 |
ความคิดเห็นที่ 5 |
เล่นทั้งตัวเลยครับ เล่นคล้ายๆคุณแบ๊ง
ผมจะเล่น 2 วัน
1. อก - Dip,Fly,chest press,incline (decline) chest press
หลัง - Lat pull down (close grip),machine row
ขา - squat,dumbbell lunge,calf raise
2.ไหล่ - lateral raise,Upright row(shrug),dumbbell shoulder press,front shoulder rasie
หน้าแขน - bicep curl,concentration curl,hammer,wrist curl
หลังแขน - overhead tricep extention, dumbbell kick back
ส่วนท้องจะเล่นอยู่ในโปรแกรมของ Medicine ball อยู่แล้วครับ เลยไม่เล่นเพิ่ม
ปล.ลองเอาชื่อท่าไปหาใน youtube ดูนะครับ^^
แก้ไขเมื่อ 16 ส.ค. 53 23:04:59
| จากคุณ |
:
crazyyos 
|
| เขียนเมื่อ |
:
16 ส.ค. 53 23:04:20
|
|
|
|
|
