ความคิดเห็นที่ 1   อ้อ ขอถามอีกทีนะครับ ถามว่าท่าในคลิปนี้ ควรจะเล่นกี่ทีกี่เซ็ทเหรอครับ จากคุณ : Peradol16 เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 53 17:15:52

ความคิดเห็นที่ 2   จะเล่นกล้ามนะ เอาหลัก ๆ ก่อน ถ้าจะเล่น ให้กลับไปทบสอบน้ำหนักกับอุปกรณ์ ว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนนั้น สามารถทำได้ที่ 8-12 ครั้ง / 1 เซ็ต ในท่านั้น ๆ เสียก่อน แล้วบันทึกเอาไว้ ว่าท่าใด เราต้องใช้น้ำหนักเท่าไหร่ ที่บอกอย่างนี้ก็เพราะว่า การจะเพิ่มกล้ามเนื้อ กฎเกณฑ์ก็คือต้องเล่นให้ได้ 8-12 ครั้ง ใน 1 เซ็ต ในแต่ละเซ็ต ให้พักประมาณ 1-2 นาที กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ให้ใช้หลักในการฝึกตามข้างล่าง กล้ามเนื้อหลักขนาดใหญ่ - อก - หลัง - ขา ให้ฝึกท่าละ 3-4 เซ็ต ส่วนละ 3-4 ท่า รวมทุกท่าแล้วให้ได้ประมาณ 9-12 เซ็ต กล้ามเนื้อเล็ก - หน้าแขน (ไบเซ็ป) - หลังแขน (ไตรเซ็ป) - หัวไหล่ + สะพานคอ ให้ฝึกท่าละ 2-3 เซ็ต ส่วนละ 3 ท่า รวมทุกท่าแล้วให้ได้ประมาณ 8-9 เซ็ต กล้ามเนื้อโตครเล็ก - หน้าท้อง กล้ามเนื้อส่วนนี้ มันเล็กมาก และการบริหารจะไม่สามารถใช้การบริหารแบบแรง ๆ เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่น ก็คือ ไม่มีท่า Compound สำหรับกล้ามเนื้อส่วนนี้เลย เพราะมันเล็กมาก การบริหารส่วนนี้ สามารถใช้ลักษณะการบริหารแบบแอโรบิค คือใน 1 เซ็ต ใช้จำนวนครั้งมาก ๆ ได้เลย และสามารถฝึกได้ทุกวัน กล้ามเนื้อแต่ละส่วน "ต้องพัก" หลังฝึกไม่ต่ำกว่า 36 ชั่วโมง นั่นคือ แต่ละส่วนต้องพักไม่ต่ำกว่า 1 วัน จึงต้องมีการหั่นโปรแกรมการฝึกออกเป็นส่วน ๆ โดยส่วนมาก จะจัดโปรแกรมผสม แยกส่วน กล้ามเนื้อใหญ่ + กล้ามเนื้อเล็ก เช่นแบบนี้นะ วันที่ 1 อก + หลังแขน + หน้าท้อง วันที่ 2 หลัง + ไหล่ + หน้าท้อง วันที่ 3 ขา + หน้าแขน + หน้าท้อง วันที่ 4 ก็พัก และวันที่ 5 ก็ซ้ำโปรแกรมเดิม หรือคุณจะผสมใหม่ ตามแต่ใจตัวเองก็ได้ ส่วนที่ว่า อยากลดน้ำหนักไปด้วย บอกเลยว่า คนเล่นกล้าม จะอยู่นอกเหนือจากกฎการลดน้ำหนัก คือคุณสามารถลดน้ำหนัก และกล้ามโตได้ไปพร้อม ๆ กัน หรือน้ำหนักไม่ลดลง แต่หุ่นเฟิร์มขึ้น ล่ำสันกำยำขึ้น ไม่รู้ว่า ผมจะตอบถูกใจคุณหรือไม่นะ เพราะเห็นจั่วหัวว่า อยาก "เล่นกล้าม" แต่เห็นจัดโปรแกรมออกมาเป็นแบบกระติ๋วติ้วมาก และเจ้าดัมเบล ข้างละ 2 ปอนด์ มันก็กระติ๋วติ้วมากเหมือนกัน ส่วนท่าฝึก จะอยู่ตามเว็บข้างล่างนี้ครับ http://www.tuvayanon.net/6index.html ปล. อย่ากลัวว่าจะกล้ามปู เพราะหนทางที่จะทำให้กล้ามคุณมันปูได้เนี่ย ยากกว่าทำให้คุณหุ่นดีแบบพวกดารา และนายแบบมากสุด ๆ เลย แต่สิ่งที่เหมือนกันระหว่างหุ่นนายแบบ กับกล้ามปู คือโปรแกรมฝึกที่เหมือนกันทั้งหมด ต่างกันตรงที่คนกล้ามปู จะไม่หยุดฝึกอัดเมื่อได้กล้ามเนื้อที่เพียงพ่อต่อการเป็นหุ่นนายแบบ จากคุณ : เจริญ Porn เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 53 19:54:11 A:180.180.163.10 X: TicketID:248235

ความคิดเห็นที่ 3   ข้าพเจ้าดูตารางเล่นกล้ามไม่เป็น แต่ข้าพเจ้าดูกล้ามหน้าท้องเป็นค่ะ จากคุณ : !!~BuaBooCha~!! เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 53 20:19:24

ความคิดเห็นที่ 4   คห 2 แนะนำได้ดีเลยจ้า ถ้า จขกทอยากมีกล้าม ต้องเน้น การฝึก อาหาร และการพักผ่อนครับ ปล ดัมเบลล์ 2 ปอนด์ ไม่พอสร้างกล้ามเนื้อหรอกครับ  ถ้ามีงบพอ แนะนำเข้ายิมเลยครับ จากคุณ : Kilenfai เขียนเมื่อ : 4 ก.ย. 53 23:41:48