PANTIP.COM : L9544476 เป็นอาการ นอนไม่หลับ (มาเกือบ10ปี) [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 10

ทบทวนกิจกรรมในชีวิตประจำวันครับ แบบว่า นอนดึกเกินไป ตื่นสายเกินไป นอนแล้วก็นอนมากเกินไป ลุกยาก อะไรแบบนี้

ส่วนเรื่อง ตอนจะนอน อยากให้ลองฝึกพวกโยคะก็ได้ หรือจริงๆ ก็คือ ฝึกสติครับ

ตอนจะนอน ไม่ต้องตั้งใจนอนครับ ตั้งใจนอนมันจะนอนไม่หลับ

ให้หลับตาแล้ว ค่อยๆ ลืมว่าเรากำลังจะนอนอยู่ ลืมไปว่าเรานอนท่าอะไรอยู่

อย่าคิดว่า ต้องนอนท่านี้เท่านั้นจะหลับไว ลืมไปให้หมด

ถ้ามันนอนแล้วไม่สบาย อยากจะหมุนแต่กลัวอารมณ์ที่บิ้วท์มาจะหาย ผิดครับ ยืดขาไปเลย ยืดแขนไปเลย พลิกตัวไปเลย

แต่พลิกเพราะมันสบายนะครับ ไม่ใช่พลิกเพราะอยากให้มัน "เข้า่ท่า"

ลืมเรื่องหลับไปครับ คลายความกังวล

ในการหลับตาก็เริ่มค่อยๆ นึภาพ นึกเรื่องต่างๆ คิดถึงสิ่งนั้นสิ่งนี้ "แบบสบายๆ"

อย่าไปนึกเรื่องที่ต้องใช้ความคิด การตัดสินใจใดๆ

ประกอบกันก็อาจจะยืดแขนขา บิดขี้เกียจแรงๆ กำมือ เหยียดขา ร้องออกมายาวๆ หายใจลึกๆ

แล้วจากนั้นก็ปล่อยผ่อน คลาย .. จับความรู้สึกสบายนั้นไว้ครับ

ในการหลับตา ก็ปล่อยผ่อนคลาย ไม่คิดเรื่องที่ต้องเครียด

จากนั้นให้ค่อยๆ เริ่มนึกคิดเรื่องที่เป็น "ภาพ"

เช่น นึกถึงภาพนิยาย ที่เราอ่าน หรือ สถานที่ที่เราชอบไป หรือ เมื่อนึกคิดอะไรได้ก็ปล่อยให้มันไหลไปครับ แบบต่อๆ กัน ไหลไปเรื่อยๆ

เมื่อเราคิด และไหลไป เช่น แอร์เย็นจัง.. เย็นคิดถึงน้ำแข็ง .. น้ำแข็งขั้วโลก .. (เห็นภาพ) นึกไปถึงหมีขาว .. หมีขาวคิดถึง สวนสัตว์ .. ไปเรื่อยๆ ครับ

ใจของคุณจะค่อยๆ ลอยไปตามความคิด แล้วก็จะค่อยๆ ลืม ว่าตัวเองกำลังจะนอน และเมื่อร่างกายเข้าที่ คุณก็จะหลับไปเองครับ

แท้จริง เราหลับ จิตไม่ได้หลับครับ เพราะงั้น อย่าพยายาม ดับความคิด ความรู้สึก จริงๆ ต้องปล่อย มันไปต่างหาก

ถ้าในช่วงนี้คุณมีอันต้องตื่นขึ้นมา คุณจะรู้สึกได้เลยครับ ว่า เอ๊ะ เมื่อกี๊เราหลับไปแล้วนะ ถึงจะไม่ลึก ทั้งๆที่เรายังคิดเรื่องนั้นนี้ อยู่นี่แหละ

นั่นหละครับ จุดเชื่อมต่อระหว่าง ความฝัน กับความจริง

ยังไง อย่าพยายาม หลับครับ หรือ หลับตาแล้วคิดเรื่องค่าใช้จ่าย เราจะทำยังไง ถึงจะใช้จ่ายได้พอดีนะ หรือคิดวางแผน พรุ่งนี้เราจะเดินทางยังไงดี ไปยังไงดี

ถ้ามีเรืองให้คิด คิดให้เสร็จก่อนแล้วไปนอนครับ บอกตัวเองให้ตัวเองฟังได้ว่า "โอเค! วันนี้พอ!" ถ้ายังบอกตัวเองยังงั้นไม่ได้ ยังต้องคิดอยู๋ อย่าเข้านอนครับ มันจะเหนื่อย ..

คนที่หลับเก่ง ๆ จริงๆ แล้ว เป้นคนที่มีลักษณะอยู่อย่าง คือ ไม่อินังขังขอบเล็กน้อยครับ คือ ไม่สน อะ กุจานอน .. 555+

แต่กับคนที่คิดลึก คิดละเอียด คิดเล็กคิดน้อย จะนอนยาก เพราะแคร์นั่นนี่มากครับ เป็นต้นนะครับ ไม่ใช่ทั้งหมด

ก็นั่นแหละครับ ดูทั้งร่างกายและจิตใจครับ

ผมเคยผ่านช่วงที่นอนไม่หลับมา ราวๆ ปีครึ่ง โรคทางใจครับ.. ผมเลยเข้าใจได้ดีว่า การนอนไม่หลับมันเป็นยังไง และคนที่นอนหลับได้ทุกๆ คืน ไม่มีทางจะเข้าใจได้เลย

กระทั่งตอนนี้ผมก็จำไม่ได้ว่ามันทุกข์ หรือเป็นความรู้สึกชนิดไหน เผลอๆ จะเหมือนกับ ผู้ชายไม่เช้าใจผู้หญิงเลยทีเดียวครับ

เอาใจช่วยนะครับ ขอให้พ้นทุกข์นี้ไวๆ

ขออภัยถ้ามากไป เพราะผมไม่อยากให้ทานยาอย่างนั้นต่อไปมันเสียสุขภาพ แล้วเรื่องนี้น่าจะแก้ได้ ด้วยการกลับมาพิจารณาร่างกาย และจิตใจของเราครับ

ขอให้ท่านจงพ้นทุกข์นี้ได้โดยไว ด้วยเหตุปัจจัยที่่เหมาะสมต่อท่านเอง

จากคุณ : HANDYHUNG

เขียนเมื่อ : 5 ส.ค. 53 15:37:47