PANTIP.COM : L9580651 ใครนอนไม่หลับยกมือขึ้น! หนูก็นอนไม่หลับเหมือนกัน TT

ความคิดเห็นที่ 5

ข้อแนะนำสำหรับคนหลับยาก
๑. เข้านอนให้เป็นเวลาสม่ำเสมอแลัตรงเวลา แม้นในวันหยุด และหลับ ๖.๕-๘ ชั่วโมง
๒. คนที่มีปัญหาหลับยากควรเข้านอนทันทีเมื่อรู้สึกง่วงนอน เพราะตามปกติเมื่อถึงเวลาที่ร่างกายต้องการหลับพักผ่อน เราจะรู้สึกอยากนอน
๓. ไม่ควรใช้เตียงทำกิจกรมมอย่างอื่น ...ควรใช้สำหรับนอนและกิจกรรมทางเพศ (ใครที่ยังไม่มีคู่ ก็คงต้องใช้นอนอย่างเดียวไปก่อน มั้ง?)
๔. ถ้านอนไม่หลับไม่ควรฝืนนอน ควรลุกมาทำกิจกรรมเล็กๆน้อยๆ (เช่น อ่านหนังสือ เล่นpantip บลาๆ )
๕.หลีกเลี่ยงการงีบ/นอนระยะสั้นๆ ในตอนกลางวันหรือเย็น
๖. ควรจัดตารางนอนให้สอดคล้องกับเวลาปฏิบัติภาระกิจประจำวัน
๗. ทำความเข้าใจว่าเมื่อแก่ขึ้น ประสิทธิภาพการนอนจะลดลง ไม่เหมือนสมัยตอนเปนหนุ่มๆสาวๆ
๘. หลีกเลี่ยงความเครียดเป็นดี ควรทำงานในตอนกลางวันให้ดีที่สุด
๙. ออกกำลังกายให้พอดีในตอนกลางวัน
๑๐. การมีเพศสัมพันธ์ก่อนนอนทำให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่ไม่ควรดึกจนเกินไป (แล้วคนที่ไม่มีคู่ทำไงอ่ะ -_-")
๑๑. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ ก่อนนอน
๑๒. หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา
๑๓. หลีกเลี่ยงการกินอาหารมากๆ ก่อนนอน เพราะทำให้การหลับไม่มีคุณภาพ อย่างไรก็ตามในบางคนการกินอาหารใกล้เวลานอนช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
๑๔. ควรจัดสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการหลับ
๑๕. การสันทนาการกับสมาชิกในครอบครัว ในบรรยากาศที่ผ่อนคลายก่อนนอน ทำให้รู้สึกอบอุ่น และเป็นสุขใจ ช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
๑๖. ความกลัวและความวิตกกังวลว่าจะนอนไม่หลับ จะเป็นวงจรและสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ
๑๗. หลีกเลี่ยงสารเสพติดทั้งหลาย
๑๘.หลีกเลี่ยงการดูภาพยนตร์หรือฟังเรื่องเล่าที่ตื่นเต้น สยดสยอง
๑๙.ขจัดสิ่งที่จะรบกวนการนอน
๒๐. ถ้าได้ปฏิบัติตามข้อแนะนำต่างๆนี้แล้ว ยังนอนไม่หลับ หรือมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือต้องการความช่วยเหลือในปัญหาที่นอนไม่หลับ ควรปรึกษาจิตแพทย์

เราย่อมาเพียงบางส่วนนะค่ะ
อ่านบทความเต็มได้ที่นี่จ้า http://www.doctor.or.th/node/3397

...ส่วนข้อความในวงเล็บนี่ความคิดเห็นส่วนตัวจ้า -_-"

จากคุณ : มหาโจรแห่งบ้านลี้

เขียนเมื่อ : 15 ส.ค. 53 06:00:56