แนวทางการลดน้ำหนักของเราค่ะ เพื่อเป็นแนวทางให้กับทุกคนค่ะ
|
|
นึกครึ้มค่ะ เห็นบางคนถามเรื่องช่วยคิดเรื่องเมนูในการกินบ้าง
เรื่องการนับแคลบ้าง เราเลยอยากจะแชร์ประสบการณ์ของเรากับเพื่อนๆ ค่ะ
อันนี้เป็นตารางที่เราบันทึกในแต่ละวัน ในช่วงที่ลดอยู่นะคะ
หลังจากหยุดเราก็ไม่ได้บันทึกแล้ว เริ่มขี้เกียจ (จริงๆแล้วหยุดบันทึกซะก่อนถึงเป้าหมาย)
ถ้าให้เราวิเคราะห์ตารางเรา
ช่วงแรกๆ ค่อนข้างจะทานน้อยไปหน่อย เพราะตอนนั้นใจร้อนอยากเห็นผล
ต่อมาเริ่มผ่อนขึ้นเรื่อยๆ ประกอบกับขนาดกระเพาะน่าจะเล็กลงแล้ว
จึงทำให้อิ่มง่ายขึ้น แต่ในตารางไม่ได้บอกเรื่องการดื่มน้ำ
ขอบอกก่อนเลยว่าก่อนจะทานอาหารเราจะทานน้ำก่อนเลยค่ะ 1 -2 แก้ว
ประเภทอาหารนั้น กินทุกอย่างค่ะ แต่ก็ลดปริมาณบ้าง
แต่ที่สำคัญคือ พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลค่ะ
คือกินแต่ลดความหวานนั่นเอง และไม่ค่อยเน้นกินของทอดซักเท่าไหร่
เพราะน้ำมัน cal สูงค่ะ เสียดายโอกาสในการกินให้มากขึ้นเพราะcal ไป
อยู่กับการกินน้ำมันเข้าไปหมดแล้ว
เรียกว่าบริหารcal ให้เกิดประโยชน์สูงสุด
เรื่องการออกกำลังกาย
ออกบ้างไม่ออกบ้าง อย่างที่เคยบอกไปก่อนหน้าว่าเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายมาก
แต่ก็พยายามค่ะ เพราะถ้าไม่ออกกำลังกายจะไม่มีทางfirm เด็ดขาด
ความเร็วในการลดก็ลดลง แถมยังผอมแบบเหี่ยวๆ ไม่เอาเด็ดขาด ดังนั้นช่วงลดนี่รู้สึกได้ว่า firm ขึ้นเยอะ
อีกอย่างการเพิ่มกล้ามเนื้อก็จะช่วยในการเผาผลาญแคลด้วยค่ะ
การออกกำลังกายต้องออกให้ตัวเองรู้สึกสนุกไปกับมัน
ดังนั้นเลือกแนวทางของตัวเองให้เจอแล้วเพื่อนจะออกได้นานค่ะ
ก่อนหน้าจะออกแบบนี้เราวิ่งค่ะ ซึ่งรู้สึกทรมานตัวเองมาก
เหนื่อย หอบ ปวดขา จะอ้วก รู้สึกไม่ดีค่ะ พอจับทางตัวเองได้แล้วก็ไปได้เรื่อยๆ เลยค่ะ
ตามตารางจะเห็นได้ว่า
ช่องที่ 1 เป็นวันที่/เดือน
ช่องที่ 2 เป็นรายการอาหารเช้า พร้อมแคล
(กะๆเอาต่อ 100 กรัม และตามข้อมูลที่หาได้ในพันทิพนี้และในอากู๋ค่ะ)
ช่องที่ 3 รายการอาหารกลางวัน
ช่องที่ 4 รายการอาหารเย็น
(เนื่องจากเป็นสาวออฟฟิศกว่าจะกลับถึงบ้านก็ ทุ่ม ถึง สองทุ่ม
แต่เป็นคนอดอาหารเย็นไม่ได้เพราะแม่ทำอร่อย ก็ต้องกินแหล่ะค่ะ 555.......
แต่ถ้า 3 ทุ่มเราไม่กินแล้วค่ะ อย่างมากผลไม้ แค่ 1 อย่าง 1 ลูก หรือน้ำเปล่าเท่านั้นนนน)
ช่องที่ 5 รายการออกกำลังกายค่ะ
(ออกแบบแข็งขันบ้าง เฉื่อยบ้างตามอารมณ์ไปเรื่อย)
พร้อมเฉลี่ยของการดำเนินชีวิต
ช่อง 6 7 8 เป็นสรุป In & Out และผลลัพท์ของจำนวนแคลเข้าออกแต่ละวันค่ะ
คราวที่แล้วเอาfileที่เราใช้ออกกำลังกายมาให้แล้ว
อันนี้เป็นแนวของการยกweight + กระชับส่วนหน้าท้องมาฝากค่ะ
(เพื่อนท่านใดอยากได้cardioของคราวที่แล้วก็บอกได้นะคะ เดี๋ยวจะเอามาขึ้นให้ใหม่)
ตอนนี้เราก็ยังรักษาสภาพได้อยู่ค่ะ ยังอยุ่ที่ 50 - 51 kg แต่ว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย
ปรกติว่ายน้ำทุกวันเสาร์แต่ฝนตกก็ไม่ได้ออกเลย ตอนนี้ผลคือรู้สึกได้ว่าไม่firmค่ะ
ดังนั้นถึงแม้เราจะลดได้แล้วแต่ก็อย่าลืมนะคะ ต้องออกกำลังกายบ้างเพราะจะได้ firm สวยค่ะ
(อันนี้บอกตัวเองด้วย)
ปล.วันนี้เอาชนะใจตัวเองไปแล้วด้วยการ cardio ไป 1 ชั่วโมงค่ะ 555
อดทนและพยายามเท่านั้นที่ครองโลก
ขอบคุณพันทิพคลับลดความอ้วนที่ทำให้เรามีวันนี้
| จากคุณ |
:
คุณแม่น้องเซ็น  
|
| เขียนเมื่อ |
:
1 ก.ย. 53 23:00:06
|
|
|
| 
