PANTIP.COM : L9580684 ใครมีความรู้เรื่องเพาะกายเป็นประจำวานหน่อยครับ [สุขภาพกาย]

ความคิดเห็นที่ 7

ผมชอบตารางของเจ้าของกระทู้ จัดได้ดีมากแล้ว ฝึกแต่ละส่วนใน 1 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่น้อยไป นักเพาะกายใช้กันเยอะ และก็โตมากด้วย เพาะกล้ามโตวันพัก ไม่ใช้วันฝึก แต่ขอปรับนิดนึง

อังคาร อก ไทรเซบ
พุธ หลัง ไบเซบ
พฤหัส ท้อง + คาร์ดิโอ(เิดินบนลู่วิ่งปรับชัน 60 นาที) 20 นาทีน้อยไป ร่างกายยังไม่เริ่มปรับมาใช้ไขมัน และการลดไขมันเราเดิน ไม่วิ่ง
ศุกร์ ขา
เสาร์ ไหล่

-----------------------------------------------------------
คห.1 เล่นหนักไป และเป็นการจัดกลุ่มท่าฝึกที่แปลกประหลาดมาก ไม่เคยเห็นใครใช้เลย เพราะไม่มีใครเค้าฝึก หลัง ปีก ขา วันเดียวกันหรอก เพราะถ้าฝึกจริง 2 ชั่วโมงก็ฝึกไม่เสร็จ
สมมุติว่าฝึกตาม คห. 1 อย่างน้อยสุดๆ ก็ต้องฝึกตามนี้
ท่า row 1 ท่า อะไรก็ได้เพื่อฝึกหลังกลาง
ท่า chin หรือ pulldowns เพื่อฝึกปีก(lat) 1 ท่า
ท่า deadlift เพื่อฝึกหลังล่าง ท่านี้ถ้ามันไม่โหดจริงคงไม่ชื่อนี้หรอก
----- แค่นี้คนเล่นเพาะกายจริงๆ ก็รู้แล้วว่าแรงแทบหมดแล้ว ------
----- แต่ลองฝึกขาต่อมั้ย -----
squat ฝึกต้นขา
leg curl หรือ stiff leg deadlift เพื่อฝึกต้นขาด้านหลัง
calf raise ฝึกน่อง
----- ผมอยากรู้ว่าใครทำแบบนี้ได้บ้าง ---------
มันเป็นตารางที่ใช้จริงไม่ได้เลย จะแนะนำมาทำไม
แล้วยังฝึกกล้ามท้องติดกัน 6 วันโดยไม่พักอีก แล้วกล้ามท้องจะพัฒนาได้ยังไง
การฝึกกล้ามท้องไม่ได้ช่วยลดพุงนะ เลิกเข้าใจผิดได้แล้ว

จากคุณ : GolFzTuN

เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 53 10:33:35