คลิปวิดีโอ ท่าวอร์มอัพ กระโดดเชือก
|
|
เป็นท่าที่ใช้เชือกทำการวอร์มอัพ ก่อนจะกระโดดจริงครับ โดยการ Swing เชือกผ่านตัว ไม่มีการกระโดดข้ามเชือก จึงไม่ต้องกลัวเชือกจะติด ซึ่งเป็นการช่วยฝึกการใช้ข้อมือให้คล่องขึ้นด้วย
ใครที่กระโดดยังไม่คล่อง เชือกยังติดบ่อย อาจใช้ท่าเหล่านี้ในการออกกำลังก็ได้ แต่ต้องขยับขาฟุตเวิร์คเหมือนตอนกระโดดจริงไปด้วย จะได้มีการออกแรง เพื่อเบิร์นไขมัน
หลังจากวอร์มอัพเสร็จ ให้ต่อด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยนะครับ จะได้ช่วยลดความเมื่อยล้าและอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ลงได้บ้าง
จากนั้นจึงค่อย กระโดด ข้ามเชือกปกติด้วยท่าที่ถูกต้อง (proper position) ต่อเนื่อง อย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ/แอโรบิค เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปครับ
การกระโดดเชือก ไม่ได้เป็นการออกกำลังกายมีแรงกระแทกสูงและมีอันตรายต่อข้อเข่าหรือทำให้เข่าเสื่อม อย่างที่เคยได้ยินกันมาเลยครับ
เพราะท่ากระโดดที่ถูกต้องมีแรงกระแทกต่ำมาก เนื่องจากจะกระโดดเพียงแค่ต่ำ ๆ เบา ๆ เหมือนในคลิปครับ
| จากคุณ |
:
นายหลาน 
|
| เขียนเมื่อ |
:
25 ก.ค. 53 02:16:14
|
|
|
| 
