 |
กระโดดเชือก : low impact exercise , Clip VDOs
|
|
การกระโดดเชือกให้ถูกวิธี ด้วยท่าการกระโดดที่ถูกต้อง เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (ต่ำกว่าการวิ่ง) ไม่ได้ทำให้ข้อเข่า และข้อต่ออื่น ๆ เสื่อมเร็ว สามารถกระโดดได้ทุกเพศ ทุกวัย ทุกพิกัดน้ำหนัก
ข้อกล่าวหาที่ว่า กระโดดเชือกแล้วทำให้เข่าเสื่อมเพราะแรงกระแทกสูง เป็นความเชื่อเก่า ๆ หรืออาจเป็นเพราะกระโดดเชือกด้วยท่าที่ผิด ๆ (ดังที่แสดงไว้ในช่วงต้นของวิีีดีโอ)
ข้อดีของการกระโดดเชือกก็คือ เป็นการออกกำลังกายทั้งช่วงบนและช่วงล่างของร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ทั้งยังประหยัดและสะดวก และอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ก็สูง เพราะเราต้องกระโดดที่จังหวะและความเร็วระดับนึงเชือกถึงจะไม่ติด (จึงกระโดดช้ามาก ๆ ไม่ไ้ด้)
อัตราการเบิร์นด้วยการกระโดดเชือกอยู่ที่ 13 Kcal /นาที (เมื่อกระโดดที่ความเร็ว 120 ครั้ง/นาที) หรือเบิร์นได้ เกือบ ๆ 400 Kcal ในเวลา 30 นาที
และที่สำคัญการกระโดดเชือกทุกครั้งต้องสวมรองเท้ากีฬาผ้าใบเสมอ และต้องปรับความยาวเชือกให้พอดีกับความสูง ซึ่งวัดได้โดยการเหยียบเชือกตรงกึ่งกลาง เมื่อดึงด้ามจับขึ้นมาจนเชือกตึง ตำแหน่งปลายด้ามจับต้องเสมอกับรักแร้พอดี
| จากคุณ |
:
นายหลาน 
|
| เขียนเมื่อ |
:
วันอาสาฬหบูชา 53 00:22:03
|
|
|
| |
