ความคิดเห็นที่ 1 1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ  ถ้าออกวันละ 1.5 ชั่วโมง  ถือว่ามากเกินไปหรือไม่คะ (แบ่งเป็น 2 เครื่อง  เครื่องแรก 1 ชม. เครื่องที่ 2 ครึ่งชม. ระหว่างเครื่องแรกกับเครื่องที่ 2 พักประมาณ 10-15 นาที)  คือรู้สึกว่าร่างกายไหวค่ะ  แต่ไม่แน่ใจว่าจะส่งผลกระทบอะไรต่อไปในระยะยาวหรือเปล่า ฟังร่างกายตัวเอง ถ้าเสร็จเพลียจนอยากจะหลับทันที กินข้าวไม่ลง แบบนี้มากไปครับ 2. ถ้าต้องการลดน้ำหนัก  การออกกำลังกายในแต่ละวัน ควรออกเครื่องเดิมๆ หรือเปลี่ยนเครื่องไปเรื่อยๆ ดีคะ ออกเดิมก็ได้ เปลี่ยนก็ได้ เปลี่ยนเครือง ได้ออกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ไม่เบื่อด้วยครับ 3. ในการลดน้ำหนักช่วงแรกๆ ควรจะเน้นเบิร์นโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว  จนลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้ว จึงเล่นเวททีหลัง  หรือ คาร์ดิโอ ควบคู่กับเวทไปเลยจะดีกว่ากันคะ ทำคู่ไปเลยครับ 4. สำหรับผู้หญิง  น้ำหนักที่ใช้ในการเล่นเวท  ไม่ควรเกินกี่กิโลคะ  ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ  และไม่ทำให้กล้ามใหญ่เกินไป เท่าที่ยกได้ไม่เกิน 15 ครั้งครับ ผู้หญิงเล่นแทบตายก็ใหญ่ยาก ถ้าไม่เสริมฮอร์โมนครับ 5. เมื่อเล่นเวทจนชินแล้ว  ควรจะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนเซ็ทดีคะ คงอีกนานกว่าจะทำได้ เอาเพิ่มน้ำหนักดีกว่าครับ เซ็ทเท่าเดิม จะได้ไม่ต้องเสียเวลามาก 6. การเล่นเวทสำหรับผู้หญิง  เพื่อต้องการกระชับกล้ามเนื้อ  ไม่ควรเล่นขนาดน้ำหนักมากๆ แต่ควรจะเล่นน้ำหนักกำลังดี  และเล่นเร็วๆ เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องหรือไม่คะ เข้าใจผิดครับ อ่านข้อก่อนหน้านี้ เวทต้องยกช้าๆ ครับเพราะจะได้ไม่ต้องใช้แรงเหวี่ยง 7. การปั่นจักรยานเพื่อให้ขาเรียวกระชับ  ควรจะให้ rpm อยู่ที่เท่าไหร่ถึงจะดีคะ คนทั่วไป 80-90 นักกีฬา 100+ ขึ้นไป ส่วนผม 80-90 ครับ จากคุณ : K.Senior เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 53 21:55:19

ความคิดเห็นที่ 2 ผมไม่ใช่เซียน ขอตอบนะครับ 1. คาร์ดิโอ คือ !!?? ไม่รู้จัก รู้จักแต่ คาร์ออดิโอ (เครื่องเสียงรถยนต์ ) 2. ผมว่าเปลี่ยนเครื่องไปเรื่อยๆจะดีกว่า เครื่องเดิมมันก็จำเจน่ะ เดี๋ยวเบื่อ    หมดกำลังใจซะก่อน(กินอะไรซ้ำๆทุกวันยังเบื่อเลย จริงมั๊ย) 3. อันนี้น่าจะแบบแรกนะ แบบว่าเอารูปร่างเป็นเกณท์นะ ว่าเบริน์พอรึยัง    แห้งเกินไปรึเปล่า 4.อันนี้ไม่ทราบ ไม่เซียนจริงๆ แต่เคยได้ยินว่าไม่หนักเลย (สำหรับผู้ชาย) 5.ไม่รุเหมือนกัน คิดว่าเพิ่มเซตน่าจะดีกว่า หนักมากเดี๋ยวใหญ่ไป 6.ไม่ทราบ 7.ไม่ทราบอีกเช่นกัน ดูไปดูมาเหมือนช่วยอะไรไม่ได้เลยง่ะ เหอๆๆๆ รอเซียนอีกทีแล้วกัน จะเข้ามาดูด้วยว่ายังไง จากคุณ : Jewpc (อนุบาลหมูน้อย) เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 53 21:59:00

ความคิดเห็นที่ 3 4. สำหรับผู้หญิง  น้ำหนักที่ใช้ในการเล่นเวท  ไม่ควรเกินกี่กิโลคะ  ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ  และไม่ทำให้กล้ามใหญ่เกินไป ***ผู้หญิงเล่นเวทไม่ต้องกลัวกล้ามจะขึ้นใหญ่เกินไปครับ ฮอร์โมนมันผิดกับผู้ชายเยอะ   ที่เห็นผู้หญิงกล้ามเป็นมัดๆเขาฝึกหนัก+เลือกกินอาหาร ชนิดว่าถ้าเปลี่ยนเป็นผุ้ชายฝึกเท่ากันนี่ตัวเขาจะโตกว่านี้มาก โดยทั่วไปก็เลือกน้ำหนักให้ยกได้ครั้งละไม่เกิน 15 ครั้ง/เซ็ตครับ ซึ่งแต่ละคนไม่เท่ากันหรอก ต้องลองยกดูเอง   5. เมื่อเล่นเวทจนชินแล้ว  ควรจะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนเซ็ทดีคะ ***โดยทั่วไปคือเพิ่มน้ำหนัก แต่เมื่อไม่นานมานี้อ่านเจอว่าน้ำหนักไม่ต้องมากก็ได้ ขอแค่ยกให้กล้ามเนี้อล้าเหมือนกันก็พอ ใช้จำนวนครั้งเยอะๆเอา แต่ผมว่ามันจะเสียเวลามากขึ้นมาก ครับ  เพิ่มน้ำหนักเอาดีกว่า 6. การเล่นเวทสำหรับผู้หญิง  เพื่อต้องการกระชับกล้ามเนื้อ  ไม่ควรเล่นขนาดน้ำหนักมากๆ แต่ควรจะเล่นน้ำหนักกำลังดี  และเล่นเร็วๆ เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องหรือไม่คะ ***ผิดมากๆครับ เล่นเร็วๆคุณจะควบคุมท่าทางให้ดีได้ยังไง จะเน้นกล้ามเนื้อที่จะฝึกยังไง   น้ำหนักไม่มากก็พอได้ครับ  แต่อย่างว่าครับ ผมว่ามันเสียเวลา เพราะต้องใช้จำนวนครั้ง/เซ็ตมาก   ผู้หญิงเล่นให้กล้ามใหญ่ยากมากอยู่แล้วครับ ไม่ต้องไปกลัวหรอก ยิ่งถ้าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสริมเข้าไป กล้ามเนื้อก็ยิ่งโตช้าไปอีก จะไปกลัวทำไม ขนาดผมเป็นผู้ชาย ใช้น้ำหนักยกได้ไม่เกิน 15 ครั้งต่อเซ็ต สัดส่วนลดลงแต่กล้ามยังไม่ค่อยจะโตเลยครับ เพราะไม่ได้กินโปรตีนเสริมเข้าไปมากๆ + วิ่งอยู่ประจำ แก้ไขเมื่อ 23 ส.ค. 53 23:31:28 จากคุณ : omeg เขียนเมื่อ : 23 ส.ค. 53 23:30:01

ความคิดเห็นที่ 4   โยคะแบบเคลื่อนไหวต่อเนื่องก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อนะคะ ไม่ต้องห่วงกล้ามเบิ้ม จากคุณ : Always wrong เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 07:47:16

ความคิดเห็นที่ 5 โยคะด้วยคนค่ะ ตอนแรกๆเราก็เล่นเวท แต่รู้สึกว่าทำไมเริ่มจะเหมือนกระเทยแปลงเพศเข้าไปทุกที "แต่ๆๆ" อาจจะเป็นเพราะเราเปนคนที่เล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก ยิ่งม.ต้น-ปลายเป็นนักกีฬาเลย ตั้งแต่เด็กแล้วจะได้วิ่งเล่นอย่างน้อยวันละ 2 ชม.ทุกวัน เพราะโรงเรียนที่เราเรียนมีชม.พละอาทิตย์ละ 6 ชม. (วันนึงในยิม อีกวันกลางแดด ครั้งละ 2 ชม.) และว่ายน้ำอีก 1 วัน...เป็นอย่างน้อย กิจกรรมหลังเลิกเรียนเราก็เลือกว่ายน้ำเพราะเม่ือก่อนเราว่ายน้ำอ่อนมาก เสาร์-อาทิตย์แม่ก็มีกิจกรรมให้ออกแรงกันอีกค่ะ รวมทั้งทานอาหารเน้นโปรตีนแต่เด็ก ดังนั้นโครงร่างเราจะใหญ่กว่าหญิงไทยอยู่ชัดเจน เดี่ยวนี้เน้นโยคะกับคาร์ดิโอ(แต่เฉไปคลาสอื่นบ่อยมาก) วันไหนแรงเหลือก็เวทนิดหน่อยพอหอมปากหอมคอค่ะ แต่เรายังไม่ลดอาหารค่ะ (แต่อดขนม น้ำหวาน) เพราะเคยควบคุม ลดอาหารแล้วหน้ามืด ไม่ก็ออกกำลังกายเสร็จแล้วหิวจัดเลย นน.มันก็ค่อยๆลงมาเรื่อยๆนะคะ ไม่โยโย่ด้วย จากคุณ : Adenin เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 18:02:09

ความคิดเห็นที่ 6 ยิ่งออกกำลังกายหนักและนานเท่าไหร่ กล้ามเนื้อและข้อต่อก็ต้องการความแข็งแรงเพื่อรองรับความแรงที่เกิดขึ้นมากตามไปด้วย การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการยึดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายจึงจำเป็นมาก และยิ่งถ้ามีอายุมากก็ต้องเหยียดและคลายกล้ามเนื้อนานมากขึ้นไปด้วยเพื่อลดการบาดเจ็บ บางทีตอนออกกำลังกายมัน ๆ หัวใจกับปอดมันทนได้แต่ฝืนกล้ามเนื้อไป บาดเจ็บไม่รู้ตัว จากคุณ : w2w เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 14:25:31

ความคิดเห็นที่ 7 . การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ  ถ้าออกวันละ 1.5 ชั่วโมง  ถือว่ามากเกินไปหรือไม่คะ (แบ่งเป็น 2 เครื่อง  เครื่องแรก 1 ชม. เครื่องที่ 2 ครึ่งชม. ระหว่างเครื่องแรกกับเครื่องที่ 2 พักประมาณ 10-15 นาที)  คือรู้สึกว่าร่างกายไหวค่ะ  แต่ไม่แน่ใจว่าจะส่งผลกระทบอะไรต่อไปในระยะยาวหรือเปล่า เกณฑ์ aerobic work out ตามที่เราเข้าใจคือ อัตราการเต้นของหัวใจประมาณ 80% ของอัตราการเต้นสูงสุด = (220-อายุ)x70/100 นาน 15 นาที ถ้าเล่นเครื่องคาร์ดิโอแต่เล่นแบบชมนกชมไม้คงไม่ได้ aerobic work out ไม่รู้เหมือนกันว่านานกว่านี้จะอันตรายหรือเปล่า บางคนบอกว่าถ้าร่างกายแข็งแรงขึ้นก็ต้องปรับเกณฑ์เพราะหัวใจเต้นช้าลง ระยะยาวถ้าจะมีปัญหาเมื่อกล้ามเนื้อ หรือข้อต่อของคุณไม่แข็งแรงพอที่จะรับแรงที่เกิดขึ้นได้ 2. ถ้าต้องการลดน้ำหนัก  การออกกำลังกายในแต่ละวัน ควรออกเครื่องเดิมๆ หรือเปลี่ยนเครื่องไปเรื่อยๆ ดีคะ - แล้วแต่ความชอบ 3. ในการลดน้ำหนักช่วงแรกๆ ควรจะเน้นเบิร์นโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเดียว  จนลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการแล้ว จึงเล่นเวททีหลัง  หรือ คาร์ดิโอ ควบคู่กับเวทไปเลยจะดีกว่ากันคะ - เล่นไปด้วยดีกว่า เพื่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนในการออกกำลังกายได้วย 4. สำหรับผู้หญิง  น้ำหนักที่ใช้ในการเล่นเวท  ไม่ควรเกินกี่กิโลคะ  ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ  และไม่ทำให้กล้ามใหญ่เกินไป - ไม่รู้เหมือนกัน แต่ควรจะยกให้ถูกท่า กล้ามมันขึ้นยากและคลายง่ายกว่าผู้ชายมากนะ (ขึ้นอยู่กับคนด้วยมั้งถ้าตัวเล็ก ๆ ก็ไม่ต้องกลัวเลย) 5. เมื่อเล่นเวทจนชินแล้ว  ควรจะเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนเซ็ทดีคะ - ไม่รู้เหมือนกัน 6. การเล่นเวทสำหรับผู้หญิง  เพื่อต้องการกระชับกล้ามเนื้อ  ไม่ควรเล่นขนาดน้ำหนักมากๆ แต่ควรจะเล่นน้ำหนักกำลังดี  และเล่นเร็วๆ เป็นความเข้าใจที่ถูกต้องหรือไม่คะ - ใช้นำหนักมากจะล้าเปล่า ๆ เท่าไรก็เท่าน้น 7. การปั่นจักรยานเพื่อให้ขาเรียวกระชับ  ควรจะให้ rpm อยู่ที่เท่าไหร่ถึงจะดีคะ 80 rpm เพราะคนในนี้เคยบอกมา เราปั่นเท่านี้เหมือนกันขาก็ไม่ใหญ่ขึ้นนะ จากคุณ : w2w เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 14:43:36