ความคิดเห็นที่ 1 จุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักในครั้งนี้  มาจากการที่ไปพักผ่อแบบชิลๆ 4 วัน 5 คืนของเราเมื่อสัปดาห์ก่อน  ที่แค่นั่งๆ นอนๆ เล่นเน็ต อ่านหนังสือ  ทำเอาน้ำหนักพุ่งพรวดดดดดดดด 1.5 กก.!!!!! อาจจะดูเล็กน้อย  แต่มันเยอะมากสำหรับเราในเวลาสั้นๆ  เลยตั้งใจลดขนานใหญ่  ไปอ่าน Ray ฉบับเก่าเดือนที่แล้วเจอคอลัมน์นี้  คือการแข่งขัน Diet ของ 4 สาว Ray ดูแล้วง่ายดี  เลยขอลองกะเค้ามั่ง มิสะ  คามิโอะ  ลดด้วยสูตร Tomato Diet แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 53 17:03:45 จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:38:32

ความคิดเห็นที่ 2 และตามด้วยการออกกำลังแบบง่าย  เน้นช่วงขาค่ะ น้ำหนกลดลง 1.2 กก. ใน 15 วัน อัตราไขมันลด 4.1 แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 53 15:47:19 จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:44:44

ความคิดเห็นที่ 3 เราลองออกกำลังทั้ง 3 ท่าแล้ว ท่าก้มแตะพื้นนี่โหดสุด  สงสัยพุงจะหลามไปหน่อย +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ คนที่ 2 มินะ  โฮริงุจิ  สูตร Mote Yoka อัตราไขมันลดลง 8.2  โอ้ววววววววววว จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:50:05

ความคิดเห็นที่ 4 แบบสาวมินะนี่  ท่าแรกโหดสุด  ขาเราแข็งล่ะมั๊ง  ปวดขาด้านในมากกกก ++++++++++++++++++++++++++++++++++++ คนต่อไป  สาวยูคาโกะ คุโรซากะ  สูตร กล้ามท้อง 3D ก่อนอื่นต้องเช็คว่ากล้ามท้องส่วนไหนอ่อนแอ  ให้เน้นฝึกจุดนั้น จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:51:50

ความคิดเห็นที่ 5 ของเราเช็คแล้วกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างอ่อนแอค่ะ มาฝึกกัน ยูคาโกะ   เอวลด 1.5 ซม., ต้นขาลด 2 ซม. แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 53 17:04:38 แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 53 15:54:16 จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:53:26

ความคิดเห็นที่ 6 สาวสุดท้ายลดด้วยการทานเห็ดเป็นเมนูหลัก  ทุกเมนูต้องผสมเห็ดค่ะ   เอวลด 2 ซม., สะโพกลด 3.5 ซม.  เน้นการเผาผลาญด้วยเข็มขัดลดน้ำหนักคาดเอวเอาไว้ ปล.ไม่มีรูปประกอบ  เพราะไม่มีการออกกำลังกาย แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 53 17:05:01 จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:56:26

ความคิดเห็นที่ 7 ต่อด้วยสัมภาษณ์  ของสาวเรย์คนอื่นๆ นางแบบอันดับ 1 ของปริ๊นเซสคลับ  เอรินะ อาคาอิเคะ เน้นการสร้างบอร์ดี้ตามสไตล์ตัวเอง จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:57:35

ความคิดเห็นที่ 8 ต่อด้วยเทคนิคของสาวประชาสัมพันธ์ คสอ.แบรนด์ดังๆ ในญี่ปุ่น มาโดกะ โยชิดะ  ลดเอวโดยการส่ายวันละ 100 ครั้ง   ลด 5 กก.ใน 3 เดือน จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 15:59:26

ความคิดเห็นที่ 9 ยูริอะ ซาโตะ  บริหารกระดูกเชิงกราน วันละ 3 นาที จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 16:00:38

ความคิดเห็นที่ 10 เราทำทุกแบบค่ะ  แล้วเช็คว่าแบบไหนน่าจะทรมานน้อยที่สุด  เลือกมาอย่างละท่า 2 ท่า   ส่วนเรื่องการทานอาหารก็ปกติค่ะ   - มื้อเช้า  ทานทั่วไปค่ะ ตามที่คุณแม่จัดไว้ให้ - มื้อเที่ยง  โปรตีน ข้าว เต็มที่ค่ะ  อยากทานอะไรก็ทาน  (ปกติเราทานน้อย ไม่มีจุบจิบ) - มื้อเย็น  งดคาร์โบไฮเดรต และไขมัน  โปตีนนิดหน่อย ขอทานแบบยาจก วันนี้เพิ่งเป็นวันแรกของการจำกัดอาหารค่ะ  แต่ออกกำลังกายเริ่มไปเมื่อวาน  แล้วจะมาอัพเดตว่าสูตรนี้ลดได้มากน้อยแค่ไหน ปล.สาวญี่ปุ่นเค้าลดแบบเรื่อยๆ เนอะ  2-3 กก./3 เดือน  เราอ่ะ อดใจรอไม่ได้จริงๆ จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 16:06:01

ความคิดเห็นที่ 11 แจ่มๆๆ ขอบคุณค่า จากคุณ : ts_ukjaii เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 16:16:40

ความคิดเห็นที่ 12 สูตรออกกำลังกายแบบสาว Ray ที่ จขกท.เลือก กระชับขาและแขน (ง่ายสุดๆ) -ก้มแตะพื้นสลับขา -สไลด์ขาไปด้านหลัง Mote Yoka ท่าแรก  บริหารต้นขาด้านใน (จ๊ากกกกก  ขาช้านนนนน) กล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง3D  (ทรมานอ่ะ ทำยากจัง) ขยับเอว 100 ครั้ง เช้าเย็น รวม 200 ครั้ง (สบายๆ) บริหารกระดูกเชิงกราน  โดยทำท่ายอง ระหว่างทาครีมบำรุงผิว (เมื่อยมากกกก) ลองดูนะคะ  ได้ผลยังไงมาบอกกันบ้างเน้อ ปล.เราทำโยคะอาสนะญี่ปุ่นด้วย  แต่ยังไม่ได้สแกนเป็นไฟล์  ไว้คราวหน้าจะเอามาฝากค่ะ  บริหารเอวแบบมาริโอ้  กรุณาทำหน้าพริ้วตามด้วย  จะได้อารมณ์มาก แก้ไขเมื่อ 16 ก.ย. 53 17:11:40 จากคุณ : โสด แก่น แสนหรรษา เขียนเมื่อ : 16 ก.ย. 53 17:10:30

ความคิดเห็นที่ 13 ขอบคุณค่ะ (^^) จากคุณ : Molajung เขียนเมื่อ : 17 ก.ย. 53 18:31:13

ความคิดเห็นที่ 14 ได้ไอเดียมะเขือเทศ เดี๋ยวไปซื้อน้ำมะเขือเทศของดอยคำมากินดีกว่า ขอบคุณค่ะ จากคุณ : HippoRacing เขียนเมื่อ : 19 ก.ย. 53 15:40:24