ความคิดเห็นที่ 1 ทำผิดค่ะ เราทำcrunch มาหลายปี เชื่อมั๊ย เพิ่งทำถูกต้อง เมื่อเดือนนึงที่ผ่านมานี่เอง สิ่งสำคัญคือ 1. จังหวะการหายใจ 2. การเกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกส่วน วิธีนะคะ งอเข่า มือแตะที่้ต้นคอ หายใจเข้าลึกๆ เกร็งหน้าท้อง และไหล่ (ด้านหลัง) หายใจออก เกร็งหน้าท้องไว้แล้วยกตัวขึ้น ตอนนี้คุณจะรู้สึกว่า ลมออกจากช่องท้องจนหมด แล้วก็เอนตัวลงพร้อมกับหายใจเข้า จังหวะหายใจสำคัญมากค่ะ ถ้าคุณหายใจถูกต้อง และเกร็งกล้ามเนื้อได้ถูกส่วน ตรงต้นคอจะไม่ได้ออกแรงเลยค่ะ ลองไปฝึกดูใหม่นะคะ จากคุณ : =U_U= PoRpLe เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 53 18:49:40

ความคิดเห็นที่ 2 ขอบคุณค่ะจะลองดู  รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องยากสำหรับเราจัง แต่จะพยายามค่ะ จากคุณ : ปูปูจัง เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 53 19:28:31

ความคิดเห็นที่ 3 อย่าเอามือไปกดคอครับ แค่ประคองเฉยๆ ใช้กล้ามเนื้อท้อง ดึงตัวขึ้นมา จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 53 19:42:35

ความคิดเห็นที่ 4 เราก็เป็นค่ะ แสดงว่าทำผิดท่า ก็ว่าแล้วมันไม่ควรจะปวดคอ เกร็งซะเมื่อยเลย -_-" จากคุณ : กะปอมน้อย เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 53 20:34:28

ความคิดเห็นที่ 5 เห็นด้วยกับคห.1ค่ะ เพิ่มเติมนะคะ เริ่มจากฝึกเวททั่วร่างไปก่อนสักระยะ เพราะในทุกๆท่าที่เรายกจะต้องเกร็งช่วงกลางของลำตัว(Core)ด้วย   พอช่วงกลางลำตัวเริ่มแข็งแรง ค่อยเริ่มครั้นช์ คราวนี้จะสามารถยกตัวขึ้นโดยเกร็งหน้าท้องไม่ไช่คอได้ ถ้ายังไม่เคยฝึกเลย แล้วมาครั้นช์ จะเป็นการกระชากลำตัวขึ้นจากแรงดึงของหัวและคอ ไม่ไช่เกร็งลำตัวค่ะ(กล้ามท้องและหลังช่วงล่าง) จากคุณ : ยายหนูAK เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 53 22:20:07

ความคิดเห็นที่ 6 เห็นด้วยกับคุณ ยายหนูAK(B48)  ^^ ทุกท่าของการเล่นเวจ ถ้าเป็นไปได้ให้เกร็งกล้ามเนื้อท้องไปด้วยครับ แขม่วไปด้วย จะเป็นการบังคับหลังให้ตรง ช่วยลดการบาดเจ็บหลังขณะเล่นเวจได้ด้วยครับ  ไม่เว้นแม้แต่ท่า crunch ครับ จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 16 ส.ค. 53 23:16:36

ความคิดเห็นที่ 7 กางศอกออกกว้าง ๆ และใช้มือแตะแค่หลังใบหูครับ ไม่ใช่พยุงต้นคอ งอเข่า 45 องศา รวมถึง ยกตัวขึ้นแค่ 45 องศาเช่นกัน ไม่ต้องขึ้นมาสุดจนศอกต้องแตะเข่าครับ  ถึงจะเป็นท่า crunch ที่ถูก แก้ไขเมื่อ 17 ส.ค. 53 04:15:06 จากคุณ : นายหลาน เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 53 04:13:08

ความคิดเห็นที่ 8 ถ้าทำถูกวิธีจริงๆ ทำไม่กี่ที ก็จะรู้สึกเหมือนท้องไหม้แล้ว เพราะมันใช้หน้าท้องล้วนๆ จากคุณ : red-racket เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 53 08:46:50

ความคิดเห็นที่ 9 ดูตามคลิปนี้ประกอบก็ได้ค่ะ แต่ละท่าจะมีให้คลิ๊กเป็นคลิปย่อยๆอธิบายเป็นท่าท่าไป จากคุณ : ^กว้างxยาว^ เขียนเมื่อ : 17 ส.ค. 53 13:55:31