ความคิดเห็นที่ 1 เลือกกินยาครับ จขกท.ลองหันมาออกกำลังกายดูสิครับ ผมว่าช่วยได้เยอะเลยล่ะ จากคุณ : ta_toom เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 02:58:45

ความคิดเห็นที่ 2   เป็นผมเลือกนอนไม่หลับนะ ไม่อยากพึ่งยาเท่าไหร่ จิงๆ 5 ชม ก็ไม่ถือว่าน้อยมากกนะผมว่า ผมเคยนอนไม่หลับอยุ่ช่วงนึง กว่าจะหลับได้ 3 ชม หลังจากเริ่มเข้านอนตลอด คือเริ่มนอน เที่ยงคืน กว่าจะหลับจิงๆ ก็ตี 2-3 แต่พอร่างกายมันเพลียมันก็จะหลับเอง แต่ก็ผ่านมาได้ = = จากคุณ : มิกุ เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 03:38:16 A:124.120.244.225 X: TicketID:234751

ความคิดเห็นที่ 3 เคยติดยาแก้หวัดค่ะ  เมื่อก่อนถ้าไม่กินก่อนนอนจะนอนไม่หลับค่ะ ต้องพยายามเลิก   แต่ตอนนี้ จขกท นอนไม่หลับ พยายามค่อยๆลดยา แล้วฝึกนอนให้หลับด้วยตัวเองดูค่ะ  หรือไม่ก็ดื่มไวน์ก่อนนอนดูค่ะ เราว่ามันช่วยได้นะ หรืออีกวิธี ลองสวดมนต์ดูค่ะสักครึ่ง ชม. ก่อนนอน เหมือนเป็นการรวบรวมสมาธิ ทำให้ช่วยนอนหลับง่ายขึ้นนะคะ จากคุณ : prettybua เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 06:39:51

ความคิดเห็นที่ 4   5-6ชั่วโมงนี่เยอะแล้ว ยาเคยใช้ แต่สำหรับเราไม่ค่อยได้ผล ชอบฝืน อดนอน ข้ามวันข้ามคืนตลอด ทั้งที่อายุมากแล้วตอนนี้ เราไม่ให้น้ำหนักกับยามาก เลยไม่ติดยา ย้อนกลับไปดูเราเองอดนอนตลอด ค่อนชีวิต แต่ตอนนี้ปรับพฤติกรรมมานอนใกล้เคียงคนทั่วๆไปแล้ว สำรวจพฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับ ดูทีวี เล่นเน็ทดึกจนเคยชินหรือเปล่า มีเรื่องเครียด กังวลใจ หรือเปล่า หาให้เจอ ลองฝืนอดนอนแล้วนอนในเวลาปรกติ อย่านอนกลางวัน ไม่ต้องตั้งใจนอน อาจเปิดทีวีรายการที่ไม่ค่อยน่าสนใจไว้ เผลอหลับง่ายกว่าตั้งใจไปนอน แรกๆอาจนอนได้ไม่นาน ก็ต้องออกกำลังกายช่วยด้วย ค่อยเป็นค่อยไป ถ้ารู้สึกง่วงให้รีบนอน จากคุณ : ยามควงกะ เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 07:10:18 A:117.47.129.179 X: TicketID:277484

ความคิดเห็นที่ 5 นอนไม่หลับ ก็นวดขาครับ กดฝ่าเท้าเหมืนเวลาไปนวดฝ่าเท้า ถ้าไม่เคยก็ลองไปสักครั้ง จากคุณ : atm เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 08:18:49

ความคิดเห็นที่ 6 ออกกำลังกายดีที่สุด  เราไปว่ายน้ำทีไร กลางคืนหลับสบายมากกกกกกขอบอก จากคุณ : มาม่าน้ำข้น เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 08:27:33

ความคิดเห็นที่ 7 โห  5-6 ชม. นี่เรทปกติของเราเลยอ่ะ    แต่อย่างว่าเนอะ  คนเราต้องการนอนไม่เท่ากัน  (ที่จริงก็ต้องการแหละ   แต่มันนอนได้แค่นี้) แนะนำให้ออกกำลังกายอีกเสียงค่ะ    แล้วระหว่างวันห้ามนอนเด็ดขาด   เวลาจะนอนให้นอนในห้องที่มืดสนิท   เงียบสนิท   ก่อนนอนห้ามออกกำลัง   ดูหนังตื่นเต้น   ฟังเพลงจังหวะรุนแรง   หรือดื่มชากาแฟ   ถ้าจะดื่มอาจดื่มนมอุ่นๆ   อาบน้ำอุ่นก่อนนอน   จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นค่ะ   ลองดูนะคะ อ้อ   ที่นอนก็น่าจะมีผลนะคะ   ที่นอน   หมอนหนุนของคุณนอนสบายพอหรือเปล่าคะ จากคุณ : SWEET TOFFY เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 09:01:14

ความคิดเห็นที่ 8 ให้ตรงจุด ต้องรักษาการนอนไม่หลับ ต้องหาสาเหตุเกิดจากอะไร ค้นหาด้วยตัวเอง ค่อยๆ ค้นหา บางทีหาวนอน ทำท่าจะนอน พอจะหลับ ก็สดุ้งไปคิดแค้นใจคนนั้นยืมตังเราไป ไม่ยอมใช้ ทีเราให้ยืม ก็ควักให้ง่าย พอทวงคืน เราเหมือนขอทาน ...คิดแค่นี้ ใจก็เต้น ตูม ตูม ..ตาสว่าง อะไรประมาณนี้ เมื่อคิดออกบ้าง ว่ากังวลเรื่องอะไร (ต้องมีแน่นอน) ก็ค่อยๆแก้ทีละจุด หัดทำสมาธิ สมาธิช่วยได้บ้าง ดูพระซิครับ ขนาดนั่งเฉยๆ ยังหลับได้ ลองค่อยๆ ค้น ผมเชื่อว่า ภายในเจ็ดวัน คุณจะนอนหลับง่าย หลับดี ..อย่างผม จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 09:20:47

ความคิดเห็นที่ 9 ^ ^ เห็นด้วยครับ จากคุณ : คุณฉงน เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 09:24:50

ความคิดเห็นที่ 10 ป้าก็เริ่มนอนยากเหมือนกันช่วง 1-2 ปีนี้ แรกๆก็ติดยานอนหลับจนชักดื้อยา เลยคิดเลิก...ตอนนี้เริ่มวิ่งเหยาะๆ ทุกวันที่ว่างวันละ15-30 นาที ก็จะช่วยได้นิดหน่อย คือ จากที่นอนไม่ได้เลยสักคืน ก็จะกลายเป็น 1-2 คืนนอนไม่หลับ คืนที่3 ต้องหลับสนิทได้แล้ว....ตอนนี้ไม่คาดหวังว่าจะหลับสนิทได้ทุกคืน แต่แค่ให้ไม่เพลียไม่งัวเงียสุขภาพดีแจ่มใสก็พอแล้ว อาจเกี่ยวกับอายุหรือฮอร์โมนด้วยมั้งค่ะ...แต่สำหรับป้าจะให้งดกาแฟหรืองดนอนกลางวันคงไม่ได้...ใช้วิธีปลงว่า ทำดีที่สุดแล้ว สุขภาพกายตามธรรมชาตมันน่าจะพักผ่อนได้เองอัตโนมัติ จากคุณ : ป้าบางแค เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 09:28:02

ความคิดเห็นที่ 11 เมื่อก่อนหัวถึงหมอนปุ๊บ หลับทันที แต่.....เดี๋ยวนี้หัวถึงหมอนปุ๊บเครียดทันที ยังไงก็ไม่รู้อะ ช่วงนี้นอนไม่ค่อยหลับ หรือเพราะตอนกลางวันเราว่างงานก็ไม่รู้ จากคุณ : เชื่องช้าดิลิเวอรี่ เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 09:52:18

ความคิดเห็นที่ 12 ผมหยุดกาแฟมาสองอาทิตย์แล้ว เมื่อก่อนดื่มจัดวันละ 4 ถ้วย(อย่างน้อย) กาแฟผมคั่วเอง อร่อยนะครับ ตอนหลังเจอปัญหาฝ่ามือซ้ายชาถึงปลายนิ้วหาสาเหตุอยู่นาน ถึงรู้ว่าเกิดจาก กาแฟทำให้เลือดหดตัวประมาณนี้ ลองหยุดกาแฟ อาการชาก็ดีขึ้น ค่อยๆหายไป เมื่อคืนนึกอยากดื่มกาแฟ ลองถ้วยเดียวตอนหัวค่ำ จนตี 2 ยังไม่ง่วงเลย นอนไม่พอ ตื่นเช้าไม่สดชื่น เจอด้วยตัวเอง ถึงเข้าใจคนนอนไม่หลับ นอนไม่พอ รู้สึกแย่อย่างนี้ ยังไง ผมขอเอาใจช่วยให้ จขกท ลองค่อยๆค้นหาสาเหตุ แล้วค่อยๆแก้ไข จะช่วยได้แน่นอน จากคุณ : TinyNu เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 10:00:17

ความคิดเห็นที่ 13 จากที่อ่านดู เจ้าของกระทู้น่าจะนอนไม่หลับเพราะ่่ว่า "ความเครียด" หัวไม่หยุดคิดเวลาจะนอน ได้แต่คิดเรื่องราวที่ยังไม่จบ ผมเคยเป็น ใช้วิธีนี้หลับเลย: ขณะที่คิด ทุกครั้งที่หัวคิด รู้ทันมัน เหมือนเล่นเกมส์ไล่จับหนู คิดปุ๊บรู้ทัน คิดอีกรู้ทันอีก ถ้ารู้ไม่ทันปล่อยให้คิดยาวก็ไม่เป็นไร ไม่ต้องเครียดเพิ่ม แค่รู้ทันตอนที่มันทัน รู้ตััวอีกทีหลับไปสะแล้ว ^^ จากคุณ : เมื่อลมแรง...ใบไม้ก็ร่วง เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 10:04:15

ความคิดเห็นที่ 14 5-6 ชั่วโมงเราว่าได้หลับเยอะแล้วนะคะ เรานี่เมื่อคืนยังไม่หลับเลย และเป็นอย่างนี้แทบจะตลอดเลยค่ะ แต่ก็ไม่อยากใช้ยา จากคุณ : ตกโกซอลรัน เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 10:20:07

ความคิดเห็นที่ 15 พยายามอย่าใช้ยาครับ ออกกำลังกาย  และน้ำผึ้งช่วยให้หลับง่าย ค่อยๆลองแต่ละวิธีอาจเจอเข้าสักอย่าง จากคุณ : samr เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 10:39:56

ความคิดเห็นที่ 16 5-6 น่าจะพอแล้วนะ อาการที่ว่าเป็นอย่างอื่นหรือเปล่า...ไม่ควรใช้ยานอนหลับ..ออกกำลังกาย งดชากาแฟ จากคุณ : thanomsak เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 10:51:37

ความคิดเห็นที่ 17   เห็นด้วยกับคุณ TinyNu คห.8 การนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ -เรื่องความเครียด -เรื่องของการหลั่งฮอร์โมนในร่างกาย -เรื่องของSleep center ซึ่งทั้งหมดที่กล่าวมา สามารถตรวจวัดด้วยเครื่องมือทางการแพทย์ได้ จากคุณ : มิสซิสเหี่ยน เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 10:55:56 A:58.137.118.193 X: TicketID:222005

ความคิดเห็นที่ 18 งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน - กาแฟ, ช็อกโกแลต, น้ำอัดลม เพิ่มการออกกำลังกาย, อ่านหนังสือที่มีเนื้อหาไม่ซับซ้อน ถ้ายังนอนไม่หลับจริงๆ ลองปรึกษาจิตแพทย์ว่า คุณมีความวิตกกังวลเรื่องอะไรหรือไม่ จากคุณ : กะลาสีรุ้ง เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 11:00:16

ความคิดเห็นที่ 19 นั่งสมาธิค่ะ หลับสบายตลอดคืน จากคุณ : jubjibja เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 11:05:00

ความคิดเห็นที่ 20 ถ้าเป็นเรา ๆ จะหลีกเลี่ยงการใช้ยา แต่ฝึกฝนตนเองให้มีวินัยในการหลับการนอน ยาทุกชนิดมีผลข้างเคียงซึ่งไปทำลายตับทำลายไตทั้งนั่น ( ตายเงินผ่อน ) จากคุณ : เผอิญผ่านมา เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 11:21:10

ความคิดเห็นที่ 21 เข้าใจความรู้สึกของ จขกท ครับ ผมก็คิดเหมือนความเห็นบนๆ ว่า  ควรจะหาสาเหตุที่แท้จริงให้พบ  แล้วแก้ให้ตรงจุด ระหว่างที่ยังหาสาเหตุไม่พบนั้น  อาจต้องพึ่งยานอนหลับตามความเห็นของแพทย์ไปก่อน ถ้ากลัวติดยานอนหลับ  หรือกลัวผลข้างเคียงจากยานอนหลับ   อาจปรึกษาแพทย์เพื่ออาจทานยาแก้แพ้บางชนิดที่มีผลทำให้ง่วงและมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายานอนหลับ ลองอ่านลิ้งค์ข้างล่างดูก็น่าสนใจดีครับ  เกี่ยวกับการทานยาแก้แพ้แทนยานอนหลับ (อ่านข้อ 2) http://www.doctor.or.th/node/3771 แต่อย่างไรก็ควรปรึกษาแพทย์ก่อนครับ ขอให้นอนหลับง่ายๆ ครับ จากคุณ : paul_pipat เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 11:52:46

ความคิดเห็นที่ 22 อันนี้เป็นอีกวิธีนึงที่น่าสนใจ  เป็นแพทย์ทางเลือก  รักษาโรคนอนไม่หลับด้วย "ตีลัญจกร" (ทราบมาจากรายการทางโทรทัศน์รายการหนึ่งครับ) http://www.ayuyuen.com/treerunchakorn_sleep.html จากคุณ : paul_pipat เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 12:01:42

ความคิดเห็นที่ 23 ไม่เห็นด้วยกับการใช้ยา เพราะคุณจะติดยาต้องพึ่งยาไปตลอด นานๆไปอาจดื้อยาได้ ลองอย่างหลายๆท่านว่าดูครับ กลางวันห้ามหลับ ห้ามงีบ หาเวลาออกกำลังกายให้ร่างกายมันเหนื่อยล้า งดกาแฟ ชา คาเฟอีนมื้อค่ำ สำคัญมาก ก่อนนอนก็ฝึกสมาธิ กำหนดลมหายใจเข้า-ออก (อานาปานสติ) ฝึกบ่อยๆ ร่างกายจะค่อยๆปรับตัวเอง (ต้องมีความเพียรนะครับ) ทุกอย่างจะดีขึ้นแน่นอน สมาธิช่วยแก้ได้หลายปัญหาเลยครับ ลดความเครียดได้ด้วยนะ จากคุณ : คอบอล เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 12:51:43

ความคิดเห็นที่ 24 นอนได้ 5-6 ชั่วโมง สำหรับผมถือว่าเต็มที่เลยครับ ทุกความเห็นให้คำแนะนำที่ดีทั้งนั้นเลยครับ ...งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ น้ำอัดลม ...ออกกำลังกาย ทานอาหารให้เพียงพอ  จะทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสนิท ...จัดสถานที่ ห้องนอนให้อำนวยต่อการหลับ เช่น ปิดทีวี เครื่องเสียง แสงไฟ ปรับอุณหภูมิห้องให้พอดี ...สวดมนต์ นั่งสมาธิ เพื่อให้จิตใจว่าง และหลับง่าย ...อ่านหนังสือ  เหมาะสำหรับบางคน เช่นผมเอง ไม่เกินสองหน้า ก็หลับแล้ว ...สุดท้ายหากทำทุกอย่างแล้วหลับไม่ลง  ทีเด็ดสำหรับลูกผู้ชายอย่างเรา ...จัดการช่วยตัวเองซะเลย อันนี้อาจหลับคามือได้ ขอให้ฝันดีนะครับ ราตรีสวัสดิ์ จากคุณ : โทนี่ (ChadChad) เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 16:54:07

ความคิดเห็นที่ 25   ลองแพทย์ทางเลือกดูครับ http://www.amed.go.th/smf/index.php?board=2.0 จากคุณ : bak เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 20:49:33 A:114.128.16.154 X: TicketID:280320

ความคิดเห็นที่ 26   ก่อนนอนกินขนมปังทาเนย 1 แผ่น หลับปุ๋ยเลย จากคุณ : กลากคนไก่แมวหมาCANDIXเหมาหมด เขียนเมื่อ : วันอาสาฬหบูชา 53 21:37:46 A:115.87.213.32 X: TicketID:065895

ความคิดเห็นที่ 27 อันนี้มานอกประเด็นนะคะ quote "....ไปหาหมอ ร.พ ก็ส่งไปจิตเวช ส่งไปคุยเสร็จ ก็จ่ายยามา ก็ยานอนหลับแหละ เบื่อจิงๆ เหมือนเลี้ยงไข้เลย ยาหมดต้องไปหาตลอด ตรูนอนไม่หลับ ไม่ได้บ้านะเฟ้ย..." ...................................................... คนไปแผนกจิตเวชต้องเป็นคนบ้าเหรอคะ? จากคุณ : Philomath เขียนเมื่อ : วันเข้าพรรษา 53 00:14:36

ความคิดเห็นที่ 28 ตีลัญจกร ไม่ได้ผลค่ะ ถ้าฝึกกับ web site ต้องไปเรียนอย่างเอาจริงเอาจัง (เข้าคอร์ส) แต่ป้าเพิ่งค้นพบวิธีใหม่ค่ะ เมื่อคืนนี้เอง คือ ชงน้ำขิง (จินเจนสูตร1) + น้ำผึ้งแท้ 1 ช้อนชา ใส่น้ำร้อนเข้มข้น ทานตอนร้อนๆน่ะ ภายในครึ่งชั่วโมง หนังตาจะหนักมาก และค่อยๆ หลับเอง อย่าคิดไรมาก จากคุณ : ป้าบางแค เขียนเมื่อ : วันเข้าพรรษา 53 08:49:48

ความคิดเห็นที่ 29 อ่านหนังสือครับ โดยเฉพาะต้องนอนอ่าน จะหลับแบบไม่รู้เรื่อง จนที่บ้านบ่นว่า นอนแล้วไม่ปิดไฟ จากคุณ : somyosonline เขียนเมื่อ : วันเข้าพรรษา 53 11:25:01

ความคิดเห็นที่ 30 ลองหมดแล้วครับ อ่านหนังสือ สวดมนต์ ดูทีวี  ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายครับ ทำงานกลับดึกๆ ไม่หลับอ่ะ ผมนอนประมาณ 5-6 ชม ตี 4 จะง่วงถึงจะเข้านอน ตื่นอีกที ก็ ราวๆ 10 โมง อยากจะตื่นให้เช้ากว่านี้อ่ะครับ 5-6 ชม ทำไมผมนอนแล้วตื่นมายังเบลอๆ มึนๆ ระหว่างวันก็ปวดหัว มึนๆเบลอ ผมทำงานหยุดแค่วันเดียว ต่ออาทิตย์ เคยนอนวันหยุดยาวตื่นมาอีกที 4โมงเย็น แบบไม่ใช้ ยาไม่รู้ทำไมมันนอนยาวจัง เหมือนกับมันนอนเต็มที่ จากคุณ : Gamemer เขียนเมื่อ : วันเข้าพรรษา 53 13:58:04

ความคิดเห็นที่ 31 ออกกำลังกายช่วยได้มากเลย เมื่อก่อนเราก็นอนหลับยาก แต่เดียวนี้ออกไปวิ่งตอนเย็นๆ พอกลางคืนหลับสบายเลย ลองออกกำลังกายอย่างอื่นก็ได้  พยายามอย่าใช้ยาเลย ไม่ดีกับสุขภาพหรอก จากคุณ : แกะขาว เขียนเมื่อ : 28 ก.ค. 53 14:27:11

ความคิดเห็นที่ 32   น่าอิจฉาจังมีนอนไม่หลับด้วย เราอยากนอนก็ไม่ได้นอน โดยอาชีพแล้วเข้านอนไม่เป็นเวลา เดี๋ยวเช้า เดี๋ยวบ่าย บ้างก็เย็น ค่ำมืดดึกดื่น เป็นสิบปีแล้วค่ะ ไม่เคยใช้ยานอนหลับเลยค่ะ panadol night อะไรต่าง ๆ คิดว่าไม่ดีต่อร่างกายนะคะ ที่ผ่านมาก็อุ่นนมร้อน โกโก้ร้อนก่อนนอน ถ้าต้องตื่นไปทำงานก่อนเที่ยงคืน ก็พยายามตื่นแต่เช้าในวันนั้น ออกไปเดินให้โดนละอองแดด กลับบ้านสักบ่ายสาม เหนื่อยเพลีย หลับสนิทจนถึงเวลาต้องเดินทางไปทำงานเลยค่ะ เคยเป็นอย่าง จขกท เหมือนกันค่ะ นอนเกิน แปด ชั่วโมงแล้วยังเพลีย คิดว่าคงเป็นเพราะนอนไม่ครบรอบ (cycle) มันก็เลยยังเพลีย ๆ เหนื่อย ๆ ต้องฝืนวันแรกนะคะ แล้วพอวันต่อไปมันก็จะ run cycle ให้ครบรอบ ไม่งั้นถ้ามันขาด ๆ รอบของการนอนพักผ่อน ก็จะเพลียสะสมต่อไปเรื่อย ๆ ค่ะ เพราะบางครั้งกลับจากทำงาน เหนื่อยมาก นอนจบครบ 24 ชั่วโมงเลยค่ะ ก็ทำให้วงจรการนอนมันรันกลับไปครบรอบของมันเอง ตื่นขึ้นมาก็สบายดี ไม่เพลีย ไม่เหนื่อย จขกท ลอง google หาเรื่องวงจรการนอนหลับสิคะ ไม่แน่ใจว่าภาษาอังกฤษสะกดอย่างไร ขอให้นอนหลับฝันดีนะคะ จากคุณ : แอร์น้อยร้อยชั่ง เขียนเมื่อ : 29 ก.ค. 53 18:57:27 A:92.98.1.181 X:92.98.1.181 TicketID:182209

ความคิดเห็นที่ 33   เพิ่มเติมนะคะ sleep cycle circadian rhythm จากคุณ : แอร์น้อยร้อยชั่ง เขียนเมื่อ : 29 ก.ค. 53 19:04:50 A:92.98.1.181 X:92.98.1.181 TicketID:182209

ความคิดเห็นที่ 34 เราเคยไปขอ(ซื้อหน่ะแหล่่ะ) ที่คลีนิคแถวบ้าน ตอนนั้นยังเด็กอยู่ประมาณ 17 ไปกับแม่ เพราะนอนไม่หลับ โดนหมอพูดมาว่าบ้ารึปล่าวยังเด็กอยู่เลย ท่าจะฟุ้งซ่านแต่ก็จ่ายยาให้ แต่ก็จำคำพูดนี้ได้จนถึงตอนนี้เลยอ่ะเกือบสิบปีละ จากคุณ : bearair เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 00:39:33