 |
ความคิดเห็นที่ 2 |
น้ำหนัก 65
สูง 158 เนื้อแน่นมากเหมือนกันอายุสามสิบปลายๆค่ะ
มีลูกสาว 5ขวบหนึ่งคน
ตามความเห็นพี่ยายหนูค่ะ ประมาณ 3-4 เดือนแรกจะเน้น cardio และควบคุมอาหาร เพิ่งเริ่มเวทเทรนนิ่งเยอะๆประมาณ 2-3 เดือนมานี้ทำให้ร่างกายเฟิร์มและเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น เนื่องจากน้ำหนักหายไป 13 กิโลกรัมแล้ว
น้ำหนักปัจจุบัน 52 กิโลกรัม
แทบจะไม่ทานอาหารทอด ผัด อาหารมันจัด อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป อาหารเค็มหรือเผ็ดจัด ของหวาน และไม่ทานผงชูรส (Mono-sodium Glutamate, Di-sodium glutamate ซึ่งเป็นเกลือในรูปแบบนึง ทำให้เซลล์อมน้ำได้เหมือนเกลือ หรืออาหารเค็มซึ่งมีมากในอาหารสำเร็จเช่น ไส้กรอก แฮม)
สรุปส่วนใหญ่ทานแต่ ไข่ขาว ไข่แดงน้อย เนื้อหมู วัว ปลา ไก่ อาหารทะเลสด นำมาต้มนึ่งย่างเผาอบ และ ถั่วต่างๆผักใบเยอะๆ ผักที่เป็นหัวเช่น แครอท ทานน้อยหน่อยเนื่องจากเป็น carbohydrate เยอะ เป็น fiber น้อยหน่อย
โชคดีค่ะ
| จากคุณ |
:
ouantuan  
|
| เขียนเมื่อ |
:
22 ก.ค. 53 08:01:35
|
|
|
|
|
