ความคิดเห็นที่ 1 มาแล้วค่ะ เช้า กาแฟโปรสลิม 1แก้วค่ะ กลางวัน ข้าวผัดกวางตุ้ง เฟรนฟราย กาแฟร้อน 1 แก้ว เย็น ขนมจีบ 4 ลูก วันนี้เดินในไซด์งานทั้งวันเลย เหนื่อยมาก วันนี้เลยถืกว่าอันนี้เป็นการออกกำลังกายเนอะ แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 20:35:26 จากคุณ : beauwa เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 08:28:39

ความคิดเห็นที่ 2   มีโอกาสแว็ปงานเลย แอบเข้ามารายงานตัว ก่อนเลยค่ะ จริงๆส่งใบลาไว้นะคะ...เผื่อคุณชาดันจะงงอ่ะ รายงาน 24 สิงหาคม 2553 Name : Pueng Ja Weight : 64 kgs Height : 163 cms 08.00 ขนมปังขาว 1 แผ่น กาแฟเย็น 1 แก้ว แผนสำหรับวันนี้ คาดว่าจะหิวตอน 10.00 ขนมปังขาว 1 แผ่น 12.00 อยากกินลูกชิ้นทอด.... + ข้าวสวย 1 ถ้วย 14.00 โยเกิตร์ดัชมิล รสผลไม้รวม 1 กระป๋อง ไข่ต้ม 1 ฟองก่อนออกกำลังกาย ออกกำลังกาย 19.30 Treadmill หรือ weight machine 30 นาที cycling 50 นาที นมแอนลีนอุ่น 1 แก้วก่อนนอน ลาล่ะค่ะ ขอตัวไปทำงานก่อนนะคะ จากคุณ : Pueng Ja (Pueng Ja) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 08:37:49

ความคิดเห็นที่ 3 artsmart เลขที่ 80 มาครับ วันนี้หนัก 95 คงที่ครับ สูง 180 คงเดิมครับ วันนี้ขอรวมเป็นมื้อใหญ่มื้อเดียวเลยนะครับ (เพราะต้องกินทั้งวันแน่ๆ หุหุหุ) หมี่ซั่ว + กุ้งอบวุ้นเส้น + ต้มยำกุ้ง + ปลาทับทิมสามรส + ไก่ต้ม + กุ้งอบ + ไก่ลวน ฯลฯ การออกกำลังกาย คงจะจุกจนออกไม่ไหวครับ *-* จากคุณ : artsmart เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 08:43:35

ความคิดเห็นที่ 4 มาแล้วจ้า หมายเลข 52 อาเจิ้นสุดที่รัก มื้อเช้า ข้าวเหนียว หมูปิ้ง มื้อกลางวัน ข้าวราดผัดกระเพราไข่ดาว มื้อเย็น หลุดจ้า กินทุกอย่างที่ไหว้เมื่อเช้า 555 กิจกรรมสงสัยจะไม่ได้ออกค่ะ เพราะกินจนพุงกางงงงแล้วว จากคุณ : อาเจิ้นสุดที่รัก เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 08:52:30

ความคิดเห็นที่ 5 หมายเลข  48 ล็อคอิน  ทราย Inter... น้ำหนักเริ่ม 73 สูง 163 น้ำหนักปัจจุบัน  70 เช้า  :   ส้ม 1 ลูก           แอ๊ปเปิ้ล ครึ่งลูก           มัดใต้ 2 คำ           เนื้ออกไก่ไม่ติดมัน  4  คำ           ขนมถ้วยฟู  3 คำ กลางวัน  :  ส้มตำ 1 จาน+ขนมจีน 10 บาท               แอ๊ปเปิ้ล  ครึ่งลูก เย็น  :   สลัดผัก  1  จาน           แอ๊ปเปิ้ล  1 ลูก กิจกรรม  :  วิ่ง 60  นาที                อีลิป  30 นาที                ซิทอัฟ  100 ครั้ง แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 18:22:18 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 17:20:36 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 15:11:23 จากคุณ : ทราย Inter... เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 09:10:29

ความคิดเห็นที่ 6 Zagiya # 75 เช้า ลูกพลับ 1 ลูก +องุ่น กลางวัน เยอะมากๆๆๆ หมูหวาน+ขนมเปี๊ยะ2ชิ้น+ขนมไข่1ชิ้น+ขาไก่+ปลาดุกผัดเผ็ด เย็น ป๊อปคอน กิจกรรม คาร์ดิโอ1ชม. แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 22:22:53 จากคุณ : zagiya เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 09:47:26

ความคิดเห็นที่ 7 หมายเลข 36 คมลิขิตครับ เช้า 72.7 ลงกลับมา แต่ลงไม่สุด คงต้องค่อยๆ ออกกำลังไปเรื่อยๆ ยังจิตตกไม่หายเลย T^T ทำยังไง ก็ไม่เคยลงต่ำกว่า 71 กิโลเลยก็ไม่รู้ เป็นอย่างนี้มาสี่ห้าปีแล้ว กินอาหารดี ออกกำลังมาเรื่อยๆ ก็ดีขึ้นเป็นพักๆ คือกลับมาอยู่ที่ 71 กก. แล้วก็อยู่ตรงนั้นละ หวังแค่ 65 มานาน ไม่เคยไปถึงสักที คนทักว่าผมกินมาก เหมือนไม่ไดเอ็ต แต่นับแคลอรีแล้วก็เหมาะสม พยายามกินแต่ของมีประโยชน์ หลุดบ้าง แต่น้อยกว่าคนที่ไม่ได้คุมแน่ๆ ออกกำลังก็เหนื่อยทุกวัน มีความสุขก็จริง แต่ก็เหนื่อย ได้ผลแค่เหมือนเอามือกดมันไว้ พอหยุดออกวันสองวันก็น้ำหนักก็พุ่งเหมือนลูกโป่งปล่อยลม ถึงยังไง คงค่อยๆ คลำทางไป อาจจะใช้เวทที่เบาไปมาตลอดก็ได้ อาทิตย์นี้จะลองดูครับ เอาล่ะ เลิกบ่นๆ บ่นยาวจริงๆ สองวันนี้ เช้า     โอ้ตมีล หนึ่งถ้วย เที่ยง   เบอริโต้ ประกอบด้วยแป้งห่อ เนื้ออกไก่ย่าง ข้าวหนึ่งทัพพี พริกหยวก          และหอมแดงย่าง ไม่ใส่ถั่วทอด ข้าวโพด มะเขือเทศสับ ผักกาดหอม         ซอสเผ็ด ใส่ครีมเปรี้ยวไปหน่อยให้อิ่มทน น้ำเปล่า เย็น     แซนด์วิชไก่ทอด แนมผักกาดเขียวและมะเขือเทศ กินกับซุปชิลี          วันนี้กินเร็วครับ สี่โมงครึ่งก็กินแล้ว ค่ำ      กล้วยหอมหนึ่งลูก หลังออกกำลังกาย ร่วมๆ 1,800 แคลอรี กิจกรรม เย็น    ปั่นจักรยาน ไป-กลับร่วมเจ็ด กม. ไปกินเข้าเย็น ค่ำ     วันนี้มีที่ฝึกสอนคาโปเอร่า เปิดสอนฟรี เลยลองไปเต้นมาหนึ่ง ชม. ครับ         กล้ามเนื้อช่วงล่างได้ใช้เยอะมาก ขาอ่อนเป็นวุ้นเลยวันนี้ จากคุณ : คมลิขิต เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 09:50:48

ความคิดเห็นที่ 8 5 ราศีเมถุน น้ำหนักขึ้นมา 4 ขีดง่ะ 72.6 สงสัยเพราะยังไม่ถ่ายและกินซะเยอะช่วง 2 วันก่อน เช้า+++ กล้วยหอม 2 ลูกเล็ก กาแฟทรูสเลน 1 ถ้วย ขนมปังโอลวีทแบบละเอียดทามาการีนบางๆ 2 แผ่น น้ำเปล่า 2 แก้ว วุ้นเป็ด 2 ตัว (ทำไมกินเยอะจังเนี่ย) กลางวัน+++ สลัดผักจานใหญ่ ใส่ไข่ต้ม ขนมปังโฮลวีท 1แผ่น ว่างบ่าย+++ กล้วยหอม 1 ลูก (อีกแล้ว) วุ้นเป็ด 4 ตัว เย็น+++ ปลานิลนึ่ง ครึ่งตัวกับผักลวก และ ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 1 ม้วนครึ่ง วุ้นเป็ด 1 ตัว ลองกอง 1 ลูก (ไม่อร่อยด้วย) อิอิอิ แม่บอกพุงแฟบลง ดีใจจัง แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 18:28:58 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 18:22:56 จากคุณ : ราศีเมถุน เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 10:11:38

ความคิดเห็นที่ 9 หมายเลข 65 gAmgOng รายงานตัวค่ะ -*- ขอบ่นก่อนเลย -*- หลังจากเมื่อวานหลุดไปทั้งของคาว+หวาน ที่ชาบูชิ ก่อนนอนได้เรื่อง ออกไป 3 รอบ คิดว่าหมดไส้หมดพุงไปแล้วนั้น ตอนเช้า 8.30 โยเกิร์ต 0 % fat (80 cal) 1 ถ้วย สักพักมันมาอีกแล้ว อีก 1 รอบ คราวนี้คงหมดจิงๆ แล้วค่ะ พุงแฟ่บ โล่งท้องไปเลย ทำให้ประมาณ 9.30 ท้องกิ่วๆ เลยจัดแอบเปิ้ลไป  1 ลูก กลางวัน ไก่ต้มที่ไหว้ประมาณน่องนึง+ส้มตำครึ่งจาน+ไข้ต้มกินแต่ไข่ขาว 2 ฟอง ว่างบ่าย น้ำปั่น squeeze 1 แก้ว (104 แคล) เย็น น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง 1 ถุง กิจกรรมที่ - bodyjam 1 ชม. - rpm 45 นาที - บริหารขา แขน 3 เซท แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 20:49:02 จากคุณ : gAmgOng เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 10:54:34

ความคิดเห็นที่ 10 หมายเลข 59 ดีเจแม่หมีแพนด้า มาค่า ส่วนสูง 153 เซนติเมตร              น้ำหนักเริ่มเฟส      56.4 กิโลกรัม             น้ำหนักสัปดาห์ที่ 1  56.5 กิโลกรัม (16 ส.ค. 53)(+0.1)             น้ำหนักสัปดาห์ที่ 2  57.2 กิโลกรัม (23 ส.ค. 53)(+0.8) เมนูวันนี้ เช้า - ข้าว1.5ทัพพี(120)+กะเพราเนื้อ(200)+ไข่เจียวดอกสลิด(120) บ่าย - ข้าว1.5ทัพพี(120)+กะเพราเนื้อ(170)+ไข่เจียวดอกสลิด(120)+กุนเชียงอบ(200) ค่ำ - วุ้นเส้นต้มยำลูกชิ้นหมูสับ(350) ดึกๆ - ขนมเทียน 1 อัน(105) 1,505Kcal. กิจกรรม - เย็นๆขี่จักรยานชิวๆครึ่งชั่วโมง+กระโดดเชือก 600 ครั้ง (กะว่าเลิกงานจะไปฟิตต่อ ไหวไม๊เนี่ย) ไหวจ้า... ดึกๆ - ซิทอัพ 100 ครั้ง+กระโดดตบ100ครั้ง+เวทต้นแขน 15นาที+จานทวิส15นาที+Ellip 25นาที คาดว่าจะมีรอบค่ำๆดึกๆแหงๆเลยยยยยยย...แล้วก็มีจริงๆด้วยค่า แก้ไขเมื่อ 25 ส.ค. 53 11:33:31 แก้ไขเมื่อ 25 ส.ค. 53 00:09:41 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 23:28:11 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 21:14:53 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 19:00:39 จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 10:55:32

ความคิดเห็นที่ 11 หมายเลข 99 : keng_toshi น้ำหนักเริ่ม 61  น้ำหนักเมื่อเช้า 59.50 (ลงมาจากเมื่อวาน 0.10) กิจกรรม เช้า เต้นแอโรบิค 42 นาที เล่นเวทแขน เซ็ตละ 15 ทำ 8 เซ็ต หมุนเอว 300 ครั้ง เช้า ข้าว 1.5 ทัพพี + ผัดหน่อไม้ (อีกแล้ว ร้านเดิม) กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี + ผัดหน่อไม้ + กุนเชียง (3 ชิ้นเล็ก) เย็น เกาเหลา 1 ชาม กิจกรรมเย็น  เต้นแอโรบิค 42 นาที เวทแขน เซ็ตละ 15 ครั้ง 8 เซ็ต หมุนเอว 300 สู้ๆค่ะ ต่อไปนี้คิดว่าจะพยายาม ออกกำลังกาย ทั้งเช้าและเย็นค่ะ สู้ๆค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 20:53:29 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 14:37:40 จากคุณ : keng_toshi เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 11:04:21

ความคิดเห็นที่ 12 หมาเลข  70  Jookkarow   24.08.2010 เมื่อเช้า   79.6 kg.  อิอิ ลงจากเลข 8 แล้ว 5555  สู้ ๆๆๆๆ มื้อเช้า   :   ข้าวสวย                1  ทัพพี                ต้มยำไก่               1  ถ้วย                ปลายปีกไก่ทอด       2  ชิ้น   มื้อเที่ยง  :  เส้นก๋วยเตี๋ยวลวกใส่กระเทียมเจียว     3  คำ                ส้มตำปูปลาร้า           2  คำ  ไม่อร่อย                เป็ดไหว้                   3  ชิ้น                ทาโร่                      55  kal                  ถั่วลันเตาวาซาบิโกแก่   130  kal  จ๊าก.. กินมานานไม่ยักรู้ว่ามันเยอะแฮะ                                 มื้อเย็น    :  น้ำพริกปลาทู / ผักต้ม / แอ๊ปเปิ้ล  1  ลูก กิจกรรมละลายไขมัน    วิ่ง  2  รอบ  และซิทอัพ  50  ครั้ง   ระบายความในใจ  :   วันนี้ของไหว้เพียบเลย อิอิ อยากกินขนมเทียนมาก ๆ เลยทำไมมันน่ากินอย่างนี้นะ  เพื่อนกินและบอกว่าอร่อยมากเลย  เฮอ!  ท่องเอาไว้อ้วนไม่กิน  ตัดใจครับ ไม่แตะ ดีกว่า  ปรากฎการณ์เบื้องต้นที่เราสามารถรู้สึกได้  ตอนนี้เอวกระโปรงหลวมละ  หรือผ้ามันยืดหวา..  ถามเพื่อนว่าผอมยัง เพื่อนบอกยังดูไม่ออก 55555  จบเฟสละเห็นกัน เชอะ แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 16:22:28 จากคุณ : Jookkarow (Jookkarow) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 11:46:09

ความคิดเห็นที่ 13   สวัสดีค่ะ หทายเลข 27 รักเจ้าเอยค่ะ มื้อเช้า...ตื่นสายไม่ได้ทานค่ะ มื้อกลางวัน...สปาเกตตี้เบคอน 1 จาน + นม 1 กล่องเล็ก มื้อเย็น...คิดว่าจะทาน ไก่ย่าง 4 ชิ้น กิจกรรม...ช่วงนี้ไม่สบายเลยงดกิจกรรมค่ะ จากคุณ : รักเจ้าเอย เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 12:02:59

ความคิดเห็นที่ 14 หมายเลข 19 ^กว้างxยาว^ รายการอาหาร บ่าย ขนมปังโฮลวีทกับเนย เย็น แคนตาลูป 2 ชิ้น นม 0%fat กิจกรรม งดค่ะ ป้าแดงมา หลุดมาเกือบจะสิบวันแล้วค่ะ เป็นช่วงป้าแดงมาด้วย กินเยอะแถมไม่ออกกำลังกายอีก เครียดๆเรื่องงาน เลยพาลให้รู้สึกไม่มีกำลังใจจะออกกำลังกายไปด้วย เห้อ วันนี้ตั้งใจว่าคงทานเท่านี้ แล้วพรุ่งนี้ค่อยตั้งสติใหม่ (ถ้าทำได้นะ) จากคุณ : ^กว้างxยาว^ เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 14:41:24

ความคิดเห็นที่ 15 หมายเลข 54 วาซาบิ2205 เช้า....... กาแฟ+ขนมเข่ง (ชอบมากแป้งทั้งนั้น) เทียง.... เป็ด ไก่ อาหารไหว้สารทจีน ที่ออฟฟิศ เย็น...... โยเกริต์ 1 ถ้วย ออกกำลังกาย   เต้นแอโรบิค  30  นาที โยคะ  1  ชม จากคุณ : วาซาบิ2205 เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 15:06:50

ความคิดเห็นที่ 16   หมายเลข22  ส้มตำปูหวาน วันนี้ที่บ้านไหว้วันสารทจีนค่ะ คุณแม่สั่งขนมเทียนแล้วเจ้าอร่อยมาเยอะวันนี้เลยจัดการขนมเทียนไปเยอะมากเลยค่ะ วันนี้ตอนเช้าชั่งน้ำหนัก ได้ 71.6 ค่ะ (สูง160) เช้า   ไก่ย่าง 3 ไม้  ขนมเทียนเยอะค่ะ เย็น   ทานข้าวกับที่บ้าน(ของไหว้) เพียบค่ะ มากจนบอกไม่หมดค่ะ T T กิจกรรม อาบน้ำหมา ทำความสะอาดบ้านค่ะ แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 22:35:33 จากคุณ : ส้มตำปูหวาน เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 15:12:02

ความคิดเห็นที่ 17 รายงานตัวค่ะ หมายเลข 83 **Minnie On The Road** ส่วนสูง 165 ซม. นน.เริ่ม 54.4 นน.เมื่อเช้า 53.8 (เพิ่มจากวันอาทิตย์ 4 ขีดแน่ะ) มื้อเช้า  ข้าวสวย 3/4 ทัพพี           แกงปลี 1 ถ้วย           หมั่นโถว 1 อัน           ชาเขียวร้อน 1 แก้ว มื้อกลางวัน  บะหมี่ต้มยำ 1 ชาม                 ฝรั่ง 1 ลูก มื้อเย็น  ข้าวสวย 1 ทัพพี           หอยจ๊อ 4-5 ลูก           หมูสามชั้นทอดอีกนิดหน่อย มื้อเย็นอาหารไขมันสูงทั้งนั้นเลย  แต่ทำไงได้ วันนี้วันไหว้อ่ะ ไม่กินก็กับข้าวเหลืออีก  กินไปก่อนแล้วค่อยฟิตเอาใหม่ กิจกรรม  ออกกำลัง twist&shape 40 นาที จากคุณ : Minnie On The Road เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 15:22:45

ความคิดเห็นที่ 18 เลขที่ 63 : หนูหิ่น อินเตอร์ วันที่ 24/08/53 รายการอาหาร มื้อเช้า :  ข้าวราดแกงขี้เหล็ก 1 จาน + โกโก้ร้อน 1 แก้ว มื้อกลางวัน :  หน่อไม้ผัดหมู + ข้าว 3 คำ มื้อว่างบ่าย :  น้ำส้มคั้น 1 แก้ว มื้อเย็น :  ไก่ไหว้เจ้านึ่ง กิจกรรม กลางวันเล่นฮูลาฮูปก่อนทานข้าวเที่ยง 30 นาที, จะเล่นก่อนนอนอีก 20 นาที ระบายความในใจ วันนี้ไปซื้อสายยางยืดออกกำลังกายมาแล้ว ขอแค่มีใจเปิดแผ่นกิหลาดทำตามแค่นั้น สู้ ๆ จากคุณ : หนูหิ่น อินเตอร์ฯ เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 16:01:30

ความคิดเห็นที่ 19 No. 8 HolyShadow ครับ วันนี้ มื้อเช้า           ข้าวราดกระเพราะหมู มื้อเที่ยง           ข้าวราดแกง กับข้าวหลายๆๆอย่าง มื้อเย็น           จิ้มจุ่ม ครับ ขนม           ฝรั่ง 1 ลูก           แฮม CP จาก เซเว่น 1 ถุง = 4 แผ่น           กล้วยน้ำว้า 1 ลูก           ไม่ได้ออกกำลังกายครับ วันนี้มาไวไปไวครับ ^ ^ จากคุณ : HolyShadow เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 17:56:54

ความคิดเห็นที่ 20 หมายเลข 97 SonGiiz* ส่วนสูง 162 น้ำหนัก 56.7 ปลง... เช้า : ขนมปังโฮลวีต+แยมผลไม้รวม 2 แผ่น รวมๆ 216 แคล กลางวัน : ข้าวผักบุ้งหมูกรอบ 1 จาน + น้ำมะพร้าว 433 แคล มื้อเย็น : พัฟไก่ ประกอบด้วยแป้ง เนื้อไก่ หัวหอม มะเขือเทศ ไม่น่าเกิน 400 แคล กิจกรรม : โยคะเบาๆ ทำไมรู้สึกตัวหนักๆจัง เมื่อไหร่จะเลิกโยโย่สักที T T จากคุณ : SonGiiz* เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 18:06:00

ความคิดเห็นที่ 21 2 --- ชาดันไม่เย็น เช้า +++ ข้าว 1 ทัพพี / ไก่สับ 1 จาน / น้ำจิ้มไก่ / ขนมเทียน 2 อัน กลางวัน +++ ข้าว 2 ทัพพี / หอยจ๊อ / ปลาหมึกผัดเผ็ด / ต้มยำทะเล / ต้มจืดลูกชิ้นกุ้งผักกาดขาว / ผัดบวบกุ้งใส่ไข่ / เต้าหู้ทอดทรงเครื่อง / ปลาจาระเม็ดขาวทรงเครื่อง / ไก่-หมูโค๊ะ / กุ้งอบวุ้นเส้น / ขนมเทียน 1 อัน / ไอติมกะทิสด 1 ลูก เย็น +++ ขนมเทียน 1 อัน / ลำใยครึ่งโล / สาลี่หอม 2 ชิ้น กิจกรรม ---- เดินทั้งวัน (เดินกินนะ 555 ) >>> วันนี้เป็นวันที่กินเยอะมากถึงมากที่สุด กินแบบมีความสุข ไม่มีความรู้สึกผิด หรือสำนึกใดๆทั้งสิ้น 555 เตรียมตัวเตรียมใจกินโดยเฉพาะ เพราะมันคือการกินทิ้งทวน 5555 แรงได้อีก กินทิ้งทวน จากคุณ : ชาดันไม่เย็น เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 18:06:43

ความคิดเห็นที่ 22 47 หมึกย่างรสแซ่บ วันนี้หลุดจ้า  เจ้าข้าเอ้ยยยยยยยยยยย เช้า ข้าว ครึ่งทัพพีกับไข่พะโล้ 2 ฟอง สาย โยเกิร์ต สตอเบอรี่ เที่ยงข้าว ครึ่งทัพพี หมูยอ 1 แท่ง  น้ำพริกหนุ่ม บ่าย  ราดหน้าหมู 1 จาน บ่ายนิดๆๆ  นักเรียนหอบขนมเทียน  ขนมใส่ไส้มากประเคน  ป๊าดๆๆๆ อืดกระจาย ไม่ได้ทำกิจกรรมไรเล๊ย เดี๋ยวไปกินนมเย็นๆๆหวานๆๆอีก  จบๆๆวันนีขอวันนึงนะคะ จากคุณ : หมึกย่างรสแซ่บ เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 18:39:14

ความคิดเห็นที่ 23 meawki8 N.18  สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ทุกคน วันนี้อิ่มหนำสำราญกันหรือเปล่า รายงานตัววันนี้เจ้าค่ะ เช้า ไก่ต้ม 3 น่อง       ลูกพลับ 2 ลูก       น้ำจิ้ม 2 ช้อน สาย หมุต้ม+หนังหมู ประมาณ 300 กรัม       ไก่ต้มมะนาวดอง ครึ่งชาม        น้ำจิ้ม 2 ช้อน                ปุยฟ้าย 8 คำ        ลองกอง 15 ลูก กลางวันมหาโหด  ข้าว 1 ทัพพี          ไก่นึ่งสับ 10 ชิ้น        หมูต้ม 4 ชิ้น        น้ำจิ้ม 4 ช้อน เน้นพริก        ปูผัดผงกระหรี่ ครึ่งตัว        ปลากระพงนึ่ง 4 ช้อน        ปลาทูเค็ม 1 ช้อน        ขนมปุยฟ้าย 2 คำ                ขนมเปี๊ย 3 คำ        ขนมเข่ง ครึ่ง เข่ง        ขนมเทียน 1 ห่อ        อินทผลัมสด 1 ลูก        กล้วยหอม ครึ่งลูก        ส้ม 1 ลูก        ถั่วทอดกลอย 1.5 แผ่น        องุ่น 5 ลูก        ต้มจืดหน่อไม้จีน 2 คำ        และไม่แน่ใจว่ามีอีกเปล่า กินอุตลุดมาก เย็น   ต้มไก่มะนาวดอง 1 ถ้วย ออกกำลังกาย  ว่ายน้ำ 50 นาที่ เดินและยกขา 10 นาที         ลุงกีหลาดแผ่น 3 วอม 10 นาที p&g 12 นาที หอบแล้ว         ความจริงตั้งใจว่าจะออกกำลังกายแค่วันละ 1 ชั่วโมง แต่วันนี้กินเยอะเลยเพิ่มของลุงกีหลาดมาอีก 22 นาที ค่อยสบายใจหน่อย       วันนี้ของกินเพียบแต่ตั้งใจไว้ว่าจะกินให้พอดี ไม่กินเยอะ เพราะไม่ได้อยากอะไร เหอ ๆๆๆๆ...............แต่พอไปบ้านย่า(มื้อกลางวัน คือบ้านย่าทำอะไร ๆ ก็อร่อยง่ะ) ของกินน่ากินมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ซัดไปอื้อ  อืดเลย ยังกะว่าตอนเย็นจะไม่กินอะไรแล้ว งดเลย แต่ยังงัยก็ต้องกินให้ครบสามมื้อ ร่างกายจได้เผาผลาญดี สู้ ๆ กันต่อไปจ้า แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 19:25:49 จากคุณ : meawki8 เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:02:53

ความคิดเห็นที่ 24   หมายเลข ๙๑ Tistimoni เช้า       นําผักปั่น ๑ แก้ว กลางวัน ห่อนึ่งไก่ใส่วุ้นเส้น ๑ ห่อใหญ่ บ่าย      นําผักปั่น ๑ แก้ว เย็น      ห่อนึ่งไก่ใส่วุ้นเส้น ๑/๒ ห่อ กับฝรั่ง ๑ ลูก วันนี้ทําห่อนึ่งไก่กินเอง อร่อยดีไม่อ้วนด้วยผักเยอะ กับสลับกับดื่มนําผักปั่นแทนขนม ออกกําลังกาย อีคลิป ๑/๒ ช.ม จากคุณ : Tistimoni เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:04:38

ความคิดเห็นที่ 25 หมายเลข78 never say never เช้า กาแฟดำ   1 แก้ว   เกาเหลาเนื้อ 1 ถ้วย   ข้าวเปล่า    1 ทัพพี   ขนมจีบเห็ดหอมจักรพรรดิ์  3 ลูก สาย โรลกาแฟ  2  ชิ้น เที่ยง   ข้าวผัดขี้เมากะเพราหมู  1 จาน เย็น   ข้าวไข่เจียว   1 จาน ออกกำลังกายไม่ได้ แขนเดี้ยงแล้วครับพี่่น้อง หมอบอกว่าเป็นเยื่อหุ่มไหล่อักเสบ T_TT ต้องพักยาวเป็นอาทิตย์ จากคุณ : never say never เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:06:15

ความคิดเห็นที่ 26 หมายเลข78 never say never เช้า กาแฟดำ   1 แก้ว   เกาเหลาเนื้อ 1 ถ้วย   ข้าวเปล่า    1 ทัพพี   ขนมจีบเห็ดหอมจักรพรรดิ์  3 ลูก สาย โรลกาแฟ  2  ชิ้น เที่ยง   ข้าวผัดขี้เมากะเพราหมู  1 จาน เย็น   ข้าวไข่เจียว   1 จาน ออกกำลังกายไม่ได้ แขนเดี้ยงแล้วครับพี่่น้อง หมอบอกว่าเป็นเยื่อหุ่มไหล่อักเสบ T_TT ต้องพักยาวเป็นอาทิตย์ จากคุณ : never say never เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:06:45

ความคิดเห็นที่ 27 หมายเลข 1 rainny gaga เช้า >> ข้าวครึ่งจาน , ผัดแหนม กลางวัน >> เส้นเล็กน้ำตก , โรตี 2 คำ เย็น >> ขนมซันไบทส์ ครึ่งซอง , ใส้อั่ว 2 นิ้ว, สาหร่าย 2 แผ่น(ใหญ่เท่าหน้า) กิจกรรม >> ยก weight 30 นาที , ออกกำลังกายเบาๆ จากคุณ : rainny gaga เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:26:03

ความคิดเห็นที่ 28 หมายเลข 29 : chocolate_angel   นน.เริ่มต้น 52.4   นน.วันนี้ 52.4 08.30  : ขนมเทียนไส้หวาน 2 อัน 11.30  : ขนมจีน( 1 หัว) + น้ำยากระทีไก่ 18.20 : ข้าว 1 ทัพพี +  พะโล้ ปล.ขอส่งใบลา 3 วันค่ะ (วันที่ 27 จะมารายงานตัว) เนื่องจากว่าเหมือนจะไม่สบายอ่ะ ถ้าหายเร็วก็จะมาเร็วกว่า 3 วันค่ะ จากคุณ : chocolate_angel เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:26:18

ความคิดเห็นที่ 29 หมายเลข 60 เธอคนนั้น ส่วนสูง 166 น้ำหนัก 89 เช้า : ข้าว 1 ถ้วย + เป็ดไหว้เจ้า 2 - 3 ชิ้น ขนาดความหนา 2 นิ้วชี้กะนิ้วกลาง กลางวัน : เต้าส่วน 1 ถ้วยเล็ก ( - * - ) + แตงไทย 1 ชิ้น บ่ายๆๆ : โยเกริต 1 ถ้วย + ลูกชิ้น ปลาทอด 5 ลูก (- * -) มื้อเย็น : เป็ดไหว้เจ้า ประมาณ 5-6 ชิ้น นะ กิจกรรม : โยคะร้อน 1 ชม + วิ่งชัน 10 อีก 30 นาที ซิทอัพ 50 กลับบ้าน สลบ จากคุณ : เธอคนนั้น (เธอคนนั้น) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:26:46

ความคิดเห็นที่ 30   หมายเลข 101 ล็อกอิน  อุ้ย (aoux2000) เช้า กล้วยเเล็บ2ลูก ขนมเทียน3อัน ข้าว2ทับพี ส้ม1ลูก กลางวัน เงาะ4ลูก ลำไย 7ลูก องุ่น10ลูก ข้าว2ทับพี กับข้าว เย็น ข้าว2ทับพี่ ขนมเทียน1อัน   กิจกรรม ปันจักรยาน mtb 45 นาที ฝนตกอีก ซิดอัพ 75ที่ จากคุณ : อุ้ย (aoux2000) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:37:25

ความคิดเห็นที่ 31 >>> กะปอมน้อยหมายเลข 3 รายงานตัวค่ะ <<< วันนี้ไหว้เจ้า หลุดกระจายตั้งแต่เช้า -_-" น้ำหนักชั่งตอนเช้า   62.5 กก  เตรียมตัวนน เด้งได้เลยค่ะวันนี้ 555 +++++ เช้า   ข้าว 1 ทัพพี เป็ดลอกหนังออก 7 ชิ้น ขนมเทียน 4 อัน กุ้ง 2 ตัว        ปลาทอด 1 ตัว กลางวัน    ลูกชิ้นหมูปิ้ง 2 ไม้ น้ำส้มคั้น 1 ขวดเล็ก เย็น   เป็ดพะโล้ลอกหนัง กินเพลินๆไม่ได้นับ ซะงั้น ส้มตำ องุ่น 1 พวง +++++ กิจกรรม งดออกกำลัง แต่ไปเดินช้อปที่ห้าง 2 ชม จากคุณ : กะปอมน้อย เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 19:41:02

ความคิดเห็นที่ 32 รายงานตัวจ้า กำลังอิ่มเลย Lucky No. เบอร์ 13. JaE-Ny ThE PiG   Start  =  50 Kg.     Target  =  48 Kg.  ..^^ Now =  49.1 Kg.  (update 17 Aug 2010) BMR = 1271.20   TDEE =  1527 เช้า โจ๊ก 1 ถ้วยเล็ก = 200 กาแฟ 1/2 แก้ว = 150 เที่ยง ข้าวราดแกง = 450 บ่าย กาแฟ 1/2 แก้ว = 100 เย็น ข้าว 2 ทัพพี แกงจืดหน่อไม้กระดูกหมู คอเป็ดพะโล้ 2 ชิ้น ผัดเผ็ดเครื่องในไก่ 5 คำ น่าจะได้ถึง 500 นะมื้อนี้ แบบว่าหิวตาลายมาเลย ^^                                    Total  =  1400 จากคุณ : JaE-Ny ThE PiG เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 20:07:21

ความคิดเห็นที่ 33 เลขที่ 4 ค่ะ satarwee(เจ้าสาวไร้งานแต่ง) รายงานการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร วันที่  24  เดือน สิงหาคม   พ.ศ. 2553 น้ำหนักวันนี้   -    กก.   เช้า เม็ดแมงลัก 1 ช้อนโต๊ะผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว+ ข้าวเปล่าครึ่งทัพพี + ปลากระป๋อง +ไข่ต้ม (กินแต่ไข่ขาวนิดเดียว) ระหว่างมื้อ - กลางวัน - ระหว่างมื้อ บ่าย ๆ กวาดบ้าน + ล้างห้องน้ำ 2 ห้อง แต่ไม่ได้ทานอะไร เย็น ข้าวครึ่งทัพพี + เม็ดแมงลัก 4 ช้อนโต๊ะ ผสมน้ำเปล่า 1 แก้ว + ปลากระป๋อง ของจุกจิก ปลาเส้นไม่เกิน 12 เส้น (ตอนบ่าย/เย็น) สวัสดีวันอังคารค่ะ  วันนี้สบาย ๆ ค่ะ  ลดความอ้วนแบบไม่เครียด  แต่ตั้งแต่เมื่อวานแล้ว  เราลองปรับรูปแบบการทานน่ะค่ะ  จะเห็นได้ตั้งแต่เมื่อวาน  เราเริ่มลดข้าวลง จาก 1 ทัพพี   เป็นครึ่งทัพพีค่ะ  เราอยากลดแป้งลงค่ะ  เราเข้าใจว่า  ถ้าเรากินแป้งน้อยแค่เอาพอไปเลี้ยงร่างกายของเราเพื่อไม่ให้ไฮเปอร์เท่านั้น   มันจะช่วยให้ร่างกายเราดึงไขมันของเราเอาไปเป็นพลังงานน่ะค่ะ   และจะทำให้ร่างกายไม่สะสมอีกด้วย  ไม่รู้ว่าเข้าใจถูกไหม  เดี๋ยวลองถามคุณ Getcha ดูดีกว่างะ   ขอเรียงคำถามแปปนะคะ   วันนี้...บอกได้เลยว่ารู้สึกหงุดหงิดอยู่นิดหน่อยเหมือนกัน  ตั้งแต่ลดข้าว  เหมือนตอนที่เริ่มลดความอ้วนใหม่ ๆ เลยค่ะ  แต่มันไม่ได้โหยนะคะ  แต่อารมณ์ไม่นิ่งเลยค่ะ  แต่ก้อไม่ได้หลุดอะไรนะคะ   ทุกอย่างปรกติค่ะ  วันนี้ไม่ถ่ายท้องเลย  ทั้งที่ทานเม็ดแมงลักทุกวัน  หรือว่ามันไม่มีอะไรให้เราถ่ายก้อไม่รู้สินะ 555+   แต่วันนี้รู้ตัวตอนเช้าเลย  จะจะเลยว่า  กางเกงอยู่บ้านที่ตัวเองเคยใส่อยู่ประจำ (ซื้อมาไม่ถึงปี) กะเสื้อตัวเก่งที่ชอบใส่  ทำไมมันเริ่มหลวมโครกอย่างนี้ฟระ!!!!   ใส่ไม่สบายตัวเลย  เพราะปรกตินี่ใส่กางเกงตัวนี้จะรู้สึกว่ามันค่อนข้างคับไปหน่อย   บางทีใส่ไปแล้วพอถึงเวลาเข้าห้องน้ำ  เวลานั่งยอง ๆ จะฉี่  แก้กางเกงลง  บางทีเสียงด้ายขาด พรึ่ด ๆ เลยก้อมีค่ะ  คงเคยเจอกันใช่ไหมคะ  แต่ตอนนี้ไม่มีแล้วค่ะ  จะดีใจหรือจะเสียใจดี  กรั่กๆๆๆ   วันนี้ทานอาหารไปทั้งหมดทั้งมวล  261 แคล ค่ะ สรุป  รับเข้าวันนี้  โค-ตะ-ระ  น้อย  กว่าเอาออกค่ะ อยากเรียนถามคุณ Getcha ว่า   - การที่เราเข้าใจว่า  ถ้าเรากินแป้งน้อยแค่เอาพอไปเลี้ยงร่างกายของเราเพื่อไม่ให้ไฮเปอร์เท่านั้น  มันจะช่วยให้ร่างกายเราดึงไขมันของเราเอาไปเป็นพลังงาน  และจะทำให้ร่างกายไม่สะสมแป้งไปเป็นไขมันอีกด้วย  ไม่รู้ว่าเข้าใจถูกไหม -  การที่เรารู้สึกหงุดหงิดนั้น  ตั้งแต่เริ่มลดปริมาณข้าวเมื่อวานนี้  ความรู้สึกเหมือนตอนที่เริ่มลดความอ้วนใหม่ ๆ เลยค่ะ  แต่ต่างกันตรงที่ไม่ได้โหยนะคะ  เหมือนร่างกายมันจะบอกว่ากำลังอดตาย  ใช่หรือไม่  หรือว่าร่างกายมันกำลังบอกเราว่า  พลังงานที่ได้รับมันน้อยเกินไปคะ ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ... จากคุณ : เจ้าสาวไร้งานแต่ง (satarwee) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 20:18:37

ความคิดเห็นที่ 34   No.76 Dreamydream -- มาพร้อมกับสีแดงงงงงงงงงงง อดใจไม่อยู่อีกแล้ว เช้า .. กาแฟสด 1 แก้ว + ยำมาม่า 1 จาน สาย .. กาแฟดำ เที่่ยง .. ข้าวราดแกงเขียวหวาน + แกงไตปลา ข้าวครึ่งเดียว บ่าย .. กาแฟดำ เย็น .. Again -- เริ่มปฏิบัิตการกิน ๆ ๆ ปลาหมึกทอด 5 คำโต ทอดมันปลากราย 3 ชิ้น เม็ดขนุน 5 ก้อน ข้าวเหนียวแดง 1 ถุงเล็ก (เอิ๊กกก) ขนมเทียน 4 ชิ้น ข้าวเย็น 1 จานครึ่ง + กับข้าว (ปลาทอด น้ำพริก ไส้กรอกอิสานไม่อร่อย) เฮ้อ ๆๆๆ ไม่ได้ออกกำลัง เพราะครั่นเนื้อครั่นตัว นอนดีกว่าาา จากคุณ : dreamydream เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 20:21:17 A:124.121.172.96 X: TicketID:279643

ความคิดเห็นที่ 35 หมายเลข   11 :  Mno_onM น้ำหนักก่อนแข่ง : 75.1 kg. ส่วนสูง  :  165  cm. เป้าหมายเฟสนี้  :  70  kg น้ำหนักปัจจุบัน  :  75.6 kg มื้อเช้า  :  มาม่าคัพ  1  ถ้วย มื้อกลางวัน  : ส้มต้ำ  ข้าว 1 จาน มะม่วง 1 ลูก   บ่ายโจ๊กคัพ 1 ถ้วย มื้อเย็น : มาม่าคัพ  1 ถ้วย  ปลาหมึกบด 1 ตัว  เลย์ครึ่งซอง กิจกรรม  : ซิทอัพ  30  ครั้ง กินเยอะอีกเช่นเคย จากคุณ : Mno_onM เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 20:41:24

ความคิดเห็นที่ 36 หมายเลข 77 Prompt_kk น้ำหนัก 57 ก.ก.  สูง 159 มื้อเช้า   ผัดหมี่ฮ่องกง 1 ชาม /  เป๊ปซี่ / ไก่ต้ม 2 ชิ้น / หมูกรอบ 6 ชิ้น มื้อกลางวัน   ขนมเทียน 3 ลูก / ไก่ทอด 2 ชิ้น / ขนมถ้วยฟู มื้อเย็น  ผัดหมี่ฮ่องกง 1 ชาม / ลองกอง 4 ลูก / เป๊ปซี่ / ขนมหวาน กิจกรรม  ไหว้เจ้า....  ต้องไหว้ 3 ที่ ทั้งที่ทำงาน ที่บ้านแม่ และบ้านตัวเอง ได้เดินยกถาดอาหาร ถือว่าได้ออกกำลังกายอย่างนึง จากคุณ : Prompt_kk เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 20:44:39

ความคิดเห็นที่ 37 หมายเลข 92. มาสายค่ะ สูง 160cm. น้ำหนักเริ่มต้นที่ 70.0 kg น้ำหนักวันนี้ 68.2 kg(นน. เด้งๆ อยู่แถวนี้ แต่ท่าทางจะขึ้นถ้าไม่ได้ออกกำลังสักที) อาหารการกินและกิจกรรมวันนี้ค่ะ เช้า รีบมากมีนัดหมอต้องออกแต่เช้า ไม่หิวด้วยเลยไม่ได้หาอะไรกินเลย กลางวัน กินกลางวันตอนบ่าย ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กเนื้อแห้ง 2 ถุงแม่เจ้าหมดด้วย เย็น 5 โมงเย็นหิวเฉยเลย กินข้าว 2 จานรวม 4 ทัพพี(เกิดอะไรขึ้น) ไม่มีกับข้าวเปิดหอยลายกระป๋องของปลายิ้มกิน หลังจากนน.เด้งขึ้น ลง อยู่หลายวันเพราะป่วย ท่าทางจะหายแล้วกินได้มากมาย เสียดายยังไปฟิตเนสได้ไอมากมายยังไม่เกรงใจคนอื่น เช้านี้ได้ออกกำลังกับเด็กๆ ก่อนอาบน้ำครึ่งชม. กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ใกล้จะได้ไปฟิตเนสแล้ว จากคุณ : มาสายค่ะ เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 21:00:56

ความคิดเห็นที่ 38 หมายเลข 74: ying_nan สูง 160   หนัก 53.8 เช้า         ยูโร่คัสตาส  นมหวาน สาย        ข้าว ผัดหน่อไม้ บ่าย        ก๋วยจั๊บ โฮลวีตทาแยมสตรอเบอรี่ 2 แผ่น เย็น        ยำแหนมคลุก กิจกรรม   ทำสวน จากคุณ : ying_nan เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 21:12:09

ความคิดเห็นที่ 39   หมายเลข 86 Ms. Avandia ค่ะ น้ำหนักเริ่มต้น 59 kg น้ำหนักเมื่อเช้า 58. 6 kg (หายไปตั้ง 4 ขีด ก็ยังดีว้า) เช้า 8.30 น. โฮลวีททาแยมบาง ๆ 2 แผ่น+ น้ำส้มสีทอง 1 แก้ว สาย 10.30 น. โพรสลิมครึ่งแก้ว + ขนมปังสังขยาก้อนเล็ก กลางวัน 12.30 น. ข้าวมันไก่ไม่เอาหนัง (ข้าวสวย)+ เกาเหลาต้มยำหมู 1 ถ้วย+ คาราเมลลาเต้ครึ่งแก้ว บ่าย 15.30 น. ส้ม 1 ลูก+ องุ่น 5 เม็ด เย็น 17.30 น. ข้าวหน้าหมูครึ่งจาน + ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย กำลังจะออกกำลังตามแผ่น 1/2 ชั่วโมงค่ะ จากคุณ : Ms. Avandia (Ms.Avandia) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 21:16:31

ความคิดเห็นที่ 40 หมายเลข 20 AnnAnnAnch ส่วนสูง 162 น้ำหนัก 62.3 (เมื่อกี้ชั่ง 63.7 ก็เล่นกินขนมเทียนทั้งวันเลยอ่ะ...ฮือๆๆ) เช้า - ขนมเทียน 5 อัน (โห...) - ผัดหมี่ซั่ว 1 จาน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว กลางวัน - ขนมเทียน 5 อัน - ผัดหมี่ซั่ว 1 จาน (ชอบมั่ก ๆ) - กุ้งอบวุ้นเส้น - กับข้าวอื่น ๆ อีกนานาชนิดที่ไหว้ (เยอะแยะมากมาย...สาธยายไม่ถูก) เย็น - ขนมเทียน 10 อัน (กินแต่ไส้) - ส้มโอ 4 กลีบ กิจกรรม - ไหว้เจ้าท๊างงงง.....วัน เลยค่ะ เดินทั้งวันจริง ๆ ขึ้นชั้นบน-ลงชั้นล่าง เก็บ ๆ ไหว้ ๆ ยก ๆ ล้าง ๆ อยู่เงี้ย...หมดแรง ** วันนี้กินเยอะมาก...มากจริง ๆ (ยังมีที่ตกหล่น นึกไม่ออก ลงไม่ครบอีกนะ) ** จากคุณ : AnnAnnAnch เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 21:18:28

ความคิดเห็นที่ 41   หมายเลข 105 : กำลังพยายามครับ สูง 165 ซม./ หนัก 73.กก. (-0.5 จากวันเริ่มต้น) ตื่นนอน 05.30 น. กาแฟดำ 1 แก้ว มื้อเช้า ไม่ได้กินครับ  รถติด เข้างานช้าไปนิด 10.00  ลูกชิ้น นึ่ง 4 ไม้ มื้อเที่ยง 12.30 น. ข้าวเปล่า+ น้ำตกหมู + นมเปรี้ยว 1 ขวด มื้อเย็น 19.30 ( หลังออกกำลังกาย ) สเต็กหมู + สลัดผัก +แอปเปิ้ล 1 ลูก +นมเปรี้ยว 1 ขวด กิจกรรมออกกำลังกาย 18.15 กลับจากที่ทำงาน  วิ่งจ๊อกกิ้ง  30 นาที เล่นเวท  20 นาที  วิดพื้น 20 ครั้ง ค่ำพอดี       จากคุณ : กำลังพยายามครับ เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:02:28

ความคิดเห็นที่ 42 หมายเลข 26 --- แมวซ่า ^^ สูง : 165 cm. น้ำหนักแรกเข้า : 65 kg. น้ำหนักวันนี้ : 65.2 kg. แว้กกกกก เช้า : กล้วย 2 ลูก+ ไอวี่น้ำเก๊กฮวย 1 ขวด (จิบทั้งวัน) สายๆ : ข้าวเกรียบปลา 5 ชิ้น เที่ยง : ข้าว1จาน+ยำปลาทอด+ไข่เจียวยัดไส้+แกงส้มชะอมไข่ บ่าย : ไอติมชาเขียว 1 โคน เย็น : สลัดผักปูอัด+ขนมปังถั่วแดง+น้ำเปล่า กิจกรรม : ซิทอัพ 100 ที จากคุณ : แมวซ่า เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:03:41

ความคิดเห็นที่ 43 เลขที่ 85 เลือดเขียวทอง ไวจัง 15 วันละแต่ นน.ข้าพเจ้ามะลดลงเลย อิอิ แต่ดีหน่อยที่มานมะเพิ่มขึ้น สูง 158 นน. 79.7 เช้า... ข้าว 1 จาน , แกงส้ม 1 ถ้วย , ไข่เจียว 1 ฟอง เที่ยง... แกงส้ม 1 ถ้วย เย็น...ลูกชิ้นปิ้ง 5 ไม้ หมูทอด 4 ชิ้นเล็ก กิจกรรม...มะได้ทำจ้า จากคุณ : ++เลือดเขียวทอง++ เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:08:54

ความคิดเห็นที่ 44 หมายเลข 89 crazyyos รายงานตัวครับ วันนี้สารทจีน กินระเบิดเลยครับ -*- เช้า - หอยจ๊อ เป็ด ไก่ กลางวัน - ข้าวราดไข่พะโล้ กับ หมูผัดพริกหยวก กลางคืน - ข้าวกับหอยจ๊อ จับฉ่าย กุ้งผัดเห็ดฟาง กิจกรรม - นอนอืด เล่นไม่ไหวครับ ^^ หาขออ้าง จากคุณ : crazyyos เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:19:00

ความคิดเห็นที่ 45   หมายเลข  84   ^ข้าวเส้น  ข้าวสวย^  รายงานตัวจ้า ส่วนสูง  :  162  ซม. น้ำหนัก : 61 kg เช้า :  กาแฟ 1 แก้ว         แซนวิชแฮม 1 คู่ กลางวัน :  มาม่าต้มยำกุ้ง 1 ห่อ บ่าย : โอวัลตินเย็น 1 แก้ว เย็น :  สละ ไก่ทอดนิดหน่อย  ทูน่าสลัด           กิจกรรม :  งดจ้า  ป้าแดงมาเยี่ยมซะแล้ว จากคุณ : ข้าวเส้น ข้าวสวย เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:36:37

ความคิดเห็นที่ 46 หมายเลข 32  me myself and mai เช้า : กาแฟดำ 1 แก้ว 4        ผัดหมี่ซั่ว 300        ขนมเทียน 1 อัน 103 กลางวัน : ข้าวเซทหมูทงคัตสึ 650 ว่างบ่าย : กาแฟเย็นครึ่งแก้ว 180 เย็น : แกงจืดผักรวมหมูสับ 250        อกไก่ไม่หนังนึ่ง 3 ชิ้น 55        ส้มโอ 5 ชิ้น 120 รวม 1662 แคลอรี่ ตากฝนไปเล่นฟิตเนส เจอแอร์หนาวจนขนลุก เริ่มด้วย Elliptical Training 45 นาที : เดินเร็ว 35 นาที : เวทแขน ซิทอัพ 4 เซท@30 ครั้ง : เล่นฮูล่าฮูป 15 นาที >>>วันนี้กินเกินเป้าเนื่องจากครอบครัวพร้อมหน้าพร้อมตา กิจกรรมที่ทำร่วมกันก็คือกิน แต่ไม่เป็นไร พรุ่งนี้ค่อยชดเชย อิอิ >>>มีเรื่องบ่นคะ วันนี้วิ่งไม่ได้สะแล้ว เริ่มมีอาการเจ็บหัวเข่า คงต้องไปเน้นที่ Ellipticalแทน หรือเล่นตัวอื่นที่มันลดแรงกระแทกลง อุตส่าห์พยายามวิ่งได้ต่อเนื่อง 10 นาที เฮ้อออ สู้ๆ^^v จากคุณ : me myself and mai เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:39:07

ความคิดเห็นที่ 47 วันนี้มาก่อนนอนค่ะ ไอเลิฟคาราบาว หมายเลย 68 มารายงานตัวแล้วค่ะ^^ วันนี้ นน ขึ้น หึหึ 56 อีกครั้งค่ะ สูงเท่าเดิม คือ160 เช้า ข้าวต้มมัดที่เค้าตัดเป็นชิ้น 1 ชิ้น ขนมต้ม 3 ชิ้น ผัดบะหมี่ ถุงเล็กๆ หนึ่งถุง ปอเปี๊ยะ 1 ชิ้น กลางวัน ขนมขาไก่ 1 ถุง เย็น น้ำเขียวมะนาวโซดา 1 แก้วเล็ก หมูปิ้ง 5ไม้ ตับปิ้ง 1 ไม้ ข้าวเหนี่ยว 5บาทหนึ่งถุง กิจกรรม เดินไปเช่าหนังสือการ์ตูน 5นาที           ซิทอัพก่อนนอน 50ครั้ง           จักรยานอากาศ 200 ครั้ง ค่ะ หึ หลุดกระจายย จากคุณ : ไอเลิฟคาราบาว เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:41:34

ความคิดเห็นที่ 48 หมายเลข37 Sweetbalm วันนี้มาดึกค่ะ เช้า 8.00 ส้มโอ 4-5 กลีบ (40kcal) หลังออกกำลังกาย 11.00 นมถั่วเหลือง 1 แก้วใหญ่ (180kcal) แอปเปิ้ล 1 ลูก (60kcal) บ่าย 15.00 ข้าวกล้องงอกผัดน้ำพริกปูกับปลาแซลมอนย่างs&p (450kcal) เย็น 19.30 ถั่วลันเตาอบกรอบs&p 1/2 ถุง (150kcal) แคนตาลูป 1 เสี้ยว (50kcal) สัปปะรด 1 เสี้ยว (50kcal) วิ่ง 50 นาที ประมาณ 300kcal เดินกลับห้องประมาณ 1.5 กม. Total calories 880-300=580kcal จากคุณ : Sweetbalm เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:54:49

ความคิดเห็นที่ 49   หมายเลข 33 goodasata ค่ะ เช้า  :   ข้าวกล้อง 2ทัพพี+ผักผักบุ้งหมู+กาแฟดำ สายๆ    นมขาดมันเนย 1แก้ว + แตงโม 4ชิ้น + สัปรด 2ชิ้น             กลางวัน  :  เกาเหลาหมูใส่ไข่ 1ฟองต้มยำ             บ่ายๆ          มันปิ้ง 2ลูกกลมๆเท่าลูกชิ้น บ้าบิ้น 1ชิ้น เปี้ยนมข้น 2ชิ้น เย็น  :   ต้มฟักใส่ไก่ 1ชาม +ปลาหวาน 2ตัว+มะเขือจิ้มน้ำพริกตาแดง 2 ลูก         22.00   นทขาดมันเนย 1 แก้ว โยเกิร์ตรสธรรมชาด 1 ถ้วย กิจกรรม  :  เดินเร็วสลับเดิน 22 นาที+ ปั่นจักรยาน 20 นาที +ฮูล่าฮุป 5 นาที             วันนี้รู้กสึกธรรมดาค่ะ จากคุณ : มิ้น (goodasata) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 22:55:36

ความคิดเห็นที่ 50 Goong หมายเลข 100 ค่ะ มื้อเช้า --- ผัดหมี่เตียว 1 ทัพพี + ข้าว 1 ทัพพี + แกงเขียวหวาน 1 ทัพพี + ขนมเทียน 1 ลูก + ขนมปุยฝ้าย 3 คำ มื้อกลางวัน --- ผัดหมี่เตียว 1.5 ทัพพี + แกงเขียวหวาน 1 ทัพพี + ขนมเทียน 1 ลูก มื้อเย็น --- ข้าว 1.5 ทัพพี + แกงเขียวหวาน 1/2 ชาม + ขนมปุยฝ้าย 1/2 อัน กิจกรรม --- เดินเร็ว 1 ชั่วโมง 10 นาที ระยะทาง 6 กิโลเมตร วันนี้เดินมันกลางสายฝนนั่นแหละ เซ็ง เบื่อ ขี้เกียจมา 3 วันแล้ว น้ำหนักขึ้นแหง ไม่อยากชั่งเลย จากคุณ : Goong (WisHFuL tHinKinG) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 23:12:08

ความคิดเห็นที่ 51 หมายเลข58นักเลงบึงกุ่มรายงานตัวครับผม สูง152หนัก55.4 เช้า:ไม่ได้กินค่ะ สาย:เนสวิต้า1ซอง เที่ยง:โจ๊กคนอร์1ซอง บ่าย:แลคตาซอย125ml มาม่อน1ชิ้น เย็น:MKสุกี้ มีบะหมี่หยกกับเป็ดย่างด้วย ตอนเช้าเดิน4กิโลเมตร อารมณ์ยังไม่ดีอยู่เหมือนเดิม เครียด จากคุณ : นักเลงบึงกุ่ม เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 23:18:01

ความคิดเห็นที่ 52 หมายเลข39 Brunnett รายงานตัวค่ะ นนเริ่มแข่งขัน 58 กก นนชั่งเช้านี่ 58 161 cm 07:00 กาแฟดำ 1 แก้ว ครัวซองต์ครึ่งชิ้น สมูทตี้ มะม่วง  ส้ม 1 ขวด 10:00 กาแฟดำ 1 แก้ว เค้กแอปเปิ้ล ครึ่งชิ้น คุกกี้ 1 ชิ้น 12:00 ม่าม่าใส่กุ้ง ไข่  1 ฟอง กะหล่ำปลี จอลลี่แบร์ 1 กำมือ 18:00 หนมจีนน้ำยากะทิแกงไก่ 1 จาน สลัดผักรวม ไข่ต้ม 1 ฟอง แฮม 2 ชิ้น กิจกรรม ทำงาน 3 ชม พาหมาเดิน 20 นาที จ๊อกกี้ิง 20 นาที จากคุณ : 39 (Brunnett) เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 23:22:36

ความคิดเห็นที่ 53 ความคิดเห็นที่ 7     หมายเลข 36 คมลิขิตครับ เราจำ detail คุณไม่ได้อ่า แต่คิดว่าถ้าย้อนดูที่จดบันทึกแล้วยิ่งถ้านับแคลอรี่ไว้น่าจะพอบอกเรื่องน้ำหนักได้นะคะ เคยบวกลบแคลอรี่ที่กินทั้งหมดต่อเดือน กะแคลอรี่ที่เบินทั้งหมดดูบ้างยังคะ? นั่นแหละจะบอกอะไรได้เยอะเลย ทำเล่นๆสนุกดี เราเคยทำออกมาแล้วใกล้เคียงความเป็นจริงเลยค่ะ อีกอย่างน่าจะมีการวัดมวลไขมันและกล้ามเนื้อ บางทีอาจจะมีการเปลี่ยนแปลงตัวเลขตรงนี้แทนก็ได้ค่ะ ความคิดเห็นที่ 33     เลขที่ 4 ค่ะ satarwee(เจ้าสาวไร้งานแต่ง) เรื่องแป้งเรารู้แต่ว่าทานให้พอดีกะพลังงานที่ร่างกายต้องการ เพราะหน้าที่หลักของแป้งคือให้พลังงาน ถ้าทานเยอะมันก็สะสมเป็นไขมัน ถ้าทานน้อยไปเราก็อาจจะโหย ไม่สดชื่น ไม่มีสมาธิ กระวนกระวายได้เพราะแป้งมันไปช่วยเรื่องสารสื่อประสาทด้วยค่ะ แป้งบวกกะโปรตีนยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ส่วนการดึงไขมันเก่ามาใช้อาจจะตอบไม่ตรงนะ เราตอบเท่าที่เรารู้คือถ้ากินโปรตีนโปรตีนใช้พลังงานในการย่อยเยอะอยู่ท้องนานโอกาสสะสมเป็นไขมันน้อยกว่า แถมมันยังไปกระตุ้นฮอร์โมนชนิดหนึ่งมาช่วยเบินไขมันเก่าด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นถ้าอยากเฟิม อยากเบินไขมันต้องเน้นโปรตีนค่ะ เราดูเมนูคุณแล้วไม่ค่อยอยู่ท้องเลย อย่าลืมว่าการลดน้ำหนักต้องพยามทำให้เป็นนิสัยเพราะฉะนั้นควรเป็นอะไรที่เราทำได้เรื่อยๆไปตลอด กินข้าวแค่ครึ่งทัพพีมันน่าจะลำบากอยู่นะคะ อีกอย่างคาร์บเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้อง โฮลวีตก็มีประโยชน์มหาศาล อย่าไปกลัวแป้งจนเกินไปค่ะ อยากให้อ่านนี่ดูค่ะ http://www.saladpuk.com/bbs/home.php?mod=space&do=blog&uid=299&id=176 อีกอันที่อยากให้อ่านทุกมื้ออยากให้คำณึงถึง http://www.saladpuk.com/bbs/home.php?mod=space&do=blog&uid=299&id=175 ***ไม่อยากให้ทานน้อยเกินไปแบบนี้ติดกันหลายวันเลยค่ะ แทนที่จะผอมสวย อาจจะผอมโทรมและอาจจะผอมได้ไม่นานด้วยนะ*** สู้ๆนะ >>>> ตัวอย่างเมนูโอเคประจำวันนี้ เช่น ของคุณ ความคิดเห็นที่ 49     หมายเลข 33 goodasata ความคิดเห็นที่ 50     Goong หมายเลข 100 ความคิดเห็นที่ 5     หมายเลข  48 ล็อคอิน  ทราย Inter (จะดีมากกกกกกถ้าเพิ่มเนื้อสัตว์ในสลัดมื้อเย็นนะ) ความคิดเห็นที่ 8     5 ราศีเมถุน ความคิดเห็นที่ 10     หมายเลข 59 ดีเจแม่หมีแพนด้า ความคิดเห็นที่ 18     เลขที่ 63 : หนูหิ่น อินเตอร์ แก้ไขเมื่อ 25 ส.ค. 53 00:01:19 แก้ไขเมื่อ 24 ส.ค. 53 23:59:05 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 23:49:21

ความคิดเห็นที่ 54 หวัดดีรอบดึก แวะมาเช็คชื่อนักเรียนให้คุณครูชาก่อนกลับบ้านจ้า... ^^^กรี๊ด ได้เป็น 1 ในเมนูโอเคของคุณเมย์ด้วย ดีใจจังเลย^^^ แต่มะกี๊เพื่อนเข้ากะดึกแวะเอาหนมเทียนมาให้ถุงเบ้อเริ่ม ก็นั่งจ้องอยู่นานแหละ แต่ว่ายังไม่หม่ำดีกว่าเดี๋ยวคีย์บอร์ดมันแผล่บ คนเข้างานพรุ่งนี้เช้าคงเม้าท์แย่ แต่จ้องไปจ้องมาอดใจไม่ไหว หนุบหนับๆ หม่ำไปแบบไม่ยั้งคิด (สรุปมันส์เยิ้มเลย) หม่ำไปชิ้นนึงกะลังว่าจะต่อดีไม๊(อร่อยอ่ะ)ก็เลยหาแคลก่อนดีกว่า เพราะตั้งแต่ลดอ้วนมายังไม่เคยหม่ำหนมเทียนเลย เจอเต็มๆ 2ชิ้น = 205Kcal. โอ้ ชิ้นละ100กว่าแคลเลยเหรอเนี่ย งั้นพอดีกว่า.. เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า จะกินอะไร ดูแคลมันก่อนค่อยลงมือ เพราะมิฉะนั้นจะกู้กลับมาไม่ทัน ว่าแต่ วันนี้ใครหม่ำหนมเทียนไปบ้าง ยกมือขึ้น... จากคุณ : ดีเจแม่หมีแพนด้า เขียนเมื่อ : 24 ส.ค. 53 23:59:24

ความคิดเห็นที่ 55 หมายเลขที่ 103 แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว น้ำหนัก 69 สูง 165 มื้อเช้า ไม่มี มื้อเที่ยง  ก๋วยเตี๋ยวบะหมี่หยก หมูเเดง  ข้าวเหนียว กับ หมูฝอย มื้อเย็น  หมูฝอย เเกงเห็ด น้ำตก ข้าวเหนียว กิจกรรม ทำงานบ้านเเต่เช้า ยันดึก จากคุณ : แวววาวแพรวพราวระยิบระยับวับวาว เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 00:42:50

ความคิดเห็นที่ 56 หมายเลข 104 103.5 kg 172 cm อาหาร เช้า กล้วย สอง ผล สาย แซนวิชซาลามี นม 0.5 L กลางวัน ไส้กรอก 1 อัน ขนาดกลางๆ บ่าย ข้าว 1 ทัพพี ผัดผักรวมใส่หมู แกงส่มชะอมไข่ เย็น โฺฮลวึต 2 แผ่น ไส้กรอก 1 อัน ออกกำลังกาย ไม่ได้ออก จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 01:15:19

ความคิดเห็นที่ 57 หมายเลข : 98 ชาญี่ปุ่น มารายงานตัวค่ะ ^^ ส่วนสูง : 162 เซ็นติเมตร น้ำหนักตัว : ชั่งเมื่อเช้านี้ 52.00 กิโลกรัม มื้อเช้า : กล้วยหอม 1 ใบ มื้อเที่ยง : ข้าว + ผัดเต้าหู้มะเขือ มื้อเย็น : ซุปมะเขือเทศ 1 ถ้วย + นมเปรี้ยวรสส้ม ครึ่งแก้ว กิจกรรม : ทำความสะอาดบ้าน + ปั่นจักรยานไปจ่ายตลาด การออกกำลังกาย : Elliptical 35 นาที + วิ่งและเดินทางชัน 60 นาที + Weight training 20 นาที ปล. วันนี้รู้สึกดีมากๆ ค่ะที่สามารถควบคุมอาหารได้อย่างที่ต้องการ แถมออกกำลังกายได้หนักหน่วง แถมทำกิจกรรมหลายอย่าง หวังว่า 46 กิโล คงไม่ไกลเกินเอื้อมมม สู้โว้ยยย !! จากคุณ : ชาญี่ปุ่น เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 03:12:26

ความคิดเห็นที่ 58 หมายเลข 73 แม่ษะกิฟ รายงานตัวจ้า น้ำหนัก ขึ้นชก 61.3 ปัจจุบัน 59.5 สูง 158 จ้า(ลดมานิดแล้วจ้า) เช้า  :   ข้าว+ต้มจืดตับผักกาดขาว+กาแฟ+เครกเก้อ 5 ชิ้น         กลางวัน  :  ข้าว+ต้มยำกุ้ง+ผัดผักกาดดองใส่ไข่+ผัดเผ็ดเป็ด ไม่หนัง เย็น  :   ลูกชิ้นปลา 2 ไม้+ข้าวลาดต้มข่าไก่+ใส้กรอก ครึ่งไม้       กิจกรรม  :  วิ่งขึ้นบันไดรถไฟฟ้า ขึ้นลงๆๆ+ฮูล่าฮูป 600 ที จากคุณ : แม่ษะกิฟ เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 07:05:44

ความคิดเห็นที่ 59 no.61 พระจันทร์อ้วน นน.73.1 นน.วันนี้ 72 สส.155 เช้า  ข้าว 1 ถุง, ผัดพริกปลาดุก 1ถุง กลางวัน  ข้าว 1 ทัพพี, ผัดกระเพราหูสับ 3 ช้อน, ไก่กระเทียม 3 ชิ้น เย็น. ไม่ได้ทาน กิจกรรม เรียนแบดมินตัน 2 ชั่วโมง เหลังจากผ่านวันหยุดยาวมา ไม่ได้ไปเล่นนาน เจออาจารย์ซัดซะหนักเลยแทบเป็นลม กลับมาสลบคาที่ แว๊บมารายงานตัวตอนเช้าจะทันไม๊น้อออออ แก้ไขเมื่อ 25 ส.ค. 53 07:17:36 จากคุณ : พระจันทร์อ้วน เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 07:10:11

ความคิดเห็นที่ 60 หมายเลข 64 bigalone รายงานตัวค่ะ สูง 174 หนัก 68.5 เช้า  : ข้าวเหนียวปิ้งใส้เผือก กะไส้กล้วยอย่างละครึ่งชิ้น เที่ยง : ผัดไทยกุ้งสด ส้มตำ ห่อหมก ไก่ย่าง เย็น : กระเพาะปลา ส้มตำ ยำ เนื้อย่าง ไอติม ผลไม้ (โอหุดมากมายเพราะเพื่อนเลี้ยงกันทั้งออฟฟิตค่ะ) กิจกรรม : แถมกลับมาออกกำลังก็ไม่ได้ออกด้วย เซ็งเลย...ว้า เดี๋ยววันนนี้เอาใหม่ จากคุณ : BigAlone เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 07:33:35

ความคิดเห็นที่ 61 หมายเลข 43 Pekkyzaza เช้า  :   ข้าว+ปลากระป๋อง อิอิ   กลางวัน  :  ก๋วยเตี๋ยว ลูกชิ้นปลา 2 ชาม เย็น  :   ไส้กรอก 2 ชิ้นเล็ก นมพร่องมันเนย  1 กล่อง ขนมปัง 1 ชิ้น     กิจกรรม  :  วันนี้ต้องทำโอที เลยไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วก็เป็นประจำเดือนวันแรกด้วยค่ะ จากคุณ : Pekkyzaza เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 08:00:01

ความคิดเห็นที่ 62 *** หมายเลข 56 ... nokisme มาแล้วค่า *** วันที่สิบห้า - 24 สิงหาคม 2553 เช้า ข้าว 1 ทัพพี ยำปลาทูน่า นมจืด 0 % กลางวัน ไก่ย่าง 7-11 ไส้กรอกอบ 1 ไม้ ขนมจีบ 3 ลูก แฮมต้ม 1 แผ่น เย็น นม good night ไข่ต้ม 1 ฟอง ไวไวกินเล่น 1/2 ห่อ ขอไม่นับแคลอรี่นะคะ เพราะตบะแตกมากมาย แง --- จักรยานอากาศ 500 ครั้ง / วิ่งสลับเดิน 15 นาที / ซิทอัพ 100 ครั้ง / ท่าลดสัดส่วน 10 ท่า 20 นาที --- จากคุณ : nokisme เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 08:20:57

ความคิดเห็นที่ 63 >>> รายงานตัวเฟส5มหาโหด วันที่ 16 (25สิงหาคม) <<< จากคุณ : ชาดันไม่เย็น เขียนเมื่อ : 25 ส.ค. 53 10:16:49