราบมือกางออกด้านข้าง แต่ให้บิดตัว 2 จังหวะดังนี้ จังหวะที่ 1  งอตัว เอาศอกขวา ชนกับหัวเข่าซ้าย ขาขวาเหยียดตรง แล้วค้างไว้ จังหวะที่ 2  งอเข่าขวากลับมา เอาศอกซ้าย ชนกับหัวเข่าขวา สลับขาซ้ายเหยียดตรง แล้วนอนทำ สองจังหวะเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง ข้อควรปฏิบัติ แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา ตอนยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก  ตอนนอน-ให้หายใจเข้า แก้ไขเมื่อ 18 ก.ค. 53 16:28:40 จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:27:55

ความคิดเห็นที่ 5 ท่าแบบ Advanced 1 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท) ท่านี่เป็นท่าระดับ advanced จากท่าแรก เพราะคุณต้องยกขาขึ้นมาค้างไว้ ตลอดการทำซิทอัพ ทำให้คุณซิทอัพลำบากขึ้น intense ขึ้นมาหน่อย แต่ได้ผลเร็วกว่า อีกทั้งการยกขามี 3 ระดับ ซึ่งแต่ละระดับจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อท้องคนละส่วนครับ ระดับ 1 ยกขาค้างไว้สูงประมาณดังรูป  (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกล่าง) จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:29:42

ความคิดเห็นที่ 6 ระดับ 2  ยกขา เกี่ยวกันไวดังรูป (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกกลาง) จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:30:42

ความคิดเห็นที่ 7 ระดับ 3  ยกขาตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาตรงตลอด (ได้กล้ามเนื้อ 2 ลูกบน) ถ้าทำไหว ควรทำ ระดับละ 3 เซ็ทๆละ 20 ครั้งครับ ข้อ ควรปฏิบัติ แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา ตอน ยกตัวขึ้น-ให้หายใจออก  ตอนนอน-ให้หายใจเข้า จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:31:01

ความคิดเห็นที่ 8 ท่าแบบ Advanced 2 (เซ็ทละ 20 ครั้ง 2-3 เซ็ท / พัก 1 นาที ระหว่างเซ็ท) ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อ ท้องชั้นล่างครับ ค่อนข้างทรมานในครั้งแรกๆที่ทำ วิธีทำ นอนราบดังภาพ เอามือทั้งสองนาบขนาบพื้น เข่าชิด เตะขาขึ้น ขาเหยียดตรง เข่าชิด ให้เลยศีรษะไปทางด้านหลัง ขณะเตะขามาด้านหลัง ให้ยกสะโพกให้ขึ้นมาตั้งฉากกับพื้นด้วย เอาขาลง นับเป็น 1 ครั้ง ข้อควรปฏิบัติ แขม่วท้อง เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้ตลอดเวา ตอนยกตัวขา-ให้หายใจออก  ตอนเอาขาลง-ให้หายใจเข้า ต้องยกสะโพกขึ้นด้วยทุกครั้ง จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:32:19

ความคิดเห็นที่ 9 ขอบอกว่าการมี 6 แพค มันยากมากๆ ทรมานสุดๆ  ต้องควบคุมอาหารแบบจริงจัง แป้งไม่กินเลยยิ่งดี แต่ถ้าสำเร็จแล้วมันก็เจ๋งดีนะ ปล. มีผลการวิจัยออกมาว่า  คู่สามี-ภรรยาที่มีหุ่นเฟิร์มจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ แบบ big bang ตู้มต้ามๆ  เสื้อผ้าปลิวว่อน วันเว้นวัน หรือไม่ก็ เช้าที กลางคืนที ปล.2 มีผลวิจัยอีกชิ้นชี้ชัดว่า ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเลือกมีเซ้กส์กับผู้ชายที่มี 6 แพค มากกว่า การมีอะไรกลับผู้ชายที่หน้าตาหล่อเหลาเพียงอย่างเดียว โปรดดูรูป ไม่โชว์หน้า โชว์แต่กล้ามหน้าท้อง แค่นี้ก็กรี๊ดแล้ว ปล.3 credit http://www.u-basketball.com แก้ไขเมื่อ 18 ก.ค. 53 16:37:02 จากคุณ : Rootlocus เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:36:07

ความคิดเห็นที่ 10 เจอรูปใน คห. 9 แล้วละลายเลยค่ะ จากคุณ : สมูตตี้สีส้ม เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 16:48:19

ความคิดเห็นที่ 11 เดี๋ยวเย็นนี้เริ่มเลย ว่าแล้วก็ไปซื้อส้มตำไก่ย่างข้าวเหนียวกินก่อน จากคุณ : HotSmile เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 17:22:54

ความคิดเห็นที่ 12 ขอบคุณ จขกท ที่มีน้ำใจเอามาแบ่งปัน อุตส่าห์ลงทุนจ้าง PT เสียเงินไม่น้อย แต่ผมเคยทำ "ซิตอัพ" แล้วไม่รุ่ง สงสัยยังรีดไขมันไม่หมด จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 18:06:47

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณมาก พุงกำลังป่องเลย อยากได้ท่าลดมากๆพอดี...เอา(ว่ะ)ลุย !!! จากคุณ : อยากขับพรีเซียไปเหยียบคนบล็อค เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 18:35:56

ความคิดเห็นที่ 14 คห.5 เ้คยทำตอนกำลังเรียนอยู่ ได้ Six pack ลูกเล็กๆ มานิดนึง แต่ตอนนี้โดนไขมันกลบแล้ว ลงพุงแล้วครับ เจ้านาย การรีดไขมัน นอกจากการซิทอัพหรือบริหารเฉพาะส่วนแล้ว การออกกำลังกายเป็น Aerobic Excercise ก็เป็นการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันด้วย มี six pack แต่โดนไขมันคลุมไว้ มันก็มองไม่เห็น แก้ไขเมื่อ 18 ก.ค. 53 19:27:22 จากคุณ : หมอก้อนหิน เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 19:25:56

ความคิดเห็นที่ 15 คห.9 จริงง่ะ... งั้นแบบนี้ล่ะ จากคุณ : หมอก้อนหิน เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 19:38:22

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบอกว่ายากจริงๆครับ เป็นการเล่นที่หนักมากสำหรับกล้ามท้อง และยากมากกว่าที่มันจะขึ้น เพราะนอกจากจะต้องออกกำลังกายแล้วยังต้องคุมอาหารอย่างจริงจังมาก ไขมันนี้งดไปเลย แป้งก็ต้องพอประมาณ  ผมเองพยายามอยู่หลายเดือนเหมือนกัน เรียนรู้ด้วยตัวเองและการอ่านพวกบทความต่างๆ ตอนนี้ก็เป็นที่น่าพอใจแล้วครับ จากคุณ : Peter_fongk เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 19:56:34

ความคิดเห็นที่ 17 เดี๋ยวนี้มีวิวัฒนาการสมัยใหม่ สลายไขมันหน้าท้องและสร้าง ซิกแพคได้แบบ รายละเอียดไม่ทราบลองหาอ่านเอาจาก แมกกาซีนทั่วไป ไม่ต้องลงแรง ลงแต่ทุนเป็นพอครับ...สําหรับผมคงต้องโยกกันต่อไป หุหุหุ....... จากคุณ : ฮกซี เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 20:06:19

ความคิดเห็นที่ 18 ขอบคุณครับ มันยากมากๆเลยล่ะเนี่ย จากคุณ : AnaKim เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 20:50:17

ความคิดเห็นที่ 19 การมีซิคแพคนั้น ไม่ยากครับ แต่ที่ยากกว่าคือ การรักษา ให้มันคมชัดนานๆ เพราะต้องควบคุมอาหารนี่แหล่ะ ถ้าไม่ซีเรียสอะไร เอาแค่ ไม่มีพุงก็เจ๋งแล้วครับ จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 20:51:22

ความคิดเห็นที่ 20 ไม่กินแป้งกินไรดีหว่า จากคุณ : โดดเดี่ยวในบ้านหลังใหญ่ เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 22:14:50

ความคิดเห็นที่ 21 อยากมีซิกแพคบ้างงงงงง......................................... จากคุณ : รวมฝัน เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 22:39:03

ความคิดเห็นที่ 22 ผมขอเพียงแค่ single pack ของผมให้มันลดระดับลงมา ก็ดีใจแล้วครับ จากคุณ : โทนี่ (ChadChad) เขียนเมื่อ : 18 ก.ค. 53 22:49:45

ความคิดเห็นที่ 23 นาธานบอกว่าบินไปฮอลีวูด เค้ามีผ่าตัดเอาซิลิโคนยัดคับ ยัดทีออกมา 6 ลูกเลย -*- จากคุณ : บรึ๋ยศักดิ์ เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 53 06:32:17

ความคิดเห็นที่ 24 six pack....เรื่องเล็ก sex pack...เรื่องใหญ่ จากคุณ : กิ้งกือไฮสปีด เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 53 07:50:32

ความคิดเห็นที่ 25 เค้าก็อยากมี 6 แพ็ค ด้วย จากคุณ : พรุ่งนี้สวย เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 53 09:07:28

ความคิดเห็นที่ 26 อันนี้คือ เลือกทำท่าใด ท่าหนึ่งเหรอครับ หรือว่าต้องทำทุกท่าอ่ะครับ จากคุณ : nespray เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 53 14:03:04

ความคิดเห็นที่ 27 ตอนนี้เล่นมา 17-18 วันแล้วครับ วิ่ง + ซิทอัพ จำนวนก็จะเพิ่มเรื่อยๆเพราะความเคยชิน ควบคุมอาหารกว่าแต่ก่อน ตอนนี้มีรูปทรงดันขึ้นมาแล้วครับ แต่ถ้าอยากเห็นกล้ามต้องเกร็งท้องอยู่เลย สู้ต่อไป ผมคงกะไว้ว่าปีนึง มันน่าจะขึ้นครับ ^^ จากคุณ : Putt_Hub^^ เขียนเมื่อ : 19 ก.ค. 53 22:48:14