ความคิดเห็นที่ 1   ส่วนสูง กับน้ำหนัก ก่อนลดน้ำหนัก แทบไม่ต่างกับผมเลย ถ้าความคิดผมอยากให้ทำล่ะก็ 1 นับแคลก็ดีครับ แต่+ ออกกำลังกายเบาๆในระยะแรกๆ เดิน เดินเร็ว อะไรอย่างงี้ก็ได้ครับ หรือถ้าพอวิ่งได้ก็วิ่งครับเบาๆเหยาะๆ แล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นไปเรื่อยๆ 2 Cardio+weight เลยครับ ลองศึกษาดู 3 ระยะเวลาตั้งไว้เป็นเป้าหมายก็ดีครับ แต่ไม่อยากให้ซีเรียสมาก เพราะถ้าบางทีถึงเป้าแล้วแต่ผลไม่เป็นไปตามเป้ามันพาลจะหมดกำลังใจลดต่อครับ แบบผมเนี่ยน้ำหนักไม่ลงประมาณ 2 เดือน แต่ก็ไม่ได้ล้มเลิกครับ พยายามหาข้อบกพร่อง แล้วลองปรับเปลียนดูใหม่ น้ำหนักค้างที่ 84 สองเดือน ตอนนี้เพิ่งปรับใหม่ได้เกือบเดือนลดไป 1 โล เหลือ 83มั่ง 82 มั่ง จากส่วนตัวผม ประสบการณ์ 97-80 กิโล อยากให้ตั้งอย่างเร็ว 4 เดือนครับ อย่างช้า 6 เดือน อย่างของผมเนี่ย 6 เดือนครับได้ 83 มีทั้งลดแบบถูกๆผิดๆผสมกันไปครับ 4 น่าจะสำคัญมากครับ อันนี้ผมไม่ค่อยรู้เท่าไหร่ พยายามนอนให้เป็นเวลาเหมาะสมเหมือนกันแต่ก็ทำไม่ได้ 555 จากคุณ : สิ่งใดๆในโลก เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 11:53:36

ความคิดเห็นที่ 2 อายุยังน้อยแนะนำ " วิ่ง " เลยครับ แรก ๆ ถ้าเหนื่อยก็หยุดเดิน หายเหนื่อยก็วิ่งต่อ ทำให้ได้อย่างน้อย 1 ชม./วันครับ ... เรื่องอาหารการกินถ้าอยากนับแคล พยายามอ่านกระทู้ของคุณ getcha อ่ะครับ ข้อมูลปึ๊ก เน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่สำคัญที่สุด อย่าอดอาหารครับ ... การตั้งเป้าหมายอย่าตั้งให้กระชั้นชิดเกินไป เช่นตั้งว่าเดือนนึงต้อง 7-8 โลอะไรแบบนี้ พอทำไม่ได้มันจะพาลหมดกำลังใจไปซะป่าว ๆ ... ยังไงก็ขอให้ลดสำเร็จละกัน โชคดีครับ ... จากคุณ : Mr.วายุภักษ์ เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 12:00:29

ความคิดเห็นที่ 3 พี่โดนที่บ้านบอกให้กิโลละพัน พอลดได้ 20+ ทำเงียบกันทั้งบ้านเลย ฮ่าๆๆ เคยเล่นกีฬามาแล้วพี่ว่าไม่ยาก สนใจนับ แคลก็ศีกษาจาก พี่ Getcha ได้เลยครับ ออกกำลังกาย เช้า ตื่นมาก็ คาร์ดิโอเบาๆ ก่อนอาหารเช้าครับ ตอนเช้าอย่าออกหนักมาก เย็น ถ้าน้องสามารถเล่นเวทได้ก็จะดีมาก เราอยากไดหุ่นแบบไหนก็สามารถสร้างได้ครับ จากคุณ : bankpakim เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 12:00:51

ความคิดเห็นที่ 4 จะนับแคลสิ่งที่ควรรู้คือ BMR และ TDEE ค่ะ ลองหาข้อมูลดู อันนี้เป็นวิธีนับแคลคร่าวๆนะ http://www.saladpuk.com/bbs/home.php?mod=space&do=blog&uid=299&id=174 คุมแคลอรี่เท่าไหร่ดี http://www.saladpuk.com/bbs/home.php?mod=space&do=blog&uid=299&id=173 วันหลุด(คุมแคลแบบซิกแซก) http://www.saladpuk.com/bbs/home.php?mod=space&do=blog&uid=299&id=176 จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 12:15:01

ความคิดเห็นที่ 5 ขอบคุณพี่ๆทุกคนมากเลยครับ ผมแอบฝันเล็กไว้ว่าก่อนวันเกิด (28 ตุลา) ผมน่าจะลงจากเลข 9 ได้ครับ เรื่องอาหารผมสงสัยนิดนึงครับ บางทีผมตื่นเช้าหรือสายบ้างถ้าเรียนบ่ายแล้วอาหารเช้าผมไม่ค่อยได้ทานเป็นปกติอยู่แล้วมันจะมีผลอะไรบ้างมั้ยครับ หรือทางทีดีผมควรหาอะไรทานตอนเช้าด้วยครับ อ๋อพี่ๆครับตอนเย็นผมกินแตงโมกับเกาเหลาพี่ว่ามันใช้ได้มั้ยครับ (แอบสงสัยนิดนึงครับ ผมออกกำลังกายตั้งแต่ 17.30 ถึงเกือบทุ่มนึงครับ แล้วมื้อเย็นผมควรทานเวลาไหนครับ) จากคุณ : naikim เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 12:28:33

ความคิดเห็นที่ 6 คือผมขอสอบถามอีกเรื่องครับเรื่อง TDEE และ BMR ครับ ผมไปเช็ค TDEE มาขอผมมันอยู่ที่ 3249 ซึ่งถ้าผมจะลดให้ได้สัปดาห์ละ 1 Kg ผมต้อง burn ให้ได้ 1100 แครอลี่ต่อวันใช่มั้ยครับ ตามความเข้าใจของผม 3249-1100= 2149 นั่นก็คือใน 1 วันผมต้องกินอาหาร 2149 แล้วใน 1 สัปดาห์น้ำหนักจะลด 1 kg ใช่มั้ยครับ แต่ผมต้องกินถึง 2149 เลยเหรอครับ คือผมเห็นพี่ๆหลายคนบอกว่าร่างกายต้องการกินแค่วัน 1000-1600 น่ะครับ ทีนี้ผมเลยเริ่มสับสนแล้วครับ จากคุณ : naikim เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 12:46:01

ความคิดเห็นที่ 7 คุณ จขกท - ลองอ่านประโยชน์ของมื้อเช้าดูนะคะhttp://www.chuanchom.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=396339&Ntype=8 จะตื่นกี่โมงก็ตามให้พยามทานภายใน 1-2 ชม. หลังจากตื่นนอนเป็นมื้อแรก มื้อแรกกะมื้อเช้าอันเดียวกันนะคะ - เท่าที่ลองคิดดู BMR ของคุณคร่างๆ  2000 แคลอรี่ค่ะ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย TDEE น่าจะอยู่ประมาณ 2300-2500 แคลอรี่ต่อวัน ขึ้นอยู่กะความ active ของคุณเองด้วย จะลดให้ได้ 1 โลต่ออาทิตย์ก็จะคิดเท่ากะเอา 2500-1100 = 1400 แคลอรี่ แปลว่าถ้าคุณทานวันละ 1400 แคลอรี่ต่อวัน 7 วันจะลดได้โลนึงค่ะ ถ้าออกกำลังกายด้วยก็จะยิ่งลดได้ดีขึ้น น้ำหนักที่ชั่งบ่อยครั้งอาจจะได้ไม่ตามที่หวังเพราะอาจจะมีตัวแปรของน้ำ การขับถ่าย บางทีชั่งแล้วอาจจะยังไม่ลงไม่ต้องตกใจค่ะให้ทำต่อไป เรื่องคุมแคลอรี่ถ้าลดในระยะยาวแนะนำลดแบบซิกแซกนะจะดีกว่าค่ะ **เรื่องการคิดค่า BMR ยึดจากเครื่องวัดที่ฟิตเนสจะตรงกว่า อันนี้จาก ปสก ส่วนตัวนะ ส่วนตามเวบที่มีคำณวนให้เราเคยลองดูแล้วผลที่ได้ออกมามันมากจะมากกว่าที่วัดที่ฟิตเนสประมาณ 100 นึง อย่างเราใช้เวบนี้คำณวนของคุณออกมา http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/ จะได้ BMR 2100 แต่เพราะเรายึดตามฟิตเนสเลยหักออก 100 นึง BMR คุณ จขกท เลยประมาณที่ 2000 คะ บางเวบคิดออกมาแล้วดูเยอะๆเว่อนี่ไม่ตรงนะคะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 12:59:49

ความคิดเห็นที่ 8 ขอบคุณมากๆครับ คือผมออกกำลังกายเหมือนกันครับ อย่างน้อยสามวัน ส่วนมากก็ตีแบดที่สนามกับพี่ๆน้องๆเพื่อนๆ ล่ะครับ แต่ผมรู้สึกเหมือนกับว่ามันยังไม่ค่อยได้จริงๆน่ะครับ เลยอย่างลองวิ่งดู ถ้าวิ่งเองกับไปใช้บริการของ fitness มันต่างกันมั้ยครับ แล้วก็ถ้าผมจะเริ่มต้นคุมแคลอรี่ที่วันละ 1200 ก่อนจะดีมั้ยครับ ขอบคุณมากครับ จากคุณ : naikim เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 13:26:52

ความคิดเห็นที่ 9 ถ้าออกกำลังกายเองก็ต้องออกแบบจริงจังให้เหนื่อยจริงๆน่ะค่ะ ถ้าฟิตเนสแอร์มันเย็น เครื่องเล่นก็หลากหลายทำให้เราเล่นได้เต็มที่และสะดวกกว่า อย่างคนน้ำหนักตัวเยอะๆยังไม่แนะนำให้วิ่งแต่ให้เดินไวไว เดินทางชันแทน เรื่องการคุมแคลอรี่ อยากจะคุมวันละ 1200 ก่อนก็ได้ค่ะ อาจจะให้น้ำหนักลงสักหน่อยค่อยปรับอีกที อย่าลืมวางแผนจัดวันหลุดวันหย่อนให้ตัวเองด้วยนะคะ เพราะเป็นไปได้ยากมากค่ที่คุณจะคุม 1200 ได้ทุกวันไปตลอด ต้องมีวันหลุดอยู่แล้ว แต่หลุดให้เป็น ตามที่ในลิ้งเขียนไว้น่ะค่ะ ^^ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 13:45:26

ความคิดเห็นที่ 10 โอเคครับพี่ GetCha เริ่มเห็นแนวทางแล้ว แต่ผมต้องไปวางแผนวันหลุดให้ดีก่อนจะได้ไม่พลาด อิอิ ว่าแต่ว่าผมก็อยากเข้าเหมือนกันเจ้าฟิตเนส แต่แถวที่ผมอยู่มันมีแต่ Fitness first แหละครับไม่รู้ว่าเค้าคิดค่าบริการอะไรยังไง แล้วมันจะมีคนแนะนำเรามั้ยครับ จากคุณ : naikim เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 13:51:43

ความคิดเห็นที่ 11 ส่วนตัวนะ ฟิตเนสแอร์มันเย็นทำให้เล่นได้เยอะ5555 แล้วเราคิดเอาเองนะว่าเราต้องลดเยอะ ของเราลดจากร้อยกว่าโลแน่ะถ้าฟิตเนสเล็กๆหรือออกเองน่ากลัวเราจะเบื่อซะก่อน แต่ฟิตเนสใหญ่มันมีให้เลือกเล่นเยอะดี แต่ก็แล้วแต่คนนะ เราเล่น FF ซีคอนฯ มันมีสมาชิกหลายแบบของเราแบบเล่นได้ทุกวัน 2 สาขาก็ราคา 2100 กว่าค่ะ แต่ถ้าเล่นสาขาเดียวเอาเครดิตสมัครก็จะถูกกว่ายี้ออีกสองสามร้อยนะ ถ้าเล่นแบบวันเสาร์อาทิตย์ หรือเฉพาะเวลากลางวันตกเดือนละ 990 บาทค่ะ จากคุณ : GetCha เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 14:14:14

ความคิดเห็นที่ 12 ตอนนี้ผมก็อยู่ในช่วง ลดเหมือนกันนะครับ นน.เท่ากับ จขกท.เลย แต่ผมเตี้ยกว่าหน่อย-*- ปกติถ้าเราเพิ่งเคยเล่นฟิตเนสแรกๆ อาจจะทำอะไรไม่ถูก(ยิ่งไปคนเดียว)ถ้าเรียนระดับ มหาวิทยาลัยแล้ว ใน ม.น่าจะมีศูนย์สุขภาพนะครับไปใช้บริการก็ได้เพราะ นศ.จะได้ สิทธ์พิเศษ ลดบ้างฟรีบ้าง ชวนเพื่อนๆไปเล่นด้วยกันก็จะไม่เหงา ผมคงแนะนำได้เท่านี้เพราะผมเองก็มือใหม่มาก -*- แต่ มีเพื่อนคอยช่วยแนะนำในการลด เรื่องแบบนี้ต้องใจเย็นค่อยเป็นค่อยไป จากคุณ : nIn-nIn (BlueSkySapphire) เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 14:30:39

ความคิดเห็นที่ 13 ผมไม่แน่ใจว่า ม.กรุงเทพ รังสิตมันจะมีหรือปล่าวน่ะครับ แต่เท่าที่รู้ ม.ธรรมศาสตร์มันมีแน่ๆครับ คือผมเริ่มเล่นคนเดยวถ้าไปวิ่งใน ม. คงเปลี่ยวใจพิลึก แต่ถ้าได้ไป fitness ใหญ่มีคนคอยแนะนำผมว่าผมน่าจะทำได้ดีกว่ามาวิ่งปล่าวเปลี่ยวคนเดียวอ่ะครับ ฮ่าๆๆ ปล.เดี่ยวผมจะชวนเพื่อนๆ ไปวิ่งดูครับ จะได้ไม่เหงาเกินไป เดี่ยวพาลจะเบื่อเอาง่ายครับ คุณ nIn-nIn (BlueSkySapphire) ผมเอาใจช่วยครับ ตอนนี้เป็นไงบ้างแล้วครับ จากคุณ : naikim (naikim) เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 14:44:40

ความคิดเห็นที่ 14 ไป FF ฟิวส์เจอร์ปาร์คสิครับ  ไปหา คุณใหม่ หรือ  คุณเอมี่  ก็ได้บอกว่าเป็นเพื่อนพี่อู๊ด   หรือไปลองดูก่อนก็ได้ครับ แก้ไขเมื่อ 06 ก.ย. 53 15:02:56 จากคุณ : พญาปักษี เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 15:02:24

ความคิดเห็นที่ 15 คือถ้าไปเล่น ฟิตเนส ใหญ่ๆมีคนแนะให้นั้นดีมากเลยครับแต่กลัวว่าพอไปเล่นแล้ว เราไปคนเดียวแล้วเราเห็นคนอื่นเล่นแบบหนักๆเราจะกดดันน่ะครับ เพราะงั้นที่ ม.เลยจะโอเคกว่า สำหรับผม ส่วนตอนนี้ 1สัปดาห์ ผมมีโอกาสเล่นได้แค่ 3วัน ที่ ม. อีก4วันก็ว่างๆเหงาๆไม่มีอะไรทำ-*-เลยคิดว่าจะหาซื้อ ที่โดดเชือกมาโดดที่บ้านน่าจะพอเบินได้บ้าง +ตัวสูงนิดๆ แต่ผมก็กลัวว่า ข้อเข่าอันบอบบางจะพังทลายลง เลยโดดนิดๆก็พอ ผมคิดว่าตั้งแต่ผมเข้ามาดูที่นี้ในวันหยุดมันทำให้ผมเกิดข้อดีและข้อเสีย ข้อดีคือ ทำให้ผมมีกำลังใจและอยากฟิตเนสมากขึ้น อย่างที่สุด ข้อเสียคือ ดูกระทู้เยอะๆแล้วคิดมาก -*- เพราะมันหลายวิธี + หลายเคส เหลือเกิน อีกอย่างตอนนี้ใกล้ช่วงกินเจแล้วนี่ึีัครับ เราก็ถือโอกาสนี้ กินพวกของเจ แล้วก็เพิ่มเนื้อสัตว์ไปด้วย อาหารพวกผักจะได้หาซื้อง่ายขึ้นเยอะเลย ผมถามเพื่อนมาบอกว่า ม.กรุง รังสิตไม่เคยเห็นฟิตเนสนะครับ แต่ หอข้างๆแถวนั้นมี จากคุณ : nIn-nIn (BlueSkySapphire) เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 15:13:49

ความคิดเห็นที่ 16 ขอบคุณมากครับผม ผมเคยโดดเชือกอยู่พักนึง รู้สึกเหมือนมีปัญหากับเข่าเหมือนกันครับ แต่ถ้าเราได้ลองเท้าดีๆ มันก็ช่วยได้เยอะครับ แต่ผมว่าทางที่ดีถ้าเราน้ำหนักเยอะ มันจะมีผลเียในระยะยาวน่ะครับ ตอนนี้ผมไปอ่านของคนนี้ เลยมีกำลังเรื่อง fitness ครับผม http://www.saladpuk.com/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=29&extra=page%3D1 จากคุณ : naikim เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 15:31:56

ความคิดเห็นที่ 17 ขอเข้ามาแก้ไขนิดนึงครับ เรื่องแรกคือที่ ม.กรุงเทพ รังสิต มีฟิตเนตครับ อันนี้ผมเองเพิ่งรู้เหมือนกันมันอยู่ข้างหลังมหาลัยตรงสนามกีฬาครับผม นักศึกษาใช้ฟรีครับ เรื่องที่สอง เอิ๊กๆ คือผมไปชั่งน้ำหนักมา ปรากฏว่าน้ำหนักจริงๆของผมคือ 92 ครับ ปล.วันนี้เริ่มออกกำลังกายวันแรกผมโดนบนลู่ ผมเดินไปทั้งหมด 2.30 กิโลเมตร ที่ความเร็ว 4.6 ครับ คิดว่าเริ่มแบบนี้พอได้มั้ยครับเวลาเดิน 30 นาทีครับ จากคุณ : naikim เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 21:33:57

ความคิดเห็นที่ 18   ไปมีตติ้ง ด้วยกันดิ ~ พี่ว่าน่าจะได้ความรู้เยอะเลยยยล่ะ ชวนๆ จากคุณ : ผมเป็นมาเฟีย เขียนเมื่อ : 6 ก.ย. 53 22:26:52

ความคิดเห็นที่ 19 อยากไปครับ เดี่ยวแวบไปด้วยดีกว่า อยู๋ติดรถไฟฟ้าไปสะดวก จากคุณ : คิม (naikim) เขียนเมื่อ : 7 ก.ย. 53 11:02:56

ความคิดเห็นที่ 20 เข้ามาบ่นว่าอาการเดียวกับ จขกท เลย ตั้งแต่ที่ลดเพื่อพ่อแม่ และตัวเอง จนกระทั่งถึง ตอนแฟนบอกเลิกด้วยเหตุผลที่เฟะมาก เราก็เป็น ... ที่สำคัญ แฟนเราเป็นนักบาส และเคยแขนหัก แถมน้ำหนักส่วนสูงใกล้เคียงกับ จขกท ด้วย ><" ps.ไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่ขอเข้ามาบ่นหน่อยนะคะ 55555 จากคุณ : vorcha เขียนเมื่อ : 7 ก.ย. 53 11:57:52

ความคิดเห็นที่ 21 อ้าว เอาแล้วไง อะไรจะบังเอิญขนาดนั้นเนาะคุณ vorcha ยังไงผมเอาใจช่วยให้ลดสำเร็จด้วยแล้วกันครับ จากคุณ : คิม (naikim) เขียนเมื่อ : 7 ก.ย. 53 15:52:51

ความคิดเห็นที่ 23 เป็นกำลังใจให้นะค่ะ  ^^ ดิฉันแนะนำอาหารเสริมตัวนี้ค่ะ ทานมาเดือนกว่าๆแล้ว ลดไป 3-4 โล ไม่ลดลงเว่อ เป็นสมุนไพรสกัด ได้รับ อย. ปลอดภัยค่ะ ไม่โยโย่ค่ะ และไม่ทำให้เราไม่อยากอาหาร ทานอาหารได้ตามปกติ เพราะ ทานหลังอาหาร ช่วยดูแลสุขภาพไปในตัวเพราะมีตัวดีทอกที่ช่วยล้างพิษร่างกายค่ะ FaceBook ชื่อว่า “ ลองดูซิ ลองเดอเซ่ ดูแลรูปร่าง ” จากคุณ : chanakan_ff เขียนเมื่อ : 14 ก.ย. 53 20:20:53