แนะนำตารางการฝึกกับกีหลาดค่ะ
|
|
เพื่อนๆที่ได้แผ่นไป ขอให้ตั้งใจฝึกฝนนะคะ แรกๆอาจจะเหมือนยาก เพราะร่างกายเรายังไม่คุ้นเคย สักเดือนห้จะคล่องขึ้นค่ะ ไม่จำเป้นว่าจะต้องทำได้ตามเขาทุกท่านะคะ ฝึกตามเท่าที่ทำได้ พยายามฟัง(เดา)ให้ออกว่าเขาบอกอะไร กีหลาดเป็นครูฝึกที่แสดงไปพูดไปอันดับหนึ่งของประเทศอเมริกาเลยนะคะ คือแกจะทำท่าไป พูดไปพูดไม่มีหยุดตลอด 60นาที...
ตารางการฝึก
1 Core&More เป็นการฝึกความแข็งแรงของกลางลำตัว หน้าท้องจะแบนราบ
2 Cuts&Curves ปั้นกล้ามเนื้อทุกส่วนทั่วร่างให้ขึ้นรูป กระชับได้สัดส่วน และยังเป็นการฝึกขั้นพื้นฐานในการเตรียมตัว ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ(ผ่านขั้นตอนนี้ไปแล้ว พอฝึกกับตารางเพาะกายกล้ามจะขึ้นเร็วมาก) วัน
3 Power&Grace หลังจากฝึกสองแผ่นข้างบนมาแล้ว ต้องตามด้วยแผ่นนี้นะคะ จึงจะเห็นผลดี เพราะเป็นการฝึกแบบคาร์ดิโอ เผาผลาญไขมัน เหนื่อยได้ใจเลยล่ะค่ะ
ฝึกครบ 3แผ่น จันทร์-อังคาร-พุธ วันพฤหัสเราก็ย้อนไปแผ่นที่1-2และ3 นะคะ 6วันพอดี วันที่7พักค่ะ
จะ ให้เห็นผล ต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ และควบคุมอาหารไปด้วย ขอร้องนะคะว่า อย่าทานต่ำกว่าค่าของ BMR เพราะถ้าร่างกายได้รับแคลอรี่และสารอาหารไม่เพียงพอ ระบบการทำงานตามธรรมชาติของร่างกายจะถูกปรับเปลี่ยน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
ดังนั้นจึงจำเป็นที่สุด ที่จะให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรี่ และสารอาหารอย่างครบถ้วน(เท่าที่จะทำได้)เพื่อเพียงพอต่อระบบการทำงานต่างๆ เพราะการทานประมาณนี้ เป็นการทานเพื่อควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเราสามารถทำไปตลอดชีวิตได้ โดยไม่ต้องปรับเปลี่ยน แล้วมาลดไขมันส่วนเกินด้วยการออกกำลังกายตามซีดีนี้ 10กิโล ภายใน5-6เดือน เสื้อผ้าเปลี่ยน2-3ไซส์เชียวนะคะ...
หมายเหตุ
BMR+300 คือปริมาณแคลอรี่ที่ทานเพื่อรักษาน้ำหนัก สมมุติค่าของ BMR อยู่ที่ 1400 เจ้าแคลอี่ 1400นี้ ร่างกายจะใช้หมดจากการทำงานต่างๆในขฯะที่เราพัก คือถึงแม้ว่าวันนั้นเราจะไม่ได้ลุกออกจากเตียงนอนเลย ร่างกายก็จะเผาผลาญ1400แคลอรี่ค่ะ และนี่จึงเป้นเหตุผลที่ทำให้เราไม่ควรทานต่ำกว่าค่าของBMR ส่วนอีก300นั้น คือปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ออกจากกิจวัตรประจำวัน ถ้าวันอาทิตย์ที่เราสมมุติให้เป็นวันพักการออกกำลังกาย และเราไม่ได้ทานมากหรือที่เรียกว่าหลุด
นอกจากจะออกตามซีดีนี้แล้ว อยากจะแนะนำให้เพื่อนๆได้เดิน เพื่อเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ถ้าได้ลู่มาไว้ในบ้านสักเครื่องจะดีมากๆ ฝนจะตก รถจะติด ก็เรื่องของเขา เราอยู่ในบ้านเดินไปเรื่อยๆเมื่อยก็หยุด....
ขอให้เพื่อนๆทุกคนตั้งใจทำตามคำแนะนำนี้ จะได้ผอมอย่างมีสุขภาพดีตลอดไป...ขอให้ ฟิตแอนด์เฟิร์มกันถ้วนหน้านะคะ
ส่วน ยายหนูเอง เริ่มฝึกแบบเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ ไปได้เครื่องมาใหม่ชอบมาก เริ่มฝึกทั่วร่างเมื่อวานโดยใช้น้ำหนักปานกลาง สายๆกล้ามเนื้อตึง ค่ำๆรู้สึกเจ็บนิดๆ และเช้า ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความภูมิใจกับอาการตอบรับของกล้ามเนื้อ คือฝึกโดนนั่นเอง กล้ามเนื้อแผ่นหน้าอกเหนือเต้านม เจ็บทั้งแผ่นเลย แผ่นหลังช่วงบน ไทรเซบ และหลังช่วงล่าง ส่วนไบเซบ เมื่อวานใช้น้ำหนักเบาคือ12ปอนด์ ยก25ครั้งแค่เซทเดียว สัปดาห์หน้าค่อยว่ามันเต็มๆ...
ปล. คุณเต๋อจากเว็บเวย์โปรตีน มาเชื้อเชิญให้ไปเปิดบันทึกในเว็บนั้น และคอยให้คำแนะนำสาวๆซึ่งเขาบอกว่ามีถามเข้ามาเยอะมาก ครั้งแรกคือเมื่อปีที่แล้วหลังจากเปิดตัวเวย์ไทยใหม่ๆ แต่เราไม่กล้า ครั้งนี้เป็นครั้งที่สอง เลยไม่ปฏิเสธ ตอนนี้เป็นสมาชิกไปเรียบร้อยแล้ว
ใครอยากเปลี่ยนบรรยากาศ ก็ขอเรียนเชิญนะคะ แต่ตอนนี้เว็บปิดชั่วคราว เพื่อปรับปรุง และจะเปิดประมาณวันที่6 นี้ค่ะ...
| จากคุณ |
:
ยายหนูAK  
|
| เขียนเมื่อ |
:
4 ส.ค. 53 00:14:42
|
|
|
| 
